கார்டியோ பயிற்சியானது நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கு வழி

கார்டியோ-பயிற்சியானது இதய வளி மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும் நுரையீரலின் அளவை அதிகரிப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆகும். இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் முக்கிய வழிமுறைகள் தீவிர நடைபயிற்சி, இயங்கும், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

கார்டியோ பயிற்சி இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் மட்டுமல்லாமல் அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது. அவர்கள் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஒரு நல்ல தடுப்பு உள்ளது. கூடுதலாக, இதய பயிற்சி எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி.

இது உங்களுக்கு சரியானதா?

பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். அவர் உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை மதிப்பிடுவார் மற்றும் பயிற்சி வழியை தேர்வு செய்வதில் நீங்கள் தீர்மானிப்பார். இந்த வகையான பயிற்சியின் மிகவும் உகந்த வழி நடைபயிற்சி. எந்த நேரத்திலும் எந்த நேரத்திலும் அது நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம், மேலும் சிறப்பு உபகரணங்கள் எதுவும் தேவைப்படாது. ஒரு சைக்கிள் ஓட்டுதல் பாதையில், நீச்சல் குளம், உங்கள் இடத்திற்கு ஒரு ஃபிட்னஸ் கிளப் இருந்தால், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஏரோபிக்ஸ் போன்ற காரணிகள் பயிற்சிக்கு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும்.

தரத்தை

கார்டியோ மற்றும் பலம் பயிற்சி அமர்வுகளில் ஒரு வாரம் 2-3 முறை நடைபெறும். தீவிரமாகவும் சுமைகளிலும் படிப்படியாக அதிகரிக்கும் சூடாகவும் தொடங்கும். பயிற்சி பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் நீட்சி முடிவடைகிறது . ஒவ்வொரு நாளும், படிப்படியாக நேரம் அதிகரிக்க அதனால் மாத இறுதியில் பயிற்சி 30-35 நிமிடங்கள் எடுத்து என்று. 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் வகுப்புகளுக்கு ஒரு வாரம் ஒரு நாள் சேர்க்கலாம். கூடுதலாக, படிப்படியாக உடற்பயிற்சி புதிய பயிற்சிகள் உள்ளிட்டு அவர்களின் செயல்படுத்த தீவிரம் அதிகரிக்கும்.

புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்க

பொதுவாக, கார்டியோ பயிற்சி அடங்கும் மற்றும் வலிமை பயிற்சி. ஆனால் உடலின் தசைகளின் வளர்ச்சிக்கு அதிக கவனம் செலுத்த விரும்பினால், இந்த பயிற்சிகளை அதிகாரத்துடன் மாற்றியமைக்கலாம். எடை இழப்புக்கான கார்டியோ பயிற்சியினை நீங்கள் பயன்படுத்தினால், அது காலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள் மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் கொழுப்பு எரிக்கப்படும் நாள் இது. கார்டியோ பயிற்சியானது எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

குறிப்பு

நீங்கள் எழுந்ததும், காலியாக வயிற்றில் உடனடியாக பயிற்சி ஆரம்பிக்க முடியாது என்பதை அறிவது அவசியம். அமர்வுக்கு 15 நிமிடங்கள் முன்பு, திராட்சை அல்லது வாழை போன்ற கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த ஒரு தயாரிப்பு சாப்பிட நல்லது . கோழி இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, அரிசி கஞ்சி : பயிற்சிக்கு பிறகு, அது புரதம் கார்போஹைட்ரேட் உணவு எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எல்லாம் சிக்கலானதாக இருக்க வேண்டும்

ஒரு மெல்லிய நபரைப் பின்தொடர்வதில், பயிற்சியுடன் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், வேலை நேரம் மற்றும் சீரான உணவு - இங்கே வேகமாக மற்றும் தரமான வளர்ந்து மெல்லிய உறுதிமொழி. நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டுமென்று நினைத்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டும், குறைந்த அளவு சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் மிகவும் தவறாக உணர்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கொழுப்பு வெகுஜன இழக்க மாட்டேன், ஆனால் தசை. உடலில் "கலனில்" கலோரிகளை விட்டு, கொழுப்பு எங்கும் போகாது. எனவே, எடை இழப்பு கார்டியோ பயிற்சி நடவடிக்கைகள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து ஒரு தொகுப்பு என்று நினைவில்.

முடிவுக்கு

நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக அழகான, பூக்கும், இளம் மற்றும் ஆன்மா மற்றும் உடல் இருக்க வேண்டும் என்றால், கார்டியோ பயிற்சி நீங்கள் சரியாக என்ன. உங்கள் சொந்த இன்பத்தில் ஈடுபட்டிருங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!