ஏன் எடை போகிறது மற்றும் தொகுதி இல்லை? உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவது எப்படி? எடை இழப்புக்கான உணவுகள் மற்றும் விளையாட்டு

ஏன் எடை போகிறது மற்றும் தொகுதி இல்லை? விளையாட்டாக விளையாடுவதற்கு அல்லது அவர்களது உணவை மறுசீரமைத்த டயட்டர்களைக் கொண்டிருக்கும் பலர் கேட்கிறார்கள், தங்கள் கருத்தில், சிறந்த விருப்பத்தை தேர்ந்தெடுத்துள்ளார்கள். என்ன நடக்கிறது? ஏன் எடை போகிறது மற்றும் தொகுதி இல்லை? பலர் இந்த முக்கியமான பிரச்சினையை விவாதித்து வருகிறார்கள். உணவில் உணவை உட்கொண்டால், உடற்பயிற்சியினைப் பெற முடியாது.

காரணம் என்ன?

சரியாக உடல் எடையை இழக்க , உடலுக்கு உடல் நலம் இல்லாமல் பொருளை கொண்டு வர, இது போன்ற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழக்க ஒரு வழியைத் தேர்ந்தெடுப்பது, உதாரணமாக, கடுமையான உணவுகள், மதிப்பீடுகள் பொதுவாக சாதகமான அல்லது விளையாட்டு மட்டுமே, ஒரு நபர் தவறு செய்கிறார். அதிக எடை மற்றும் தொகுதிகளின் சிக்கலை தீர்ப்பது அவசியம். அதாவது, இரண்டு திசையில் செயல்படுவது: ஒரு சீரான உணவு, வழக்கமான உடற்பயிற்சி.

உணவில் எந்த குறிப்பும் இல்லை. ஒரு ஒழுங்காக சமச்சீரற்ற உணவு நெட்வொர்க் வீழ்ச்சியடைந்த பின், தோல் மங்கல்கள் மற்றும் விரல்களால் சிதைவுபடுத்தப்படுவதைத் தொடர்ந்து, பலவீனமான உணவிற்கான உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம், ஒழுங்காக சீரான உணவு உட்கொள்ளும்.

ஆமாம், எடை இழப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கும் திட்டத்தின் ஆரம்பத்தில், நீங்கள் உணவை நாடலாம், இறந்த புள்ளியில் இருந்து எடையை குறைக்க திசையில் நகர்த்த உதவுகிறது. ஒரு தீவிர உணவு முறை ஒரு வாரத்திற்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இரண்டு முதல் ஏழு நாட்கள். ஒரு மாதம் வரை இத்தகைய உணவு வகைகளை நீங்கள் நிறைய சமையல் செய்யலாம், ஆனால் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். கூடுதலாக, அத்தகைய ஒரு நீடித்த உணவு காலப்போக்கில் இன்னும் அதிக எடை அதிகரிப்பு தூண்டும் முடியும்.

உடல் செயல்பாடுகளில் சாய்ந்து, அதிக எடையை நீக்கிவிட முடியாது. எடை போகவில்லை, ஆனால் அது அதிகரிக்கும். விளையாட்டு வழக்கில், தண்ணீர் தக்கவைப்பு உடலில் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சியில் செயலூக்கமான வேலை, கொழுப்பு திசு தசை வெகுஜன மாற்றப்படுகிறது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, "சரியான" இடங்கள் வளரும், தொகுதி என்று, ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்.

உடலில் கூடுதல் தண்ணீர்

உடலில் நீர் ஏன் வைத்திருப்பது? காரணம் உணவில் உள்ளது, அதாவது, எவ்வளவு உப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஹெமாட்டோபாய்டிக் செயல்முறைக்கு உடலுக்கு அவசியம். இது கலோரி அல்ல. ஆனால் உடலில் உள்ள தண்ணீரைப் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். உடலில் அதிகப்படியான தண்ணீர் - இது வீக்கம், எனவே, தொகுதி. உப்பு உட்கொள்வதை குறைத்து சுத்தமான நீர் உட்கொள்ளுதல் அதிகரித்து, அதிகப்படியான விலக்கத்தை பெறலாம். மேலும், மது மற்றும் இனிப்பு பயன்பாடு உடலில் திரவம் அதிகரிக்கிறது.

திரும்பப் பெறுவது எப்படி?

உடலில் இருந்து திரவத்தை அகற்றுவது எப்படி? பிற திரவங்களை (தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள், சூப்கள்) கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல் நாள் ஒன்றுக்கு உண்ணுதல் வேண்டும். ஒரு நாளில் 1.5 முதல் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். மேலும் உப்பு உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் (இது ஒரு நாளைக்கு மூன்று முதல் 5 கிராம் உப்பு வரை). மேலும் மசாலா சாப்பிடுங்கள். கூடுதலாக, கார்பனேற்ற மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் நிராகரிக்கப்பட வேண்டும், பச்சை தேயிலை பதிலாக பச்சை அல்லது மூலிகை, குறைந்த காபி. மேலும் காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகை டிஸ்கான்களை சாப்பிடுவது அவசியமாகும், இது உடலில் இருந்து நீரை அகற்றுவதற்கு உதவுகிறது, மதுபானங்களை நிராகரிக்கிறது.

சானஸ் மற்றும் நீராவி அறைகளை பார்வையிட உடலில் இருந்து அதிக நீர் நீக்க உதவும். உடலில் குளிரான மற்றும் சூடான நீரின் மாறுபாடு மிகவும் சாதகமானதாக, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆரோக்கிய மசாஜ் மசாஜ் நிணநீர் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அதிகப்படியான தண்ணீரைக் கழிப்பது நல்லது.

பயனுள்ள ஒரு உப்பு இல்லாத உணவு இருக்க முடியும். வெறுமனே, இது உப்பு முழுமையான மறுப்பு. நிச்சயமாக, இது மிகவும் கடினம். எனவே, உப்பு மிகவும் சிறிய அளவில் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இத்தகைய உணவின் காலம் 7 முதல் 14 நாட்கள் ஆகும். உணவு நீண்ட பயன்பாட்டை மிகவும் விரும்பத்தகாத உள்ளது. குறைந்த அளவு இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள், விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் கோடைகாலத்தில் இதுபோன்ற உணவு உட்கொண்டிருக்கிறது.

மருந்து முறை

மருந்துகள் மூலம் உடலில் இருந்து திரவம் நீக்க எப்படி? உடலில் இருந்து திரவத்தை திரும்பப் பெறுவதற்கான மருத்துவ முறையானது டையூரிட்டிகளுக்கான பயன்பாட்டைக் குறிக்கிறது. மக்கள் முறைகள் போதுமானதாக இல்லையென்றால், சோதனையின் பின்னர் அவர்கள் மருத்துவரால் நியமிக்கப்படுவார்கள். பிரபலமான டையூரிடிக் மருந்துகள்: ஃபுரோஸ்மைடு, டைவர், ஹைபோதியாசிட், வெரோஷிரியோன்.

இந்த மருந்துகள் ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த தனிப்பட்ட செயல்முறை நடவடிக்கை. அவர்கள் ஒரு மருத்துவரின் ஆலோசனைப்படி மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும்.

தசை மற்றும் கொழுப்பு

ஏன் எடை போகிறது மற்றும் தொகுதி இல்லை? இப்போது மனித உடற்கூறியல் பற்றி சிறிது பேசலாம். மனித உடலில் தோல், உறுப்புகள், எலும்புகள், தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு இணைப்பிகள் உள்ளன. தொகுதி அடிப்படையில், ஒரு கிலோ தசை ஒரு கிலோகிராம் தசை போன்ற இரு மடங்கு பெரியது.

வேலை செய்யும் தசைகள் கொழுப்புடன் ஒப்பிடும்போது அதிக நேரங்களில் கலோரிகளை எரிக்கின்றன. அதிக தசை வெகுஜன இருப்பதால், எடை இழக்க ஒரு நபர் மிகவும் எளிதானது. தூக்கத்தின் போது கூட கலோரிகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் உட்கொள்ளும். முடிவானது தன்னைக் குறிக்கிறது: சரியான உடல் உழைப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள் இல்லாமல் எடை குறைவாக எடை இழக்க முடியாது. பெரும்பாலான கொழுப்பு நிறைந்த வெகுஜன, மற்றும் ஒரு தசை வெகுஜனமல்ல, அளவுக்கு நீண்ட கால அளவு குறைக்கப்படாது.

உடல் செயல்பாடு

அதிக கொழுப்பு பெற எப்படி? நாம் உடல் செயல்பாடு வேண்டும், இதய உபகரணங்கள், வலிமை பயிற்சிகள் வேலை. தசைகள் இருக்கும் கொழுப்பை மாற்றும் நோக்கத்திற்காக சரியான நிச்சயமாக ஒரு பயிற்சியை எடுக்க உதவும்.

கார்டியோ மற்றும் சக்தி: உடல் செயல்பாடு இரண்டு வகைகள் உள்ளன. தொடரப்படுவதைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஏற்ற வகைகளை தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இருதய இதயத்தை மேம்படுத்த, நுரையீரல் செயல்திறனை அதிகரிக்க மற்றும் தசை வெகுஜன அளவை குறைக்க கார்டியோவாஸ்குலர் உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சிகள் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை பங்களிக்கும்.

பகுதி சக்தி

வளர்சிதைமாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உங்கள் உடலை மேலும் தீவிரமாக கலோரிகளை எரிப்பதற்கு கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். இது பாரிய சக்தியாகும். இது மூன்று முதல் நான்கு மணிநேர இடைவெளியுடன் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதியிலுள்ள உணவு உட்கொள்ளல் ஆகும். எனவே உடல் வேலை செய்ய முனைகிறது. தினசரி ரேஷன் புரதங்கள் மற்றும் "பயனுள்ள" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும். பிந்தையது தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவற்றில் அடங்கியுள்ளன, இவை பலவகையான பழங்கள் (ஆப்பிள்கள், பியர்ஸ் மற்றும் பிற) மற்றும் காய்கறிகள் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்களாக உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகள் செலவிட்ட ஆற்றலைப் பெறுகின்றன. கலோரிகளில் உள்ள கட்டுப்பாடு அதன் சொந்த வளங்களை சேமிப்பதற்கான ஒரு நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இதில் எடை இழப்பு நீடிக்கும். எடை இழக்க, நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் பட்டினி.

தண்ணீர் உடலுக்கு அவசியம்

மேலும், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான தண்ணீர் சாப்பிட வேண்டும். உடலில் 80 சதவிகிதம் உள்ளது. தண்ணீர் எரியும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கிறது, பசியின்மை குறைகிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவதால் நீரின் நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

தூக்கம் எடை இழக்க உதவும்!

போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டியது அவசியம். தூக்கத்திற்கு போதுமான மணி நேரம் கிடைக்காது, உடலின் உணவுப் பொருளில் உடல் அவற்றை நிரப்பும், இதன் விளைவாக கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்பு இருக்கும். தூக்கமின்மையின் காரணமாக ஹார்மோன் பின்னணி மோசமடைகிறது. கார்டிசோன் ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். தூக்கத்தில் உடலின் அளவு குறைகிறது. அதன் அதிகப்படியான சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதற்கும் கொழுப்பு சேர்ப்பதற்கும் வழிவகுக்கிறது. நேர்மறை மனப்பான்மைக்கான ஹார்மோன் செரோடோனின் தூக்கத்தின் போது கூட தயாரிக்கப்படுகிறது. இது பற்றாக்குறையானது "வேகமாக" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதற்கு மக்களை தூண்டுகிறது, இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.

நிபுணர்களின் கருத்து

ஏன் எடை போகிறது மற்றும் தொகுதி இல்லை? பாலினம், வயது, உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து, ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது என்பது நிபுணர்களின் கருத்து.

நிரல் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், எடை இழப்பு அனைத்து அளவுருக்களில் ஏற்படுகிறது.
எடை எழும் காரணம், ஆனால் தொகுதி இல்லை, ஒரு சமநிலையற்ற உணவு, கொழுப்பு, புரதம் மற்றும் உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் விகிதம். உணவில், "மெதுவாக" கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும், உடலை பூரணமாக்குதல், உங்களுக்கு தேவையான கொழுப்பு நிறைந்த புரத உணவு மற்றும் உணவைப் போதிய அளவு தேவை.