மத்தியதரைக்கடல் உணவு: சீக்ரெட்ஸ் திறன்

மத்தியதரைக்கடல் உணவு கருதப்படுகிறது பகுதியில் ஆரோக்கியமாக சராசரி வாழ்நாள் ஒருவர் தலைமைக் உள்ளது மற்றும் centenarians எண்ணிக்கை எப்போதும் சிறந்த வரவேற்பு கிடைத்துள்ளது. மேலும், மத்திய தரைக்கடல் நாடுகளில் பருமனான எத்தனை சதவீதம் பேர், எப்போதும் மிகவும் குறைவாகவும் இருக்கும், அதே போல் இதய நோய் நிலை வருகிறது. இந்த வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஒத்திசைவு மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த முன்னேற்றம் மிகவும் முழு மற்றும் பயனுள்ள ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறை ஒன்றாகும் - அனைத்து இந்த "மத்தியதரைக்கடல் உணவு 'என்னும் கருத்தாக்கம் என்ற உண்மையை பங்களித்தது.

யார் தேர்வு அந்த - மத்திய தரைக்கடல் உணவில் பட்டி மந்தமான மற்றும் சலிப்பான முடியாது: போன்ற ஒரு உணவில் இன்றியமையாததாக கூறுகள் பழம், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள், ஆலிவ் எண்ணெய், கடல் உணவுகள், பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் சிவப்பு ஒயின் கூட ஒரு சிறிய அளவு நிறைய இருக்கும். இந்த பொருட்கள் சுவையான உணவுகள் பெரிய அளவில் தயாராக முடியும், மற்றும் இந்த நபர் எந்த உணவில் பாதிப்புகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது இது உணவு, தடை உணர்கிறேன் இல்லை இந்த உணவில் மட்டும், மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று, ஆனால் மகிழ்சியுடையதாக மாற்றுகிறது.

எந்த உணவில் போல மத்தியதரைக்கடல் உணவு கார்போஹைட்ரேட் பங்குடனான அடிப்படையாக கொண்டது, ஒரு ஆரோக்கியமான நபர். இந்த தானிய இருந்து ரொட்டி கோதுமை மாவு அல்லது முழு தானியங்கள், பாஸ்தா, பீன்ஸ் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு. குறிப்பிட்ட கவனம் கட்டணமுடையதாக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முன்னுரிமை பருவகால புதிதாக - தாங்கள் மிகவும் பயனுள்ள, கொண்டுளதா தி அதிகபட்ச அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆண்டிஆக்சிடெண்ட்ஸ். நாள் புதிய காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் ஒரு கிலோகிராம் வரை சாப்பிட முடியும். கொழுப்பு முக்கிய ஆதாரமாக கூடுதல் ஆலிவ் எண்ணெய் இருக்க வேண்டும்: அது சூடாக உணவுகள் மற்றும் சுவையூட்டிகள் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தப்படும் சாலடுகள், நிரப்ப முடியும். மேலும் அது வெண்ணெய்களின் குறிப்பாக, பால் கொழுப்பு அனுமதி, ஆனால் நிச்சயமாக, அது சிறந்த உணவு வகைகள் முன்னுரிமை கொடுக்க நல்லது.

முக்கிய புரதம் மூல பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள், மற்றும் பால் பொருட்கள், அதே சீஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் இருக்க வேண்டும், ஆனால் பால் மட்டுமே இருக்க வேண்டும். ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி அனுமதிக்கப்பட்ட இடைக்கிடை பயன்பாடு, ஆனால் ஒரு பறவை அல்லது ஒரு முயல் இறைச்சி, மிகவும் சாதகமான வகையில், சிறந்த விருப்பமாக - நிச்சயமாக, கடல் உணவுகள்: அவர்கள் புரதம் மற்றும் கொழுப்பு அதிக அளவில் வேண்டும் - குறைந்தது, அது இருந்தால் அது - மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முட்டைகள் அனுமதிக்கப்பட்ட எண் - எந்த நான்கு வாரத்திற்கு மேற்பட்ட கூட சமையல் மற்றும் பேக்கிங் பயன்படுத்தப்படுகின்றன உட்பட. ஆனால் பூஞ்சை பாதுகாப்பாக குறைந்தது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட முடியும்.

ஒருமுறை மேல் ஒரு வாரம் குறைந்த அளவில் - அவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட முடியும், ஆனால் இனிப்பு - மதிப்பு பழங்கள் மீது ஒரு முற்றுப்புள்ளியை இனிப்பு இருந்து.

மத்தியதரைக்கடல் உணவு நாளும் சிறப்பு உணவுக் குறிக்கிறது. எனவே, காலை காலையில் போன்று கஞ்சி அல்லது பாஸ்தா, மற்றும் மறைந்த பிற்பகல் பச்சைய உணவுகள், முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் - எளிதாக உணவு இருக்க வேண்டும். இந்த காரணமாக உண்மையை என்று பின்னர் என்பதை விட - ஆற்றல் செறிந்த உணவுகள் செரிமானம், மற்றும் கலோரிகள் பங்கு வடிவில் விரும்பத்தகாத இடங்களில் தாமதமாகும் என்று அதிகமாக எனவே குறைந்த நேரத்தில். போன்ற இறால், கடல் அல்லது Calamari லீன் இறைச்சி அல்லது கடல் உணவுகள், இரவு உணவிற்கு அனுமதித்தது. பகுதிளின் தொகுதி சிறியதாக இருக்கின்றன வேண்டும் வெறும் 200 கிராம் - அது அடிக்கடி ஆனால் குறைவான சாப்பிட நல்லது. மேலும் பகல் நேரத்தில் நீங்கள் திரவங்கள், பற்றி ஒன்றரை லிட்டர் நிறைய குடிக்க வேண்டும். சிவப்பு ஒயின் 1-2 கண்ணாடிகள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவு உட்கொள்ளும் அளவு.

என்ன பொருட்கள் இணங்க மத்தியதரைக்கடல் உணவு சமையல் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது உணவில் உணவு மாறுபட்ட மற்றும் நம்பமுடியாத சுவையான உணவுகள் தங்களை உள்ளன. அனைத்து முதலாவதாக, இது நிச்சயமாக, சாலடுகள் அனைத்து வகையான உள்ளது. அவர்கள் செய்த காய்கறிகள் இருந்து, மற்றும் பாலாடைக்கட்டி அல்லது கடல் கூடுதலாக முடியும். புதிய மற்றும் மசாலாப் பொருளாக உலர்ந்த நிலையில் இருவரும், பாரம்பரியமாக பகுதியில் அது நிறைய பயன்படுத்தப்படுகிறது: அது கிரீன்ஸ் கவனம் செலுத்த மதிப்பு.

மத்தியதரைக்கடல் உணவு - ஒரு சிறந்த வழி மட்டும் ஆறுதல் விரைவாகவும் நிரந்தரமாக எடை இழக்க, ஆனால் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமான மேலும் நெகிழ்திறன், நம் காலத்தின் முக்கிய அச்சுறுத்தல்கள் குறைவான புரளல் செய்ய. இல்லாமல் இது திறன் குறைந்தே காணப்படும் இருக்கும் - ஆனால் நாம் உணவில் மாற்றங்கள் உள்பட வேறெந்த உணவில் மோட்டார் செயல்பாடு ஒரு ஒரே நேரத்தில் அதிகரிப்பும் உண்டு நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.