வீட்டில் எடை இழப்பு தொப்பை மிகவும் சிறந்தது பயிற்சிகள்

அந்தோ, வயிறு பிரச்சனை பகுதியில் பல மக்கள். எனவே நீங்கள் ஒரு செய்தபின் பிளாட் பத்திரிகை வெளிப்படுத்துகிறது குறுகிய தலைப்பில் வைக்க வேண்டும் ... ஆனால் நான் அத்தகைய அதிசயம் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். நீங்கள் நிச்சயமாக, உடற்பயிற்சி செல்ல முடியும், ஆனால் உடற்பயிற்சிகளையும் வயிறு ஒல்லியாகவேண்டிய பயனுள்ளதாக இல்லை.

முக்கிய விஷயம் - விடாமுயற்சி முறைப்படுத்தி உள்ளது: முதலில், நீங்கள் பின்வரும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரு வாரம் முறை ஒரு ஜோடி ஈடுபட என்றால், எதுவும் சாப்பிடுவேன். பத்திரிகை மற்றும் ஒவ்வொரு நாளும், முறை ஒரு ஜோடி குலுக்கி வேண்டும் முடியும் அது நல்லது ஒரு, ஆனால். சமமாக முக்கியமான பயிற்சிகள் துல்லியம் உள்ளது. சிறந்த பெரிய, ஆனால் எப்படியாவது, சரியாக குறைவாக செய்ய, ஆனால். ஒப்பந்தம் ஒரு சிறிய எளிதாக இருக்கும் ஒருமுறை செட்டுகளுக்கு மற்றும் முறை எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க, அதனால் தொடர்ந்து அங்கு நிறுத்தி இல்லை.

எனவே, தொப்பை மெல்லிய பயிற்சிகள். வீட்டில், அனைத்து இயக்கங்கள் நிகழ்ச்சி, பிலேட்ஸ் கொள்கையை அதிகம் பின்பற்ற முயற்சி - தொடர்ந்து அது கலைக்கவும் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க விடுங்கள் இல்லை, வயிறு வரைய. எந்த விஷயத்தில் ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை இடுப்பு வளைந்து வேண்டாம் - அது இறுக்கமாக தரையில் அழுத்தும் வேண்டும். பயிற்சி பாரம்பரிய kardiorazminki தொடங்க வேண்டும். அது, நடனம் கயிறு ஒளி குதித்து அல்லது இல்லை இடத்தில் இயங்கும், அல்லது வலய சுழற்சி சுமார் 15 நிமிடங்கள் இருக்க முடியும். பின்னர் அடிப்படை பயிற்சிகள் தொடர. நாம் ஒன்று மடியில், ஒரு சிறிய ஓய்வு செய்ய, மீண்டும் மீண்டும் அனைத்து மீண்டும். இதுபோன்ற அணுகுமுறைகள் குறைந்தது மூன்று (முன்னுரிமை நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) செய்யப்பட வேண்டும். நிறைவு பயிற்சி உறுத்தல் (அதே கார்டியோ, எடுத்துக்காட்டாக, வலய 10 நிமிடங்கள்), மற்றும் ஒரு பேனர்.

மேல் உடல், குறைந்த உயர்வு பகுதி மற்றும் முதல் மற்றும் இரண்டாவது சேர்க்கையை உயர்த்தும்: அனைத்து ஒல்லியாகவேண்டிய உடற்பயிற்சி வயிற்றைச் சந்திக்கும் (வீட்டில்) மூன்று குழுக்களாக பிரிக்கலாம்.

நாம் ஒரு உன்னதமான திருப்பம் தொடங்க: நேரடி ரயில் தசைகள் தரையில் பொய். உங்கள் பின்னால் பொய் உங்கள் முதுகு, கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்த கால்கள், உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் கைகள், முழங்கைகள் உச்சவரம்பு இருந்து வரையப்பட்ட இல்லை எதிராக அழுத்தும்போது. மீண்டும் அதன் ஆரம்ப நிலையில், உங்கள் கழுத்தில் வடிகட்டுதல் இல்லாமல், உங்கள் தலை மற்றும் தோள்பட்டை கத்திகள் பிரித்தெடுக்கவா. பின்வருமாறு கேள்வி மூச்சு தீர்க்கப்படுகிறது: இது, தளர்வு உள்ள மூச்சு மின்னழுத்த வெளியே மூச்சு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில பயிற்றுனர்கள் எதிர் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். எனவே என்ன மிகவும் வசதியான விருப்பத்தை தேர்வு அனைவரும் நல்லது. உடற்பயிற்சி குறைந்தது 15 மடங்கு.

என்று அழைக்கப்படும் கற்பனை திருப்பம்: ஆரம்ப நிலை அதே தான், ஆனால் இப்போது, மேலும் இடுப்பு லிப்ட் அவரது தோள்கள் மற்றும் தலை வரை நிதி திரட்டப்பட்டது. வெளிச்சுவாச, குறைந்த மீது. அதே அணுகுமுறைகள் எண்ணிக்கை.

சாய்ந்த பயிற்சி வயிற்று தசைகள்: பின் காலில் வலது காலில் தொடங்கி நிலையை இடது முழங்காலில் வீசுகின்றார் மற்றும் தோள்பட்டை உயர்த்த, நாங்கள் உங்கள் வலது முழங்காலில் அவரது இடது கையின் முழங்கை வரையப்படுகின்றன. 15 முறை செய்ய, என் கால்கள் வரையப்பட்ட மற்றும் இடது முழங்காலில் உரிமை முழங்கை கொண்டவர்களாக இருக்கின்றனர்.

லிஃப்டிங் உடல்: ஆரம்ப நிலையை உயர்த்தாமல் உடலில் இருந்து முழங்கால் ஈர்க்கப்படுகின்றனர். வெளிச்சுவாச விடுபட்டிருக்கின்றது. இந்த வீட்டில் எடை இழப்பு தொப்பை ஒரு உடற்பயிற்சி தன்னிச்சையாக மேம்படுத்திக்கொள்ளவும் முடியும் உள்ளது. ஹேண்ட்ஸ் மார்பில் மடிந்த முடியும் அல்லது முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது - இந்த, எழுந்து முடியாது அவரது தலைக்கு மேல் அவர்களை துரத்தியது அந்த உள்ளது. லெக்ஸ் கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைவானதாகவோ மற்றும் straightened மற்றும் தரை கட்டாயப்படுத்தினர். மெதுவாக நீங்கள் உயர்த்த மற்றும் அதற்கு கீழான அதிக விளைவு, நினைவில் கொள்ளுங்கள். தரையில், ஒவ்வொரு முள்ளெலும்புகளான ஆதரவு உணர்கிறேன் சிறிது சிறிதாக மூழ்க மெதுவாக இருக்க வேண்டும்.

கால்கள் உயர்த்துவது: இந்த இயக்கம் மாறுபட்ட மற்றும் சிக்கலான இருக்க முடியும். எளிதான விருப்பத்தை - மல்லாந்து படுத்திருக்கிற நிலையில் இருந்து ஒரு சரியான கோணத்தில் நேராக கால் உயர்த்த. விலாப்பகுதியிலுள்ள தரையில் அழுத்தும்! இந்த உடற்பயிற்சி எ வேரியண்ட் - ஒரு நேரத்தில் இரு கால்களையும் வளைத்தல், எழுப்பப்பட்ட போது சக்கரம், அல்லது ஒரு கத்திரிக்கோல், கால்கள் நேராக அடுத்ததாக உள்ள ஒரு எழுச்சியையும் வீழ்ச்சியையும் இருக்கும் போது. அடி ஆனால் இடுப்புடன் உங்கள் தலைக்குப் பின்புறம் தரை தொட்டு சாக்ஸ் மட்டுமே உயர்த்த - ஒரு மிகவும் சிக்கலான, ஆனால் அது மிகவும் பயனுள்ளதாக தேர்வாகும். அதே நேரத்தில் ஹேண்ட்ஸ் உடல் வழியாக வெளியே நீட்டி அல்லது தலைக்கு மேல் நீட்டிக்க அவரது தலையில், பின்னால் இருக்கலாம்.

இறுதியாக, பெரும்பாலான வேடிக்கை: உடற்பயிற்சி எடை தொப்பை வீட்டில், பல்வேறு அணுகுமுறைகள் கலவையை கொண்ட இழக்க. முதல் - அதே நேரத்தில் ஆரம்ப நிலை (தரையில் படுத்திருக்கும்போது, தலைமை பின்னால் கைகள், கால்கள் வளைந்து, முதுகு அழுத்தும்) இருந்து, கைகள் மற்றும் கால்களை தூக்கி அதாவது, தலையில் முழங்கால்கள் இழுக்கவும். உங்கள் கழுத்து கஷ்டப்படுத்தி முயற்சிக்காதீர்கள், அனைத்து வேலை செய்தியாளர் தசைகள் செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு மாறுபாடு - ஆரம்ப நிலையில் இருந்து ஒரு சரியான கோணத்தில் நிமிர்ந்து கால் உயர்த்த, பின்னர் முடிந்தவரை அவர்களை குறைந்துக்கொள்ளவும், உங்கள் முழங்கால் வளைவு இல்லாமல் புதிதாக வைக்கவும். இப்போது (கால்கள் வரங்கள் இல்லை!) உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களில் உயர்த்தி, கைகள் உடல் வழியாக அவற்றை விரிவாக்கி மூச்சு கூட நிறுத்தாமல் ஏறி, இறங்கும் சிறிய ஊசலாட்டம் உள்ளது. இத்தகைய ஏற்ற இறக்கங்கள் கைகளில் 100 மடங்கு செய்ய.

பல்வேறு, நீங்கள் செய்ய நிற்கும்போதும் வயிற்றில் பயிற்சிகள் ஒல்லியாகவேண்டிய முடியும். அது வெவ்வேறு திசைகளில், "நீரூற்றுகள்" என்று அழைக்கப்படும் அத்துடன் முன்னோக்கு மற்றும் எதிர் tilts. அவர்களில் பெரும்பாலோர் பயனுள்ள: வலது உங்கள் முழங்கால் வளைந்து, கை அவரது தலையில், இடது வளைந்த எழும்பியிருக்கும் முழங்கையில். விட்டு சிறிது வலது பக்கத்தில் தொட்டு, இடது லீன், வலது கை நோக்கி இழுத்து. சற்று வரை ஒரு சிறிய வீச்சுடன் இணைப்பதால் மீண்டும் வெறும் 50 நிச்சயமாக பக்கவாட்டாக குறைக்க குறைக்கப்பட்டது, மேலும் சிறப்பாக, ஆனால் அது பயிற்சியின்படி, படிப்படியாக வரும் - இப்போது ஒரு வசந்த-ஏற்றப்படும் செய்ய. , தனது பக்கத்தில் வலி தாங்க என் கைகளை நேராக்க எந்த வலிமை உள்ளது மற்றும் பிற வழி சாய்ந்திருந்தால் போது.

வயிற்று தசைகளில் நீட்சி - ஒரு உன்னதமான பூனை, பாலம் மற்றும் வலது மற்றும் இடது சரிவுகளில் உள்ளது. அது வலி, அதே தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வுடையதாகச் செய்வதன் போன்ற உடற்பயிற்சி பிறகு குறைக்கிறது ஏனெனில், அது எந்த வழக்கில் சாத்தியமற்றது மறக்க. வீட்டில் வயிற்றில் ஒல்லியாகவேண்டிய விரைவான மற்றும் உறுதியான விளைவு கொண்டு வரும் பொது பயிற்சிகள், மட்டும் வீசி இல்லை அமர்வுகள் சமாளிக்க வேண்டும்.