கெய்னர் - இது என்ன? Gainers: மருத்துவர்கள், விலைகள், பக்க விளைவுகள்

எவ்வளவு விரைவாக தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது , அதே நேரத்தில் அதிக வலிமை பயிற்சிக்கு போதுமான ஆற்றல் உள்ளதா? இந்த கடினமான பணியை தீர்க்க, பயனாளர்களுக்கு உதவும் . அவர்கள் பற்றி மருத்துவர்கள் ' கருத்து மிகவும் சாதகமான. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் புரதங்களின் சீரான உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, இந்த சத்துப்பொருள் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவசியம்.

கெய்னர்: இது என்ன?

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தை, மிகவும் பயனுள்ள உணவு கூடுதல் ஒரு geyner உள்ளது. அது என்ன, எப்படி வேலை செய்கிறது? 50-75% வேகமான மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 50-25% புரோட்டீன்கள் சரியாக வளர்வதற்கான தசைகள் ஊட்டச்சத்து மற்றும் பயிற்சிக்கான "எரிபொருள்" போதுமான அளவு கொடுக்கிறது.

சிறந்த தரம், மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட புரதங்கள் மற்றும் விரைவாக செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அதே போல் வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் உறுப்பு கூறுகள் ஆகியவை குணநலன்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. மேலும் கொழுப்பு மற்றும் நொதிகள் கலவை, இது geyner தரம் வேலை பங்களிக்கிறது. தசை வெகுஜன சேகரிப்பில் மற்றொரு பயனுள்ள உதவி - சில உற்பத்தியாளர்கள் இந்த உணவுப் பொருளின் தரத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் கெரட்டின் கலவையை இணைப்பதன் மூலம் மேம்படுத்தலாம்.

தூய புரதத்துடன் கூடுதல் போட்டியாளர்களின் முக்கிய போட்டியாளர் மேலாளர். அதன் விலையானது ஒரு கிலோ கிராம் 800 ரூபிள் ஆகும், இது புரதத்தைவிட இரண்டு மடங்கு மலிவாக உள்ளது. எனினும், geyner உள்ள புரதம் தன்னை பல மடங்கு சிறியதாக உள்ளது. "விலை-தரம்" என்ற விகிதத்தில் சிறந்த உணவு சேர்க்கைகள் ஒன்று - மாஸ்-ஜீனர்.

யாருக்கு இது நோக்கம்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தசை வெகுஜனத்திற்கான வெகுமதி பெறுபவர் தவிர்க்க முடியாதது. அவர் அதை சேகரிக்க ஒரு குறிக்கோள் அமைக்க அந்த நோக்கம் என்று இயற்கை தான். விளையாட்டு வீரர்கள், கால்பந்து வீரர்கள், கூடைப்பந்து வீரர்கள் - பயிற்சி அனுபவம் நீண்ட கால ஏரோபிக் சுமைகள் போது யார் இந்த ஊட்டச்சத்து கூடுதல் ஏற்றது. பயிற்சி, போட்டி அல்லது விளையாட்டு ஆகியவற்றிற்கு முன்னர் ஒரு ஆதாயத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சக்தியை உங்களுக்கு வழங்கலாம் மற்றும் போட்டியின் முடிவடையும் வரை உங்கள் வலிமையைக் கொள்ளலாம்.

மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம் காரணமாக, இந்த ஊட்டச்சத்து நிரம்பிய ஒரு தீவிர வளர்சிதைமாற்றத்தை உடையவர்களுக்கும், முழுமையடையாதலுக்கும் பொருந்தாது. அத்தகைய விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில், கார்போஹைட்ரேட் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. முழுமையாய் சாய்ந்துபோகிறவர்களுக்காக, geyner இன் பயன்பாடு விரைவிலேயே தசை வளர்ச்சிக்கு பதிலாக கொழுப்பு வைப்புகளாக மாறும்.

நாள் முழுவதும் முழுமையாக சாப்பிட வாய்ப்பு இல்லை, ஒரு பயனுள்ள geyner. எரிசக்தி இருப்புக்களை நிரப்ப சிறந்த வழி என்னவென்றால், எந்த சந்தேகமும் இல்லை. இருப்பினும், எல்லா உணவையுடனும் உணவு சேர்க்கையை மாற்றுவதற்கு பதிலாக அது மதிப்பு இல்லை. புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளால் கட்டாயமாகப் பயன்படுத்தப்படுதல் - உடலுக்கு மட்டுமே தேவையான உணவைப் பெற முடியும்.

எந்த பக்க விளைவுகளும் இருக்கிறதா?

எதிர்மறையாக ஆண் ஆற்றல் பாதிக்கும் geyner எடுத்து யார் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் தொன்மம் பரவலாக உள்ளது. எனினும், அத்தகைய கருத்துக்கு எந்த முன்நிபந்தனையும் இல்லை. உணவு சேர்க்கையின் கலவை கவனமாக ஆய்வு செய்தால், இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள் அல்லது பிற பொருட்கள் இல்லை.

இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அல்லது கணையத்துடனான பிரச்சினைகளைக் கண்டறியும் வாய்ப்பினைப் பெறுபவர்களுக்காக ஒரு geyner வாங்குவதற்கு முன்பு கவனமாக இருக்கவும், மருத்துவரை அணுகவும் பயனுள்ளது. உணவு சப்ளையிலுள்ள உயர்ந்த சர்க்கரை அளவு சிக்கல்கள் ஏற்படலாம்.

நீங்கள் ஒரு முக்கிய இரைப்பை குடல் பாதை இருந்தால், நீங்கள் வீக்கம் அல்லது ஒரு குடல் நோய் ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், அதை குறைக்கும் அல்லது மற்றொரு உற்பத்தியாளர் geyner வாங்க திசையில் டோஸ் பரிசோதனை.

பொதுவாக, நீங்கள் உணவுகள், geyners போன்ற பயன்படுத்தி சாத்தியமான அபாயங்கள் பற்றி கவலைப்பட முடியாது. டாக்டர்கள் தங்கள் ஆதரவில் மட்டுமே கூறுகின்றனர். பல ஆய்வுகள், தசை வளர்ச்சி மற்றும் ஒட்டுமொத்த எடை ஆதாயம் மீது சேர்க்கை ஒரு நேர்மறையான விளைவை காணப்பட்டது, அதே போல் சுகாதார தீங்கு இல்லாத.

எடுக்கும்போது

பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஒரு கன்னியாஸ்திரியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது பயிற்சியில் முழுமையாக வேலை செய்வதற்கும் சோர்வாக உணர்கிறதற்கும் அல்ல. மேலும், பயிற்சியின் முன் geyner பயன்பாடு உடலில் நுழைய அமினோ அமிலங்கள் காரணமாக தசை திசுக்கள் சிதைவு தடுக்கிறது. இருப்பினும், பயிற்சியின் குறிக்கோள் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை எரிக்க வேண்டும் என்றால், உணவுப் பயன்பாட்டின் பயன்பாடு அதை அடைவதற்கு உதவ முடியாது, மேலும் இந்த செயல்முறையால் தலையிடக்கூடாது.

15 நிமிடங்கள் கழித்து, புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் சாளரம் என்று அழைக்கப்படும் . இந்த நேர இடைவெளியில் நீங்கள் ஒரு ஹீனரைக் குடித்தால், உடனடியாக உடலில் உறிஞ்சப்படும் புரதம் மற்றும் தசைகளில் நுண்ணுயிரிகளை மீட்டெடுப்பதை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும், எனவே அவை வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதோடு அவற்றின் அழிவின் செயல்பாட்டை தடுக்கின்றன.

பயன்பாட்டிற்கான பரிந்துரைகள்

தயாரிப்பாளர்கள் தங்கள் உணவுக்கு ஒரு நாளுக்கு ஒரு முறை உணவுப் பழக்கத்தை சேர்ப்பதை பரிந்துரைக்கின்றனர். நாள் ஒன்றிற்கு தினமும் சாப்பிடும் போது 5-7 வரவேற்புகளுக்கு வழங்கப்படும் 100-150 கிராம் தினசரி வீதம் செய்யலாம். மேலும், சில பயிற்சியாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை எடுத்துக்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றனர் - காலை உணவிற்கு பிறகு, பிறகு பயிற்சிக்கு பிறகு முதல் உணவு. இந்த நாளில் நீங்கள் உடல் உழைப்பு இருந்து ஓய்வு, இரண்டாவது முறை சிற்றுண்டி பிறகு சிற்றுண்டி உள்ளது.

தண்ணீர், பால் அல்லது சாறுக்கு உலர்த்தப்பட்ட உலர்ந்த தூள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - நீர் சேர்த்து, நீங்கள் சேர்க்கை ஒரு பிரத்யேக சுவை கிடைக்கும், பால் புரதம், சாறு அளவு சேர்க்க வேண்டும்.

ஒரு எடைபெறுபவர் சாப்பிடுவதன் மூலம் தினசரி அளவை ஒருபோதும் கடக்காதீர்கள். இது பக்க விளைவுகளை விசாரிக்கக்கூடாது என்பதற்காக.

முகப்பு Gainer

அனைத்து இயற்கை ரசிகர்களுக்கும், உங்கள் சொந்த கைகளால் ஒரு மதிப்புமிக்க உணவை தயாரிப்பது சரியானது. சிறந்த எடை geyner வீட்டில் சமையலறையில் செய்யப்படுகிறது. அதன் நன்மை நீங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் பொருட்கள் தரத்தை உறுதி என்று மட்டும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு geyner எந்த சுவை தேர்வு மற்றும் உங்கள் மெனு பல்வேறு அதிகரிக்க முடியும்.

புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதம் 1: 3 ஆகும். தேனீ, பழம், தானியங்கள் - பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பால் பவுடர் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் (பால், திரவ பால் பொருட்கள், சாறுகள்), புரதங்கள், காக்டெய்ல் உருவாக்கும் முக்கிய கூறுகள்.

எனவே, ஒரு கலவை மற்றும் பொருட்கள் ஒரு மலிவான தொகுப்பு ஆயுதங்கள், நாம் ஆரோக்கியமான காக்டெய்ல் தயார் தொடங்க. ஒரு சில நிமிடங்கள் - ஒரு ருசியான வீட்டினுடைய ஜீனர் தயாராக உள்ளது. உங்கள் சொந்த சமையலறையில் அதை செய்ய விலை குறைவாக இருக்கும். அனைத்து சமையல் தயாரிப்பு வழி அதே தான் - ஒரு கலவை அல்லது கலப்பான் பொருட்கள் சேர்க்க மற்றும் முற்றிலும் கலந்து. எனவே, தேவையான பொருட்கள் மட்டுமே இங்கு கொடுக்கப்படுகின்றன, இது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் உடலை நிரப்புவதோடு, பல மணி நேரம் ஆற்றல் தருகிறது.

ஹெய்னர் ரெசிபிகள்

செய்முறை 1

• 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (0% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்)
• 3 தேக்கரண்டி தேன்
• வேர்க்கடலை 30 கிராம்
• 2 வாழைப்பழங்கள்
• 200 மிலி பால்

ரெசிபி 2

• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
• 200 மிலி பால்
• 1 வாழை
• 100 மில்லி ஆரஞ்சு சாறு
• 2 டீஸ்பூன். எல். பிரக்டோஸ்

ரெசிபி 3

• 250 மிலி பால்
• 4 முட்டை வெள்ளை
• 2 தேக்கரண்டி கிரிம்சன் ஜாம்
• 150 கிராம் திராட்சை
• 60 கிராம் ஓட்மீல்

ரெசிபி 4

• 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி
• 150 மி.லி. ஆரஞ்சு சாறு
• ½ வாழை
• சாறு ½ எலுமிச்சை
• 1 டீஸ்பூன். ஜாம்

செய்முறை 5

• 1 கிராம் புளிப்பு கிரீம் (10%)
• 200 மிலி பால்
• 2 வாழைப்பழங்கள்
• 6 காடை முட்டை
• 2 தேக்கரண்டி பிர்ர் சிரப்

ஒரு geyner வாங்க அல்லது அதை நீங்களே சமைக்க விரும்பினால் - தேர்வு உன்னுடையது. அதன் மதிப்பும் நன்மையும் மாறாது.