எவ்வளவு நேரம் நான் எடை இழக்க ரன் வேண்டும்? திட்டங்கள் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய

நீங்கள் அதை வேகமாக எடை இழக்க மாறுவதற்கான சாத்தியம் உள்ளது அவ்வாறு செய்ய என்ன விளையாட்டு தேர்வு முடியாது? இயங்கும் டேக்கில். நீங்கள் நிபுணர்கள் நம்பினால், திறமையான வழி இன்னும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது இல்லை.

இயங்கும் - உடற்பயிற்சி மிகவும் இயற்கை வடிவம், உடலில் ஒரு சாதகமான விளைவை. சுவாச இருந்து உருண்டையான அனைத்து அமைப்புகள், செயல்படுத்தப்படுகிறது ஜாகிங் போது. இயங்கும் வரை பிடித்தல், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டாம், ஆனால் தங்கள் உடல் நலத்தை மேம்படுத்த.

யேல் பல்கலைக்கழகத்தில் விஞ்ஞானிகள் நீங்கள் எடை இழக்க பொருட்டு இயக்க வேண்டும் எவ்வளவு கேள்விக்கு ஆய்வுகள் நடத்தி. அவர்களது கண்டுபிடிப்புகள் படி 3-4 முறை ஒரு வாரம் போதுமான ஜாகிங் ஏற்பாடு செய்ய.

தொடக்கப் மராத்தான்

இயங்கும் ஒருவேளை உடற்பயிற்சி மிகவும் மலிவு வகையாகும். நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க வேண்டும் அனைத்து - இந்த ஒரு நல்ல விளையாட்டு காலணிகள், வசதியாக இருக்கும் உடைகளை, மற்றும் பூங்காவில் அரங்கின் அல்லது விளையாட்டு தரையில் உடனடியாக சுற்றியுள்ள முன்னிலையில் உள்ளது. நிலக்கீல் மேற்பரப்பில் அல்லது பிஸியாக சாலைகள் அருகே இயக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

நீங்கள் ஒரு ரன் தேர்வு செய்தால் எரியும் கொழுப்பு, ஆனால் முறையான பயிற்சி இல்லை, ஒரு குறைந்தபட்ச மணிக்கு தொடங்கும். மாற்று நிமிடம் 10 நிமிடங்களில் வேகமாக நடைபயிற்சி ஒரு நிமிடம் இயக்க. ஓய்வு நேரம் மாறாமல் புறப்பட்ட போது படிப்படியாக, 1-2 நிமிடங்கள் ஜாக்கிங் கால அதிகரிக்கும். நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் 10 நிமிடங்கள் ஒரு இடைவெளி இல்லாமல் இயக்க முடியும் போது, நீங்கள் ரன் கால அதிகரிக்க முடியும். எவ்வளவு நேரம் நான் எடை இழக்க ரன் வேண்டும், அது மட்டுமே அனுபவத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தெரியும், கொழுப்பு மட்டுமே ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் கழித்து, பின்னர் உடற்பயிற்சி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் வேண்டும் எரிக்க தொடங்குகிறது.

"மேம்பட்ட" விளையாட்டு வீரர்கள் பயிற்சி

பல தீவிரத்தையும் "பீடபூமி" சிக்கலை எதிர்கொள்ள வேண்டியுள்ளது. மேலும் வெற்று மொழியில், எடை எந்த இடத்தில் நிறுத்தப்படும் மேலும் விழ விரும்பவில்லை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் முன் அதே தீவிரம் வழங்கல் மற்றும் ஒப்பந்தம் அனைத்து விதிகள் இணங்க தொடரலாம். ஆனால் விளைவாக எந்த முடியாது. நிலத்தில் இருந்து எடை மாற்ற ஒரு வழி இருக்கிறதா? ஆமாம், மிகவும் எளிமையான. நாம் உடற்பயிற்சியின் போது சுமை மாற்ற வேண்டும்.

திட்டம் இடைவெளி பயிற்சி 6 வாரங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு சூடான என 800 மீட்டர் தொலைவில் எளிதாக ஜாகிங் வழங்குகிறது.

முதல் வாரம்: மாற்று விரைவான குறுகிய மற்றும் ஜாகிங், ஒவ்வொரு வழியில் சுமார் 200 மீட்டர் தூரத்தில் மேற்கொண்டது.

இரண்டாவது வாரம்: மிதமான வேகத்தில் பிளாட் நிலப்பரப்பு 30 நிமிடங்கள் இயங்கும்.

மூன்றாம் வாரம்: குறுக்கு நாட்டின் சுமார் 30 நிமிடங்கள்.

வீக் நான்கு: முந்தைய என்பதில் இருந்து எந்த வெவ்வேறு.

ஐந்தாவது வாரம்: வேகம் 400 மீட்டர் மற்றும் ஜாகிங் 250 மீட்டர். 6 முறை செய்யவும்.

ஆறாவது வாரம்: பிளாட் நிலப்பரப்பு மீது ஒரு விரைவான ரன்.

இடைவேளை பயிற்சி துருத்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும், அதன் விளைவாக, எதிர்மறையாக எடை தள்ள உதவிபுரிகிறது.

நீங்கள் எடை இழக்க பொருட்டு இயக்க வேண்டும் எவ்வளவு குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் இல்லை. ஒவ்வொரு நபர் வெவ்வேறு உள்ளது, எனவே பயிற்சி காலமும் உடல் உடற்பயிற்சி, உடல்நிலை மற்றும் கூட வானிலை பொறுத்தது. அது எடை குறைக்க மற்றும் அது எல்லா மாற்றங்களையும் வைக்க ஒரு அட்டவணை அமைக்க அர்த்தமுள்ளதாக.

அது ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் (இந்த அடங்கும், இயக்கத்தில் இருக்கலாம்), அது கண்காணிக்க மிகவும் முக்கியமானது என்று அறியப்படுகிறது இதய துடிப்பு. கொழுப்பு எரியும் அதன் பொருள் போது மட்டுமே சில ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு தனிநபருக்கும் கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் மற்றும் வயது பொறுத்தது. பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இதய துடிப்பு தேவையான கணக்கிட, உங்கள் வயதில் இருந்து 220 கழிப்பதன் மூலம் அதிகபட்ச மதிப்பு தீர்மானிக்க. இந்த மதிப்பு 75% - கார்டியோ உடற்பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பின் 65 இருக்க வேண்டும்.

யாருடைய எடை 25% க்கும் அதிகமான அளவில் விதிமுறை, சரியான மீறுகிறது அந்த எடை இழப்பு இயங்கும் அது ஒரு மெதுவான வேகத்தில் அல்லது வேகமாக நடைபயிற்சி இல் இயங்கும் உள்ளது -. ஆடை பல அடுக்குகளில் வைத்து வழிமுறைகளை வேகப்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டாம். வியர்வை. அது விரும்பிய விளைவு கொடுக்க மாட்டேன், ஆனால் இதயம் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்க இயக்க எவ்வளவு கேள்விக்கு எந்த உடலமைப்பு பயிற்சியாளரான ஐயந்திரிபுற பதில் - மேலும், சிறந்த. குறைந்தபட்சம், நாம் ஏற்கனவே தெளிவாக்கிவிட்டதைப் போன்ற - 30 நிமிடங்கள் அதிகபட்ச - அது உங்கள் விருப்பத்தை பொறுத்தது. உதாரணமாக, ஜாகிங் போது மற்றும் சிறந்த நிலையில் உள்ளது எலெனா Proklova தினசரி ஒன்றரை மணித்தியாலத்திற்கு உள்ளது.