எப்படி ஒரு உடற்பயிற்சி இல்லாமல் தொடையில் தொகுதி குறைக்க?

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஃபேஷன் அழகு என்று நவீன தரத்தை காரணம், இயற்கை அழகு ஊக்குவிக்க - நவீன பெண்கள் ஏனெனில் அதிகப்படியான இடுப்பு சிக்கல்கள் என்ற அவதியுற்று வருகின்றனர். உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பார்ப்பதற்கும், வழக்கமாக ஜாக்கிங் எப்போதும் நேரம் இல்லை. எப்படி தொடையில் தொகுதி குறைக்க ஒரு பயிற்சியாளர் உதவியின்றி? உங்கள் விருப்பங்களை கருத்தில்.

எப்படி திறம்பட இடுப்பு எடை இழக்க?

முதலில் நீங்கள் உங்கள் உணவில் மறுஆய்வு செய்ய வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள உணவுகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள், தானியங்கள் சேர்க்க - எடுத்துக்காட்டாக, யாரும் உணவு உண்ணும் பழக்கம் சில மாற்றங்களை செய்ய போதுமான கண்டிப்பான உணவுக்கட்டுப்படு, பின்வரும் பற்றி நீங்கள் சொல்கிறது. இந்த அனைத்து பொருட்கள் சத்துக்கள் முழு உள்ளது. இது அகற்ற ஏதாவது இருக்க வேண்டும் அல்லது குறைந்தபட்சம் உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி மற்றும் பாஸ்தா, மென் பானங்கள், இனிப்புகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் மது நுகர்வைக் குறைக்கும். ரொட்டி wholemeal அப்பங்களை கொண்ட பதிலாக இருக்க முடியும். குறைவான, சிறந்த - தலையிட வேண்டாம், கார்போஹைட்ரேட் எண் உட்கொள்ளப்படும் எண்ண. வளர்சிதை பராமரிக்க பொருட்டு, நீங்கள் சிறிய அளவு உணவுகளை ஒவ்வொரு இரண்டு மூன்று மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும். மற்றும் தங்க ஆட்சியை நினைவில் - வாட்டர் எ டே குறைந்தது அரை லிட்டர் குடிக்க.

எப்படி மண்டபம் விஜயம் இல்லாமல் தொடையில் தொகுதி குறைக்க?

அதிகப்படியான சென்டிமீட்டர் எதிரான போராட்டத்தில் அதிகரிக்க உதவும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. சரி, ஐந்து முறை ஒரு வாரம் ஒரு மணி நேரம் நீங்கள் அவர்களை நேரம் கொடுக்க முடியும் என்றால். உங்கள் கூட்டாளிகள் - நடைபயிற்சி கயிறு குதித்து, இயங்கும். தொடையில் தசைகள் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி - ஒரு சைக்கிள். சமாளிக்க இடைவெளி பயிற்சி முறை பயன்படுத்தி, விரைவில் பார்வையாளர்களின் கவனம் திரும்பியது - உதாரணமாக, மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் சுமை ஒவ்வொரு வகை, நடைபயிற்சி இயங்கும் மாற்றி வேண்டும். அரை மணி நேரம் ஒரு நாள் - தென்படும் முடிவுகளை போதுமான எண். மேலும், இது தசைகள் ஈடுபடுத்தப்படும் சிறப்பு பயிற்சிகளை நடத்த வேண்டும் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம்.

எப்படி இடுப்பு அளவு குறைக்க பயிற்சிகள் உதவியுடன்?

மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று - "படகு". அது வலுவடைந்து தசைகள் இறுக்குகிறது தொடையில் உள் பக்க: வழக்கமாக இந்த பகுதி பயிற்சி குறைந்த வாய்ப்புகளே மற்றும் கவனம் தேவைப்படுகிறது. இதுவரை உங்களால் முடிந்தவரை - இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் தரை எடுத்து கால்கள் தவிர பரப்ப வேண்டும். உங்களை உங்கள் சாக்ஸ் இழு தரை ஆஃப் குதிகால் வைத்து, பக்க அவற்றை திரும்ப. அவருக்குப் பின்னால் தரையில் லீன் கைகளில். மூச்சு பயிற்சிகள் உடன் தொடங்க: பின்னர், வெளியே மூச்சு உங்கள் மூக்கு வழியாக மூச்சு உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை உங்கள் மூச்சு நடத்த, உங்கள் தலையில் குறைக்க உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க. அவரது கைகளில் என்று மெலிந்த பிறகு அவரை முன், மெதுவாக தரையில் இருந்து உங்கள் விரல்கள் தூக்கும் இல்லாமல் ஒதுக்கலாம் மற்றும் முடிந்தவரை கை வளைந்து. இப்போது நீங்கள், இந்த நிலையில் இருக்க எட்டு எண்ண உங்கள் மூச்சு வெளியிட ஆரம்ப நிலை கொள்வார். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை முதல் முறையாக திரும்பவருபவை படிப்படியாக அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கையை அதிகரித்துள்ளன. ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை மற்றும் நின்று இருந்து - விரும்பிய தொகுதி அடைவதற்கு நீங்கள் தங்கள் கால்களை அனைத்து வகையான உதைக்க உதவும் தொடைகள். ஒரு துணை பொருளாதலால் நீங்கள் cellulite எதிர்ப்பு கிரீம்கள் மற்றும் மசாஜ் பயன்படுத்த முடியும். அதை - மிகவும் தொடையில் தொகுதி எப்படிக் குறைப்பது என்பது பற்றிய பிரதிபலிக்கும்!