வீட்டில் திறம்பட எடை இழக்க எப்படி: சரியான எண்ணிக்கை இரகசிய

வீட்டிலேயே எடை இழக்க எப்படி, பட்டினி மூலம் நீயே இல்லாமல்? விரைவில் அல்லது பிற்பாடு அனைவருக்கும் இந்த கேள்வி கேட்கப்படும். பாலியல் மற்றும் வயதினருடன் பொருட்படுத்தாமல். உண்மையில், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கூட்டு பிரச்சினைகள் மன அழுத்தம் வரை, அதிக எடை பிரச்சினைகள் ஏற்படுகிறது. எந்த வைத்திய நிபுணர் எவரும் எடை இழக்க நேரிடும் என்று கூறுவார், இந்த செயல்முறைக்கு அதிகபட்ச முயற்சியை இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே. நிச்சயமாக, ஒரு நிபுணர், ஒரு ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட வேண்டும், இதன் மூலம் ஒரு சிறந்த நபரின் சாதனைக்கான ஒரு தனிப்பட்ட திட்டம் தயாரிக்கப்படலாம் . ஆனால் அத்தகைய சாத்தியம் இல்லை என்றால் என்ன? ஏமாற்ற வேண்டாம்! வீட்டிலேயே எடை இழக்க எப்படி ஒரு நீண்ட முடிவை எடுப்போம் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கூறுவோம்.

வீட்டில் எடை இழக்க: கற்பனை அல்லது உண்மை?

வீட்டில் எடை இழக்க - இது ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல! உங்கள் உடலை வடிவத்தில் கொண்டு வர இது ஒரு உண்மையான வாய்ப்பு. நீங்கள் மிகவும் சுவாரசியமான முடிவுகளை அடைய முடியும். முடிவெடுத்த பின்: எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம்! - பல இப்போது இந்த முறை நாடகம். உதாரணமாக, இளம் தாய்மார்கள் வீட்டில் இருந்து வெளியேறி, உறவினர்களின் கவனிப்பில் குழந்தையை விட்டு வெளியேறுவது கடினம். யாரோ வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறார்கள், ஜிம்மில் செல்ல அல்லது ஒரு ஆலோசனைக்காக கையெழுத்திடுவதற்கு வலிமை இல்லை. மூன்றாவது அடிப்படை நிபுணர்கள் பணியாளர்களுக்கான சேவைகளுக்கு பணம் கொடுக்க அனுமதிக்கவில்லை: ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு மருத்துவர் மருத்துவர் வேலைக்கு "சுற்று தொகை" தேவைப்படும்.

வீட்டு எடை இழப்புகளின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை: அனைவருமே அவர் தனிப்பட்ட முறையில் அவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதுகின்ற நடைமுறைகளை அவர் குறிப்பிடுகிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு சரி செய்ய வேண்டியதில்லை. ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் தேவை என்றால் - வாடிக்கையாளர் வாடிக்கையாளருக்கு வசதியாக இருக்கும் போது ஒரு நிபுணர் வீட்டிற்கு அழைக்கப்படுவார்.

நிச்சயமாக, எடை இழக்க இந்த பாணி மற்றொரு, எதிர்மறை பக்க உள்ளது. முதலில், வீட்டில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமாக உள்ளது, சில தடுப்பு உணவு தயாரிப்பு அல்லது பிபிபின் பயிற்சி மூலம் ஆசைப்படுவதற்கான பெரும் ஆபத்து உள்ளது. இரண்டாவதாக, இது மிகவும் பட்ஜெட் வழிமுறையாக இருந்தாலும், நீங்கள் இன்னமும் ஒரு டம்பெல், ஒரு வீடியோ பாடநெறி அல்லது ஒருவேளை ஒரு உடற்பயிற்சி பைக் போன்றவற்றைக் கையாள வேண்டும். கூடுதலாக, குடும்பத்தின் மீதமுள்ள உணவு உணவுகள் பாராட்டத்தக்கது என்பது உண்மை அல்ல, ஆகையால் இன்னும் கொஞ்சம் தயார் செய்ய வேண்டும்.

வீட்டு எடை இழப்பு விதிகள்

வீட்டிலேயே எடை இழக்க எப்படி பற்றி பேசுகிறாய் (மோசமான கிலோகிராம் திரும்பாமல்), நீங்கள் ஒரு சில பொது குறிப்புகள் கொடுக்க வேண்டும்:

1) அதிக தண்ணீர் குடி - இந்த விதி எந்த உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு அடிப்படையாக கொண்டது. மற்றும் உண்மையான வாழ்க்கையில் இந்த ஆலோசனை தொடர்புடைய உள்ளது. அனைத்து பிறகு, தண்ணீர் உடலை சுத்திகரிக்கிறது, வளர்சிதை தூண்டுகிறது. கூடுதலாக, ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர், உணவு முன் அரை மணி நேரம் உட்கொள்ளப்படுகிறது, கணிசமாக பகுதி குறைக்க உதவும். இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு உணவு உள்ளது: "நாங்கள் தண்ணீரில் மெலிந்து போகிறோம்." அது அதன் செயல்திறனைக் காட்டியுள்ளது. காலை, மதிய உணவு, இரவு உணவு ஆகியவற்றிற்கு முன்பாக, ஒன்று, இரண்டு மற்றும் மூன்று கண்ணாடி தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;

2) சர்க்கரை மற்றும் மாவு பொருட்கள் - தடை கீழ். நிச்சயமாக, இனிப்புத்தன்மை (எடுத்துக்காட்டாக, "கழித்தல் 60") அல்லது செயற்கை நுண்ணுயிரிகளை அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்து அமைப்புகள் உள்ளன . நீங்கள் உங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், ஆனால் அவர்கள் அவரை ஏமாற்றும்போது உடல் அதை விரும்பவில்லை என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். இதற்கிடையில், அவர் காலையில் மட்டுமல்ல இனிப்புகளையும், ஆரோக்கியமான எதையும் கொண்டு வருவதில்லை. நீங்கள் உண்மையில் உங்களை தாழ்த்த வேண்டும் என்றால் - உலர்ந்த பழம் சாப்பிட நல்லது: உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி அல்லது தேதிகள். நிச்சயமாக, இது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு முறையை முரண்படவில்லை என்றால்;

3) பல உணவுப்பொருட்களை எடை இழக்க எப்படி ஆர்வமுள்ள அனைவரும், garnishes கொடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் இறைச்சி, கோழி அல்லது மீன் கொண்ட இறைச்சி சாப்பிட்டால், விளைவாக நீ காத்திருக்க கட்டாயப்படுத்த முடியாது;

4) உடல் பயிற்சிகள் இல்லாமல், ஒரு நல்ல விளைவை அடைய முடியாது. உணவு இல்லாமல் எடை இழந்த எந்த பெண்ணும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரடியாக விகிதாச்சாரமாக இருப்பதாக கூறுவார்கள். ஜிம்மில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை (அது விரும்பத்தக்கதாக இருந்தாலும்), வீட்டிலுள்ள பயிற்சிகளையும் படிப்பையும் நீங்கள் வாங்கலாம். கூட காலையில் குதிரைகள் அல்லது குதித்து கயிறு நேர்மறையான விளைவை கொடுக்கும்;

5) ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை. உளவியல் ரீதியான பயிற்சிகள் ஓய்வெடுக்க உதவும், அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம், ஆனால் சரியாகவும் தெளிவாகவும் இலக்கை நோக்கி செல்கின்றன. உங்களை ஒரு சிறந்த வடிவத்தில் கற்பனை செய்வது அவசியம். உனக்கு தெரியும், யோசனை பொருள், எனவே விரும்பிய சத்தியம். ஒருமுறை எளிதில் ஏறக்கூடிய பழைய ஜீன்ஸ், அல்லது திடீரென்று சிறியதாக மாறிய ஒரு அழகான உடை, கூட ஊக்கமளிக்கலாம்;

6) படுக்க போகும் முன் - உணவு இல்லை. நிச்சயமாக, உணவுகள் மற்றும் உணவு அமைப்புகள் வேறுபட்டவை, ஆனால் பெட்டைம் முன் குறைந்தது 3-4 மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது இன்னும் சரியானது. 18 அல்லது 19 மணி நேரங்களுக்கு பிறகு சாப்பிட கூடாது என்று பலர் சொல்கிறார்கள். ஒருபுறம், அவர்கள் சரியானவர்கள், ஆனால் மற்றொன்று, 21-22 மணிநேரங்களில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்குப் பிறகு அல்ல. அதன்படி, உன்னுடைய சொந்த விதிமுறைப்படி கடைசியாக உண்ணும் உணவுமுறையை உன்னால் உண்டாக்குவது நல்லது;

7) ஒரு வாரம் ஒரு முறை நீங்கள் இறக்கும் நாட்கள் ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். அவர்கள் எந்த மோனோ-உணவு அடிப்படையிலும் இருக்கலாம்.

monodiets

முழக்கத்துடன்: "ஒரு வாரம் எடை இழக்க!" - மோனோ-உணவு என அழைக்கப்படுபவை உள்ளன. அவற்றில் ஒரே ஒரு பாகம் இருப்பதால், இதன் விளைவாக மின்னல் வேகமானது. அரிதான monodiet எந்த இரண்டு பொருட்கள் (எ.கா., buckwheat மற்றும் kefir) கொண்டிருக்கிறது. கூறுகள், புரத பொருட்கள், தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. விளைவு விரைவான முடிவை மட்டுமல்ல, உடலின் சுத்திகரிப்பிலும் உள்ளது. பொருட்கள் எண்ணிக்கை மூலம், "வாரத்திற்கு எடை இழப்பு" உணவு பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• "சமப்படுத்தப்பட்ட". கேபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் (ஒரு நாளுக்கு 1.5 லிட்டர் கொழுப்பு கீஃபிர் குடிக்கவும் மற்றும் அரை கிலோகிராம் ஆப்பிள் சாப்பிடலாம்), கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள், அரிசி மற்றும் ஆப்பிள்கள் (ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் இல்லாமல் உப்பு, 2 ஆப்பிள்கள் ஒரு நாளில் அனுமதிக்கப்படும்) . பல விருப்பங்கள் உள்ளன. ஒரு வாரம், சராசரியாக, நீங்கள் 5-6 கிலோ இழக்கலாம்;
• "ஃபாஸ்ட்". ஒரே ஒரு கூறு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுவதால் (வழக்கமாக மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டைக் கொண்டிருக்கும் பொருள்) இது மிகவும் கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் ஐந்து நாட்களுக்கு மேல் உட்கார முடியாது.

மிகவும் பொதுவான வேகமான மோனோ:

• பக்வித் (ஒரு நாளைக்கு தானியங்களின் மாசுபடுத்தப்பட்ட கண்ணாடி);
• Kefir (குறைந்த கொழுப்பு kefir மட்டுமே 2 லிட்டர் அனுமதி);
• மீன் (எண்ணெய் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படும் எந்த மீன் அனுமதி);
• தர்பூசணி (கணக்கீடு பின்வருமாறு: ஒவ்வொரு 10 கிலோ எடையுள்ள 1 கிலோகிராம் தர்பூசணி).

எந்த மோனோ உணவும் உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். தவறான விதிக்கப்பட்ட கிலோகிராம் உடனடியாக திரும்புவதில்லை, நீங்கள் உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும், அதாவது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு தயாரிப்பு சேர்க்க வேண்டும். இயற்கையாகவே, அது வறுத்த உருளைக்கிழங்கு அல்லது கொழுப்பு மாமிசமாக இருக்கக்கூடாது. இது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், குறைந்த கலோரி கஞ்சி, எடுத்துக்காட்டாக, ஓட்மீல் முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது.

குறுகிய கால உணவு

எடை இழக்க எவ்வளவு வேகமாக, நீங்கள் ஒரு முழு வாரம் சாப்பிட்டால், ஒன்று அல்லது இரண்டு பொருட்கள் போதுமானதாக இல்லை? நீங்கள் ஒரு சீரான குறைந்த கலோரி உணவு அடிப்படையில் ஒரு உணவு முயற்சி செய்யலாம். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மிக எளிதில் எளிதில் செல்லக்கூடிய பகுப்பாய்வுகளை நாங்கள் ஆராய்வோம்:

1) "பிடித்த உணவு". இது தினசரி மாற்றியமைக்கப்பட்ட பொருட்களின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது. மீறல்களின் வரிசை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்கு (7 வது நாள் - வெளியீடு) இருக்கும். தேயிலை, பால், கேஃபிர், சாறுகள் (இறைச்சி மற்றும் காய்கறி), காபி: முதல் நாள் எந்தவொரு திரவத்தையும் (இயற்கையாக, மறுபயன்பாடற்ற) பயன்படுத்த வேண்டும். இரண்டாவது நாள் நீங்கள் எந்த வகையான மற்றும் அளவு காய்கறிகள் (நிச்சயமாக, நிச்சயமாக, மூல) சாப்பிட வேண்டும். முட்டைக்கோசுக்கு குறிப்பிட்ட விருப்பம் கொடுக்கப்படுகிறது. மூன்றாவது நாளில் முதல் குடி, மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. நான்காவது நீங்கள் பழம் சாப்பிட வேண்டும், முன்னுரிமை சிட்ரஸ் பழங்கள். ஐந்தாவது - எந்த புரதங்கள்: எண்ணெய், இறைச்சி, மீன் மற்றும் கோழி இல்லாமல் சமைத்த, அதே போல் குடிசை சீஸ், கூடுதல் இல்லாமல் தயிர் மற்றும். ஆறாம் நாளில் நாங்கள் ஏதேனும் திரவத்தைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஏழாவது நாளில் நாங்கள் உணவை விட்டு விடுகிறோம். வேகவைக்கப்பட்ட முட்டை, குறைந்த கொழுப்பு சூப்கள், பால் பொருட்கள், தண்ணீர், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மீது கஞ்சி. எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பார்த்தால், நீங்கள் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம்;

2) மற்றொரு இதேபோன்ற உணவு - "6 இதழ்கள்". இது சுவீடனிலிருந்து ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் உருவாக்கப்பட்டது. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் (இந்த உணவிற்கு நன்றி நன்கு பொறுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது) கொண்ட உடலின் "வஞ்சனை" மீது மட்டுமல்லாமல், உளவியல் ரீதியான அம்சத்தையும் வலியுறுத்துகிறது. இது 6 விதைகளை பொருட்கள் மற்றும் பல நாட்கள் கையெழுத்திட எந்த மலர், துண்டிக்க வேண்டும். இதழின் பின்புறம் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, அந்த நபர் தனது இலக்கை நெருங்கி, தன்னைப் பற்றி பெருமைப்படுகிறார் - மற்றொரு நாள் அவரைப் பின்னால் நிறுத்துவது இல்லாமல்;

3) "ஜப்பானிய உணவு" அதிக திறன் கொண்டது. இது மிகவும் சிக்கலானது. எனவே, தினம் மீன், இறைச்சி, வேகவைத்த முட்டை, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை, டீ அல்லது காபி குடிக்க பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த மெனு மிகவும் வித்தியாசமான மற்றும் சமநிலையானது, நீங்கள் எளிதாக 16 கிலோ வரை எறியலாம்.

4) மிகவும் பிரபலமான "உணவு லாரிசா பள்ளத்தாக்கு." அதில் முக்கியமான விஷயம் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும், நாள் ஒன்றுக்கு குறைந்த கொழுப்பு கேபிர் 500 கிராம் குடிக்க வேண்டும். வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, பழம், கோழி இறைச்சி, கனிம நீர் - நாட்கள் ஒவ்வொன்றும் ஒரு மோனோ-உணவு ஆகும்.

சக்தி அமைப்புகள்: அது என்ன?

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொண்டால்: 20 கிலோ அல்லது அதற்கும் அதிகமான எடை கொண்ட எடை இழக்க எப்படி - பதில் வெளிப்படையாக உள்ளது - நீங்களே ஒரு உணவு உணவு முறை தேர்வு செய்யுங்கள். அவற்றில் ஒவ்வொன்றும் டாக்டர்கள்-உணவுப்பழக்க வல்லுனர்களின் வேலைகளை ஆண்டுக்கு தள்ளிவைக்கின்றன, மெல்லிய வளர்ந்து வரும் செயல்முறை ஒழுங்காக நடைபெறும், பிளஸ்மோடாக அல்ல. நீங்கள் இந்த உணவை தொடர்ச்சியாக பின்பற்றினால், எடை படிப்படியாக சாதாரணமாக திரும்புவதோடு திரும்பாது.

அனைத்து அமைப்புகளும் சில வரம்புகள் மற்றும் கொள்கைகளில் கட்டப்பட்டுள்ளன. எங்காவது தனித்தனியே புரத உணவு, எங்காவது தனி உணவு அல்லது காய்கறிகளை சாப்பிடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது.

சர்க்கரைகள், மாவு பொருட்கள், பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் கூடுதல் நடைமுறைகள்: ஸ்க்ரப்ஸ்கள், மறைப்புகள், மசாலாக்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துவது பொதுவான அளவுக்கு, தண்ணீர் அதிக அளவு உட்கொள்ளப்படுவதாக கருதப்படுகிறது.

இவ்வாறு, சக்தி முறை நடவடிக்கைகள் ஒரு முழு சிக்கலான உள்ளது. அவளுடைய உணவை பரிசீலிப்பது மிகவும் தவறானது. பின்னர், இந்த உணவு சாப்பிடுவது வாழ்க்கை ஒரு வழி. நாம் மிகவும் பிரபலமான உணவு உணவு முறைகளை ஆய்வு செய்வோம், இது இருவருமே வீட்டிலேயே எடை இழக்க உதவுகிறது, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வில் சேர உதவுகிறது.

"மைனஸ் 60"

எக்டேரினா Mirimanova 60 கிலோகிராமுக்கு உணவு இல்லாமல் எடை இழந்தது, அவள் பின்வருமாறு இது ஊட்டச்சத்து அதே முறை, ஆசிரியர் உள்ளது.

சில விதிகள் படி ஒவ்வொரு உணவு நடைபெறும். காலை உணவு (இது 12 நாட்களுக்கு முன்பே ஏற்படுகிறது) நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், இனிப்பு "தடை செய்யப்பட்ட உணவு". மாலை மற்றும் பிற புரதங்கள் உருளைக்கிழங்கு அல்லது பாஸ்தா கலந்திருக்க கூடாது கூடாது: இரவு உணவு அட்டவணை தனி உணவு கொள்கைகளை உணவுகள் இருக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, சூப் இறைச்சி குழம்பு மீது சமைத்திருந்தால், அது பாஸ்தா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் எரிகிறது. இரவு உணவிற்கு (இது 18:00 மணிக்குப் பின்னர் நடைபெறாது), மாற்ற முடியாத பல விருப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சீஸ், பால் மற்றும் கம்பு மிருதுவான அல்லது இறைச்சி (கோழி, மீன்).

மிரீமனோவா புதர்களைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்கப்படுத்துகிறார், உடல் பயிற்சிகளை செய்வார். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறை வாழ்க்கை ஒரு வழிமுறையாக மாறும், உணவைப் பின்தொடர உதவும்.

Dyukan க்கான உணவு

டுகேன் உணவு என்பது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் அல்லாத ஒன்றாகும். இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற ஒத்த பொருட்களின் அனைத்து ரசிகர்களிடமும் அது சுவைக்கும். பல மக்கள் முறையாகவும் தொடர்ச்சியாகவும் மதிக்கிறார்கள்.

எல்லா நேரத்திலும் உணவு பல கட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. முதல், "தாக்குதல்", அதிக கிலோகிராம் விரைவான இழப்பு இலக்காக உள்ளது. இது பிரத்தியேகமாக புரத பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுவதன் காரணமாகும். அடுத்தது ("குரூஸ்", அல்லது "மாற்று") சிறந்த எடைக்கு நெருக்கமாக பணியாற்றுகிறது. இங்கே, சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட் அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு மிக முக்கியமான கட்டம் - "சரிசெய்தல்" - அவர் இழந்த கிலோகிராம் திரும்ப அனுமதிக்க மாட்டார். மேலும் - "உறுதிப்படுத்தல்" - இந்த நிலை டாக்டர் Dukan கொள்கைகளை படி மற்றும் அனைத்து அவரது வாழ்க்கை சாப்பிட வழங்குகிறது.

தண்ணீர் கூடுதலாக, நீங்கள் புரதம் ஏராளமான சமாளிக்க உதவும் செறிவான தவிடு, சாப்பிட வேண்டும். Dukan சர்க்கரை மாற்று பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. அவர் ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் கட்டாய உடல் சுமைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறார்: 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை.

டயட் புரடோசவா

கிம் Protasov அமைப்பு - மற்றொரு அமைப்பு விரைவாக இழப்பு எடை இருவரும் உதவும், மற்றும் slagging உடல் சுத்தப்படுத்தும். அதன் இரகசியமானது எளிதானது: மூலக் காய்கறிகள் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். சர்க்கரை பால் பொருட்கள், 3 பச்சை ஆப்பிள்கள் மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை ஒரு நாளில் நுகர்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. இங்கே முக்கிய விஷயம் விகிதங்கள் ஒட்டிக்கொள்கின்றன: ஒவ்வொரு 70 சதவீதம் காய்கறிகள், புரதம் 30 சதவீதம் நுகரப்படும். இரண்டு வாரங்கள் கழித்து, இறைச்சி, கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன.

இந்த அமைப்பு 35 நாட்களுக்கு (4 வாரங்கள்) வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு வாரத்திற்கு ஒரு தயாரிப்பு கூடுதலாக காய்கறி கொழுப்புக்கள் (கொட்டைகள் மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்) கூடுதலாக திட்டமிடப்பட்ட வெளியீடு ஆகும்.

எடை இழப்பு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்

தற்போது, எடை குறைக்க உதவுகின்ற பல வளாகங்கள் உள்ளன: கொழுப்பு-எரியும் தேயிலை மற்றும் காப்பி முழுவதிலும் முழு வளாகங்கள் மற்றும் கலோரிகளின் தடுப்பான்கள்.

நீங்கள் எச்சரிக்கையுடன் அவர்களை நடத்த வேண்டும், துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள், இல்லையெனில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதில் கீழறுக்கலாம். கூடுதலாக, எந்த உணவையும் உணவு முறையையும் கொண்டிருப்பது, உடலுக்கு ஆதரவாக multivitamin சிக்கல்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அதற்கான பழக்க வழக்கத்தில் எந்த மாற்றமும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது.

ஒரு இயற்கை கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் அதிகப்படியான தயாரிப்புகளில்:

• இஞ்சி;
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் (சிறந்த திராட்சைப்பழம்);
• அன்னாசிப்பழம்;
• பச்சை தேயிலை.

வீட்டில் இயற்பியல் வேலை

எந்த உணவையும் உடல் ரீதியாக செயல்படுகிறது. புறக்கணிக்கப்பட்டால், உடல் எடையை இழந்துவிடும், ஆனால் அது சோகமாகவும் அசிங்கமாகவும் இருக்கும். தோல் இறுக்க மற்றும் tonus கொண்டு தசைகள் கொண்டு பொருட்டு, அது உடற்பயிற்சி செல்ல அவசியம் இல்லை. நீங்கள் வீட்டில் அதை செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சியின் மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிமுறையை நாம் பட்டியலிடுகிறோம்:

1) நடைபயிற்சி. குறைந்தபட்சம் 25-30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் வேகத்தில் வேகமாக நடக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறப்பு சாதனங்கள் பயன்படுத்தலாம், உதாரணமாக, நார்டிக் நடைபயிற்சி குச்சிகள்;

2) குதித்து கயிறு. ஜம்பிங் 15 நிமிடங்கள் டானஸ் தசைகள் கொண்டு மற்றும் அதிக கலோரிகள் பெற உதவும்; 3) ஹூப், அல்லது ஹூலா-ஹோப். இடுப்புக்கு அதிகமாக கொழுப்புடன் போராடுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்;

4) காலை ஜாகிங். எடை இழக்க மட்டும் உதவி, ஆனால் வரவிருக்கும் நாள் இசைக்கு;

5) யோகா, அல்லது உடல் உறுப்பு - ஒரு குறிப்பிட்ட அணுகல் நுட்பமாகும், அது மட்டுமல்லாது உள் உலகையும் மட்டும் வரிசைப்படுத்துகிறது.

கூடுதல் நடைமுறைகள்

ஒரு உணவுப் பழக்கத்தின் போது அழகான தோலுக்குப் போராடுவது உடல் ரீதியான உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளும் ஆகும். நீங்கள் எடை நிறைய எடை இழக்க என்றால், நீங்கள் நீட்சி அல்லது தொய்வுறாத தோல் போன்ற சிக்கல் பெறலாம் என்று எந்த ரகசியம் இல்லை. அத்தகைய பிரச்சினைகள் தவிர்க்க பின்வரும் நடைமுறைகள் உதவும்:

1) "சோடா உதவியுடன் மெல்லியதாக." இந்த தயாரிப்புடன் குளியல் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமானவை. சோடா உள்ள பொருட்கள் உடலில் இருந்து தண்ணீர் நீக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை "கலைக்க" உதவும். எச்சரிக்கை! செயல்முறை முரண்பாடுகள் உள்ளன: புற்றுநோயியல், உயர் இரத்த அழுத்தம், கர்ப்பம்;

2) மடக்குதல். அவர்களுக்கு, ஒரு சாதாரண உணவு படம் ஏற்றது . தேயிலை, காய்கறி மற்றும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், களிமண், முதலியன: உடலில் ஒரு சிறப்பு வழி, மற்றும் இயற்கை சுமத்தப்பட்ட;

3) ஸ்க்ரப்ஸ்கள். தரையில் காபி அடிப்படையில் தொழில்துறை, மிகவும் பயனுள்ளதாக ஸ்க்ரப் கூடுதலாக: இந்த தயாரிப்பு subcutaneous அடுக்கு உள்ள செயல்முறைகள் செயல்படுத்த முடியும், தோல் இறுக்க, அது ஒரு தொனியில் கொடுக்க;

4) கிரீம்கள். நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருந்து மும்மடங்கு கிரீம் இருந்து பயனுள்ள. அதை சமைக்க மிகவும் எளிது: உங்கள் பிடித்த உடல் கிரீம் ஒரு ஜாடி, இந்த மதிப்புமிக்க தயாரிப்பு ஒரு துண்டு கலைத்து;

5) மசாலா. ஒருவேளை, இது சாகச தோல் மற்றும் செல்லுலாய்டை சமாளிக்க மிகவும் பயனுள்ள கருவியாகும். இதன் விளைவாக குறுகிய காலத்தில் சாத்தியம் அடையப்படுகிறது.