பத்திரிகைகளின் க்யூப்ஸ் பம்ப் எப்படி. வீட்டில் பயிற்சிகள் வளாகம்

அனைத்து பெண்களும் மேஷோவை கனவு காண்கிறார்கள், பத்திரிகைகளின் க்யூப்ஸ் அழகாக ஸ்வர்த்தி தொப்பை மீது நிற்கின்றன. அனைத்து ஆண்கள் ஒரு திட பத்திரிகை மற்றும் ஒரு பிளாட் தொப்பை ஒரு smartly கட்டப்பட்ட பெண் கனவு . மற்றும் உண்மையில் என்ன கனவு கிடைக்கும்? கொழுப்புகள் மற்றும் மடிப்புகள், மற்றும் இந்த "அலங்காரம்" பின்னால் இடுப்பு நீங்கள் இன்னும் பார்க்க வேண்டும் ...

நீங்கள் உங்களை கவனித்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை செய்ய மிகவும் சாத்தியம் என்பதால் குறிப்பாக நிலைமையை மாற்றியமைக்கும் நேரம் இது. மச்சோவில் ஆர்வமுள்ளவர் யார் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்? இயற்கையாகவே, ஒரு பிளாட் வயிற்றில் பெண்கள். ஆகையால், அவர்களின் தரநிலைக்கு நெருக்கமானவரையும், அவர்களின் இதயங்களை வெற்றிகரமாக வென்றதன் வாய்ப்பை அதிகரிக்கவும் நீங்கள் அனைத்தையும் செய்ய வேண்டும். யார் அத்தகைய ஒரு உந்தப்பட்ட பெண் வேண்டும்? இயற்கையாகவே, ஒரு நல்ல நான்கு நாளாக இருக்கும் பையன். ஒற்றுமை ஒற்றுமையை ஈர்க்கிறது. ஆகையால், முதலில் கடவுளர்கள் கனவு கண்டவர்கள் அப்போலின்கள் ஆக வேண்டும், அது பத்திரிகைகளின் க்யூப்ஸ் வரை பம்ப் செய்யத் தொடங்குகிறது.

மூலம், நீங்கள் வீட்டில் அதை செய்ய முடியும்.

முதல் பயிற்சி தரமானது மற்றும் பள்ளியில் இருந்து நம் அனைவருக்கும் அறியப்படுகிறது. கூடுதலாக, நாம் ஒருமுறை உடல் கல்வி மீது கடந்து வந்த தரங்களின் பட்டியலில் உள்ளது. இது, பத்திரிகையின் மேல் பகுதியில் உந்திச் செல்லும் விஷயம் என்றால், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நாங்கள் தலைக்கு பின்னால் கையில், கைகள், முழங்கால்களில் வளைந்து , உடற்பகுதியை தூக்கி எறிவோம். முதல் உயர்வு - மையத்தில், இரண்டாவது - இடது, மூன்றாவது - வலது.

காலப்போக்கில், இந்த பயிற்சி தரவு எங்கள் குறிப்பைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிக்கலானதாக இருக்கும்: 20 முறை செய்யுங்கள், பின் ஒரு கால் வரை உயருங்கள்: சரிவுகளை மட்டும் முன்னேற்றவும், இந்த நிலையில் 20 முறை சென்டர் அமைக்கவும், பின்னர் இரண்டாவது காலையும் உயர்த்தவும், மீண்டும் இருபது தடவை . நிச்சயமாக, பத்திரிகை க்யூப்ஸ் முதல் அமர்வுக்கு உடனடியாக உங்களுக்கு தெரியாது. ஆனால் சுமைக்கு பழக்கமில்லாத தசைகள், அடுத்த கட்டத்தை குறைக்க உங்களை தூண்டுகிறது, தொடர்ந்து இடைவிடாமல் இருக்கும். எந்தவொரு விஷயத்திலும் சறுக்கி விடாதீர்கள்: தசைகள் திணறுகின்றன என்றால், அவர்கள் காயம் அடைந்தால் மட்டுமே உடல் பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலப்போக்கில், உடல் பயன்படுத்தப்படும் மற்றும் வலி மறைந்துவிடும்.

க்யூப்ஸ் எப்படி பம்ப் செய்ய வேண்டும்? இதற்காக, முதல் பயிற்சிக்காக, நீங்கள் இன்னும் சிலவற்றை சேர்க்க வேண்டும்: அவற்றில் ஒன்று கால்களின் தூக்குதல். ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உட்கார வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் ஒரு பயிற்சியை செய்தால், அதை சமநிலையில் வைத்து சுவரில் நகர்த்துங்கள். உங்கள் கால்கள் உயர்த்திக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் அவற்றை நீங்கள் வைத்திருக்கும்போது வைத்திருக்கவும் - இது உங்களுக்கு குறைந்த பத்திரிகை கொடுக்கும். தொடங்க 5-10 முறை உடற்பயிற்சி.

பத்திரிகையின் க்யூப்ஸ், "பைக்" மற்றும் "கத்தரிக்கோல்" போன்ற பயிற்சிகள் போன்ற ஒரு கடினமான விஷயத்தில் உதவுங்கள். இயற்கையாகவே, நீங்கள் அவர்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: இரு பயிற்சிகளும் ஒரு வலுவான நிலையில் நிகழ்கின்றன. "கத்தரிக்கோல்" செய்து, நீங்கள் உங்கள் நேராக கால்கள் வரை உயர்த்த வேண்டும், பின்னர் அவற்றை குறுக்காக மடக்கி, பின் அவற்றைத் தள்ளுங்கள். பிரகாசமாக அழுத்தவும் அழுத்தவும். பைக்: உங்கள் சைக்கிளில் சைக்கிளில் சவாரி செய்யுங்கள்.

மூலம், உங்கள் தசைகள் முழு வேலை நாள் முழுவதும் toned வைக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வாய்ப்பு இல்லை போது, பத்திரிகை தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி ஐந்து நிமிடங்கள் நடத்த, பின்னர் ஓய்வெடுக்க, பின்னர் மீண்டும் கஷ்டப்படுத்தி.

டைஸ் பத்திரிகைக்கு எவ்வளவு விரைவாக செய்தி அனுப்ப வேண்டும் என்பதற்கான ஒரே ஆலோசனை: அடிக்கடி மற்றும் சோர்வுறும் உடற்பயிற்சிகளாகும். பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சிகள், நாங்கள் உங்களை ஒளிரச்செய்துள்ளோம், உங்கள் கடைசி மூச்சில் அணிய வேண்டும். பின் விளைவு விரைவாக கவனிக்கப்படும். பொதுவாக, மெலிந்த கோடை காலத்தில் இருந்து தயாரிக்கப்பட்டு இருப்பதால், நீங்கள் குளிர்காலத்தில் கடற்கரை பருவத்திற்கு உங்கள் உருவத்தை தயார் செய்ய வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சிகள், குறைவான தீவிரமாக இருந்தாலும், அற்புதமான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மூலம், பத்திரிகைகளில் சில உடல் பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றில் தோன்றும் பத்திரிகைகளின் க்யூப்ஸ் செய்ய போதுமானதாக இல்லை. உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். உணவு சரியாக இருக்க வேண்டும், புரதங்கள், ஃபைபர் கொண்டிருக்கும். சிறிது நேரம் சோடா நீர், துரித உணவு மற்றும் புகையிலை ஆகியவற்றைப் பற்றி மறந்து விடுவீர்கள். நீங்கள் பத்திரிகைகளின் க்யூப்ஸ் வரை பம்ப் செய்ய வேண்டும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைகளை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். மூலம், இது ஜாகிங், சைக்கிள் மற்றும் தோள்பட்டை தசைகள் உந்தி கொண்டு பயிற்சிகள் கூடுதலாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையான மாசோ அல்லது தெய்வம் சரியான வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும்!