சோம்பலுக்காக உணவுமுறை

சில இளம் பெண்கள், நிகர உலகளாவிய வலை சிக்கிக், மக்கள் என்று சோம்பலுக்காக உணவு, விமர்சனங்களை அது அதே தான் - அவர்கள் வாசிக்கும் திறன் பற்றிய உணவில் நீர். அப்படி ஒன்றும். உண்மையில், கணினி அதிகாரத்தை பிரெஞ்சு கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மைக்கேல் Montignac மற்றும் அது கோட்பாடு ஒரு ஆரோக்கியமான உணர்வு அடிப்படையாக கொண்டது. காரணமாக ஆசிரியர் மகா பரிசுத்த மீது அத்துமீறி என்ற உண்மைச் - தைரியமாக கலோரிகள் ஏற்றுக்கொள்ள மறுத்தும் மற்றும் (! மட்டுமே யோசிக்க) சில எளிய கொள்கைகளை கவனித்து, அனைத்து வழக்கமான மற்றும் மிகவும் ஏராளமாக சாப்பிடுவது அழைத்துள்ளார், இந்த அமைப்பு "சோம்பலுக்காக உணவுமுறை" என்று அழைத்தார்.

சாரம் என்ன?

மனித உடலில் தொடர்ந்து உயிரியல் சந்தம் நிகழ்ந்து தோன்றுகிற ஒரு மில்லியன் வெவ்வேறு இயல், இரசாயன மாற்றங்களின் உள்ளது. ஒரு சில வாக்கியங்களில் Montignac கோட்பாடு விவரியுங்கள் கடினம். ஆனால் நாம் முயற்சிப்போம். குளுக்கோஸ் அதிகரிக்கும் போது ஒரு வேலை இது உடலில் குளுக்கோஸ் உடைந்து மற்றும் இரத்தத்தில் ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது உதவுகிறது இன்சுலின் வெளியிட்டு, கணையம் இயக்கப்படும். போது கணையம் கொழுப்புகள் -க்கு மாற்றப்பட்டு பக்கங்களிலும் "லைஃப்லைன்" டெபாசிட் இது இனி அதன் செயல்பாடு சமாளிக்க, குளுக்கோஸ் அதிகப்படியான நிலையில் வைத்திருக்கலாம். இந்த அதிகார அமைப்பு கணக்கில் கணையம் உயிரியல் ரிதம் எடுத்து கட்டுப்பாட்டு அளவை இலக்காக உள்ளது இரத்த குளுக்கோஸ்.

முரண்

சோம்பலுக்காக உணவுமுறை முற்றிலும் கணையம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்கள் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு முரண்.

நீங்கள் உணவில் மாற்றங்களைச் முன், உங்கள் மருத்துவர் பேச.

சோம்பலுக்காக உணவுமுறை: 5 அடிப்படை கொள்கைகளை

முதல் கொள்கை - வழக்கமான உணவு, நேரத்தில் மூன்று முறை ஒரு நாள். இரண்டாவது கொள்கை - ஒரு முழு எட்டு மணி நேர இரவு தூக்கம். நாம் இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஐந்து மணி நேரம் விட முந்தைய இல்லை படுக்கைக்கு சென்று. அந்த விளாடிமிர் Vysotsky 18.00 பிறகு யோகிகள் 'பற்றி பாடல் பாடினார் போன்ற, எந்த தாமதமாக தின்பண்டங்கள், தான்! - ஒரு இடைவெளியுடன் ". மூன்றாம் இயக்க கொள்கை கார்போஹைட்ரேட் காலை. நான்காம் - ஒரு கலவையான உணவு. ஐந்தாவது கொள்கை - புரதம் இரவு.

கார்போஹைட்ரேட் காலை உங்களை சாப்பிட

ஆரம்ப 6 முதல் 8 மணி இருந்து காலையில் ஒரு உணவு - சோம்பேறி, காலை உணவில் ஆசிரியர் படி.

சாத்தியமான: காலை வேண்டும் எளிய கார்போஹைட்ரேட், விரைவாக குளூக்கோசாகச் மாற்றுகிறது. பிரஞ்சு தெரிந்தே ஒரு croissant சாப்பிட காலையில் பாரம்பரியம் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது இல்லை. ஜாம் மற்றும் தேன், இனிப்பு கேக் மற்றும் இனிப்பு பழங்களுடன் ரொட்டி, அவுரிநெல்லி மற்றும் எலுமிச்சை, muffins காலை சாப்பிட்டு வேண்டும். மற்றும் திருப்தி உணர்வு, மகிழ்ச்சியோடு சாப்பிட. காலை - நேரம் இனிப்புகள்.

வேண்டாம்: தொத்திறைச்சி, முட்டை மற்றும் புரத எழுத்து.

ஒரு நண்பர் கலப்பு பங்கு இரவு

குறைவாக சாப்பிட, ஆனால் மகிழ்ச்சியோடு அது செய்ய வாழ்க்கையில் எல்லாம் ஏனெனில். மதிய உணவு 12 முதல் 14 மணி நேரம் ல் நடைபெறும் வேண்டும்.

நீங்கள்: appetizers, காய்கறி சாலடுகள், சூப்கள், சூப்பு வகை, தானிய, உருளைக்கிழங்கு, சோளம், இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், சுவையூட்டிகள், பாஸ்தா. முக்கிய விஷயம் - overeat வேண்டாம்.

நீங்கள் இல்லை மிகவும் முடியும், ஆனால் அது மிகவும் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கிறது என்று: இனிப்புகள் மற்றும் பழ.

இறுதியில், நீங்கள் இனிப்பு காலையில் சாப்பிட்டு இல்லை? கார்போஹைட்ரேட் காலை தாங்க!

புரத இரவு - எந்த பின்னர் 18.00 விட

இருக்க முடியும்: அல்லாத மாச்சத்தான காய்கறிகள், மூலிகைகள், காளான்கள், மீன், கடல் உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சி, கோழி, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்.

இனிப்புகள், பழங்கள், பச்சைய காய்கறிகள்: வேண்டாம்.

லேட் இரவு எதிரி கொடுக்க. அவர் காலை காலை, சோம்பலுக்காக உணவில் தனக்கு பொருந்தும் இல்லை என்று, சரியாக சாப்பிட மற்றும் சொல்ல விரும்பவில்லை. கரடிகள் கூடுதல் எடை நாம் - அது அவரை சரியான பணியாற்றுகிறார்.

அது எப்படி இயங்குகிறது?

உடல் ஆற்றல் கடைகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் சரியான நுகர்வு replenishing வழக்கமான சீருடை பற்றி சோம்பேறி பராமரிப்பில் உணவுமுறை. அது நீண்ட உடலில் எடை கோளாறுகள் ஹார்மோன் சமநிலை பாதிக்கும் நிரூபிக்கப்பட்டுவிட்டது. ஒரு ஹார்மோன் சமநிலை நேரடியாக நரம்பு மண்டலத்தின் தொடர்புடையது. பொருத்தம் இருக்க பொருட்டு, அவசியம் உங்களை பட்டினி கிடந்தால். மேலும், இது கொழுப்புப் படிவங்கள் உருவாக்கம் தூண்டும் பட்டினி, தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் மற்ற வடிவங்களில் உள்ளது. எங்களுக்கு கொடுமை மற்றும் பிழை அவரை ஈடுபாடுள்ளவர்அதன் அனைத்து உங்கள் உடல் மன்னிப்பு இருந்து கேட்போம்என்னிடம்! இதுமுதல் நாங்கள் எங்களுக்கு மெலிந்த இருக்க உதவும் என்று உணவில் பின்தொடரும்.