சரியான ஊட்டசத்து. உங்கள் சுகாதார கண்காணிக்கும் ஒரு நபர் உணவில்

சரியான ஊட்டசத்து - அது மட்டும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் உணவிலிருந்து விலக்கல், பல நினைப்பது போல் தான். மட்டுமே அது எளிய இருந்தால், உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் மக்கள் தொகையில் 30% க்கும் அதிகமாக பாதிக்கப்பட்ட முடியாது. அது போதாது எளிய (நான் மேற்கோள்) "அப்புறப்படுத்தினர் அனைத்தும் பொரித்த, க்ரீஸ், உப்பு, புகைபிடித்த" இன்னும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், சாப்பிட "என்று மாறிவிடும்." இல்லை இந்த வலது தளப்படுத்தி ஊட்டச்சத்து. உணவில் ஒரு நபர் வாழ்க்கை அதன் வழி படி தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், கூட மிகவும் "சரியான" புட் பேரழிவு விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம். இருந்தும், ஆரம்பத்தில் இருந்து துவங்க. உடல் நாங்கள் உண்மையில் அகற்றி விட முடியாது என்ன புரிந்து கொள்ள, சரியாக செயல்பட வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

புரத உணவுகள்

இது தொடர்ந்து புதுப்பிக்கப்பட வேண்டும் என்று செல்கள் கட்டிடம் உள்ளடக்கம் உள்ளது. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள், உடலில் அனைத்து வேதி வினைகளின் நிச்சயமாக இன்றியமையாததாக ஒரு புரதத்தால் உருவாகின்றன அவை. நாங்கள் இறைச்சி, மீன், முட்டை, கொட்டைகள், காளான்கள் மற்றும் பீன்ஸ் சாப்பிட போது நாம் அவர்களை கிடைக்கும். விலங்குகள் உணவு முழுமையான புரத தொகுப்பு கொண்டிருக்கின்றன. சைவம் - இல்லை. எனவே, உணவு பெரும்பாலும் சைவ எங்கே இந்தியாவில், மிகவும் கிரீன்ஸ், வேர்கள் மற்றும் நறுமணப் பொருட்கள் டிஷ் சேர்க்கப்பட்டது. மற்ற உணவுகள் உணவில் தேவையான சமநிலை வழங்கும் அவர்கள் இணைக்கப்படுகின்றன. ஐரோப்பியர்கள் மிகவும் கடினமாக - அது அவசியம் ஒன்று ஓரியண்டல் உணவு படிப்பதில்லை, அல்லது தனியாக அமினோ அமிலங்கள் எடுத்து அல்லது பால், முட்டை மற்றும் சில நேரங்களில் மீன் இதில் "அல்லாத கடுமையான சைவ" உட்கார்வதற்காக. இந்த கவனமாக எடுத்து. அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் பற்றாக்குறை முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும், வளர்சிதை கோளாறுகள், முடி உதிர்தல், மற்றும் CNS கோளாறுகள் வழிவகுக்கிறது.

விலங்குகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள்

கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாமல், ஒமேகா 3, ஒமேகா 6 மற்றும் ஒமேகா 9, அது சாத்தியமற்றது ஒரு சரியான உணவு கற்பனை ஆகும். இவற்றின் உணவு தன்னை சேர்க்க வேண்டிய கட்டாயம் உள்ளது. அவர்கள் உடலில் மூளை செயல்பாடு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவையாக இருக்கின்றன. அவர்களின் எண்ணிக்கை உடல் எடை 1 கிலோ ஒன்றுக்கு கணக்கீடு 1-1.5 கிராம் இருக்க வேண்டும். அவர்கள் பன்றி இறைச்சி, கிரீம், சூரியகாந்தி, ஆலிவ், ஆளி விதை, பூசணி எண்ணெய் வருகின்றன. மேலும் மற்றும் கொட்டைகள் கொழுப்பைக் போன்ற இஞ்சி தாவரங்கள் சில sodobnyh வேர்கள் கொண்டிருக்கிறது. தாவர எண்ணெய்களில் உண்ணுதல், தூய்மையாக்கப்படாத பொருட்கள் விரும்புகின்றனர். அவர்களை வறுக்கவும் மற்றும் சாலாட்களில் அவர்களை சேர்க்க இல்லை முயற்சி.

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்

அவர்கள் ஆற்றல் எங்களை தேவை மற்றும் (சுமை கீழ்) தசை உருவாக்க. அவர்கள் இல்லாமல், வேகமாக சோர்வு அங்கு வந்து பட்டினி மூலம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, பதற்றம், கவனம் சிதறுதல் உள்ளது. அது குறைக்கப்பட்டன அல்லது உங்கள் எடை மாற்ற விரும்பும், அதிகரித்த முடியும். வாழ்க்கை ஆதரவு மற்ற உறுப்புகள் சுகாதார பாதுகாப்பற்ற தவிர்க்க. காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் ரொட்டி, தானியங்கள், பாஸ்தா, தவிடு செதில்களாக: தானியங்கள் சேர்ந்து உடல் உள்ளிடவும்.

நார், வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள்

அவர்கள் எங்கள் செரிமான வழக்கமான செயல்பாடுகளில் தேவையாய் இருக்கிறது. அவர்கள் மதிப்புமிக்க பொருட்களில் இருந்து உணவு ஜீரணிக்க உதவும். நச்சுகள் உடல் சுத்தப்படுத்தும் உதவும் பல வியாதிகளுக்கு எதிராக போராட உதவி, நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்தவும், மற்றும் நல்வாழ்வை ஊக்குவிக்க. மூல சுண்டவைத்தவை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் மூலிகைகளால் வைட்டமின்கள், கனிமங்கள் மற்றும் ஃபைபர் கொண்டுள்ளது. இங்கே நாம் சுருக்கமாக மற்றும் தேவையான சத்துக்கள் போகப்போக வேண்டும். எனினும், இன்னும் உணவில் வரைந்து கொள்கை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இதிலிருந்து ஒவ்வொரு உணவில் ஏற்றது சுருட்டு வேண்டும்.

சரியான ஊட்டசத்து. தடகள வீரர்களுக்கான பட்டி

தங்கள் தடகள உடல் வடிவம் மற்றும் எடை அவரைக் கவனித்துக் கொள்கின்றனர் செயலில் மக்கள், அது கஞ்சி, முட்டை, உணவில் சேர்க்க முக்கியம் புரதம் உலுக்கி, குறைந்தது (ஒரு நாள் முறை) க்கான காய்கறிகள், பழம், பாஸ்தா, ரொட்டி மற்றும் இறைச்சி. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் கணக்கிடப்பட்ட தினசரி மெனுவில் இதன் போல்:

• காலை உணவு: முட்டைகள், காய்கறிகள் மற்றும் ரொட்டி.
• மதிய உணவு: ஒரு புரதம் குலுக்கல் மற்றும் பழ.
• மதிய உணவு: சூப், இறைச்சி கொண்டு கஞ்சி.
• டின்னர்: பாஸ்தா கொண்டு காய்கறி சாலட்.

இத்தகைய உணவு வயதுமுதிர்ந்தோர் ஏற்றது. ஆனால் உள்ளிருப்புப் போராட்டத்தை தொடர்ந்து பதிக்க விரும்புவர்கள், பின்னர் மற்றொரு வீட்டில் வார இறுதியில் டிவி பார்த்து, போக்குவரத்து செல்கிறது அந்த, இந்த உணவில் தீங்கு உள்ளது.

ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை மக்களுக்கான பொருத்தமான ஊட்டச்சத்து

அது நீங்கள் ஒரு சிறிய நகர்த்த அவ்வாறு நடந்தால், நீங்கள் உண்மையில் குறைவாக தானிய, பாஸ்தா மற்றும் ரொட்டி சாப்பிட வேண்டும். குறிப்பு - ஒதுக்கி வைப்பதற்கு அல்ல, ஆனால் எண்ணிக்கை நாளுக்கு ஒருமுறை வரை, எடுத்துக்காட்டாக, குறைக்க. விரைவு கார்போஹைட்ரேட் கூட விவாதித்து இல்லை - அவர்கள் விலக்கப்பட்ட முன்னரே உள்ளன. ஆனால் பீன்ஸ், மீன், கோழி, இறைச்சி முடியும் மற்றும் 3 முறை ஒரு பச்சை சாலட் மற்றும் பழ இணைந்து, ஒரு நாள் சாப்பிட வேண்டும்.

சரியான ஊட்டசத்து. எடை இழப்பு உணவுமுறை

பெரும்பாலும் புரதத்துடனான உணவு அமர - விரதம் உடல் முற்படுவோம் இல்லாமல், விரைவில் எடை இழக்க ஒரு சிறந்த வழி உள்ளன. அது தாவர மற்றும் விலங்கு இடையே மாற்று உருவாக்கும் புரதங்களின் முந்தைய தான் வேறுபடுவார், நாம் ஒவ்வொரு வரவேற்பு சேர்க்க. ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் முற்றிலும் தவிர்க்க. அது ஆரம்ப நாட்களில், நீங்கள் இன்னும் பட்டினி ஒரு வலிமையான உணர்வு உணர முடியும் உண்மை, ஆனால் அது வேகமாக பின்நோக்கிச் செல்கிறது. அது போன்ற ஒரு உணவு, ஏனெனில் அதன் பக்க விளைவுகளை நீண்ட நேரம் உட்கார முடியும் என்று ஒரு தொலைதூர நேரத்தில் வரவில்லை மனதில் வைத்து, முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. சிறுநீரகம், கல்லீரல், மூளை: நாம் மட்டுமே முக்கிய உறுப்புகளுக்கு ரொட்டி மற்றும் கஞ்சி இல்லாமல் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று எனக்கு தெரியும். அத்தகைய கால பாதுகாப்பான ஒரு உணவில் 8-12 வாரங்கள்.

சரியான ஊட்டசத்து. உணவுமுறை ஆரோக்கியமான நபர்

மேலே உணவில் அடிப்படையில், ஒரு சாதாரண நபர் என்ற முடிவுக்கு முடியும் சிறந்த முன்னணி , ஒரு செயலில் வாழ்க்கை ஒன்று மாற்று சக்தி சுமை பொறுத்து முடியும், அல்லது வாரம் நாட்களுடன் ஏற்ப பண்டிகை, மீன், இறைச்சி, சைவ, கலப்பு நாட்கள் தங்களுக்காக ஏற்பாடு செய்ய. முக்கிய விஷயம் உங்கள் உணவுப்பொருள்களிலிருந்து மிகவும் மாறுபடுகிறது, மற்றும் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் விகிதம் அனுசரிக்கப்பட்டது என்று. இந்த நீங்கள் விதிகள் விலகியிருக்கிறார்கள் முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. சில நேரங்களில் அது உங்கள் உடல் கருத்தைக் கேட்டு "சுவையான" ஏதாவது உங்களை அனுமதிக்க முடியும். மட்டுமே, நிச்சயமாக, வெறித்தனம் இல்லாமல்.