மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவு: பட்டி 7 நாட்கள் ஜப்பனீஸ் உணவு

நாம் எடை இழக்க மற்றும் நடந்து எங்கே தொடங்க எப்படி தெரியாது முடிவு? உணவில் மாற்றங்களுடன் தொடங்க. மற்றும் சிறந்த விருப்பத்தை - ஒரு ஜப்பனீஸ் ஏழு நாட்கள் உயர்ந்த உணவுக். அதை உட்கார - மற்றும் விரும்பிய முடிவை பெற உறுதி செய்யவும். இந்த கட்டுரையில் நீங்கள், 7 நாட்களுக்கு ஜப்பனீஸ் உணவு மெனு மட்டும் பார்ப்பீர்கள் ஆனால் கொட்டப்படுகின்றன கிலோ திரும்பவில்லை என்று சரியாக செயல்படுகின்றன.

ஜப்பனீஸ் உணவில் வகைகள்

இந்த உணவில் உணவில் மசாலா மற்றும் உப்பு பயன்பாடு தொடர்பான முழுமையான நிராகரிப்பு ஈடுபடுத்துகிறது. மேலும் மாவு பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை இல்லை. இந்த அதிகார அமைப்பு 14 நாட்களுக்கு மேல் எந்த நீங்கள் எடுக்கும். இனி அது தேவையில்லை, உடல் சோர்வாக கிடைத்தவுடன், ஒட்டிக்கொள்ளும் இது இந்த வகையான சுமையை தாங்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது. இந்த உணவில் ஜப்பனீஸ் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இன்று அது உயர் புகழ் பெற்றிருக்கிறது.

எடை இழப்பு

நாங்கள் கருத்தில் முன் ஜப்பனீஸ் உணவு மெனு 7 நாட்கள் காரணமாக உடல் எடை குறைவு உள்ளது இது தான், பார்ப்போம்.

• உணவுகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான, தின்பண்டங்கள் முற்றிலும் விலக்கப்பட்ட.
• கலோரிகள் ஒரு குறைந்த உள்ளடக்கத்தை உண்பதால் வாய்ப்புகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இல்லை 1100 மற்றும் 600 விட சில நேரங்களில் இனி கிலோகலோரி. குறைபாடு ஏற்படுகிறது ஆற்றல் மூலம் உடலில் அழிக்கும் செயல்முறைகள் போது, அதன்படி உடல் நிறை குறைகிறது.
• தசை இழப்பு தடுக்க செய்யும் வண்ணம் ஒரு அளவு புரதம் முன்னிலையில். உறிஞ்சுதல் மற்றும் புரத செரிமானம் உடலில் மேம்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை வழிவகுக்கும் ஆற்றல் நிறைய செலவழிக்கிறது.
• அதிகமாக உடல் கொழுப்பு மாற்றப்பட்டு வருகின்றன போன்ற எடை இழந்து பயன்தரும் கார்போஹைட்ரேட் அளவு சுறுக்கமான.

அடிப்படை கொள்கைகளை

• தெளிவான வரிசை. பட்டி ஜப்பனீஸ் உணவில் 7 நாட்கள், கூடுதல் கிலோகிராம் இழப்பு படிப்படியாக வருகிறது மட்டுமல்ல, ஆனால் விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு சேமிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, இது உணவு மாற்றங்கள் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது. அது கண்டிப்பாக இடமாற்றம் நாட்கள் மற்றும் மதிய உணவு மெனு, காலை மற்றும் இரவு எடுக்கக் கூடாது.
• 7 நாட்கள் மெனு ஜப்பனீஸ் உணவு உணவில் கடுமையாக பின்பற்றுவது அடங்கும். வழங்கப்படும் மாற்று பொருட்கள் பதிலாக இருக்க முடியாது. மட்டுமே கீரை வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி தக்காளி சாறு, அல்லது நேர்மாறாகவும் பதிலாக அனுமதிக்கப்பட்ட.
• சர்க்கரை இல்லாமை. அது கண்டிப்பாக இனிப்பு, மாவு, இனிப்பு உணவுகள் மற்றும் தேன் விலக்கப்பட்டுள்ளது.
• உப்பு இல்லாத. இந்த மின்சாரம் அமைப்பு சுமார் 30% அதிக எடை ஆகலாம் அதன்படி உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்கி இலக்காக உள்ளது.
• திரவ ஒரு போதுமான அளவு. நாள் எரிவாயு இல்லாமல் தண்ணீர் லிட்டர் முன்பு குறைந்தது இரண்டு எடுத்துக்கொள்ளும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்தத் தொகை காபி மற்றும் தேநீர் அடங்காது.

• 7 நாட்களுக்கு ஜப்பனீஸ் உணவு மெனு அனுபவம் நிலையில், பெண்கள் ஒரு பரிந்துரையான இயற்கையின் விமர்சனங்களை விட்டு அது, எந்த வகையான பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர். அதே நேரத்தில், ஊட்டச்சத்து ஒரு நல்ல திங் பரிந்துரை மற்றும் நீங்கள் மிகவும் பொருத்தமான இது விருப்பத்தை முடிவு. நீங்கள் அதிக எடை ஒரு சிறிய அளவு இருந்தால், அது மிகவும் போதும், மற்றும் 7 நாட்கள். நீங்கள் ஒரு தீவிர மார்பளவு இருந்தால், அப்போது 14 நாட்கள் இந்த உணவில் ஒட்டிக்கொள்கின்றன. பிந்தைய நிலையில், சுமார் 10 கிலோ எடை இழப்பு, முதல் - 6 கிலோகிராம் வரை.
• தடை அடிப்படையில் அதிகரிக்கும். ஏனெனில் நீண்ட 14 நாட்களுக்கு மேல் உடல் ஆபத்து உணவில் உணவு முடியாது போன்ற தொடர.
• உணவிலிருந்து படிப்படியாக நுழைவு மற்றும் வெளியேறும். 7 நாட்களுக்கு ஜப்பனீஸ் உணவு (மதிப்புரைகள் மற்றும் முடிவுகளை எங்களுக்கு சமாதானப்படுத்த) அதிகார முன் உருவம் மறைந்து ஒரு உணவில் இருந்தது உள்ளவர்கள் கணிசமான தாக்கத்தை. மற்றும் பிற உணவுகளில் இருந்து அமைப்பிற்கு மாற்றப்பட்ட அந்த மத்தியில் மோசமான செயல்பாடு. முழு சக்தி தினத்தன்று ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது , விரதம் நாள் உதாரணமாக, ஆப்பிள் அல்லது kefir உள்ளது. வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி மற்றும் புதிய காய்கறிகள் - அல்லது நீங்கள் ஒரு ஒளி இரவு செய்ய முடியும். நீங்கள் வெளியேற போது நீங்கள் படிப்படியாக உணவுகள் தினமும் ஒரு வாரம் எங்கோ, அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

நன்மைகள்

நீங்கள் 7 நாட்கள் உங்களை ஜப்பனீஸ் உணவு மெனு விண்ணப்பிக்க, இவற்றில் முடிவுகளை ஆராயப்படலாம் வேண்டும் முன், அத்துடன் அதன் நன்மைகளும் குறைபாடுகளும் தெரிந்திருந்தால் இருக்க.

இந்த உணவில் நன்மைகள் தொடக்கத்துக்கான கவனியுங்கள்:

1. விமர்சனங்களை படி, இந்த எடை இழப்பு முறை நீங்கள் கூடுதல் 6 கிலோ விடுபட அனுமதிக்கிறது. இது அனைத்து அதிகப்படியான எடை அளவு பொறுத்தது - அது நிறைய முறையே, பின்னர், மற்றும் எடை இழக்க மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கிறது என்றால்.
2. இந்த உணவு, சில கூற்றுக்கள் படி, ஒரே தேவையற்ற எடை இழக்க உதவும் இல்லை, ஆனால் மோசமான உணவு உண்ணும் பழக்கம் மாற்ற, மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் சீராக்கி.
3. மற்றொரு சாதகமான காரணியாக போன்ற ஒரு உணவில் உட்கார என்று மிகவும் எளிதானது. முன்பே நாட்கள் ஒரு ஜோடி பிறகு உடல் சக்தி புதிய அமைப்பு, பட்டினி கிட்டத்தட்ட எந்த உணர்வு பழகி.
4. கூடுதலாக, 7 நாட்கள் (எதிர்விளைவு மற்றும் பயன்பாடு அறிவுறுத்துகிறது பிறகு முடிவுகள்) ஜப்பனீஸ் உணவில் மிகவும் ஒரு நீடித்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. என்றால், அதன் முடிந்த பிறகு உணவு செல்ல இல்லை, அது விரைவில் எடை இழந்து மீண்டும் திரும்ப சாத்தியமில்லை.

குறைபாடுகளை

1. லோ கலோரி. இந்த உணவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஈடுபடுத்துகிறது. சில நாட்களில், எந்த 600 க்கும் அதிகமான கலோரி பயன்படுத்தி வழங்கப்படும். ஆண்டு ஒன்றுக்கு மேல் ஒரு - எனவே, ஊட்டச்சத்து அடிக்கடி அதை பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை.
2. முரண். ஜப்பனீஸ் உணவில் விமர்சனங்களின் அடிப்படையில், இந்த எடை இழப்பு முறை இதய நோய் அவதியுறும் மக்களுக்கு பயன்படுத்த கூடாது. இயற்கை கருப்பு காபி, திறன் இது குடிக்க தினசரி தேவை என்பதால் மோசமான இருதய அமைப்பை பாதிக்கும்.
3. நிபுணர்கள் சிறிய அளவு உணவுகளை 4-5 முறை ஒரு நாள் சாப்பிட ஆலோசனை என்பதால் ஜப்பனீஸ் உணவில் 7 நாட்கள், ஒரு மெனு உணவு கருத்து தெரிவிக்கிறது, ஊட்டச்சத்து கண்ணோட்டத்தில் இருந்து ஒரு பெரிய பின்னடைவு உள்ளது.
4. பாலூட்டும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களைக் கொண்டு உணவு உட்கார்ந்து பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்த வழக்கில், மிகவும் எதிர்பாராத விளைவுகளை இருக்கலாம்.

7 நாட்களுக்கு ஜப்பனீஸ் உணவுக்கட்டுப்பாடு: பட்டி, அட்டவணை

காலை ஆறாவது நாள் முதல் இயற்கை கருப்பு காபி 200 மில்லி குடிக்க வேண்டும். ஏழாம் மீது நாள், காபி பச்சை தேயிலை கொண்டு மாற்றீடு செய்யப்பட வேண்டும். முட்டை, கோழி மற்றும் மாட்டிறைச்சி தாவர எண்ணெய் அல்லது சமையல் மீது வறு அனுமதி மீன் மட்டுமே வேகவைத்த சாப்பிட்டு வேண்டும். இது போன்ற ஆரஞ்சு, பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள் 1% தயிர் மற்றும் பழங்கள் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

7 நாட்கள் (கிராம் மெனு) ஜப்பனீஸ் உணவில் பின்வரும் உணவில் கூறுகிறார்:

மெனு சேர்த்தல்

• குடிநீர் உணவு முன் மற்றும் 2 மணிநேரம் கழித்து பிறகு 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• சமையல் சிறந்த வழி ஒரு நீராவி சிகிச்சை, ஒரு சமையல், பேக்கிங் அதைத் தொடர்வது மற்றும் வருக்கும் கடந்த நடைபெறுகிறது.
• அது உணவு அதே அந்தச் சமயத்தில் முக்கியம்.
• எதிர்அடையாளங்கள் வழக்கில் அல்லது நீங்கள் காபி பிடிக்காது என்றால், அது பச்சை தேயிலை கொண்டு மாற்றப்படலாம்.

தயாரிப்பு தேர்வை கொள்கை

• காப்பி. இந்த பானம் வளர்சிதை முடுக்கம் சாதகமாகிறது. உகந்த அதை நுகர்வு இதய கணினியில் சிறந்த விளைவு ஆகும். காரணமாக ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளால், அது செய்தபின் கொடிய இலவச தீவிரவாதிகள் இருந்து செல்கள் பாதுகாக்கிறது. இயற்கை கருப்பு காபி பச்சை தேயிலை பதிலாக அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• முட்டைக்கோஸ். சுமார் 30 கிலோகலோரி 100 கிராம் கணக்குகள் - அது கலோரிகள் குறைந்தபட்ச எண் கொண்டிருக்கிறது. முட்டைக்கோஸ் உடல் பெறுகிறது விட அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கும் ஜீரணிக்க என்ற கண்ணோட்டம் உள்ளது. நார் இழைகளைக் கொண்டு பெரிய அளவில் மட்டுமே செரிமானம் முடுக்கி இல்லை பங்களிக்கிறது ஆனால் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்து இது தீங்கு கொழுப்புகள் எடை குறைக்கிறது. மேலும், முட்டைக்கோஸ் பல வைட்டமின்கள் B கொண்டிருக்கிறது, மற்றும் சி, ஏ, யு, மற்றும் பீறிடும் உறுப்புகள் (மாங்கனீசு, பொட்டாசியம், துத்தநாகம்).

• கேரட். அது வைட்டமின்கள் ஏ, பி மற்றும் கரோட்டின் நிறைந்த. அது மாங்கனீசு, மாலிப்டினம் மற்றும் கோபால்ட் கூட உயர் உள்ளடக்கங்களை. வைட்டமின் பி மன அழுத்தம் தாக்கங்கள் எதிராக பாதுகாக்கிறது மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் முறையான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது. முடி, நகங்கள் மற்றும் தோல் நிபந்தனையின் பேரில் ஒரு சாதகமான விளைவை விட்டமின் ஏ போது, பார்வை அதிகரிக்கிறது.
• காய்கறிகள் வைட்டமின்கள், நீர் மற்றும் ஃபைபர் உடல் ஒரு ஆதாரமாக இருக்கிறது. மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவர்கள் கொழுப்புதான் கிடைக்கும் செய்வதற்கு சாத்தியமற்றவை. மெனுவில் கலவை பரிமாறவும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க இருக்க வேண்டும்.
• சிக்கன் மற்றும் மாட்டிறைச்சி புரதம் உள்ளடக்கத்தை தலைவர்கள், 100 கிராம் உள்ள உள்ளன. இந்த வழக்கில், இந்த உணவுகளில் கொழுப்பு குறைந்தபட்ச எண். கால்நடை புரதம் பல அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் நல்ல ஆரோக்கியமும், நடந்ததை முழு உயிரினத்தின் உகந்த செயல்பாட்டை தேவையான கொண்டிருக்கிறது.
• மீன் பாலியன்சேச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் வலுவான முடி, மிருதுவான தோல் தேவைப்படுகின்றன என்று தவிர்க்க இயலாத சப்ளையர் கருதப்படுகிறது, மூளை செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது. பாஸ்பரஸ், அத்துடன் இதர தனிமங்களுடன் அதன் கலவையை, சிந்தனை மற்றும் நினைவக முன்னேற்றம் செயல்முறைகள் முடுக்கம் சாதகமாக இருக்கும்.

முடிவுகள் மற்றும் விமர்சனங்களை

பெண்கள் மிகவும் நிறைய 7 நாட்கள் எடை ஜப்பனீஸ் உணவு மெனு இழக்க ஒரு வழியாக தங்களை தேர்ந்தெடுத்த. விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள் (கீழே உள்ள படத்தைக் அவர்களை காட்டுகிறது) அதன் பயன் திறனுக்கு சாட்சி. காலப்போக்கில், ஒரு உணவில் நீங்கள் 8-9 கிலோ இழக்க முடியும். உண்மையில், இறந்துபோன கிலோகிராம் எண்ணிக்கை பல காரணிகள் பொறுத்து அமையும்:

• நரம்பு மண்டலத்தின் கண்டிஷன்.
• அன்றாட செயல்பாடுகளை.
• ஆரம்ப எடை.
• வளர்சிதை மாற்ற மாநில.

இந்த உணவில் அருளைக்கொண்டு பல சான்றுகள் கவனம் செலுத்துகிறது, அது எடை இழப்பு வழக்கமாக விட 5 குறைவாக கிலோ என்ற முடிவுக்கு வந்தது முடியும். மொபைல் வாழ்க்கை மற்றும் பெருமளவு எடை 10 கிலோகிராம் விட்டு முடியும் போது.

எனினும், உணவில் அனைத்து தாங்க முடியும்: ஊக்கம் சில இல்லாமை, மற்றும் யாராவது எந்த மன உறுதியால். பெரும்பாலும் கிட்டத்தட்ட பித்தப்பை அல்லது வயிற்று வலி வெடித்தபோது செல்ல முடிக்க. முடிவுக்கு வாழ கொள்ள முடிந்தவர்கள், மிகவும் கடினமான பகுதியாக அடிக்கடி இல்லை, நாட்கள் முதல் இரண்டு வாழ பின்னர் உணவு பற்றி யோசிக்க என சிலர் சொல்கின்றனர்.

அது ஒரு முக்கிய பிரச்சனையாக வெளிவந்தது: இதில் பல பெண்கள் எடையானது மீண்டும் ஒரு குறுகிய காலத்தில் வருகிறது வேண்டும். இதைத் தடுக்க, நீங்கள் சரியான உணவில் வெளியே போக வேண்டும்.

சரியான வழியில்

7 நாட்கள் ஜப்பனீஸ் உணவில் கடின கொண்டு முடிவிற்கு கொண்டுவரப்பட்டது (இந்த மணிக்கு மெனுக்கள், கிராம் உள்ள பொருட்கள் கண்டிப்பாக தொடர்ந்து)! முடிவுகளை மகிழ்ச்சியடைந்த, ஆனால் எவ்வளவு நேரம் வேண்டும்? பின்னர் உங்கள் முயற்சிகள் சில வாரங்களுக்கு ஒரு ஜோடி பூஜ்ஜியத்திற்கு குறைந்து விடும், நீங்கள் உடனடியாக சாதாரண உணவில் திரும்பவும் வருவதாக இருந்தால்: இந்த வழக்கில், பதில் எளிது. எடையானது மீண்டும் வரவில்லை என்று, இது உணவு விலகிக் கொள்ளும் உரிமையை இருக்க வேண்டும்.

வெளியேறும் அடிப்படை கொள்கைகளை

• வெளியீடு கால 14 நாட்களுக்கும் குறைவாக இருக்க கூடாது. அது விரும்பினால் நீட்டிக்க முடியும்.
• படிப்படியாக சிற்றுண்டி, மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவு சேர்த்து, தோராயமான கலவை இரவு ஒட்டிக்கொள்கின்றன முயற்சி.
• நீங்கள் புரதம் தொகையைக் குறைப்பதற்கு தேவையில்லை.
• அனைத்து வெளியீடு உப்பு நேரம் வரம்பை நீட்டிக்க விரும்பத்தக்கதாகும்.

அது படிப்படியாக கார்போஹைட்ரேட், புரோட்டீன் மற்றும் கொழுப்புகள் கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் நிலை விகிதத்தை அதிகரிக்கும் புதிய தயாரிப்புகள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு

நீங்கள் சில உடல் நடவடிக்கைகள் (எ.கா., பிலேட்ஸ் 3 முறை ஒரு வாரம்) பழக்கமில்லை என்றால், அது கணிசமாக பயிற்சி தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் அதிகரிக்க தேவையில்லை. இந்த ஒரு மிகவும் கண்டிப்பான உணவு அமைப்பு, மற்றும் உடற்பயிற்சி செயலாக்கத்தில் உங்கள் நலத்தை மோசமடையச் முடியும் (கண்களின் கருமையை மயக்கம் மற்றும் பல. டி).

தினமும் காலை பயிற்சிகள் பற்றி மறக்க வேண்டாம் மாடிப்படி க்கான மின் தூக்கியில் லிப்ட் பதிலாக, நடக்க குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது, தீவிரமாக வார இறுதியின் போது ஓய்வெடுக்க சோம்பேறி வேண்டாம்.

பதிலாக ஒரு எண்ணும் இன்

முடிவில், நான் ஜப்பனீஸ் உணவில் 7 நாட்கள் (மெனுக்கள், விமர்சனங்களை முந்தைய வழங்கப்பட்டது) என்று நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை இருவரும் புள்ளிகள் உள்ளன உங்களுக்கு ஞாபகப்படுத்த விரும்புகிறேன். எனவே, இது மட்டுமே அனைத்து சாதக எடையுள்ள பிறகு கையிலெடுத்தனர் வேண்டும். சாதாரண சக்தி நீர்வழங்கல் முறையில் தவறான மாற்றம் உங்கள் கொட்டப்படுகின்றன அனைத்து கிலோ திரும்ப வருவேன் போது, குறிப்பிடத்தக்க அளவு எடை கூடுதல், ஆனால் செரிமான தீவிரமான சிக்கல்களைச் மட்டுமே எதிர்கொள்ள நேரிடலாம் என்றும் இறுதியில் தோல்வியடைந்த பின்னர். நீங்கள் உணவில் விதிகள் இணங்க இந்த குறிப்புகள், மற்றும் மிக முக்கியமாக, பின்பற்ற என்றால், விளைவாக நேரம் எடுத்துக்கொள்ள மாட்டேன், மற்றும் விளைவுகள் பல காலங்களாக இருக்கும்.