எப்படி உங்கள் வீட்டில் வெளியேறாமல், கழுதை பம்ப் எப்படி?

அழகு, கொண்ட மீள் மற்றும் நிறமான பிட்டம் எப்போதும் ஒரு ஆண் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. மற்றும் இயற்கை மிகப்பெரிய பிட்டம் முன்வைக்கவில்லை யாரை வாழ்பவர்கள் கதி என்ன? விரும்பிய முடிவு எளிதாக ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் வழிகாட்டுதலின் கீழ், நீங்கள் எளிதாக கழுதை வரை பம்ப் முடியும் உடற்பயிற்சி, வழக்கமான வருகைகள் அடைய முடியும்.

எப்படி காரணமாக சில சூழ்நிலைகளில் யார் அந்த உடற்பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பிஸியாக அட்டவணை அல்லது ஒரு கண்ணியமான உடற்பயிற்சி தான் ஊரில் இல்லாத என்றால் போக முடியாது வேண்டாம்? அத்தகைய மக்கள் உதவும் என்று ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கிய கழுதை வரை பம்ப் வீட்டில்.

நிதி அனுமதித்தால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு போலி வாங்க முடியும். பிட்டம் வடிவத்தை அதை என்பதால் சரியானதாக இருக்கிறது. அத்தகைய ஒரு வாய்ப்பு, வழக்கமான பயிற்சிகள் மணிக்கு இது கழுதை வரை பம்ப் உதவும் பயிற்சிகள் சிக்கலான இல்லாத அந்த, அது சுற்று மற்றும் கவர்ச்சிமிக்க செய்ய.

எந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கி முன் சிறிது இருக்க தசைகள் ஓட வேண்டும். இதை செய்ய, நீங்கள் ஒரு சில flapping அடி செய்ய அறை சுற்றி ரன் தரையில் குதிக்க வேண்டும். வார்ம் அப் இனி ஐந்து நிமிடங்கள் நேரத்தைவிட கூடுதல் நேரம் வேண்டும். அது பின்னர் நீங்கள், முக்கிய சிக்கலான மாஸ்டர் தொடங்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி 1

தரை பாயில் வைத்து முகத்தை பொய். பிட்டம் கீழ் அவர்களை செலுத்துவதன் மூலம் உடல் முழங்கால்கள் இறுக்க, "லாக்" இணைக்கும் கைகளில். தரையின் மேல் முதுகு எடுத்து இல்லாமல், சாத்தியமான, இடுப்பு போன்ற உயர் வரை உயர்த்த. ஹேண்ட்ஸ் தரையில் உள்ளன. உறுதியாக தரையில் அழுத்தும் அடி, கால்கள் இணையாக இருக்கும். வலிமை உடன் திரிபு பிட்டம் மற்றும் 10 விநாடிகள் மேல் புள்ளி தாங்கும். ஆரம்ப நிலை மெதுவாக திரும்பு. 4 எக்ஸ் 10 மடங்கு. கூட மூச்சு.

உடற்பயிற்சி 2

மண்டியிட. நேராக கைகளில் முக்கியத்துவம் எடுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து. முழங்கால் வளைக்க ஒரு நேர் கோணம் வைத்துக்கொள்ள முயற்சி செய்வது, அது உயர்த்த. குறைந்த கால் செங்குத்தாக கால் கொள்ளுங்கள். பின்னர் காலை மாற்ற, ஒன்று (வலது) கால் முதல் 10 முறை செய்யவும். மூன்றே செட் செய்ய வேண்டும். கால் உயர்த்துவது, ஹீல் வரை இழுக்க முயற்சிக்க வேண்டும். மீண்டும் வளைந்து இல்லை. உடலின் மற்ற பாகங்கள் கழுதை வரை பம்ப் வேண்டுமே ஒழிய, வேண்டும் இல்லை குறைந்த இடுப்பு.

உடற்பயிற்சி 3

நீங்கள் குந்துகைகள் செய்தால் வீட்டில் கழுதை வரை பம்ப் விரைவு போதுமான சாத்தியம். இந்த உடற்பயிற்சி அது உதவியது குளுட்டியஸ் மேக்சிமஸ், குறிப்பிட்ட நுணுக்கங்களை இணங்க வேண்டும். தரை, கண்ணீர் அமர்ந்தனர்-அப்களை அடி போது, குந்து பாலியல் பிட்டம் தொட முயற்சி, குறைந்த இருக்க வேண்டும். பரிசோதனை வாயிலாக போன்ற ஒரு ஆழமான குந்து கால்களைக் நிலையில் அடையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த விகிதம் வெவ்வேறு மக்கள் மாறுபட்டுள்ளது. அகலம் - இது உடல் அரசியலமைப்பு பொறுத்தது இடுப்பு, முதலியன கால் நீளம், எடை,

உடற்பயிற்சியின் போது வீட்டுவசதி, முன்னோக்கி அது சாய்க்காமல் இல்லாமல் நேராக வைத்து இல்லையெனில் வேலை தொடைகள் மட்டுமே தசைகள் சாப்பிடுவேன்.

செய்யவும் குந்துகைகள் வேகமாக இருக்க வேண்டும், அது வெளியே மேலே ஏற - மெதுவாக தசைகள் வடிகட்டுதல். இந்த உடற்பயிற்சி 15 எக்ஸ் 3 அணுகுமுறை செய்யவும்.

வேகமாக பம்ப் வரயில், நீங்கள் கூடுதல் மன அழுத்தம் நாட முடியும். கூட, பிட்டம் தசைகள் இறுக்கமான, வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளையும் தங்கள் தொகுதி அதிகரிக்கும், வடிவம் ஆகியவற்றை மேலும் தெளிவான மற்றும் கூர்மையாக ஆகிறது செய்ய, மலை அல்லது மாடிப்படி ஏறினார் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்க.