ஹேக் குந்து - இடுப்பு சிறந்த உடற்பயிற்சி

, குந்துகைகள் ஹேக் சிட்-அப்ஸ் அல்லது போலி ஒரு ஹேக், அது நீண்ட பல்வேறு விளையாட்டு கலைப்பிரியர்கள் மற்றும் தொழில் மத்தியில் அதன் புகழ் பெற்றுள்ளது. அதே ஒப்பிடுகையில் இதன் மிகப் பெரும் மற்றும் தனிப்பட்ட ஆதாயம் அடிப்படை உடற்பயிற்சி தொடையில் முன் ஒரு வேண்டுமென்றே கல்வியாகும், அதைச் சரியாகக் quadriceps. இயற்கையாகவே, அதன் அமலாக்கம் போக்கில் ஈடுபட்டு கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதி மற்ற பகுதிகளில், ஆனால் நிலையான விட ஒரு சிறிய அளவில் குந்துகைகள். இந்த உடற்பயிற்சி தொடங்கும் முன், அனைவருக்கும் பல, வளைவரைபாதையை குறிப்பிட்ட பகுதியிலும் போது மூச்சு எப்படி தசைகள் நீட்டி, மற்றும் தொடக்க நிலை, எடுத்து எப்படி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். டி

உடற்பயிற்சி விருப்பத்தை ஹேக் குந்துகைகள் பட்டியில் க்கும் நல்லதாகும். எனவே, புதிய தடகள முதல் பதிப்பு குறைக்க சிறந்தது. மேல் ஓய்வு சிறப்பு உருளைகள் மீது - ஓய்வில் இருக்கும், உடல் முற்றிலும் டிரெட்மில் பின்பகுதியில் அழுத்தும் வேண்டும், கால் கால் மீட்டர், தோள்களைத் உடல் முன் இருக்க வேண்டும். வருவதற்கு முன்னர் ஒரு ஆழமான மூச்சு விடு. அனைத்து உடற்பயிற்சி மட்டுமே கால்கள் வளைக்கும் செய்யப்படுகிறது, உடல் நிலையான இடத்தில் (இடுப்புப் பகுதிக்கு முன்னோக்கி எடுத்து பின்புறம் இருந்து ஆஃப் வரவில்லை இல்லை) பராமரிக்கிறது. ஹேக் குந்துகைகள் மீதமுள்ள, செயல்திறன் கலை ஒரு கட்டுரையில் காணலாம் புகைப்படங்கள் இயக்கத்தின் நிலையான பதிப்பு ஞாபகப்படுத்த.

குறைந்த நிலையை தடகள விழும் அல்லது தரையில் இடுப்பு இணையான நிலையை, அல்லது அவர்களின் கன்று தசைகள் தொட. தங்கள் பின்புற மேற்பரப்பு மற்றும் - முதல் வழக்கில் அது இரண்டாவது பிரத்தியேகமாக முன்புற தொடைகள், பயன்படுத்தப்படும் குளுட்டியஸ் தசைகள். இயற்கையாகவே, பிந்தைய சாத்தியமில்லாத ஒரே தொழில்முறை தடகள வீரர்களுக்கான, முழங்கால் காயம் பெரும் ஆபத்து உள்ளது. வழியில் மூன்றாவது காலாண்டில், தூக்கும் போது - ஒரு ஹேக் குந்து போது சுவாச செயல்முறை பொறுத்தவரை, ஒரு மூச்சு உடல் ஒரு நேராக நிலையில் இருக்கும் போது செய்யப்பட வேண்டும், மற்றும் மூச்சை உள்ளது.

இந்த உடற்பயிற்சி முன் கால் நிலையை வைத்து மிகவும் முக்கியமானது. இல்லையெனில், முழங்கால்கள் போது தடகள சுமை கையாள மற்றும் தசைநார்கள் காயப்படுத்தும் முடியாது ஆபத்தான சூழ்நிலைக்கு ஏற்ற வழிவகுக்கும் சாக்ஸ் விமானம், அப்பால் சென்று முழங்காலில். குந்துகைகள் ஹேக் - இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் சிக்கலான பதிப்பு, அது தொழில்முறை தடகள வீரர்கள் பயன்படுத்த முடியும். அது செய்ய, நீங்கள் அருகே மீண்டும் பட்டியில் வைக்க வேண்டும் கன்று தசை. முந்தைய வடிவமாகும் போலல்லாமல், இயக்கம் உடலின் நேரடி நிலைப்பாடு என்ன? மிகவும் கடினம் ஒரு குந்து நிலையில் தொடங்க இல்லை.

உடற்பயிற்சி இந்த பதிப்பில் மேற்கொள்கையில் தடகள அதனால் ஒழுங்காக கால்கள் மற்றும் உடல் தசைகள் சுமை விநியோகிக்க ஒருங்கிணைய வேண்டிய முடியும். நோக்கம் ஹேக் குந்துகைகள் பரந்த. அது கண்டிப்பாக முதல் தீவிரமாக முன்புற தொடைச்சிரை மேற்பரப்பில் உள்ளடக்கியது யார் விளையாட்டு வீரர்கள் அனைத்து (எ.கா., வீரர்கள், இந்நிகழ்ச்சி, கைப்பந்து மற்றும் பலர்.). உடல்கட்டுமானத்தில் இந்த பயிற்சியில் patellar quadriceps "துளி" என அழைக்கப்படும், வீக்கம் உருவாக்க வேறு யாரையும் விட அனுமதிக்கிறது.