விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி, எடை இழப்பு

எடை இழப்பு உணவு - வாரம் மற்றும் பரிந்துரைகளை ஒரு மெனு

அனைத்து பெண்கள் மெலிந்த மற்றும் அழகான இருக்க வேண்டும். இந்த ஆசை வந்துவிட்டது செய்ய, நீங்கள், வலது சாப்பிட ஒரு குறிப்பிட்ட உணவில் கண்காணிக்க வேண்டும். உடல் சங்கடமான உணர கூடாது என்று நினைவில் முக்கிய விஷயம், நீங்கள் அழுகிற. உணவுகள் எடை இழப்பு, மெனு வாரம், குறிப்புகள் உத்திகளையும் - அனைத்து இந்த நீங்கள் இந்த கட்டுரையில் படிக்க முடியும்.

என்ன உங்கள் உணவில் மிகவும் முக்கியமானது?

சில பெண்கள் உண்மையில் "உடம்பு" உணவுமுறையோடு தொடங்கும் வடிவங்கள் பக்குவப்படுத்திக் கொள்வதற்காக அவ்வளவு ஆர்வம் காட்டுகிறார்கள். buckwheat, எலுமிச்சை, முட்டை, kefir உணவுக்கட்டுப்பாடு: என்று எல்லாம் கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் அவர்கள் உங்கள் உடல் என்று காரணம் சீர்படுத்த முடியாத தீங்கு உணர்வதில்லை. வெறும் சரியான மற்றும் போட்டியில் உணவை உண்பதில்லை அளவிற்கு வெற்றி பெற்றது. இந்த சக்தி ஒரு பெண் எடை இழக்க இல்லை என்றால், அது பட்டினி இல்லை, மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை பெற ஒரு விஷயம். மிகவும் சிக்கலான உணவில் மிகவும் அபாயகரமானதாக அது உடல் நலத்திற்கு என்பதை மறக்காதீர்கள்.

எடை இழப்பு உணவுக்கட்டுப்பாடு: இரைப்பை நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட பெண்களுக்கு வாரம் பட்டி

பெண்கள் ஒரு குழு தங்கள் சொந்த உணவை உட்கொள்ளவும் - ". ஐந்தாவது அட்டவணை" அது கொழுப்பானது, வறுத்த, உப்பு, புகைபிடித்த, பெப்பர்டு, காரமான, சாக்லேட், காபி நீக்குகிறது. சிறிய பகுதிகள், ஆனால் பெரும்பாலும் - ஊட்டச்சத்து ஒரு பகுதியை இருக்க வேண்டும். இரைப்பை குடல் நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் பசி, சாப்பிடுவது ஒரு வழி தேர்ந்தெடுக்கும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும் முடியாது.

உங்களிடம் அனைத்து பயனுள்ள மற்றும் தேவையான உடல் பொருட்கள் இதில் ஒரு உணவு, வழங்குகின்றன. அவர் ஒரு dietician உருவாக்கப்பட்டது. நாம் ஒரு எடை இழப்பு உணவு தேர்ந்தெடுக்கும் போது நீங்கள் அதை கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கிறோம்.

வாரம் பட்டி

திங்கள்

காலை உணவு - கஞ்சி ஓட்ஸ், தேநீர்.
இரண்டாவது காலை - தயிர்.
மதிய உணவு - zazharki இல்லாமல் காய்கறி சூப், நீராவி வணக்கிப் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சித் துண்டு அல்லது கொத்திய கோழிக் கறி, தேயிலை அரிசி.
மதியம் சிற்றுண்டி - ஒரு ஆப்பிள்.
டின்னர் - பால் buckwheat, தேநீர்.
இரவில் - kefir அல்லது தயிர் (1% கொழுப்பு) உயரமான கண்ணாடிக்.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை உணவு - முட்டை பொரியல், உலர்ந்த apricots compote,.
மதிய உணவு - சீஸ் மற்றும் தேநீர் கொண்டு முறுக்குகள்.
மதிய உணவு - zazharki மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் காய்கறி சூப், அரிசி மற்றும் தேநீர் கொண்டு வேகவைத்த மீன்.
சிற்றுண்டி - பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம்.
டின்னர் - பழக் கலவை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு.
ஒரு ஆப்பிள் - இரவில்.

புதன்கிழமை

காலை உணவு - கஞ்சி ஓட், தேநீர்.
மதிய உணவு - முட்டை.
மதிய உணவு - buckwheat சூப், கோழி மார்பக பார்லி கஞ்சி கொண்டு வேகவைத்த, பழம் சுண்டவைத்தவை.
சிற்றுண்டி - தக்காளி மற்றும் வெள்ளரி ஒரு கலவை, வெண்ணெய் ஆடை அணிந்திருந்தது.
டின்னர் - 2 நீராவி கட்லட் மற்றும் kiwi.
இரவில் - kefir ஒரு கண்ணாடி.

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு - கஞ்சி ஓட்ஸ், தேநீர்.
இரண்டாவது காலை - தயிர்.
மதிய உணவு - மீன் சூப், வேகவைத்த காய்கறிகள், தேநீர்.
சிற்றுண்டி - 2 ஒரு குக்கீ மற்றும் சிக்கரி.
டின்னர் - சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் 150 கிராம்.
இரவு - பேரிக்காய், இலவங்கப்பட்டை கொண்டு அடுப்பில் சுடப்படுகின்றது.

வெள்ளிக்கிழமை

காலை உணவு - 2 முட்டைகள், தேயிலை மற்றும் ரொட்டி, வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் ஒரு ரொட்டி.
மதிய உணவு - ஒரு ஆப்பிள்.
மதிய உணவு - பீட்ரூட் சூப், buckwheat, தேநீர் கொண்டு நீராவி வணக்கிப் பக்குவப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சித் துண்டு அல்லது கொத்திய கோழிக் கறி.
மதியம் சிற்றுண்டி - பொருளின் அளவைக் கொண்டு தயிர்.
டின்னர் - தயிர் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு பழக் கலவை.
இரவில் - பால் ஒரு கண்ணாடி.

சனி மற்றும் ஞாயிறு ஊடக மெனு மற்றும் வியாழக்கிழமை மீண்டும். வாரத்தின் வெவ்வேறு நாட்களில் இருந்து படிப்புகள் ஒன்றிணைப்பது சாத்தியம்தான்.

எடை இழப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு

எந்த உணவில் மெனு வலது உணவு, பொருட்கள் சரியாகக் கையாளுவது மற்றும் உணவுகள் சரியான சேர்க்கையை மரியாதை அடிப்படையாக கொண்டது. நீங்கள் பசி சென்று உங்களை வேகக்கட்டுப்பாடு முடியாது. அனைத்து பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவு, அவசியம் இந்த தேவையை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும் (பட்டி, எங்களுக்கு வழங்கப்படும், மூலம், மிக எளிமையாக இருக்கும்). ஒரு டஜன் கிலோ விட எடை இழக்க விரும்பவில்லை யார் பெண்களுக்கு தேர்வு உண்ணும் மற்றும் அது அவர்களுக்கு எந்த தீங்கும் ஏற்படாது இந்த முறை.