எப்படி இடுப்பு குறைக்க?

கொழுப்பு வைப்பு இடுப்பில் - பெரும்பாலான பெண்கள் ஒரு அழுத்துவதானது பிரச்சனை உள்ளது. அதை டையட் உதவாது, நீங்கள் பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை ஒரு தொகுப்பு வேண்டும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் பல பூர்வாங்க நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். எப்படி இடுப்பு அளவு அளவிட? அது தான் மிக எளிய, நீங்கள் மட்டும் ஒரு சென்டிமீட்டர் வேண்டும். இடுப்பு மிகவும் protruding உள்ளன புள்ளிகள் சுற்றி அது மடக்கு மற்றும் விளைவாக பாருங்கள். ஒரு விரும்பத்தக்க ஆல்பத்தில் பணிபுரிந்து கொண்டிருக்கையில் வழக்கமாக தொகுதி குறைவதற்கு பட்டம் பார்க்கலாம். இது உங்கள் ஆற்றல் திரட்ட மற்றும் தனி நபர் தரவுகளின் ஏற்ப சுமை கட்டுப்படுத்தும் உதவுகிறது.

எப்படி இடுப்பு குறைக்க? இங்கே நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நல்ல பொருத்தமான உதவும். சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இல்லாமல் பால் பொருட்கள் பல்வேறு வாங்கவும். அவ்வப்போது தானிய, நீர் சமைத்த சாப்பிட, காய்கறிகள், வறுத்த இல்லை. நீங்கள் எளிதாக மீன் மற்றும் இறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு பசி, சமைத்த மென்மையான வழி திருப்திப் படுத்த முடியாது. ரொட்டி உணவில் இருந்து நீக்கவும் மற்றும் இந்த இவ்வளவு ஒரு ஆரோக்கியமான உணவில் அஸ்திவாரமாக உணவின் ஒரு பகுதி அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை தயாரிப்புகளால் உங்களை குறைக்க. உங்கள் தினசரி பட்டி, உருளைக்கிழங்கு, மாவு, குளிர்பானங்கள் மற்றும் பாஸ்தா இருந்து தவிர்த்திடுங்கள்.

எப்படி சாதன பயன்படுத்தி இடுப்பு குறைக்க? ஒரு சிறப்பு மசாஜ் பதிவு, அது மிகை சென்டிமீட்டர் விட்டொழிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள்-cellulite எதிர்ப்பு கிரீம்கள் பெற்றுத் தந்தது. அவ்வப்போது சுய மசாஜ் ஈடுபட்டு. இடுப்பு செய்தபின் சிறந்த ஒரு நிலையம் செய்யப்படுகிறது இது மறைப்புகள், குறைக்கின்றன. எந்த எதிர்அடையாளங்கள் வாரம் ஒரு முறை, sauna, பயன்படுத்தி இருந்தால். மிகவும் வசதியான அகச்சிவப்பு விருப்பங்கள், அவர்கள் ஒரு குறுகிய நேரத்தில் ஒரு மிகவும் சக்திவாய்ந்த விளைவு கொடுக்க போன்ற.

எப்படி உடல் செயல்பாடு மூலம் இடுப்பு குறைக்க? என்று மிகவும் சிக்கலான உடற்பயிற்சி உங்கள் பிரச்சனை மோசமாக்க செய்யலாம் நினைவில் கொள்ளுங்கள். முறைப்படுத்தி மற்றும் சக்திகளின் நியாயமான விநியோகம் கொள்கைகளை பின்பற்றுக. பயிற்சியில் உள்ளார் முன் உகந்ததாகும் ஒரு சில சுற்றுக்கள் ரன் அல்லது நீண்ட உயர்வு எடுத்து. எனவே நீங்கள், தசைகள் ஓட அதிக பாதுகாப்பு மற்றும் வேலைவாய்ப்பு திறன் வகிக்கும்.

1st உடற்பயிற்சி

இடுப்பு க்கான உடல் செயல்பாடு இந்த வகையான மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. முன்னோக்கி உங்கள் கைகளில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால் மீது பெற கீழே. தரையில் உங்கள் மீண்டும் இணை கொள்ளுங்கள். வலது கால் தொடக்கத்தில் சற்று மடங்கிய பதவியில் இருந்த விட்டு, மீண்டும் ஊசலாட்டம் செய்யும். இந்த உடற்பயிற்சி 30 முறை செய்ய, பின்னர் இடது காலில் அதே நடவடிக்கைகளை மீண்டும். பின்னர், மீண்டும் உருவாக்கப்படலாம் அவரது முட்டிகள் மீது மார்பு படுத்து. நீங்கள் முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு எளிய பயிற்சி செய்ய வேண்டும் அடுத்து, அறை நடந்து செல்லவும்.

2 வது சமர்ப்பிக்கும்

முந்தைய பதிப்பிலும் ஆரம்ப நிலை, நீங்கள் மட்டும் சிறிது மாற்ற, அவரது கைகள் முழங்கால் நெருக்கமாக இழுத்து வேண்டும். அதை உடல் ஷெல் ஒரு சரியான கோணத்தில் தொகையாக வலது கால், பக்கத்தில் இழுத்து வேண்டும். வளர்ந்தவர்கள். பின்னர் மூக்கு மீண்டும் மூச்சை, ஆனால் ஒரே உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க. மேலும், பின்பற்ற வேண்டும் தாமதம் மூச்சு மற்றும் வயிறு ஒரே நேரத்தில் உள்ளிழுத்தல். "வேலை" கால் அவற்றின் இடுப்பு வரை இழுக்க. அதை தூக்கி சற்று முன்னோக்கி. இந்த வழக்கில், கால் வளைந்து கூடாது. மன எட்டு எண்ணும், இந்த நிலையில் இருக்கவும். மீண்டும், மூச்சு செய்ய வழங்கிய தொடக்க நிலை எடுத்து. உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு காலிலும் மூன்று முறை திரும்பத் திரும்ப நடக்கும். முதலில் நீங்கள் கடினமாக கண்டால், நீங்கள் ஒரு என்று எண் குறைக்க முடியும். பயிற்சி திறன் மேம்படுத்த, நீங்கள் முடிந்தவரை உயரமாக கால் உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

இப்போது நீங்கள் தொடையின் தொகுதி எப்படி குறைக்க தெரியும் என்று. அனைத்து இந்த முறைகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் அவர்கள் மிகவும் வழக்கமான கலைநிகழ்ச்சியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இரண்டு வாரங்களில், வெறுத்தேன் கூடுதல் சென்டிமீட்டர் வேகமாக செல்ல என்று பார்ப்பீர்கள்.