ஜாகிங் தேர்வு - உடல்நலம் வலுப்படுத்தும்

உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல்நலம் மேம்பாட்டிற்காக இயங்கும் திறன் வாய்ந்த கருவி ஆகும். இது சுவாச மற்றும் இதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, உடலில் உள்ள அனைத்து உடலியல் செயல்முறைகளின் தூண்டுதலையும் ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு நீண்ட காலமாக இயங்கும் பலர் வலுவான உடல் நலத்திற்கு உள்ளனர், அவர்கள் அதிக உழைப்பு திறன் கொண்டவர்களாக உள்ளனர், மேலும் கண்ணியமான வயதில் அவர்கள் செயலற்றவர்களாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் அரிதாகவே நோய்வாய்ப்பட்டவர்களாகவும் உள்ளனர்.

வெவ்வேறு தூரத்திலுள்ள சுயாதீன இனங்களுக்கு கூடுதலாக, புதிய விமானத்தில் ஜாகிங் சிறப்புப் புகழ் பெற்றது. பொழுதுபோக்கு நோக்கத்துடன் வகுப்புகள் செயல்திறன் நுட்பத்தில் விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு அளவு வேறுபடுகின்றன. ஆரோக்கியமான ரன் போது , ஒரு சீரான, எளிதாக வேகம், நடைபயிற்சி விட கொஞ்சம் வேகமாக .

பயிற்சியின் போது தேவையான வேகம் மற்றும் தூரம் நீளமானது, பயிற்சியாளரின் ஆலோசனையையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் எடுத்துக் கொள்கிறது. வழக்கமான வகுப்புகளைத் தொடங்குதல், சுலபமான முறையில் இருந்து எளிதில் மாற்றுவதற்கான ஒரு கொள்கையை கடைபிடிக்க வேண்டும். வேகத்தை அதிகரிக்காமல் தூரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுமை அதிகரிக்க வேண்டும். பின்னர், சில மாதங்களுக்கு பிறகு, தரநிலைகளின் அதிகரிப்பு அனுமதிக்கப்படுகிறது, மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வேகத்தில் பல கிலோமீட்டர்களுக்கு ஜாகிங் அனுமதிக்கப்படுகிறது. உடலில் நேர்மறை மாற்றங்கள் நீண்ட மற்றும் வழக்கமான படிப்பினைப் பெற்றன.

பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்பட்டால், ஒரு உயிரினத்தை தயார் செய்வது அவசியம். உடல் அழுத்தம் மற்றும் வலுவான பயன்படுத்தப்படுகிறது போது, நீங்கள் மெதுவாக இயங்கும் மற்றும் நடைபயிற்சி மாற்ற வேண்டும். உதாரணமாக, இயங்கும் 100 மீட்டர், 500 - நடைபயிற்சி.

உடலில் இயங்கும் உடலின் தயாரிப்பு காலம் வித்தியாசமானது, எந்தவொரு விஷயத்திலும் சுயாதீனமாக வகுப்புகளின் வேகத்தை அதிகரிக்க முடியாது. ஜாகிங் தொடங்குவது, முதலில் மட்டத்தில் பயிற்சியளிப்பது, நிமிடத்திற்கு 140 படிகள் வேகத்தை பராமரிப்பது அவசியம். ஆரம்பத்தில், ஒரு அல்லது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு நான்கு மடங்கிற்கும் அதிகமாக இயக்க வேண்டாம்.

ஜாகிங் முன், நீங்கள் காலை பயிற்சிகள் செய்ய மற்றும் 5-10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி பயிற்சி முடிக்க வேண்டும். பல வகுப்புகளுக்கு பிறகு நல்ல ஆரோக்கியத்துடன், நீங்கள் ஆண் மற்றும் 4-5 பெண்களுக்கு 5-6 நிமிடங்கள் இயங்கும் நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

ஜாகிங் கடுமையான சோர்வு, பலவீனம், மார்பில் பொறிக்கப்படுதல், பக்கத்தில் உள்ள விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தும் என்றால், நீங்கள் வேகத்தை மீட்டமைக்க அல்லது நடைபயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும். உடலில் சுமத்துகிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி பேசுவதற்கு முறிவு, மந்தமான, தயக்கம். இந்த நிகழ்வில், வகுப்புகளின் வாராந்த எண்ணிக்கையை குறைக்க, மைலேஜ் சுருக்கவும் அல்லது இயல்பான நடத்தைகளுடன் தற்காலிகமாக மாற்றவும் வேண்டும். முன்னேற்றம் ஏற்படவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஜாகிங் நன்மையைப் புரிந்துகொள்பவர்களுக்குத் தெரிந்தவர்களுக்கே, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், ஒவ்வொரு மாதமும் 2-3 நிமிடங்கள் சேர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, 3 மாதங்களுக்குப் பிறகு தொடர்ச்சியான இயங்கும் நேரம் முறையே 10 மற்றும் 15 நிமிடமாக பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு இருக்க வேண்டும். சிலர் அரை மணி நேரம் வரை பயிற்றுவிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் இது இளம், ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு பொருந்தும். தினசரி உடல் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் செய்ய இது போதும் - இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்து நலன்களை மற்றும் சுகாதார அதிகரிக்கும் விளைவு நீண்ட எடுக்க முடியாது.

நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு ரன் எடுக்க முடியும், ஆனால் அது மதியம் நன்றாக இருக்கிறது. ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான சிறந்த வாய்ப்பைப் பெறுவதற்காக, அதிகமான சுமைகள் வார இறுதி அல்லது ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது, ஆழமாக தாளமாக மூச்சுவிட வேண்டும். பொதுவாக அனுபவமுள்ள ரன்னர்ஸ் மூன்று ஆழமான சுவாசத்தையும், அடுத்த மூன்று படிகள் எடுத்து - வெளிவிடும்.

கடினமான நிலப்பரப்பில் ஜாகிங் செய்யப்படுகிறது என்றால், பின்வரும் விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். மணல் மீது ஒரு சிறிய படி செல்க, மலை மேல் சாய்ந்து, மலையில் இருந்து உங்கள் பாதத்தை ஹீல் மீது வைக்க வேண்டும் மற்றும் சிறிது மீண்டும் உடல் திசை திருப்ப வேண்டும். காடுகள் மற்றும் மரங்களின் கிளைகள் மற்றும் கிளைகள் கண்கள் மற்றும் கண்கள் சேதப்படுத்தும் இல்லை என காடு சிறப்பு கவனம் தேவைப்படுகிறது.