ஒரு புகழ்பெற்ற உடல் வழி - பெண்கள் குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள்

மெலிந்த இருங்கள் வெறும் அற்புதமான - மற்றும் குறைத்துக் கொண்டார். ஆனால் அழகான வருபவராக இருக்கிறார் பொருட்டு, நீங்கள் சில முயற்சி செய்ய வேண்டும். பெண் உடல் அனைத்து கலோரிகள் முதல் விஷயம் இடுப்பு மற்றும் வயிறு கொழுப்புதான் வடிவில் டெபாசிட் செய்தார்கள் என்று அந்த போன்ற ஒரு வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலும் மொத்தம் நல்லிணக்கம் எந்த இடுப்பு உள்ளது உள்ளது. எனவே, அது முறையாகவும் முறையாக பயிற்சிகள் செய்ய முக்கியம் குறைந்த செய்தியாளர் பெண்கள். நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க வேண்டாம்.

லோவர் அழுத்தவும். பெண்கள் உடற்பயிற்சிகள்

எளிய மற்றும் மிகவும் பொதுவான உடற்பயிற்சி, அனைவருக்கும் தெரியும் இது - மேல் உடல் அதிகரிப்பதே ஆகும். அது இல்லையெனில் விளைவு விரைவான உச்சரிக்கப்படும் முடியாது, அடி நிலையான இல்லை என்று முக்கியமானது. ஹேண்ட்ஸ் தோள்களில் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் இருவரும் வைத்திருக்கலாம்.

பெண்கள் குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு ஒரு நல்ல மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் ஒரு உதாரணம் - இந்த நேரடி கால்கள் அதிகரிப்பதே ஆகும். அது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் பொய் முக்கியம். சிறந்த உங்கள் பக்கங்களிலும் உங்கள் கைகளை வைத்து. ஆரம்ப, இந்த உடற்பயிற்சி எனவே நீங்கள் 5-7 முறை தொடங்க முடியும், மிகவும் கடினம். நீங்கள் உங்கள் கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து உயர்த்த முடியும், ஆனால் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை பின்னர் அது குறைந்தது 12-13 வரை அதிகரிக்கலாம் முக்கியம்.

தரையில் உட்கார்ந்து அவருக்குப் பின்னால் தரையில் உங்கள் கைகளில் வைக்கவும். கால்கள் உயர்த்தி (அவர்களுக்கு இடையே கோணம் மற்றும் தரை சுமார் 45 டிகிரி இருக்க வேண்டும்) தூக்கி மாறி மாறி அவர்களை குறைக்க - நீங்கள் குளம் பக்கத்தில் உட்கார்ந்து மற்றும் நீர் புரண்டு போல். 20-30 மறுபடியும் மறுபடியும் வெளியே வேலை தொடங்க.

மாறுபட்ட குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு பயிற்சிகள் பெண்கள் போஸ் அதே செய்யக்கூடியது. முந்தைய "dabbling" சில ஓய்வு செய்யும் போது. பின்னர் அதே நிலையில் எடுத்து, ஆனால் இப்போது மாறி மாறி கால்கள் கடந்து தொடங்கும். இந்த உடற்பயிற்சி சில நேரங்களில் "கத்தரிக்கோல்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. 20-30 முறை செய்யவும்.

பெண்கள் குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு மாற்றம் உடற்பயிற்சி என ஒரு கற்பனை மிதி ஜாலத்தால், "சைக்கிள்" செய்ய. இது அகரவரிசையில் காற்று பெரிய எழுத்துக்களில் தங்கள் கால்களை எழுத ஒன்றாக மடிக்கப்பட்டு முடியும். இந்த அமைப்பது பற்றி ஒரு நல்ல விளைவு ஆகும் ஒரு பிளாட் வயிறு இலக்கானது.

அவரது தலைக்கு மேல் அவரது கைகளில் நீட்டித்தல், தரையில் படுத்து. ஒன்றாக அடி. ஒருவருக்கொருவர் அவர்களை தொட முயற்சி, மற்றும் குறைந்த மற்றும் மேல் மூட்டுகளில் உயர்த்த தொடங்குங்கள். ஒரு துவங்குவதற்கு, 10 முறை திரும்ப, இறுதியில் மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை அதிகரித்துள்ளது.

அடுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு வீடும் அவருக்கு நல்லது சுவர் பார்கள் அல்லது கிடைமட்ட பட்டியில். இருவரும் அருகில் உள்ள பள்ளி பிரதேசத்தில் எந்த விளையாட்டு நகரம் காணலாம், என்றாலும். பின்புறச் சுவரில் 2 வது அல்லது 3 வது அடியிலும் ஸ்டாண்ட் மற்றும் பட்டியில் உங்கள் கைகளில் வைத்து. கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். மேம்பாடுகள் செய்ய தொடங்குங்கள். அது கடினம் என்றால், உங்கள் கால்கள் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து வைத்து. இந்த சிறந்த பயிற்சிகள் ஒன்றாகும். தசைகள் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் ஒரு எரியும் உணர்வு உணர்ந்தால். 10-15 முறை செய்யவும்.

குறைந்த பத்திரிக்கைகளுக்கு உடற்பயிற்சிகள் (புகைப்படம் உதாரணங்கள் நீங்கள் கட்டுரையில் காணலாம்) சிறந்த ஒரு உணவு முன் 1.5-2 மணி நேரம் செய்யப்படுகிறது. உடனேயே ஒரு உணவு விளையாட்டு விளையாட முடியாது. குறைந்தது ஒரு மணி நேரம் ஒன்றரை காத்திருக்க வேண்டும். பலரைப் பொறுத்தவரை, சிறந்த நேரம் ஏழு முன்னும் பின்னும் சிறந்த சாப்பிட பெற வேண்டாம் என்று, ஒரு பயிற்சி மாலை உள்ளது. எனினும், அது படுக்கை முன்பு 2-3 மணி ஈடுபட சிறந்தது.

விளைவு சிறந்த இருந்தது, மூச்சு விதிகள் வைத்து. முயற்சியில் வளர்ந்தவர்கள், மற்றும் தளர்வு - மாறாக.

சோம்பேறி வேண்டாம், விரைவில் நீங்கள் ஒரு நல்ல வேண்டும் பிளாட் வயிறு!