உணவு "8" - ஆரோக்கிய உணவு

பருமனான, பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு 8 (8-a மற்றும் 8-b). இந்த உணவு முறை சீரானது. அதன் வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், கொழுப்புச் சத்துள்ள கொழுப்பு குறைகிறது, மற்றும் வளர்சிதை மாற்றமும் மேலும் மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சரிசெய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், உணவில் செரிமான நோயாளிகளுக்கு முற்றுப்புள்ளி வைக்கப்படுகிறது, அவை செரிஸ்டிக் அமைப்பு, இதய அமைப்பு மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் போன்ற நோய்களால் ஏற்படுகின்றன, ஏனெனில் இதுபோன்ற நோய்களுக்கு சிறப்பு உணவு தேவைப்படுகிறது.

உணவு வகை 8 இன் பொது பண்புகள்

இந்த உணவுக்கான தினசரி கலோரி விகிதம் 1800-2000 கிலோகலோரி (மக்கள் முன்னணி அமைதியான வாழ்க்கைக்காக), இது ஒவ்வொரு நபருக்கும் வேறுபட்டதாக இருக்கும், இது அனைத்தும் ஆரம்ப உடல் எடையை சார்ந்துள்ளது. "100 கிலோ மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட" ஒரு வகைக்கு 2000-2500 கி.கே. ஒரு சராசரி தினசரி விகிதம் ஆகும்.

சர்க்கரை அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்தல், அதேபோல் அது கொண்டிருக்கும் பல்வேறு தயாரிப்புகளை குறைத்தல். உணவில் 8 மிகவும் கடினமானதல்ல, ஏனென்றால் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் சற்று குறைவு பசியின்மை ஒரு நிலையான உணர்வை ஏற்படுத்தாது . உணவு எண் 8 ஐப் பயன்படுத்துவதால் மாதம் ஒன்றுக்கு 2-3 கிலோவை இழக்க நேரிடும், ஆனால் இது முறையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் சரியாக இணைந்திருக்கும் போதுதான்.

சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை உள்ளடக்கிய விரைவாக செரிமானமருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இந்த 8-நாள் உணவை விலங்கு கொழுப்புகளை உட்கொள்வதன் மூலம் குறையும், காய்கறி எண்ணெய்களுடன் அவற்றின் பகுதியை மாற்றும். பிந்தையது நல்வாழ்வை முன்னேற்றுவதற்கும் பொதுவாக எடை குறைவதற்கும் பங்களிக்கிறது. மேலும், பசியை தூண்டும் பல்வேறு உணவுகள் உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன. இதில் நைட்ரஜன் பொருட்கள், பல்வேறு சுவைகள் ஆகியவை அடங்கும். 1 லிட்டர் வரை - நாள் ஒன்றுக்கு 4-5 கிராம், மற்றும் திரவ அளவு பயன்படுத்தப்படும் உப்பு அளவு குறைக்க அவசியம்.

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் செறிவூட்டலுக்கு அதிக அளவில் உணவுகளில் சேர்க்கப்பட வேண்டும். 60-80 கிராம் - நுகர்வு புரதங்கள் தினசரி விதி 90-120 கிராம், கொழுப்புகள் ஆகும். மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 150-250 கிராம். சமையல் தொழில்நுட்பத்தை பொறுத்தவரை , உணவு 8, கன்று, பயன்பாடு, சமையல் மற்றும் வேகவைத்தல் ஆகியவற்றை பயன்படுத்துவதை பரிந்துரைக்கிறது. எப்போதாவது, நீங்கள் சில அடுப்பில் சுடப்படும் டிஷ் வாங்க முடியும், ஆனால் கொழுப்புகள் சேர்க்காமல். உணவு அளவு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 5-6 முறை இருக்க வேண்டும்.

டயட் 8: ஒரு நாள் ஒரு மெனு (2000 கற்களுக்கு)

• தானியங்கள், கம்பு ரொட்டி - 200 கிராம்.
• ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் - 200 கிராம்.
• புதிய காய்கறிகள் பல்வேறு - 300 கிராம்.
• புதிய முட்டைக்கோஸ் - 300 கிராம்.
• வெண்ணெய் - 10 கிராம்.
• காய்கறி எண்ணெய் - 25 கிராம்.
• முட்டை - ½ பிசிக்கள்.
• குறைந்த கொழுப்பு மீன் - 100 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி - 150-200 கிராம்.
• பால் பொருட்கள் மற்றும் பால் - 400 கிராம்.

இந்த பொருட்கள் அதற்கு பதிலாக சமமானவைகளால் மாற்றப்பட்டு உங்கள் தினசரி மெனுக்களை உருவாக்குகின்றன.

Dietary Table №8- ஒரு சிறப்பு உணவு தேவை கல்லீரல் நோய்கள், இதய அமைப்பு மற்றும் செரிமான உறுப்புகள், இல்லாத நிலையில், உடல் பருமன் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் நோக்கம் . 8 ஆம் வகுப்பு முடிந்ததும் 8 ஆம் வகுப்பு முடிந்தபின் ஒரு உணவை பரிந்துரைக்கிறார்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கட்டுப்பாடு மற்றும் பகுதி கொழுப்பு காரணமாக உணவு கலோரிக் குறைவு குறைகிறது. புரத உள்ளடக்கம் உடலியல் தேவைக்கு அதிகமாக உள்ளது. மேலும் உணவில் தேவையான அளவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உள்ளன. பசியின்மை தூண்டுதலுக்கு காரணமான பொருட்கள் விலக்கப்பட்டுள்ளன. திரவ மற்றும் உப்பு பயன்பாடு மிதமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.

நாளொன்றுக்கு ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 1280 கிலோகலோரி ஆகும். புரதம் உள்ளடக்கம் 80 கிராம், கொழுப்பு - 60 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் - 100 கிராம். மற்றும் அட்டவணை உப்பு - 3 கிராம். பட்டினி, குறைந்த கலோரி உணவின் உணவைக் குறைப்பதற்கு சிறு பகுதிகளிலும் எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் பெரும்பாலும்.

உணவு அட்டவணையை எண் 8-ப பயன்படுத்தப்படுகிறது பல்வேறு உணவு முறைகளில் இல்லாத நிலையில், இது சிறப்பு உணவு முறைகளை பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த உணவு 8 இல்லை உணவு எண் 8 மற்றும் எண் 8-ஒரு மிகவும் கண்டிப்பான பதிப்பு.

நாளொன்றுக்கு ஆற்றல் மதிப்பு சுமார் 800 கிலோகலோரி ஆகும். புரதம் 60 கிராம், கொழுப்பு 30 கிராம், கார்போஹைட்ரேட் 70 கிராம், டேபிள் உப்பு 2 கிராம்.