பெண்களுக்கு எளிய வயிற்று பயிற்சிகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு பிளாட் வயத்தை கனவு காண்கிறார். எனினும், அது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல அடைய. சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இணைக்க வேண்டிய அவசியம். விருப்பமாக உடற்பயிற்சி கிளப் ஒரு சந்தா வாங்க. எந்த வயிற்று பயிற்சிகள் பெண்களுக்கு வீட்டிலேயே எளிதாக மற்றும் மிகவும் சிரமம் இல்லாமல் செய்ய முடியும்.

பத்திரிகை உருவாக்க எப்படி

செய்ய பொருட்டு ஒரு பிளாட் வயிறு, நீங்கள் ஒழுங்காக அனைத்து தசை குழுக்கள் வெளியே வேலை செய்ய வேண்டும். ஐந்து ஒரு அழகான செய்தியாளர் அவர்களில் ஒவ்வொரு சுமை கொடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் முக்கிய விஷயம் - பெண்கள் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய, அல்லது ஒரு நேர்மறையான விளைவை வேண்டாம் பத்திரிக்கைகளில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி. அவர்கள் ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு வரிசையில் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. தொடங்குபவர்கள் போதுமான பயிற்சிகள் மொத்த தொகுதி முறை வேலை செய்ய, மேலும் தயாராக அணுகுமுறைகள் பல செய்ய முடியும்.

கர்லிங்

அது, வகுப்புகள் வசதியாக ஆடைகள் அணிய தரையில் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால் மற்றும் அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை செய்ய அவசியம். தனது இடுப்பில் எடுத்து இல்லாமல், வரை உயர்த்தி குறைத்தது உடல் வேண்டும். போதுமான படைகள் வரை இதை.

கிரன்ச் தலைகீழாக

நீங்கள் தரையில் பொய் சொல்லவேண்டிய அவசியம் இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய, கால்கள் அவரது தலையில் பின்னால் கைகளை விட்டு, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து. தரையில் இருந்து கால்களும் மார்பு எதிராக அழுத்தப்படும். பின்னர் உங்கள் கால்கள் நேராக்க மற்றும் தரை ஆஃப் இடுப்பு உயர்த்த, பின்னர் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

மூன்று கட்டங்களில் திருகுவதின்

ஒருவேளை, இந்த பெண்களுக்கு சிறந்த வயிற்று பயிற்சிகள் உள்ளது. தரையில் பொய் சொல்லவேண்டும், கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள், கைகள் திரும்பப்பெற. முதல் கட்ட - சற்று தோள்களில் உயர்த்த இந்த நிலையில் அவர்களை பூட்ட. இரண்டாவது கட்டம் - இன்னும் அதிகமாக உயரும். மூன்றாம் - இன்னும் அதிகமாக. பின்னர் உடலானது மெதுவாக குறைக்க, ஆனால் தரையில் தொட வேண்டாம். அவரிடமிருந்து ஒரு சில அங்குலங்கள் நிறுத்து.

பைக்

எவரும் உடற்பயிற்சி இந்த வகை செய்ய முடியும். பாப் கால்களில் மல்லாந்து படுத்திருக்கிற திருப்பம் போன்ற ஒரு முறையில் ஒரு சைக்கிள் தற்போதைய சவாரி போல், காற்று அழுத்தலாம். அது முழங்காலில் முழங்கை கொண்டு, திருகல் செயல்முறை இணைக்க வேண்டும். 25 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய.

இரட்டை திருகல்

கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து கால்கள் தரையில் படுத்து அவரது தலையில் பின்னால் அவரது கைகளில் எடுத்து கொள்ள தேவையில்லை செய்ய. ஒன்றாக தலை மற்றும் கால்களில் இறுக்க, பின்னர் மெதுவாக அவர்களை மாட்டா. சுமை சிறிய இருந்தால், நீங்கள் எடையை டம்ப்பெல்ஸ் பயன்படுத்த முடியும். எனினும், அது பத்திரிகை மிகவும் சவாலான பயிற்சிகள் உள்ளது. நிலை 2 சம்பந்தப்பட்ட (சராசரி பயிற்சி) பயிற்சியின் போது அவற்றை பயன்படுத்த முடியும்.

பெண்களுக்கு வயிற்று பயிற்சிகள்: தேர்வு

1. அது கால்கள் வைக்க தவிர நேராக, தோள்பட்டை அகல நிற்க வேண்டும், ஆயுதங்கள் கண்களின் முன்னால் நீட்டி அகற்றி மற்றும் கோட்டையில் தூக்கி. பின்னர் ஒரு கை வேண்டும் முடிந்தவரை முயன்ற போது, இரு திசைகளிலும் சுழற்சிகள் செய்ய.

2. தரையில் அமர்ந்து, முன்னோக்கி கால் இழுக்க, விரிவாக்க மீண்டும் கையில். உங்கள் முழங்கால் வளைத்தல், உங்கள் மார்பு அவற்றை இழுக்க, பின்னர் மெதுவாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப.

3. உங்கள் வயிற்றில் பொய், அவரது கால்கள் பரவியது. அது உடலை பின்வாங்கத் வலது கையால், வலது பக்கம் திரும்ப வேண்டும். அதே இடது கை க்கான செல்கிறது. 30 முறை செய்ய.

4. குறைந்த செய்தியாளர் நன்கு "பிர்ச்" செய்ய. உடற்பயிற்சி பொருட்டு மகிழ்ச்சியோடு செய்யப்படுகிறது, இசை விளையாட வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் விரைவில் மீள் வயத்தை செய்ய உதவும்.