பக்கத்தில் உடற்பயிற்சி மற்றும் டயட்

இடுப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு நிகழ்வு எதிராக காப்பீடு கூட மெல்லிய பெண். எனவே, தொகுதி வளர தொடங்கினால் என்ன ஆகும், நீங்கள் தீர்மானகரமான நடவடிக்கை எடுக்க செல்ல வேண்டும். விரைவில் வயிற்றில் நீக்க மற்றும் இடுப்பு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை உதவும். ஒரு உடற்பயிற்சி அல்லது உணவில் தெரியும் முடிவுகளை அடைய மிகவும் கடினம். மற்றும் விளைவு மிக நீண்ட நீடிக்கும்.

எப்படி வயிறு மற்றும் இடுப்பு நீக்க. பயிற்சிகள்

, தவிர விரைவில் விரும்பிய வடிவம் கண்டுபிடிக்க விரும்பும் உடல் ரீதியான செயல்பாடு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. ஒரு குளவி இடுப்பு hula வலய (அல்லது உடற்பயிற்சி வலய) க்கான போராட்டத்தில் மிகவும் பொதுவான கருவி ஒன்று. இதன்மூலம், பக்கவாட்டிலும் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும். இப்போது துப்பாக்கி முழுவதும் அறியப்பட்டவைகளாயின பல வேறுபாடுகள் உள்ளன. செய்ய வலய திருப்பங்கள் தெரியும் முடிவுகளே கிடைத்தன, நீங்கள் ஒரு சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும். முதலாவதாக, அது ஒரு வலய கனமான தேர்வு, அல்லது ஒரு மென்மையான மசாஜ் மணிகள் மாதிரிகளை முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது. இரண்டாவதாக, திருப்பமாக hula- வலய நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் வேண்டும். மூன்றாவதாக, இந்த உடற்பயிற்சி 40 நிமிடங்கள் ஒரு நாள் எடுக்க வேண்டும். வலய தொலைக்காட்சியில் உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சி பார்த்துக்கொண்டிருக்கும் போது, எடுத்துக்காட்டாக, சுழற்ற முடியும்.

விரைவான முடிவுகளுக்கு அது பக்கவாட்டில் இருந்து மற்ற பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும். குறிப்பிட்ட கவனம் சாய்ந்த தசைகள் வழங்கப்பட வேண்டும். மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்று அகன்று வருகிறதாகும்.

நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் 30-35 செ.மீ. அகலம் மீது உங்கள் கால்களை வைக்க வேண்டும். முழங்கால் மணிக்கு கோணத்தில் 90 டிகிரி தோராயமாக சமமாக இருந்தது என்று உட்கார்ந்து. நேராக்க மற்றும் விட்டு வலது காலில், இடது முழங்காலில் அவரது இடது கையின் ஒல்லியான முழங்கை திசையில் தேடும் தலை சுற்றி உங்கள் வலது கை நேராக்க. நாம் 8-10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். அதன் பிறகு, படிப்படியாக ஆரம்ப நிலை திரும்ப மற்றும் ஒவ்வொரு திசைக்கும் இன்னுமொரு மூன்று மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய.

வலிமை பயிற்சி செய்தல் தசைகள் வலுப்படுத்த மற்றும் ஒரு அழகான நிவாரண உருவாக்க உதவுகிறது. ஒரு dumbbell, அழைத்து தவிர உங்கள் கால்களை தோள் அகல உங்கள் பக்கங்களிலும் அவற்றை குறைக்க நிகழ்ச்சிக்கு , பக்க வளைகிறது கைகளை உயர்த்தாமல். அனைத்து நீங்கள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 10 சரிவுகளில் செய்ய வேண்டும்.

அது லிஃப்ட் உடல் செய்ய மிகவும் உபயோகமாக இருக்கும். உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய் உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் பின்னால் இரண்டு கைகளையும் பெற, நீங்கள் உச்சவரம்பு அனுப்ப முடியும் என்று அது விரிந்து. ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 20 லிஃப்ட் கொள்ளுங்கள்.

நிலையை எடுத்து: தரையில் பொய். நேராக லெக்ஸ். உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கைகளை. ஒரே நேரத்தில் ஒருவருக்கொருவர் வலது முழங்காலில் மற்றும் இடது முழங்கை இறுக்க, பின்னர் சுமூகமாக அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப. மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலிலும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும். அது தினசரி 30 மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இந்த பயிற்சிகள் முக்கியமாக தசைகள் வலுப்படுத்த, பக்கங்களிலும் நோக்கமாக கொண்டிருக்கிறது. கொழுப்பு எரியும் ஆற்றல் அதிக அளவில் தேவைப்படும், தீவிர சுமைகள் போது ஏற்படுகிறது. எனவே, செயல்முறை அது ஒரு கட்டாய திட்டம் எளிதாக 15-20 நிமிட ஜாகிங் அல்லது பைக்கிங் சேர்க்க சிறந்த வேகமாக. உடற்பயிற்சியின் போது மடக்குதலை பிரச்சினை பகுதியில் அமைப்பு பயன்படுத்தலாம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அது இருமுறை வாரத்த்திற்கு மேல் செய்ய நல்லது. மறைப்புகள் sauna, விளைவு உறுதி மற்றும் தோல் நிலைமையையும் சீர்படுத்தி விடுவான்.

உணவில்

பக்கங்களிலும் தங்களை மீது உடற்பயிற்சிகள் நீண்ட கால விளைவு கொடுக்க வேண்டாம். எனவே, நாம் ஒரு சரியான உணவு இல்லாமல் செய்ய முடியாது. அது கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் விதிக்க இல்லை. அதன் முக்கிய பணி - ஒரு சீரான உணவு உறுதி மற்றும் வளர்சிதை சாதரணமாக்கப். மிகவும் ஊடுருவும் விருப்பத்தை - மத்தியதரைக்கடல் உணவு. அது நன்றாக gourmets மற்றும் மிகவும் உங்களை குறைக்க விரும்பவில்லை அந்த பொருத்தமானதாகும். இருப்பினும், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடலில் எல்லா செயல்களின் ஒரு ஆரோக்கியமான எடை குறைப்பு மற்றும் இயல்பாக்கம் வழங்குகிறது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி தொடங்கும், அல்லது எந்த உணவு போக முன், நீங்கள் உடற்பயிற்சி சில வகையான செய்ய எந்த அறிகுறிகளுடன் வேண்டும் அல்லது எந்த உணவு ஒவ்வாமை இருக்கும் என்பதை உறுதி செய்ய ஒரு சிறப்பு ஆலோசனை.