மீண்டும் உடற்பயிற்சிகள் - வீட்டில், நீங்கள் ஒரு காட்டி உருவாக்க முடியும்!

உடற்பயிற்சி செய்து, உங்கள் உடலை வளர்ப்பதில், பின்னால் நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. நீங்கள் அவரது தசைகள் வலுப்படுத்தாவிட்டால், இறுதியில், முதுகுவலி மற்றும் குறைந்த மீண்டும் போன்ற ஒரு எதிர்பாராத "விருந்தினர்" தோன்றும். பல வளர்ச்சியடையாத மற்றும் பயிற்சியற்ற முதுகெலும்புகளுடன், உள் உறுப்புகளின் பல நாள்பட்ட நோய்களும் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. எனவே, உங்கள் தோள்களை நேராக்கி, உடலின் மிக முக்கியமான பகுதியை பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம். அழகான காட்டி ஆரோக்கியம் உத்தரவாதம், மற்றும் ஒரு வலுவான மீண்டும் உங்கள் மனநிலை மறைந்துவிடும்.

ஒவ்வொரு நபரும் கழுத்து அல்லது பின்புறத்தில் வலி ஏற்பட்டது . அதிகமான கர்ப்பப்பை வாய் தசைகள் மற்றும் இடுப்பு சுளுக்கு கடுமையான வலியை உருவாக்கும், ஒரு நபரின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்துகிறது. நோயாளிகள் அல்லது அறுவை சிகிச்சையாளர்களுக்கு நோயாளிகளின் புகார்களை பட்டியலிட முதுகுவலி முதன்மையானது. எனவே, வீட்டின் பின்புறம் நடக்கும் பயிற்சிகள் இந்த விரும்பத்தகாத சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேறலாம். இந்த வாழ்க்கையில் எல்லாம் சாத்தியம், முக்கிய விஷயம் ஒரு நீண்ட, தீவிர வேலைக்கு வேண்டும் மற்றும் இசைக்கு மட்டுமே உள்ளது. சிலர் கடுமையான காயங்களுக்குப் பிறகு கூட சக்கர நாற்காலிகளிலிருந்து எழுந்து சில நேரங்களில் கடுமையான வலி, அசௌகரியம், வீட்டின் பின்புறம் பயிற்சிகள் செய்துகொண்டிருக்கிறார்கள்.

பின்புறத்தில் உள்ள பொதுவான பிரச்சினைகள் இரத்தப்போக்கு, அதாவது உடலின் தவறான நிலை, மோசமான தோற்றம் மற்றும் தசை சுருக்கம் ஆகியவற்றுக்கு காரணமாக அமைந்திருக்கும். நரம்பு பதற்றம் மற்றும் கவலை மீண்டும் மற்றும் கழுத்து பாதிக்கும். காலப்போக்கில், தசைகள் தொடர்ந்து அழுத்தம் இருந்து தணிந்து, எனவே வலிகள் உள்ளன. வலியை குறைக்க மற்றும் அதை தடுக்க, நீங்கள் மிகவும் வசதியான ஏனெனில், நீங்கள் வீட்டின் பின்புறம் செய்ய பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் - நீங்கள் சிறந்த பொருத்தமாக நேரம் முடிவு செய்யலாம். காலப்போக்கில், தசைநார் வலுவாக மாறும் மற்றும் பிரச்சினைகள் குறைந்து விடும். மீண்டும் அடிப்படை பயிற்சிகளை நிகழ்த்துவது, நீங்கள் ஒரு மாதக் காட்சியில் முதல் மாற்றங்களைக் கவனிக்க வேண்டும் - தோள்பட்டை நேராக்கப்படும், மற்றும் வீழ்ச்சி மறைந்துவிடும் அல்லது கணிசமாகக் குறைந்துவிடும்.

அவசியம் உடற்பயிற்சி நிலையத்திற்குச் செல்லாதீர்கள், வீட்டின் பின்புறம் நீங்கள் பயிற்சிகளை செய்யலாம். எங்கே தொடங்க வேண்டும்? தோற்றத்தை சரிசெய்ய, பின்வரும் உடற்பயிற்சி சரியானது: தரையில் பொய், முன்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் சாய்ந்து. பிரதான முக்கியத்துவம் முன்கூட்டியே உள்ளது. இடுப்பு, அடிவயிற்று, இடுப்பு - நாங்கள் தரையில் இணையாக வைத்திருக்கும் எல்லாவற்றையும் வைத்து, குறைந்த பின்புறம் வளைத்து, முதல் முறையாக - ஐந்து விநாடிகளுக்கு. உடற்பயிற்சியின் வளர்ச்சியை நாம் சிக்கலாக்குகிறோம் - பத்து விநாடிகளுக்கு பிறகு, பதினைந்து. நாங்கள் ஐந்து அணுகுமுறைகள் செய்கிறோம். பிறகு கூட, உங்கள் கால்கள் ஒருவரிடம் ஒருவர் பத்து வினாடிகள் (ஐந்து அணுகுமுறைகளில்) வைத்திருப்பதன் மூலம் மீண்டும் சுமை அதிகரிக்க முடியும்.

முதுகெலும்புகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பெற உடற்பயிற்சி: நாம் முழங்கால்களிலும் கைகளிலும் சாய்ந்து அனைத்து நாற்காலிகளிலும் தரையில் உயர்கிறோம். முழங்கைகள் தோள்பட்டை அளவில், நேராக இடுப்பு உள்ளது. நாம் இடது முழங்கை மற்றும் வலது முழங்கால்களை குறைக்கிறோம், அதன் பிறகு கால் மற்றும் கையை குறுக்காக நீட்டிக்கிறோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் மூன்று பயிற்சிகள் நிகழ்கின்றன.

சரி மீண்டும் ஒரு குச்சி தசை பயிற்சிகள் வலுப்படுத்த. நான் எப்படி செய்வேன்? மிகவும் எளிமையானது: நாம் சரியாக நிற்கிறோம், குதிகால் ஒன்றாக, ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி கீழே வைக்கப்படுகிறது. தூக்கத்தில் நாம் சாக்ஸ் மீது எழுந்து, ஒரே நேரத்தில் ஒரு குச்சி மேல்நோக்கி உயர்த்துவோம். நாம் squats செய்ய, மீண்டும் கூட, நாம் முன்னோக்கி குச்சி தூக்கி. ஸ்டீல், தோள்பட்டை கத்திகளில், உள்ளிழுக்க - - மீண்டும் மார்பு. அடுத்த உடற்பயிற்சி உங்கள் மார்பில் குச்சி நடத்த உள்ளது, உள்ளிழுக்க உள்ளது. மேலும் ஒரு விஷயம் - கிடைமட்டமாக தரையில் கீழே உள்ள குச்சியை வைத்திருக்கிறோம். சாக்ஸ் மீது உயர்ந்து, நாம் ஒரு குச்சி மீண்டும் ஊடுருவி. அனைத்து பயிற்சிகள் ஆறு முதல் எட்டு முறை செய்யப்படுகிறது.

வகுப்புகள் பிறகு, நீங்கள் முதல் முறையாக பயிற்சிகள் செய்ய குறிப்பாக, நீங்கள் ஒரு ஓய்வு சூடான குளியல் எடுத்து கொள்ளலாம், ஒரு மசாஜ் அல்லது ஒரு sauna அடுத்த நாள் வலுவான தசை வலி இருந்து நீங்கள் சேமிக்கும். வழக்கமாகச் செய்கிறீர்கள், உங்கள் உடலை அழகாகச் செய்வீர்கள். உங்கள் புதிய கம்பீரமான தோற்றத்தை எதிர் பாலின நீங்கள் பின்னால் திருப்பி விடலாம்.