Protasov உணவுக்கட்டுப்பாடு: வாரம் மெனு

Protasov உணவில் விரைவில் டெல் அவிவ்வில் செய்தித்தாளில் தனது வெளியீட்டை இருந்து உலகம் முழுவதும் விற்றது. இப்போது இந்த உணவில் ரசிகர்கள் தங்கள் சமூகத்தில் ஐக்கிய குழுக்கள் தங்களை வெற்றிகரமாக உலகின் அதன் விரிந்திருந்தாலும் ஊக்குவிக்க, தங்கள் அனுபவங்களை பற்றி உருவாக்குகிறீர்கள்.

உணவில் கிம் Protasov வருகையுடன்

கிம் பற்றி Protasov 90 களின் இறுதியில் இஸ்ரேல் வசிப்பவர்கள் கற்றுக்கொண்டேன். ரஷியன் செய்தித்தாள் குறிப்பிட்ட கவனத்தை ஈர்த்தது என்று ஒரு கட்டுரையை வெளியிட்டது. பல வாசகர்கள் அவரது முரண் ஆர்வமாக -: ஒரே ஒரு தலைப்பு - "- ஒரு வகை அழகிய மான் ஒல்லியாக மாட்டு வழிபாட்டு ஒரு உணவு செய்யாதே". ஆசிரியர்கள் விவேகம் அழைத்து அதிகப்படியான எடை மீட்டமைக்க தனது புதிய சக்தி திட்டங்களுக்கு உதவியது. , ரஷியன் பேசும் மக்கள் தொகையில் செதுக்கப்பட்ட கட்டுரைகள் நகல் மற்றும் சோவியத் உறவினர்கள் அனுப்ப. எனவே உணவில் Protasov உலகம் முழுவதும் பரவி "protasovka" என இடப்பட்டது, இஸ்ரேல் எல்லைகளுக்கு விட்டு.

பத்தாண்டுகள் கழித்து, அமைப்பில் ரசிகர்கள் குறையும் என்ற அவசியம் இல்லை. மிக ஆச்சரியமான கிம் Protasov அடையாளம் கேள்வி எஞ்சியிருக்கும் இறுதியில் தெரியவில்லை வரை உண்மையில் அத்தகைய ஒரு நபர் உள்ளதா என்பது தான். அவர், ரேடியோ செயல்பட இல்லை தொலைக்காட்சியில் பேச்சு நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்க இல்லை புதிய கட்டுரைகள் அல்லது புத்தகங்கள் தயாரிக்க இல்லை, ஆனால் உலகம் முழுவதும் தெரியும்.

என்ன உணவு Protasov அடிப்படையாக கொண்டது? மெனு ஐந்து வாரங்களுக்கு திட்டமிடப்பட்டுள்ளது. எந்த சர்ச்சையும் இல்லை, மேலும் இந்த முறை பற்றிக் கருத்துத் தெரிவிக்க முயற்சிக்காது. அது வேலை, எடை இழந்து மேலும் மேலும் மக்கள் இதயத்தையும் வென்று. ஒரு உணவில் கட்டப்பட்டுள்ளது இது அடிப்படை கொள்கை, - அது பயன்படுத்துவது ஆகும் குறைந்த கலோரி உணவு. உணவில் Protasov வழங்குகிறது உணவு பொருட்களுக்காக, மெனு உடல் நாளைக்கு 1200-1500 கலோரிகள் பெறும் போன்ற ஒரு வழியில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நன்மைகள்

தாவர உணவுகளில் மற்றும் புரத உட்பட தினசரி உணவில். உட்கொண்ட உணவு அளவு சில நேரங்களில் மிகவும் எளிதாக உளவியல் ரீதியாக மற்றும் உடல் வைக்க, குறைக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் என்று கொடுக்கப்பட்ட. புரத மெதுவாக போதுமான செரிக்கச் மற்றும் அல்லாத மாச்சத்தான காய்கறிகள் மற்றும் பழ அனுமதிக்கப்பட்டிருந்த வரும் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதல் தாமதப்படுத்தி உள்ளது. இதன் விளைவாக, இரத்த சர்க்கரை திருப்தி ஒரு அர்த்தமும் இல்லை, சீராக வழங்கப்படுகிறது, மற்றும் வெளியீடுகளில் இன்சுலின் கட்டுப்பாடற்ற பசியின்மை நில நடுக்கத்தின் காரணமாக விலக்கப்பட்ட. அது புரோட்டீன் உணவு கொண்டு ஒரு குறிப்பிட்ட ஒற்றுமை உள்ளது. உணவுமுறை கிம் Protasov வழங்கப்படும் வெளிப்படையான நன்மைகள். பட்டி நார் பொருட்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் பொதுவாக வேலை என்று பொருள். புரோட்டீன் உணவு எப்போதும் கழிவகற்று அமைப்புகள் ஓவர்லோடிங்கின் பெரும் ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

கால

நேர்மறை உண்மையில் உணவில் ஒரு நீண்ட நேரம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்று. கடைபிடிக்கப்படுகின்றது போது உணவில் உடல் பயன்படுத்தப்படுகிறது மன அழுத்த இலவசமாகப் பெறுங்கள் நிர்வகிக்கிறது. உணவு விருப்பங்களை மாற்றுதல்.

சிறப்பு உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் கால பொதுவாக 7 வாரங்கள் ஆகும். அதில் ஐந்து பேருக்கு - அது மிக உணவில் Protasov. பட்டி உடல் எளிதாக மற்றும் பிரச்சினைகள் இல்லாமல் செல்கிறது அமைப்பு வெளியே கிடைத்தது போன்ற ஒரு வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட இரண்டு வாரங்களுக்கு மீதமுள்ள. பல, இந்த இரண்டு வார உணவில் பழக்கமாக தினசரி உணவு உட்கொள்ளும் ஆகிறது.

ஒவ்வொரு வாரமும் கண்டிப்பாக ஒரு முடிவை பெற பின்பற்றப்படவேண்டும் என்று விதிகள் உள்ளன.

கூடுதல் போனஸ்

மெனு எடை இழப்பு தவிர தாவர உணவுகளில் மற்றும் பால் பொருட்கள் ஒரு பெரிய எண், உள்ளடக்கி இருந்த, ஒரு போனஸ், நீங்கள் உடலில் நேர்மறை மாற்றங்கள் நிறைய பெற முடியும்.

இது ஊட்டச்சத்து ஜீரணம் ஒரு மிக முக்கியமான நிலையாகும் செரிமான, நச்சு, குடல் நுண்ணுயிரிகளை இயல்புநிலைக்கு, சுத்தம்.

என்று முடியும் ஒரு குறைபாடானது, உணவில் கிம் Protasov (லா கார்டே, குறிப்பாக) பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் பெரிய நுகர்வு, இது குளிர்காலத்தில் செய்வது கடினமானது மேலும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது என்ற உண்மையை. எனவே, இது இளவேனில், கோடை அல்லது வீழ்ச்சி பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

திரவம் உட்கொள்ளும்

இது உணவில் போது, எரிவாயு நுகர்வு இல்லாமல் தூய நீர் 2 குறைவாக லிட்டர் அல்ல என்று முக்கியம், கிம் Protasiv வலியுறுத்துகிறது. உணவுமுறை மெனு - அது நல்லது, ஆனால் அது குடல் பெரிஸ்டால்சிஸ் ஒரு தூண்டுதல் விளைவு ஏனெனில் நீர் இல்லாமல் அது ஒரு விஷயமே இல்லை. இது சிறிது சிறிதாக, எஞ்சியிருக்கும் உணவு வெளியேற்றும் நேரத்தில் உதவுகிறது. திரவங்கள் பற்றாக்குறை இருந்தால் புரதங்கள் உறிஞ்சப்படாது இல்லை. நீர் புரோட்டின்களுடனே நிறுவனங்கள் மட்டுமே உடல் நன்மைகளை கொண்டு முடியும்.

தேவையான திரவ பகுதி பச்சை தேயிலை பதிலாக இருக்க முடியும். காபி சர்க்கரை, கிரீம், பால் மற்றும் தேன் இல்லாமல் பருகப்படலாம். இந்த வழக்கில் kefir திரவ குறிக்கிறது. Protasov உணவில் பட்டி அது ஒரு தயிர் உணவு என்று போன்ற ஒரு வழியில் கட்டப்பட்டது. அனைத்து பால் பொருட்கள் ஏதேனும் கூட்டுப்பொருள் மற்றும் ரசாயன அசுத்தங்கள் போன்றவை இருக்கக்கூடாது.

அடிப்படை விதிகளை

1. இல்லை இனிப்பு, மிட்டாய், காபி pechenyushek.
2. உணவில் முதல் கட்டங்களில் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தால் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவை கொண்டு பால் பொருட்கள் சாப்பிட வேண்டும்.
3. குறைவான உப்பு மற்றும் சோயா சாஸ் சாப்பிட. இதன் காரணமாக உடலுக்கும் இதய நோய் நீர்ப்பிடிமானம் வழிவகுக்கிறது.
4. உங்கள் உடல் கேட்டு, சாப்பிட. பசியின்மை படிப்படியாக குறையலாம். பகுதியை உணவில் முன்மொழியப்பட்ட என்றால், பெரும்பான்மை - அது அனைத்து சாப்பிட வேண்டாம்.

உணவில் நிலைகளில்

என்ன கிம் Protasov (உணவு மெனு) தானே முன்வந்து, பல்வேறு நிலைகளில் பிரிக்கலாம். அவர்கள் மூவரும்.

முதல் நிலை 2 வாரங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த காலகட்டத்தில், நீங்கள் காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் சாப்பிட முடியும். அவர்களின் எண்ணிக்கை மட்டும் நின்றுவிடவில்லை. அதாவது காய்கறிகள் இரண்டு பரிமாறுவது பால் ஒன்று பரிமாறப்படும் கணக்கு வேண்டும், 1: காய்கறிகள் மற்றும் பால் பொருட்கள் விகிதம் 2 இருக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி, kefir, தயிர் பயன்படுத்த அனுமதித்தது. எல்லாம் 5% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும் மற்றும் சேர்க்கைகள் அல்லது அசுத்தங்கள் இல்லை. முட்டைக்கோஸ், கீரை, மிளகுத்தூள், கத்திரிக்காய், மூங்கில் தளிர்கள், வெள்ளரி, சீமை சுரைக்காய், கூனைப்பூ, அஸ்பாரகஸ், okra வெங்காயம்,: சாப்பிட அனுமதிக்கப்பட்ட காய்கறிகள். அது குறைவாக வெப்பநிலை மூலம் காய்கறிகள் போன்றவற்றைச் செயல்படுத்திய விரும்பத்தக்கதாகும்.

காய்கறி தோற்றம் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் - நாள் உடல் பெக்டின் வழங்கும் மூன்று பச்சை ஆப்பிள், பருகப்படலாம். இந்த ஒரு சோர்பென்ட் செயல்படுவதே மிகவும் முக்கியமான அங்கமாகும். அவருக்கு நன்றி, உடல் தீங்கு பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகள் நீக்குகிறது.

ஆப்பிள்கள் தனித்தனியாக சாப்பிட்டு, அவை பட்டினி ஒரு உணர்வு ஏற்படுத்தும் மற்ற உணவுகள் ஒன்றாக உட்கொள்ளப்படுகிறது.

நாளில் ஒரே ஒரு முட்டை சாப்பிட வேண்டும் முடியும். இத்தகைய எளிய தேவை Protasova உணவில். எளிதாக கீழே போடுங்கள் வாரம் பட்டி. குறிப்பிட்ட கவனம் தயிர் கொடுக்கப்பட வேண்டும். உணவில் முதல் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு கொத்தமல்லி, இனிப்பு, பச்சைய உணவுகள், புகைபிடித்த மற்றும் பிற "ஆபத்துகள்" இல்லாமல் வாழ்க்கை பழக்கி வரும்.

முதல் நிலை. தொடங்கி

நாம் முதலில் பிரிவின் இரண்டு நாட்கள் ஒரு மெனு வழங்குகின்றன.

திங்கள்

• 1st காலை: குடிசை சீஸ், ஆப்பிள் மற்றும் காபி.
• 2 வது காலை: ஆப்பிள், கடின வேகவைத்த முட்டை.
• மதிய உணவு: தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ் உடன் காய்கறி சாலட்.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர், ஆப்பிள்.
• டின்னர்: உடன் காய்கறி சாலட் பாலாடைக்கட்டி.

செவ்வாய்க்கிழமை

• 1st காலை: தயிர், ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் காபி அல்லது தேநீர் ஒரு கப்.
• 2 வது காலை: வேகவைத்த முட்டை, புதிய வெள்ளரி.
• மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட், சீஸ் கலவை.
• மதியம் சிற்றுண்டி: தயிர், ஆப்பிள்.
• டின்னர்: குடிசை சீஸ் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.

நாள் முழுவதும் நீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்!

இந்த விருப்பங்கள் - நீங்கள் வாங்க முடியும் என்று ஒரு சித்திரம். உணவுமுறை ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த பதிப்பு கடினம் அல்ல கொண்டு வர என்று வசதியாக உள்ளது.

இரண்டாம் நிலை (உணவு, மூன்றாவது நான்காவது மற்றும் ஐந்தாவது வாரம்)

விலங்குகள், பறவைகள் மற்றும் மீன்கள் ஒல்லியான இறைச்சி சேர்க்கப்பட்டது பொருட்கள் வழக்கமான பட்டியலில் வேண்டும். நாளில் 300 கிராம் சாப்பிட முடியும்.

பால் பொருட்கள் நுகர்வு 1/3 குறைகிறது. மெனு ஒன்று முட்டை மற்றும் மூன்று பசுமை ஆப்பிள்கள் அடங்கும். மற்றும் சமைக்கப்படாத மாகாணத்தின் அனைத்து இந்த. தயாரிப்புகள், சுட முடியும் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த.

மூன்றாம் நிலை. வெளியேறும்

இந்த காலகட்டத்தில் உணவில் வெளியேற கருதப்படுகிறது. இது முந்தைய ஒன்றை விட குறைவாக முக்கியம். இந்த நிலையில் இருந்து எப்படி சூழப்பட்டுள்ள விளைவு மற்றும் தோல்வி என்பதைப் பொறுத்தே இருக்கிறது.

ஐந்தாவது வாரத்தில் பிறகு குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் செல்ல வேண்டும், ஆனால் (சூரியகாந்தி தவிர) சாலாட்களில் எண்ணெய் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு காய்கறி கொழுப்பு அதிகபட்ச பகுதியை - 3 தேக்கரண்டி. காலை நீங்கள் நீர் கஞ்சி சாப்பிட முடியும். இரண்டு ஆப்பிள்கள் ஒத்த எடை பிற பழங்கள் பதிலாக இருக்க முடியும். தடை: வாழைப்பழங்கள், தேதிகள் அல்லது திராட்சை.

விமர்சனங்கள்

இந்த பிரபலமான தீம், போன்ற "புட் Protasov (மெனு)" ஒரே நேர்மறையான விமர்சனங்களைப், ஒரு பெரிய தொகுப்பு ஏற்படுத்துகிறது. அவர்கள் இந்த முறை கற்பனை பார்த்தேன் அந்த சொல்வது போல், விளைவாக அமைப்பின் அநாமதேய ஆசிரியரால் பயன்படுத்துவதை மூன்றாவது வாரத்தில் ஏற்கனவே தெரியும்.

கதைகள் அனைத்து வித்தியாசமாக இருக்கும், ஆனால் அனைத்து எதிர்பாராத விதமாக பயனுள்ள முடிவுகளை ஒரு பொதுவான மகிழ்ச்சி பகிர்ந்து. குறிப்பு நன்மைகளுக்காக பசி எந்த உணர்வு உள்ளது, உணவு இல்லை செலவு மற்றும் செய்ய எளிதானது. சமூக வலைப்பின்னல்களில் பல்வேறு குழுக்கள், உணவில் கிம் Protasov விவாதிக்கப்படும் எங்கே உள்ளன. விமர்சனங்கள், மெனுக்கள், விவாதம், பரிந்துரைகள் - ஒருவருக்கொருவர் பங்கேற்பாளர்கள் அவர்களை அனைத்து பங்கு. பல போன்று எண்ணம் மற்றும் ஆதரவு கண்டுபிடிக்க. மன்றங்கள் உணவில் Protasov சேர்ந்த பல மக்கள் உள்ளன. மெனுக்கள் தினசரி, பங்கேற்பாளர்கள் கொடுப்பதன், பயனுள்ள குறிப்புகள் மற்றும் சமையல் கூட சமையல் நிறைய கொண்டிருக்கிறது.