அதிகரித்த பூசாரி: சிக்கலான பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

அதிகரித்த பூசாரி எப்போதும் எந்த பெண் வடிவில் ஒரு முக்கியமான பங்கு வகிக்கும். எத்தனைப் பெண்களை பற்றி கனவு மீள் பிட்டம்! ஆனால் அது முக்கியம், இவற்றை இவ்வளவு கடினமாக்கிடும் மட்டுமே நேர்மையுடன் அதை விரும்பவில்லை மற்றும் ஒவ்வொரு முயற்சி எடுப்பார். விளையாட்டு, உணவு, மற்றும் ஒப்பனை பராமரிப்பு: ஆர்டர் அதிகரித்த பாப் தோன்றியிருக்கக் கூடும் எனக், நீங்கள் மூன்று முக்கியமான விஷயங்களை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இந்த கூறுகள் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும்.

பிட்டம் உறுதியான உடற்பயிற்சிகள்

குந்துகைகள் அது - அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் முடியும் என்று பிரிக்கப்பட்ட முதல் விஷயம். இந்த மிகவும் சிறந்தது என்றும் அதே நேரத்தில், ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி உள்ளது. நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் அவர்களை செய்ய முடியும். நீங்கள் செய்ய முடியும் ஒரு பழத்தைத், பயிற்சிகளை டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு பந்து. முதலில் நீங்கள் குந்து உள்ளது மிகவும் ஆழமாகவும் இல்லாதவை, எனவே உங்கள் தசைகள் ஓட வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி 15 சிட்-அப்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று தடவைகளில் மேற்கொள்ளப்பட்ட வேண்டும். இது உங்கள் ஹீல் தரையில் நிலையாக நில்லாமல் முக்கியம்.

சிட்-அப்கள் பிறகு நீங்கள் சுவர் வழியாக நடக்க செல்ல முடியும். இந்த பொய் தரையில் செய்ய, உடல் வழியாக கைகளை வைத்து. வரை, சில கீழே சில - ஒரு சரியான கோணத்தில் கால் முட்டிகளில் உள்ள கால்கள் வளைவு, சுவர் எதிராக அதிகபட்ச ஓய்வு மற்றும் படிகள் எடுத்து தொடங்கும். சிரமம் தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் எடுக்க அல்ல. இந்த வழியில் நீங்கள் தோற்றுவிக்கவோ இதழ்கள் இருந்து படங்களைக் காட்டிலும் மோசமாக இருக்கும் பூசாரி, பணவீக்கம் கொள்வர். சுவர் சேர்த்து வாக்கிங் பதினைந்து முறை செய்யப்பட வேண்டி.

அடுத்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு பந்து மற்றும் ஒரு நாற்காலியில் வேண்டும். ஒரு நாற்காலியில் மீது உட்கார்ந்து 30 விநாடிகள் கசக்கி பந்து முட்டிகள், பின்னர் இடைநிறுத்தம் மற்றும் மறு தொடங்க அது சுருங்க. இந்த உடற்பயிற்சி 15 முறை மீண்டும் மிகவும் அவசியமானதாகிறது. அணுகுமுறைகள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளையும் எண் பிறகு ஒரு வாரம் படிப்படியாக எனவே விரைவில் ஆக உங்கள் அதிகரித்த பாப் அதிகரித்துள்ளது.

மற்றொரு உடற்பயிற்சி பிட்டம் வலுப்படுத்தும், ஆனால் தொடையில் உள்ளே வேலை மீது மட்டுமே இலக்காக உள்ளது. தரையில் உட்கார்ந்து மீண்டும் ஆயுத இழுக்க மற்றும் தரையில் அவர்களுக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்க. மேற்பரப்பில் உங்கள் பிட்டம் மட்டும் பயன்படுத்தி, வளைவு இல்லாமல், காலில் நகர்த்த தொடங்கும். ஐந்து நிமிடங்கள் இந்த உடற்பயிற்சி போதுமான இருக்கும்.

இந்த சிக்கலான கூடுதலாக, எந்த குறைவாக முக்கியமான ஆட்சேபனைகள் கால்கள் மீண்டும். மெலிந்த - உங்கள் கழுதை மீள் மற்றும் கால் பணவீக்கம் வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் வேண்டும். உங்கள் கைகளால் மற்றும் அது பின்னால் நிற்க. பெர்ஃபார்மிங் ஊசலாட்டம் மீண்டும், முடிந்தவரை உயரமாக கால் நிமிர்ந்த முயற்சி. கூடுதலாக, நீங்கள் அதிகமாக தொகுதி விடுபட உதவ முடியும் என்று பக்கத்தில் மேம்பாடுகள் செய்ய முடியும். நீங்கள் lunges பயிற்சிகள் உங்கள் தொகுப்பில் சேர்க்க முடியும். அவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தொடையில் உள் பக்க. முன்னோக்கி ஒரு ஆழமான வாட்போரில் திடீர் என குத்துதல் செய்யுங்கள். பின்னால் நிற்கிறது என்று கால், கால் மற்றும் முழு கால் நம்பியிருக்க கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சி 5 தாக்குதல் தொடங்கப்பட வேண்டும், பின்னர் 12 அவர்களின் எண்ணிக்கையானது அதிகரிக்கும்.

ஜம்ப் கயிறு மேலும் சரியான உடல் உருவாக்க ஒரு சிறந்த கருவியாகும். அவளை தாண்டுகிறது, நீங்கள் ஓட முடியும். மெதுவாக மற்றும் சமமாக 5 நிமிடங்கள் இதை செய்கிறேன். இந்த உடற்பயிற்சி பெரும் உள்ளது காலை உடற்பயிற்சி, மற்றும் மாலை ஓடுவது இதமாகவும் அப் உள்ளது.

நீட்சி மற்றும் பராமரிப்பு

இந்த பயிற்சிகள் சிக்கலான வழக்கமான நீட்சி மற்றும் சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் புதர்க்காடுகள் பயன்படுத்தி நிரப்பியாகவும் வேண்டும். மேலும்-cellulite எதிர்ப்பு கிரீம் ஒரு சாதகமான விளைவை மசாஜ் வேண்டும். இந்த உறுப்புகள் மட்டுமே சேர்க்கை, நீங்கள் அழகாக வேண்டும் உந்தப்பட்ட பாப். மேலும், கூடுதலாக, சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில் உங்கள் முயற்சிகள் வீண் இருக்கும், குப்பை உணவு மறக்க. முக்கிய விஷயம் - அதிகரித்த குருக்கள் பெண்கள் ஒருபோதும் ஃபேஷன் வெளியே செல்வதால், சோம்பேறி வேண்டாம்.