டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள் தேர்வு எப்படி

டிரிசெப்ஸ் தசை ஒரு பங்கு இந்த அடிப்படை பயிற்சியில், உடற்பயிற்சி, போன்ற எடுக்கும் வெளி செய்தியாளர். எனவே, அதன் சரியான வளர்ச்சி இந்த விளையாட்டுக்காக மிகவும் முக்கியமானது. அது உடல் அனைத்து ஓடுவது இயக்கங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் இருதலைப்புயத்தசைகளில் விட வேலை செய்ய முடியும். டிரிசெப்ஸ்கள் தற்போதுள்ள பயிற்சிகள் சுமார் சிக்கலான மற்றும் தனிமை பிரிக்கலாம்.

அம்சங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் தசை

டிரிசெப்ஸ் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாக ஆனால் ஜோக் பொருந்தும் விளையாட்டு அனைத்து வகையான மட்டுமே உடற்பயிற்சிக் க்கான உள்ளது. குத்துச்சண்டை, கராத்தே, வுஷூ - இந்த பளு தூக்குதல், வைத்து ஷாட் மற்றும் தொழில் நுட்பம் தாக்கியதால் அடிப்படையாக கொண்டவை அந்த கலை, அடங்கும். இந்த ஒரு சக்திவாய்ந்த நேரடி ஹிட் மென்மையான கையுறை எதிரணி நாக்அவுட் முன்னிலை வகிக்க வேண்டும் இதில் குத்துச்சண்டை, குறிப்பாக உண்மையாக இருக்கிறது.

டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான உடற்பயிற்சியின் போது கைகளால் போலல்லாமல் மற்ற கரங்களின் தசைகள் ஏனெனில் முழங்கையில் பிடியில் சிறிய பயன்படுத்தப்படும் உள்ளன விளையாட்டு உபகரணங்கள் அது இழுக்க அப்களை போது, எடுத்துக்காட்டாக, ஏற்படும்போதே, உங்கள் கால் விரல், அவருடைய கைகளை தனது எடையைக்குறைப்பதற்காக, ஆனால். எனவே, பயிற்சி டிரிசெப்ஸ்கள் அவர்களுக்கு ஒரு கூடுதல் விளைவு இருக்க கூடாது மற்றும் பெரும்பாலும் மார்பு ஆய்வு அல்லது தோள்பட்டை வளைய இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது.

டிரிசெப்ஸ்கள் பயிற்சி எப்படி

தற்போதுள்ள நுட்பங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள் பல்வேறு வழங்குகின்றன. அவர்கள் மீது இயக்க முடியும் , உடற்பயிற்சி அமைப்பின் பயன்படுத்தி டம்ப்பெல்ஸ், barbells மற்றும் சிறப்பு போலி. இந்த இன்னும் தரத்திலே அனுமதிக்க கரங்களின் தசைகள் வளர்த்துக் கொள்வேன் - அது இயக்கத்தின் வெவ்வேறு பதிப்புகள் பயன்படுத்த அவசியம் விரும்பிய விளைவு பெற.

அடிப்படை செயல்படும் டிரிசெப்ஸ்கள் புஷ் மற்றும் நீட்டிப்பு செய்யப்படுகிறது என்பதால், அது பயிற்சி அந்தந்த வகையான விரிவாக அவசியம். ஏற்கனவே குறிப்பிட்டபடி, மிக முக்கியமான ஜோக் கருதப்படுகிறது பெஞ்ச். சிறந்த ஆய்வு டிரிசெப்ஸ்கள் முக்கிய பணி மார்பில் மற்றும் அவரது இல்லை உள்ளது போது, அதன் குறுகிய பிடியில் செய்ய வேண்டும். தற்செயலாக, எளிய மிகுதி அப்களை டிரிசெப்ஸ்கள் போல இயங்குகின்றன.

நீங்கள் மேல்நோக்கி டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக செய்தியாளர் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று. குண்டுகள் பதவியை, மற்றும் எடை அல்லது எடைகள் பயன்படுத்த முடியும் என. விரும்பிய விளைவை 2-2.5 முறை குறைகிறது போன்ற ஒரு வழக்கில் - இந்த பயிற்சிகள் செய்து பிளாட் இருக்க வேண்டும் போது இயக்கத்தை எளிதாக்கும் வளைந்து இல்லை உடல்.

பயிற்சி இணையாக பார்களைப் பயன்படுத்தி அழுத்தமாக. நிமிர்ந்து கைகளில் தொங்கும், முழங்கைகள் அவர்களை வளைந்து மற்றும் முடிந்தவரை உங்களை கீழே குறைக்க. பின்னர் அவர் நிமிர்ந்து. ஒரு ஆரம்ப கட்டத்தில் ஆரம்ப மட்டுமே அரை குறைக்கப்பட்டது முடியும் இந்த ஒரு மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி தான். அதாவது 90 டிகிரி முழங்கைகள் மணிக்கு கோணம் என்று.

கூடுதலாக, பயன்பாடு தனிமைப்படுத்தி டிரிசெப்ஸ்கள் க்கான பயிற்சிகள். அவர்கள் படுத்து, அல்லது நின்ற நிலையிலோ செய்ய முடியும். பயன்படுத்தப்படும் டம்ப்பெல்ஸ், barbells அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரம் குண்டுகள் என. உடற்பயிற்சி சாரம் உடலின் அனைத்து ஓய்வு முற்றிலும் அசைவில்லாமல் இருந்தது என்று போன்ற ஒரு வழியில் கட்டாய நீட்டிப்பு பிரிவாகும்.

எடுத்துக்காட்டாக, நேராக ஆக ஒரு dumbbell அல்லது பழத்தைத் அழைத்து, தங்களுடைய சொந்த அவர்களை அழைத்து. முழங்கைகள் நிலையை மாற்றாமல், அவர்களை வளைந்து மற்றும் மிகவும் rewound அவரது தலையில் burdening செய்ய. பின்னர் மெதுவாக தூக்கி மறுபடியும் மறுபடியும் தேவையான பல செய்ய. அதே உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் செய்ய முடியும்.

முறையான மூச்சு - இது முக்கியமானது

நீங்கள் டிரிசெப்ஸ்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி என்ன செய்ய வேண்டும், அது ஒழுங்காக படைகள் விநியோகிக்க மற்றும் ஒழுங்காக மூச்சு முக்கியம். எடைகள் பயிற்சிகள் ஆற்றல் இதற்கு பெருவாரியான தேவைப்படும் என்பதால், உடல் ஆக்சிஜன் அதற்கான அளவு பெற வேண்டும்.

உதாரணமாக, எறிபொருளின் வம்சாவளியை போது உள்ளிழுக்க கருதப்படுகிறது உகந்த க்கான அழுத்தப்பட்டு மற்றும் அதை தூக்கும் போது மூச்சை. அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச மின்னழுத்தம் தருணத்தில் உங்கள் மூச்சு வைத்திருக்கும் நேரத்தின் மிகவும் குறுகிய காலத்தில். ஆக்சிஜன் சரியான வழங்கல் உடல் தசைகள் வேலை, ஆனால் இதய இடரற்ற செயல்பாடுகள் மீதான மட்டுமே சார்ந்துள்ளது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது.