எரியும் கொழுப்புக்காக வலிமை பயிற்சி. ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பயிற்சி திட்டங்கள் வரை வரைதல்

தற்போது ரஷ்யாவில் அதிகப்படியான எடை கணிசமான பகுதியினர் பாதிப்படைந்துள்ளனர். பல மக்கள் தவறுதலாக இந்த எதிர்மறை காரணி மட்டுமே தோற்றம் பாதிக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். உண்மையில், காரணமாக உயர் உடல் நிறை குறியீட்டு மேம்படுத்தினால் மிகவும் பயங்கரமான நோய்: நீரிழிவு, பக்கவாதம், இரத்த சோகை மற்றும் மேலும். அதிகப்படியான சரக்குகளைக் பெற பல முறைகள் உள்ளன. அனுபவம் நிபுணர்களின் கருத்து இவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை பயனுள்ள கொழுப்பு எரிக்க வலிமை பயிற்சி உள்ளது.

பல காரணிகள் அதிகமாக எடை வெளிப்பாடு தூண்டுபவை

நாங்கள் ஏற்பாடு எப்படி பற்றி பேச முன் யோகா பயிற்சிகள் வீட்டில், நீங்கள் உடல் கொழுப்பு போன்ற ஒரு எதிர்மறை நிகழ்வு எங்கே பற்றி யோசிக்க வேண்டும். இதற்குப் பல காரணங்கள் இருக்கலாம்:

• முதல் மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான காரணி - தவறான உணவுகளை பயன்படுத்துவது ஆகும். இனிப்பு, விரைவு உணவு, பொரித்த உணவுகள், பீர் மற்றும் கார்பனேட் தண்ணீர் லவ்வர்ஸ் ஆபத்து கொள்முதல் உடல் பருமன் உள்ளன.
• குறைந்த செயல்பாடு. பல மக்கள் இருப்பதால் உட்கார்ந்த நிலையில் பணிபுரிகிற வேலை அதில் குறைவாக செயலில் வாழ்க்கை கொழுப்புதான் கிடைக்கும்.
• மற்றொரு காரணி - அது மன அழுத்தம் தான், மோசமான தோற்றத்தை பாதிக்கும்.

ஹார்மோன் தோல்வி அல்லது அசாதாரண வளர்சிதை: கூடுதலாக, மருத்துவ காரணங்கள் உள்ளன. கூடுதல் கிலோ ஆரம்ப நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும் நீளமானதும் இந்த பிரச்சினையை உடல் பருமன் ஒரு முன்னேற்றம் அடைந்திருந்தன. மிகவும் சிறந்தது என்றும் விரைவான வழி - ஒரு உருவாக்க வலிமை பயிற்சி திட்டத்தின் கொழுப்பு எரிக்க. நீங்களே செய்ய அல்லது ஒரு அனுபவம் பயிற்றுவிப்பாளராக உதவியை நாட முடியும்.

வலிமை பயிற்சி அடிப்படைக் கருத்துகள்

கொழுப்பு எரிக்க வலிமை பயிற்சி என்ன? இது தீவிர உடற்பயிற்சி ஒரு சிக்கலான, கொடுக்கப்பட்ட எந்த பகுதியில் புள்ளிவிவரங்கள் திருத்தும் இலக்காகக் கொண்டதாகும். பல பெண்கள் அவளை அதிகரித்த தசைகள் உடல் ஆண்மை செய்ய என்று நம்புகிறேன் புறக்கணிப்பர். உண்மையில், இதற்கும் அப்பால். சரியாக செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் மிகவும் நேர்த்தியான வடிவங்களில் காணலாம்.

கூடுதலாக, இந்த பயிற்சிகள் சுகாதார நிலையை ஒரு நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்: அவர்கள் எலும்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த மூட்டுகளில் மேலும் கடினமானதாகும் செய்ய, மற்றும் இதய வலுவான. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மக்கள் ஒரு மாதத்திற்குள்ளாகவே சிறப்பாக, அவர் குறைவான சோர்வுற்ற கவனிக்க சில வேலை சமாளிக்க மற்றும் விழித்த பின்னர் பலவீனம் நினைக்கவில்லை தொடங்கும். இந்த பயிற்சிகள் மேலும் மகிழ்ச்சியை ஹார்மோன்கள் தயாரிக்கின்றன. ஒருவேளை அது அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் சுய நம்பிக்கை என்று இந்த காரணம் உள்ளது?

டம்ப்பெல்ஸ், barbells, மணிக்கட்டுகள், மணல் பந்துகளில், வட்டுகள் மற்றும் பலர்: கூடத்தில் வலிமை பயிற்சி கூடுதல் சுமையை பயிற்சிகள் அடிப்படையாக கொண்டது. விரும்பிய ஏற்பட்டால் இந்த நிலைகள் வீட்டில் உருவாக்க முடியும். இதை செய்ய, எந்த கனமான உந்துதல் எடுத்து: ஒரு தண்ணீர் பாட்டில், ஒரு கனமான இரும்பு பொருள், முதலியன விரும்பினால், நீங்கள் விளையாட்டு கடையில் எந்த கருவிகளும் வாங்க முடியும் ...

வலிமை பயிற்சி தயாரிப்பு

நீங்கள் வீட்டில் அல்லது ஒரு அறையில் யோகா பயிற்சிகள் செய்து தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒழுங்காக தயார் வேண்டும்:

• முதல் விஷயம் செய்ய - ஒரு சிகிச்சை வருகை. அவர் தேவையான சோதனைகளை திசையில் கொடுப்பேன் முழுமையான சுகாதார நிலை பற்றி மதிப்பீடு. தேர்வுக்குப் பிறகு அவர் ஒரு தீர்ப்பு வழங்க: நோயாளியின் இந்த விளையாட்டில் ஈடுபட முடியும் என்பதை.
• பின்வரும் அது இயக்கம் பாதிக்க இல்லை என்று வசதியாக இருக்கும் உடைகளை வாங்க வேண்டும். சிறப்பு கவனத்தை ஒரு எளிதான மற்றும் வசதியாக காலணிகள் வழங்கப்படும் வேண்டும்.
• பயிற்சி அறையில் நடைபெறும் என்றால், நீங்கள் தேவையான உபகரணங்கள், ஆனால் இது உடற்பயிற்சி செய்ய வசதியான இருக்கும் ஒரு ரப்பர் பாயில் மட்டுமே சேமித்து வேண்டும்.
• சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். முதலில், நாங்கள், மிகவும் ஒளி டம்ப்பெல்ஸ் எடுக்க வேண்டும் நீங்கள் படிப்படியாக எடை அதிகப்படுத்துவதும் உபகரணங்கள் மாறலாம்.
• உடற்பயிற்சியின் போது கோளாறுகளை, வாந்தி அல்லது தலைச்சுற்றல் ஒரு உணர்வு இருந்தால், வகுப்புகள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும், அவரது உடல் நிலை கேட்க வேண்டும்.

பயிற்சி முன் நீங்கள் தண்ணீர் ஒரு சிறிய பாட்டில் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு தயார் செய்ய வேண்டும். இது பயிற்சி இன்னும் வேடிக்கை என்று ஆற்றல் பாடல்களை பட்டியல் தயாரிப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 2 மணி அமர்வுகள் முன் இல்லை.

உடற்பயிற்சி திட்டமிடல்

அட்வான்ஸ் வலிமை பயிற்சி ஒரு திட்டம் தயார் வேண்டும். அது அவசியம் திறமையான கைவினைஞர் பார்க்கவும் இல்லை. விரும்பிய என்றால், நீங்கள் அதை கொள்ள முடியும். அது ஒரு சில அடிப்படை விதிகள் கவனம் செலுத்த முக்கியம்:

• உடற்பயிற்சி கால 1 மணி நேரம் 45 நிமிடங்கள் இடையே இருக்க வேண்டும்.
• பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு தொடருக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறிய இடைவெளி செய்ய வேண்டும் 1-2 நிமிடங்கள் போதுமானது. இந்த நேரத்தில், நீங்கள், கைகால்கள் குலுக்கி நீர் ஒரு வாய் குடிக்க மற்றும் சுவாச சீராக்கி முடியும்.
• நிபுணர்கள் செயலில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை செல்லும் காலத்தில், 15.00 இருந்து 18.00 நேரம் தேர்வு பரிந்துரைக்கிறோம்.
• நீங்கள் இல்லையெனில் வேலை வீணாக இருக்கும், குறைந்தது ஒரு வாரம் இருமுறை விளையாட்டு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
• பயிற்சிகள் அனைத்து பல்வேறு தங்களை மிகவும் பொருத்தமான தேர்வு. அதை நீங்கள் அதிகமாக வேலை செய்ய வேண்டும் பகுதியில் என்ன மாதிரியான கவனம் செலுத்த மதிப்பு.
• என்ன பின்வருமாறு ஒரு சிக்கலான பரவல் நாளுக்கு இந்த பயிற்சிகள் உள்ளது. படிப்படியாக, சிக்கலான மற்றும் அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கவேண்டிய தேவை.
• வசதிக்காக, நீங்கள் ஒவ்வொரு செயல்பாடுகளின் விவரங்கள் வரைவதற்கு தேவையான இது ஒரு வண்ணமயமான காலண்டர், உருவாக்க வேண்டும். நீங்கள் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளையும் பல இணைக்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்று தசைகள் கவனம் செலுத்துவதற்காக தனது மற்றும் சீரமைப்பு பயிற்சி அடுத்த நேரத்தை செலவிட வாரம் ஒரு முறை.

பெண்கள் வலிமை பயிற்சி ஒரு 10 நிமிட நீட்டிக்க மூலம் நிரப்ப வேண்டும், அது நுட்பமான உடல், நேர்த்தியான மற்றும் நெகிழ்வான செய்யும்.

முழு உடல் பயிற்சி

உடல் முழுவதும் கொழுப்பு எரியும் இலக்காக பயிற்சி திட்டங்கள் தயாரித்தல் சில பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. காரணமாக வேகமாக இதய துடிப்பு வேலை செய்ய ஒரு சில முறை தங்கள் தேவைகளை, இரத்த தோலடி கொழுப்பு அனைத்து எரிக்க இது ஏனெனில், சிறந்த சுழன்று வருவார்கள்.

1. நீங்கள் முதலில் சம்பவ இடத்திலேயே ஓட வேண்டும். அது படிப்படியாக வேகத்தில் சேர்த்து, ஒரு ஒளி சூடான அப் தொடங்க வேண்டும். தொடையில் வரை உயர்த்த அதே நேரத்தில் கண்டிப்பாக தேவையான மணிக்கு முழங்கால் வரை. இந்த நடவடிக்கை குறைந்தது 5 நிமிடங்கள் வெளியே செய்யவேண்டியது அவசியம்.
2. உடலை வெப்பமடையும் முறை, நீங்கள் வலிமை பயிற்சி செய்ய தொடங்க முடியும். கணுக்கால் கனரக மணிக்கட்டுகள் அணிய வேண்டும். அடுத்து நீங்கள் கால்கள் முடிந்தவரை பரவலாக பரவி, ஒரு ஆழமான குந்து செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து, அது அடி இணைந்துள்ளார் ஜம்ப் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
3. இப்போது உடல் இன்னும் முடிந்தவரை ஓட வேண்டும். இதை செய்ய, படுத்து முக்கியத்துவம் எடுத்து ஒரு வேகமான வேகத்தில் மாறி மாறி தொடங்க உங்கள் மார்பு உங்கள் முழங்கால் இழுக்க.
4. நீங்கள் ஆனால் சட்டை இல்லாமல் அவருடைய கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், குந்து மீண்டும் தேடலாம்.
5. பயிற்சி அடுத்த பகுதியாக - தடையாக தாண்டுவது. நீங்கள் எந்த பொருளை முன் உங்கள் கால்களை வைத்து ஒரு தீவிரமான வேகத்தில் இந்த தடையாக கடக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
6. அது கைகளின் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும், மீண்டும் தசைகள் மற்றும் அழுத்தவும். நாம் ஒரு இரண்டு கை dumbbell எடுத்து கைகளை உயர்த்தி செயல்படுத்த வேண்டும். இது இழுக்க வயிறு மற்றும் பிட்டம் இறுக்க வேண்டும், ஒரு அருவருப்பான முறையில் நில்,.

எடை பயிற்சி நேரம் குறைந்த பட்சம் 45 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த காலகட்டத்தில் உடல் கொழுப்பு எரிக்க தொடங்கியது போதுமானது. முதல் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி போதுமான 8 முறை படிப்படியாக 10 மறுபடியும் மறுபடியும் 3 செட் இந்தத் தொகை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இடுப்பு திருத்தம்

பல பெண்கள் இடுப்பில் "காதுகள்" என, இது போன்ற ஒரு பிரச்சினையை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. அதற்கேற்றாற்போல, வயிறு மற்றும் இடுப்பு எப்படி நீக்க கேள்வி பற்றி கவலைக் கொள்ளத் தொடங்கியிருக்கிறார்கள். உடற்பயிற்சிகள், ஆற்றோரங்களில் செய்யப்பட வேண்டும் இல்லையெனில் விரும்பிய விளைவு பெறப்படுகின்றது. நீங்கள் இடுப்பு மெல்லிய மற்றும் நேர்த்தியான எப்படி அடையாளம் மிகவும் செயல்திறன் மிக்க வழிகளில் அனைத்து மூன்று:

1. திருகல் அனைத்து வகையான. அது அவரது தலையில் கைகளை வைத்து விரைவில் வெவ்வேறு திசைகளில் உடல் சுழற்ற அவசியம். , நின்று உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது நீங்கள் அவர்களை செய்ய முடியும்.
2. Tilts (முன்னோக்கி, இடது, வலது) கூடுதல் சுமை கொண்டு. அது ஒரு dumbbell அது பயன்படுத்த சிறந்தது. அத்தகைய உபகரணங்கள் தற்போது இல்லை என்றால், அது ஒரு துண்டில் ஒரு பிரயோகிக்கும்போது திருப்பங்கள் மற்றும் இந்த அறுவை சிகிச்சையின் போது உங்கள் தலைக்கு மேல் அது நடத்த முடியும். ஹேண்ட்ஸ் கண்டிப்பாக நேராக இருக்க வேண்டும்.
3. இது ஒரு கனமான மடக்கு வாங்க மற்றும் 30 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் அது திருப்பங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு இத்தகைய ஒரு சர்க்கியூட் பயிற்சியில் வெப்பமேறியவுடன் கூடுதலாக வேண்டும். தாங்கள் கண்டறியும் ஜம்பிங் அல்லது செயல்பட்டுக் கொண்டிருக்கும் செயல்பட முடியும் என. அவர்களை பிறகு, முழு சிக்கலான திரும்ப திரும்ப முடியும். நிகழ்ச்சிக்குப் பின் இரத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் இருந்து விரைவாக பரவத் தொடங்குகிறது. வயிற்று பயிற்சிகள் இருந்து கொழுப்பு அகற்றுவது எப்படி என்பது குறித்து கவலை மனப்பான்மை கொண்ட மக்கள் துண்டு எப்படி செய்ய தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த கைகளிலும் கால்களிலும் சார்ந்த அப்களை நிற்க ஒரு சில நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது. அதன் நிழல் வழக்கமான செயல்திறன் கணிசமாக இறுக்கினார் வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பு பெற எப்படி

அனுபவமிக்க பயிற்றுனர்கள் முதல்நிலை வயிற்றுப்பகுதி மற்றும் இடுப்பு அகற்றுவது எப்படி என்பது குறித்து அறிய மாட்டார்கள். கூடுதல் எடை கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் விளைப்பதாக இருக்கும். இதை செய்ய, பின்வரும் செய்ய:

1. டம்ப்பெல்ஸ் எடுத்து என்று தனது கால்கள் மற்றும் கைகளைக் நீட்டப்பட்டுள்ளன செய்யப்பட்டனர் தரையில் அவர்களுடன் படுத்து. அடுத்து நீங்கள் உயர்வு வீடுகளைக் கொடுக்கும் மற்றும் கால்களால் தூரிகை இணைக்க வேண்டும். மறு விரைவாகவும், சிறப்பாகவும் செயல்பட விளைவு இருக்கும்.
2. நீங்கள் வழக்கமாக நாங்கள் அதை செய்ய பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து, செய்தி பதிவிறக்க முடியும், ஆனால் தலை கூட கூடுதல் இழுவை வைத்திருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் அடிவயிற்றில் வெளியே வேலை கால்கள் எழுச்சி அனுமதிக்கும். கணுக்கால் மணிக்கட்டுகள் அதே எடை இருக்க வேண்டும்.
4. பயனுள்ள உள்ளன பட்டியில் மீது முன்னோக்கி tilts. இந்த பின்புறம் கண்டிப்பாக நேராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை நீங்கள் தொடங்கி நிலைக்கு திரும்ப முடியும், அதன் பிறகு தரை, இணையாக வரை உடலை கீழே நகர்த்த வேண்டும்.
5. அதே நேரத்தில் மேல் உடல் மற்றும் கால்கள் உயர்த்தி, ஒரு இரட்டை வயிற்று பயிற்சிகள் செய்ய - ஒரு நல்ல வழி அதிகமாக மடிப்புகள் நீக்க.

இந்த கூடுதல் கிலோ வேகமாக உடலின் மற்ற பகுதிகளில் விட படிகின்றன பகுதியாகும். எனவே, இது போன்ற ஒரு மேற்பூச்சு கேள்வி வயிறு இருந்து கொழுப்பு நீக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள், வழக்கமாக செய்யப்படுகிறது ஒரு வாரம் மூன்று முறை வேண்டும். இந்த வழக்கில் நீங்கள் தெரிய முடிவுகளை பார்க்க முடியும்.

பெண்களுக்கு எடுத்துக்காட்டு வலிமை பயிற்சி

எனவேதான், அது வலிமை பயிற்சிகள் பற்றி நினைத்து மனிதகுலத்தின் ஒரு பெரிய அளவிற்கு அழகாக பாலியல் இருந்தது. விரைவில் சரியான வடிவில் எண்ணிக்கை கொண்டு வரும் பெண்கள், ஒரு பயனுள்ள சர்க்கியூட் பயிற்சி உள்ளது.

1. முதல் விஷயம் ஒரு முழுமையான பயிற்சி செய்ய தலை முதல் கால் வரை உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியாக வேலை செய்ய. நீங்கள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் வேண்டும் இந்த பயிற்சி எடுத்து.
2. அடுத்து, நாங்கள் வெளியே குதித்து கொண்டு குந்துகைகள் கொண்ட மூன்று தொகுப்புகளாக செய்ய வேண்டும். அது சரக்குகள் மற்றும் அது இல்லாமல் அவர்களை செய்வதன் மூலம் பயிற்சிகள் இடையே மாற்றி வேண்டும். என்பதால் கூடுதலாக சிக்கல் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது சுற்றுப்பட்டை பயன்படுத்தப்படலாம்.
3. இரண்டாவது பயனுள்ள பயிற்சிகள் - lunges. ஆரம்ப நிலை "நின்று" இருந்து முதற்படியாக செய்ய முன் முழங்கால் கண்டிப்பாக 90 டிகிரி குனிய.
4. இந்த நாட்டம் - மீண்டும் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பகுதி. வீட்டுவசதி அது முடிந்தவரை எலும்பை நேராக இருக்க வேண்டும் அதே நேரத்தில் முன்னோக்கி வளைந்து வேண்டும். ஒவ்வொரு கையிலும், நீங்கள் ஒரு dumbbell எடுக்க மற்றும் மாறி மாறி மற்றும் அவரது மார்பு வெளியே இழுக்க வேண்டும்.
5. நீங்கள் புறங்களுக்கு கைகளை எடுத்து, ஒரு ஒத்த உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்.

எரியும் கொழுப்பு இந்த சக்தி பயிற்சி ஆற்றோரங்களில் செயலைச் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு உடலின் பகுதியாக அபிவிருத்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

ஆண்கள், EXAMPLE வலிமை பயிற்சி

மனிதநேயம் குறித்த வலுவான பாதி விளையாட்டு பிரதிநிதிகள் விளையாடும் முக்கிய நோக்கம் - நிவாரண புள்ளிவிவரங்கள் கையகப்படுத்தல். ஒரு வாரம் குறைந்தது மூன்று முறையாவது சில எளிய பயிற்சிகள் செய்து, சாத்தியமான மற்றும் வீட்டு இந்த வெற்றியை அடைவதற்கு.

1. நீங்கள் ஓட உடல் அதிகரிக்க வேண்டும் பயிற்சி தொடங்கி முன், ஒரு சிறிய பயிற்சி செய்ய.
2. அழகான கைகளை செய்ய, மீண்டும் கூட உங்கள் பிடித்த இழுக்க உதவும். அது பிளாட் உங்கள் மீண்டும் வேண்டியது மிகவும் அவசியம். அதே நேரத்தில் கால்கள் தரையில் தொடக் கூடாது.
3. புஷ்-அப்களை முழு உடல் பயனுள்ளதாக உள்ளன.
4. மிகவும் பயனுள்ள வலிமை பயன்படுத்துகிறார் - சாய்வு ஒரு உந்துதல் கோலை. அதே நேரத்தில் கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகல வைக்கப்படும் வேண்டும் மற்றும் மீண்டும் தலை ஒரு நேர் கோட்டில் உருவாக்குகின்றன. பட்டியில் மீது கைகள் மெதுவாக குனிந்து, தோள்பட்டை கூட்டு இடையே கோணம் நேராக்க மற்றும் முழங்கை நேராக இருக்க வேண்டும்.
5. ஒரு பழத்தைத் அல்லது டம்ப்பெல்ஸ் குந்து உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஈடுபடுத்துகிறது. நீங்கள் ஒழுங்காக இதனைச் செய்தால், நீங்கள் மீண்டும், செய்தி, கால்கள், பிட்டம் மற்றும் ஆயுத இழுக்க முடியும்.

ஆண்கள் அத்தகைய பயிற்சி பெண்களுக்கு விட கணிசமாக இனி நீடிக்கலாம். நேர இடைவெளி 50 முதல் 90 நிமிடங்கள் இருந்து இருக்க வேண்டும். தொடங்குபவர்கள் ஒரு சுமை இல்லாமல் பயிற்சி தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பின்னர் நீங்கள் படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவலாம்.

எடை இழப்பு பாடம் திட்டம்

உடற்பயிற்சி முக்கிய குறிக்கோள் என்றால் - எடை இழக்க, தசை கட்ட இல்லை, நீங்கள் பின்வரும் கால அட்டவணைப்படி எளிய உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்:

• திங்கள் - பயிற்சி பரவிய. , உங்களுக்குப் பிடித்த எல்லா பட்டியில் நிச்சயமாக அது குந்துகைகள், வயிற்று பயிற்சிகள், dumbbell லிப்ட் உள்ளிட்டவை வேண்டும். மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை - 8 முறை.
• புதன்கிழமை - உடலின் மேல் பகுதி திருத்தம். அது மிகுதி அப்களை, திருகல், வளைத்தல், பத்திரிகை பயிற்சி வலியுறுத்த மதிப்பு. அவை ஒவ்வொன்றுக்கும் 12 முறை செய்து, மூன்று அணுகுமுறைகளில் முழு பயிற்சி பிரித்துக் கொள்ளவும்.
• வெள்ளிக்கிழமை - குறைந்த உடல் திருத்தம். பயிற்சி குந்துகைகள், lunges மற்றும் தாவல்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு அமர்வு ஒவ்வொரு மண்டலத்திற்கும் விரிவாகக் ஒளி எரியும் ஒரு உணர்வு இருக்க வேண்டும் பிறகு, இந்த தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட அறிவுறுத்துகிறது.

வலிமை பயிற்சியின் போது வலி

தொடக்க மற்றும் அனுபவம் தடகள ஒரு செயலில் பயிற்சி பின்னர் இரண்டாவது நாளில் வழக்கமாக ஏற்படும் வலி உணர்வுடன் சந்திக்க நேரிடலாம். பயப்பட வேண்டாம், அது முற்றிலும் பயிற்சி வீணாக வழங்கவில்லை என்று நினைவூட்டுகிறது சாதாரண நிகழ்வாக இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சிறிய நீட்சி செய்ய முடியும், அதை நீக்க, கடல் உப்பு ஒரு சூடான குளியல் ஊற அல்லது ஒவ்வொரு பகுதியில் மசாஜ் தூரிகை தேய்த்தார்கள். வலி தாங்க முடியாத ஆகிறது என்றால், நீங்கள் சூடாகும் களிம்பு அல்லது வலி மருந்து பயன்படுத்த முடியும் (எ.கா., "இல்லை குழிகள்"). விரும்பத்தகாத உணர்வுடன் என்று தசைகள் படிப்படியாக சுமை பழகி தொடங்கும், பயிற்சியளிப்பதை தொடர்வார் கூட அது முக்கியம்.

அம்சங்கள் உணவும் குடி ஆட்சி

கொழுப்பு இழப்பு எடை பயிற்சி முக்கிய நோக்கம் என்றால் - எடை இழக்க, அது பால் பொருட்கள், சமைத்த இறைச்சி, மீன், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் ஒரு முக்கியத்துவம், அனைத்து தீங்கு பொருட்கள் உணவில் இருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.

விரும்பும் மக்கள், தசை வெகுஜன அதிகரிக்க லூசின், புரதம் மற்றும் குளூட்டமைனில் இதில் அடங்கும் கூடுதல் வைட்டமின்கள், எடுக்க வேண்டும்.

தூய நீர் நாளைக்கு 2 லிட்டர் ஒரு தொகுதி உட்செலுத்தப்பட்டிருக்க வேண்டும்.

கலோரிகள் பற்றி

இது மிகவும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சி உள்ளது. எத்தனை கலோரி நீங்கள் உடலில் ஒரு மணி நேரம் போன்ற ஒரு விகாரம் எரித்து முடியும்? நிபுணர் கருத்துக்களை ஒரு நீண்ட நேரம் பிரிந்து, ஆனால் அவர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 250 500 கலோரிகள் உருவம் நிறுத்த முடிந்தது! அது மட்டும் ஒரு நாள் ஒரு நபரை பற்றி 1,200 கலோரிகள் நுகரும் குறிப்பிடத் தகுந்தது.

வலிமை பயிற்சி - இந்த, உடல் வலுப்படுத்த வெறுத்தேன் கூடுதல் கிலோகிராம் மற்றும் அழகான தசை பம்ப் விடுபட வைக்கும் என்று ஒரு மிகவும் பயனுள்ளதாக முறையாகும். அது சரியாக தொடர்ந்து அனைத்து பயிற்சிகள் செய்ய முக்கியம். இந்த வழக்கில் விளைவாக காத்திருக்க நீண்ட அல்ல!