எடை இழப்பு பயிற்சி: உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

பயிற்சித் திட்டம், இலக்குகள் மற்றும் ஆரம்ப தரவுகளைப் பொறுத்து தனித்தனியாக தொகுக்கப்படுகிறது. Slimming பயிற்சி முதன்மையாக உடலில் கொழுப்பு அளவு குறைப்பதை இலக்காகக் கொண்டது, எனவே அது அதிக தீவிரம் மற்றும் ஆற்றல் செலவினங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அந்த மண்டலத்தில் உள்ள வகுப்புகள், அந்த நபரை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது, ஒரு நபர் தீவிரமாகவும் ஒழுங்குமுறையாகவும் அவர்களுக்கு நேரம் கொடுக்கும்போது மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்

1. எடை இழப்புக்கான மண்டலத்தில் பயிற்சி ஏற்றத்தில் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டுள்ளது. அதாவது, வலுவான குறிகாட்டிகள் அதிகரித்து வருகின்றன, அல்லது மறுபடியும் மறுபரிசீலனை எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது.
2. ஆரம்பக்கால நுணுக்கங்களை நுட்பமாக அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், எனவே அதிக எடையை எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். உழைப்பு எடையானது நீங்கள் அணுகுமுறைக்கு 12 மறுபடியும் செய்யலாம், மேலும் கடைசி இரண்டு மறுபடியும் செய்ய கடினமாக இருக்கும்.
3. எடை இழப்புக்கான உயர்-தீவிர பயிற்சி, அணுகுமுறைகளுக்கு இடையே ஒரு சிறிய ஓய்வு (ஒரு நிமிடத்திற்கும் மேலாக) இல்லை.
4. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், அது தசைகள் சூடாக வேண்டும். ஒரு சூடான அப், நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், நீட்சி மற்றும் சூடான அப் அணுகுமுறைகள் ஒரு ஜோடி செய்ய. எனவே நீங்கள் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் காயம் இல்லை, வொர்க்அவுட்டை தேவையான வேகம் கொடுக்க.
5. ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல்: தசைகள் ஊட்டிவிட வேண்டும், ஆனால் கொழுப்பு இல்லை. ஆற்றலுக்கான தசை வளர்ச்சி மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதல் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.

ஏரோபிக்ஸ் அல்லது சக்தி?

எடை இழப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்? பெண்கள் பெரும்பாலும் தவறை செய்கிறார்கள் மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மட்டுமே செய்கிறார்கள் . நிச்சயமாக, அவர்கள் கொழுப்பு எரியும் நோக்கில், ஆனால் விளைவு அமர்வு போது மட்டுமே வேலை. எனவே, எடை இழப்பு எடை பயிற்சி வெறுமனே அவசியம். உடற்பயிற்சியின் போது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடர்ந்து பல மணிநேரங்களுக்குத் தசைகளை வளர்ப்பதற்கும், வளர்ந்து வரும் ஆற்றலையும் செலவிடுகிறீர்கள். கூடுதலாக, கொழுப்பு இடத்தில் மீதமுள்ள தசைகள் வர வேண்டும், இல்லையெனில் உடல் அசிங்கமாக இருக்கும்.

என்ன செய்ய பயிற்சிகள்

எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி பல தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது. ஆரம்ப அடிப்படை பயிற்சிகள் செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன: குந்துகைகள், deadlift, பெஞ்ச் பத்திரிகை மற்றும் பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் (கால்கள் ஜொலிக்கும் மற்றும் தூக்கும்). ஒரு வாரம் இரண்டு வாரங்களுக்கு வலிமை பயிற்சிகளை வழங்கினால், எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் இதைப் போன்றே இருக்கும்:

1 நாள். Squats: 15 மறுபடியும் 4 பெட்டிகள்; பெஞ்ச் பத்திரிகை: 4 முதல் 12; ஜாலத்தால்: 4 முதல் 15 வரை.

2 நாள். குந்துகள்: 4 முதல் 12; இறப்பு: 3 முதல் 12; கல்பாக்கில் வைஸ் கால்கள் தூக்கும்: 3 முதல் 15 வரை.

இந்த வழியில், நாம் அனைத்து முக்கிய தசை குழுக்கள் மூலம் வேலை செய்யும். அதே வாரத்தில், நீங்கள் மூன்று முறை ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் இரண்டு நாட்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.

பெண்களின் முக்கிய கவலை, ஏனெனில் அவர்கள் ஜிம்மில் கலந்து கொள்ளமாட்டார்கள் - எடை பயிற்சி அவர்கள் ஆண்குறியை உருவாக்கும். இது நியாயமற்றது! முட்டாள்தனமான தப்பெண்ணங்கள் மற்றும் அவநம்பிக்கையான எதிர்ப்பு பிரச்சார ஊடகங்கள் காரணமாக பெண்கள் எடை குறைந்துவிடுவதன் மூலம் எடை குறைந்துவிடுவதால், எடை குறைந்துவிடுவதால், எடை இழக்கிறார்கள். இன்னும் - கொழுப்பு காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படும், மற்றும் தசைகள் அல்ல, உடல் எடை பெரிய மாற்றங்கள் இருக்கலாம். தசை திசு கொழுப்பு விட கனமாக உள்ளது, எனவே எங்கள் பணி ஒரு மெல்லிய, மீள் உடல் பெற , மற்றும் செதில்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை அல்ல.