பெண்களுக்கு ட்ரிசெப்ஸ் பயிற்சிகள். மங்கலான விடுபட

எந்தவொரு பெண்ணிற்கும் எப்போதும் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் அந்த தசையல்களில் ஒன்றாகும். யாரும் வயதில் அந்த தையல் பிடிக்கும், மேலும் மேலும் sagging மற்றும் மிகவும் shapeless பார்க்க தொடங்குகிறது. இதற்கிடையில், ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்பட்டை முன்னோக்கி மற்றும் முதுகின் இயக்கங்களுக்கான தசைகள் பொறுப்பாகும். மேலும் முழங்காலின் வளைவுகளில் உணர்கிறது, ஏனெனில் இது வீட்டு வேலைகளின் உதவியுடன் மட்டுமே வடிவமைக்க இயலாது. மற்றொரு டிரைசெப்ஸ் பிரச்சனை இது ஒரு உணவுக்கு மோசமாக நடந்துகொள்கிறது, மேலும் இது மிகவும் அழகாக செய்ய சில முயற்சிகள் எடுக்கும். அதனால்தான் பெண்களுக்கு டிரைசெப் பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, இது மிக சிக்கலான தசைகளில் ஒன்று வடிவத்தில் கொண்டு வர அனுமதிக்கும். கால்களை, பத்திரிகை அல்லது கைகள் போன்ற மற்றவர்களுடன் இணைந்து இந்த பயிற்சிகள் பலவற்றைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் மிகக் குறுகிய காலத்திற்கு நல்ல முடிவுகளை அடையலாம்.

டிரைசெப் பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான உபகரணங்கள் (பெண்களுக்கு)

உடற்பயிற்சிகளை செய்வதில் முக்கியக் கட்டம் ஃபிஃபாபில் (இது ஒரு பெரிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைப் போன்றது ), அவர் பல பயிற்சிகளில் ஈடுபட்டிருக்கிறார். நீங்கள் ஒரு ஸ்டாப் (குறைந்த பெஞ்ச் அல்லது நாற்காலி, ஆனால் நீங்கள் கற்பனை இணைக்க முடியும், மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால், பளபளப்பான புத்தகங்கள் தொகுதிகளை ஒரு ஜோடி) மற்றும் ஒரு சில எடை பந்துகள் மற்றும் ஒரு ஜோடி dumbbells (நீங்கள் பட்டியில் இருந்து பட்டியை பயன்படுத்தலாம் - இந்த அடிப்படை டிரிசெപ്ஸ் சிமுலேட்டர், முடிவுகளை அடைய இயலாது).

டிரைசெப் பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கான உத்திகள் (பெண்களுக்கு)

பெண்களுக்கு ட்ரிப்ச்சிற்கான எந்தவொரு உடற்பயிற்சியின் முக்கியக் கோட்பாடும் நீங்கள் சுமையைக் குறைக்கக்கூடாது என்பதுதான். அதே இயக்கம் பல நூறு மறுபடியும் ஒவ்வொரு நாளும் செய்து, உங்களை வெளியேற்ற வேண்டாம். ஒரு வாரம் 2-3 சிக்கலான பயிற்சிகளை ஒரு வாரம் நடத்துவதற்கு மிகவும் போதுமானதாக இருக்கிறது, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சிக்கல் நிறைந்த பகுதிகள் உடனடியாக ஆவியாகி, அதிக கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் அழகான, வடிவமைக்கப்பட்ட தசையல்களுக்கு வழிவகுக்கும். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் திடீரமான இயக்கங்கள் இல்லாமல் அமைதியாகவும், அளவிடத்தக்கதாகவும் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது. இந்த முற்றிலும் தேவையற்ற காயங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தடுக்கும்.

டிரைஸ்ஸில் அடிப்படை பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் இந்த தசையின் வெவ்வேறு விட்டங்களின் மீது அவை செயல்படுகின்றன, எனவே அவர்களில் குறைந்தபட்சம் ஒருவரையொருவர் புறக்கணிப்பது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது.

1. முதல் பயிற்சியில், உங்கள் முதுகில் ஃபைபாலில் பொய் கொண்டு, ஒரு டம்பிள் அல்லது பட்டியில் இருந்து பட்டையை வைத்திருக்க வேண்டும். ஆரம்ப நிலை ஆக்கிரமிக்கப்பட்ட பிறகு, dumbbells அல்லது கழுத்து கழுத்தில் குறைக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் கண்டிப்பாக மேலே நீங்கள் முன் எழுப்பப்பட்ட, முற்றிலும் கைகளை நேராக்க. இந்த உடற்பயிற்சி 10-15 முறை செய்யப்பட வேண்டும், இருமுறை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும்.
2. இரண்டாவது பயிற்சியில் தொடக்க நிலை முதல் நிலைக்கு ஒத்ததாகும் - ஃபிக்பாலில் மீண்டும் பொய். ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு டம்பெல்லை எடுத்து, மார்பில் மேலே தூக்கி, ஒருவருக்கொருவர் அழுத்தி அவசியம். இப்போது நீங்கள் பக்கத்திற்கு நீர்த்துளியைத் துவக்க வேண்டும் மற்றும் dumbbells முழு தொடுதல் குறைக்க வேண்டும். 10-15 மறுபடியும் இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ளன.
3. ஆரம்ப நிலைப்பகுதி உங்கள் பின்னால் ஒரு dumbbell அல்லது மற்ற எடை கருவி வைத்திருக்கும், fitball மீது உட்கார்ந்து. முழங்கைகள் தலையில் அழுத்தம் கொடுக்கப்படுகின்றன. நீட்டிக்கப்பட்ட முழங்காலில் நீட்டிப்புகள் செய்யப்படுகின்றன ( முதுகெலும்பிலிருந்து முழங்குவது, அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் ஒரே இடத்தில் இருக்கும்). இந்த பயிற்சி இரண்டு அணுகுமுறைகளில் 10-20 முறை ஒவ்வொன்றிலும் செய்யப்படுகிறது.
4. இந்த பயிற்சியில், உங்களுக்கு ஒரு ஸ்டாப் வேண்டும், அதில் நீங்கள் மீண்டும் அவரை உங்கள் கைகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கால்கள் முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்படுகின்றன. மேலும், முழங்கை மூட்டுகளில் உள்ள நெகிழ்வு குறைவதுடன் கீழே தரையிறக்கப்படுகிறது, ஆனால் தரையில் தொட்டுவிடாது. கைகளை முழுமையாக நீட்டிக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி 10-15 முறை மீண்டும், இரண்டு அணுகுமுறைகளை செய்யும்.
5. அனைவருக்கும் புஷ் அப்களை தெரிந்து கொள்ள இது நேரம். கைகளில் சாய்ந்து, தோள்களை விட சற்று அகலமாக வைக்கும்படி, கால்கள் நீட்டின. 10-15 முறை வளைந்து மற்றும் முடக்காத (ஸ்டாப்பைத் தொடாமல்) திரும்பவும், சிறிது ஓய்வுக்குப் பின்னர், உடற்பயிற்சி மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.
6. இறுதி பயிற்சிக்காக, நீங்கள் ஒரு டேப்-எக்ஸ்பெண்டர் மற்றும் ஒரு குறுக்குவழி போன்ற ஏதாவது ஒன்றைத் தேவைப்படலாம், இதன் வழியாக நீங்கள் எங்கள் ஷெல் எறியலாம். தயாரிப்பிற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு கையிலும் டேப்பை ஒரு முடிவுக்கு எடுத்து, மார்பின் மட்டத்தில் (எக்ஸ்பாண்டர் இழுக்கப்பட வேண்டும்), கைகளை நேராக்க, உடலில் இருந்து முழங்கால்களை தூக்கி எறிந்து வைக்க வேண்டும். 10-15 முறை, இரண்டு அணுகுமுறைகளை மீண்டும் செய்யவும்.

இதனால், பெண்களுக்கு இந்த பயிற்சிகளை நடத்தி, இரண்டு மாதங்கள் கழித்து முடிவை காணலாம். இது மேலும் நடவடிக்கைக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது, விரைவில் விரைவில் மந்தமான மற்றும் உதவியற்ற தசையின் எந்த தடையும் இருக்காது.