உணவளிக்கும் தாய் என்ன சாப்பிட வேண்டும், உணவு மற்றும் உணவு

நிச்சயமாக அனைவருக்கும் எப்படி பயனுள்ளதாக breastmilk மற்றும் அது எத்தனை பல்வேறு சத்துக்கள் தெரியும்: வைட்டமின்கள், கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கூட trace கூறுகள் முழு. இந்த தேவையான அனைத்து பொருட்களும் தாயின் உடலில் உருவாகின்றன. ரிசர்வ் நிரப்புவதற்கு, சரியான உணவு சாப்பிடுவது முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்க்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும் , அவனுடைய உணவு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களில் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில் தாய்ப்பாலூட்டும் ஆரம்பத்தில் மிக முக்கியமானது, ஏனென்றால் இந்த நேரத்தில் அதிக அளவு தாய்ப்பால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

ஒரு நர்சிங் பெண் சரியானதாக இருக்க வேண்டுமெனில், பல எளிய விதிகள் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.

உணவு தாயின் உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். உணவுப் பொருட்களில் இத்தகைய குழுக்கள் இருப்பது முக்கியம்:

ஒரு) மீன் மற்றும் இறைச்சி. இறைச்சி வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த வடிவத்தில் சாப்பிட நல்லது, மேலும் ஜோடி மீது சமைக்க முடியும். மாட்டிறைச்சி, குறைந்த கொழுப்பு பன்றி, கல்லீரல், கோழி பயன்படுத்த சிறந்த. இது துண்டுகளாக்கப்பட்ட, வேகவைத்த, வேகவைத்த கோழி இறைச்சி, சமைத்த பன்றி , மசாலாப் பொருட்களால் மிதமான மாட்டிறைச்சி , பொதுவாக நிறைய விருப்பங்கள் உள்ளன, ஒரு ஆசை இருக்கும். மீன் மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு வகைகள், கரி, களிமண், பைக்-பெஞ்ச் மற்றும் காட் ஆகியவை மிகவும் பொருத்தமானவையாகும், எச்சரிக்கையுடன் சிவப்பு மீன் வகைகளுக்கு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவர்கள் அடிக்கடி குழந்தைக்கு ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மீன் சாப்பிட போதும்.

பால் பொருட்கள் மற்றும் பால் (வெண்ணெய் உட்பட). தாயின் பால் புரதம் நிறைய செல்கிறது போல, பால் பொருட்கள், குறிப்பாக பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி உணவில் சேர்க்க வேண்டும். இந்த இரண்டு பொருட்கள் அவற்றின் கலவைகளில் புரதங்களின் பெரும் அளவு உள்ளது. தயிர், கேபீர்: கூடுதலாக, உணவு மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்.

சி) பேக்கரி பொருட்கள். ரொட்டி ஒரு இளம் தாயின் மேஜையில் இருக்க வேண்டும். கருப்பு ரொட்டி பயன்படுத்த நல்லது, அது மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன.

ஈ) முட்டை மற்றும் முட்டை பொருட்கள் (உதாரணமாக, துருவல் முட்டை). ஆனால் முட்டைகள் மீது அதிக அழுத்தம் கொடுப்பது பயனுள்ளது அல்ல, அவை ஒவ்வாமை விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை.

ஈ) கடற்பாசிகள். தானியங்கள் மத்தியில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: buckwheat, ஓட்ஸ், சோளம், நீங்கள் அனைத்து தானியங்கள் தலையிட மற்றும் சிக்கலான தானியங்கள் சமைக்க முடியும்.

F) பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி. மற்றவையுடனான, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஒரு நர்சிங் தாய் மூலம் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவரின் உணவு ஒவ்வொரு நாளும் சீமை சுரைக்காய், கேரட், பூசணி, பீட், ஆப்பிள், பேரிக்காய் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. கூழ் கொண்ட சாறுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (பீச், சர்க்கரை பாதாமி). வெப்பமண்டல பழங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடலாம்.

பிளஸ், மருத்துவப் பயிற்சியினைப் பயன்படுத்துவதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம். ஊட்டச்சத்து குழந்தைக்கு முழுமையாக பாதுகாப்பாக இருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையின் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும் பல தயாரிப்புகள் உள்ளன, அவை மார்பக பால் சுவை மாற்றும் மற்றும் ஒரு குழந்தையின் சருமத்தில் பல்வேறு தடிப்புகள் ஏற்படுகின்றன: உப்பு மற்றும் புகைபிடித்த பொருட்கள் (புகைபிடித்த சோஸஸ், உப்பு மீன்), ஊறுகாய் காய்கறிகள் (வெள்ளரிகள், தக்காளி), மற்றும் வெங்காயம், பூண்டு, மசாலா மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்கள்.

இது சர்க்கரை, இனிப்புகள் மற்றும் பிற இனிப்பு உணவுகளிலிருந்து பெரிய அளவில் விலகி இருக்க வேண்டும். ஒவ்வாமைகள் காபி, சாக்லேட், கொட்டைகள், கொக்கோ, தேன், ஸ்ட்ராபெர்ரி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துகின்றன

மார்பக பால் உருவாக்கப்படுவதைத் தடுக்காததை உறுதி செய்ய, சரியான குடிநீர் ஆட்சி கண்காணிக்க முக்கியம் . ஒவ்வொரு நாளும் தாயார் அவளுக்கு தேவையான அளவு குடிக்க வேண்டும், கூடுதலாக 1000 மிலி கூடுதல். அது சாறு, பால், compotes மற்றும் பானங்கள் கொண்ட தேநீர். பால் ஒரு கூர்மையான காற்றோட்டத்தை தவிர்க்க, திரவத்தை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்த வேண்டும்.

கூடுதலாக, பல வைட்டமின்கள் தயாரிப்புகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், இதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. தேவைப்பட்டால், கால்சியம் தயாரிப்பையும் பயன்படுத்தலாம், ஏனெனில் மார்பக பால், தாயின் உடலில் இருந்து கால்சியம் ஒரு பெரிய அளவு வெளியேற்றப்படுகிறது.

இவ்வாறு, இந்த எளிய கொள்கைகளை கவனித்து, ஒரு குழந்தையை வளர்ப்பதில் ஊட்டச்சத்து ஒரு முக்கிய பங்கை வகிக்கிறது, அது நல்ல பலனை அடைய முடியும்.