வீட்டில் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தை

அழகான உடல் - ஒவ்வொரு நபரின் கனவு, பொருட்படுத்தாமல் பாலினம், வயது மற்றும் சமூக நிலை. எனினும், சரியான சாப்பிட, ஆனால் இன்னும் அடிக்கடி வருகை உடற்பயிற்சி இதுவரை எங்களுக்கு ஒருவருக்கும் நேரம். நீங்கள் உடலையும் கொண்டு வரவும் பொருட்டு, தொய்வுறலில் தசைகள் பெற என்ன செய்ய வேண்டும், மற்றும் கூட அவரை ஏமாற்ற? இங்கு திட்டம் ஆகும் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளையும் மணிக்கு நேரம் ஒரு குறைந்தபட்ச எடுத்து என்று. அது ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய விரும்பத்தக்கதாக, ஆனால் நீங்கள் ஒரு மனிதன் கூட பிஸியாக என்றால், நீங்கள் இந்த எளிய ஒரு வாரம் குறைந்தது ஒரு சில நாட்கள் செலவிட முடியும், ஆனால் செய்ய உடல் மிகவும் தேவையான.

மேலும் பொறிகள் வீட்டில் பயிற்சி திட்டம் ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் மற்றும் இரண்டு டம்ப்பெல்ஸ் இருப்பதை முன்னூகிக்கிறது என்று. ஒரு கிடைமட்ட பட்டியில் வாயில் ஒன்றில் ஏற்றப்பட்ட குழாய் முடியும் என பிந்தைய, கடை, கிணற்றின் அருகே வாங்க முடியும். எனவே, அனைத்து உபகரணங்கள் தயாராக, மற்றும் மிக முக்கியமாக என்றால் - நீங்கள் விளையாட்டு மற்றும் சுகாதார டியூன் செய்யப்பட்ட - நாம் தொடங்க!

1. இரண்டு நிலைகளில் டம்ப்பெல்ஸ் இனப்பெருக்க - நேராக நின்று மற்றும் 90 டிகிரி சாய்ந்து. அது ஒரு பொதுவான வீட்டில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை இந்த உடற்பயிற்சி அடங்கும் இல்லை என்று விசித்திரமான, ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் அவரது உடற்பயிற்சிக் நேசிக்கிறேன். அது ஓட உதவுகிறது அத்துடன் காட்டி மறுசீரமைப்பு பங்களிக்கிறது. எடை dumbbell இது உங்களுக்கு வேலை வசதியாக இருக்கும், இந்த தேர்வு.
2. கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் தாக்குதல்கள் பயன்படுத்தி பயிற்சி எளிதாக இருக்க முடியும். பெண்களுக்கு - இந்த மிகவும் சிக்கல் பகுதியில் தொய்வுறலில் சரியான தீர்வாகும், ஆண்கள் - இயக்கங்கள் ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்த ஒரு உடற்பயிற்சி.
3. சில நேரம் கீற்றுகள் தங்கள் உடல் வைத்திருப்பது அவசியம். அவர்கள் பல, சமச்சீரற்ற "பக்கத்தில்" நிலைமை செய்யப்பட்ட பக்க இருக்க செயல்படுத்த வைக்க முடியும். முக்கிய விஷயம் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் மீண்டும் எப்படி பதட்டமான தசைகள் உணர்கிறேன் என்று உள்ளது.
4. மிகுதி அப்களை அடங்கும் வீட்டில் பயிற்சி மணிக்கு நிரல் வேண்டும். இரண்டு கைகள் ஒன்றில், கம்பியின் ஆஃப், தள்ள அப் கால்கள் மற்றும் பல "பக்கத்தில்" நிலைமை வெளியே பந்து: இந்த உடற்பயிற்சி மாறுபாடுகள், அங்கு கணக்கே இல்லை.
5. அனைத்து பயனுள்ள பயிற்சி திட்டங்கள் என்று ஒரு உடற்பயிற்சி அடங்கும் மதுவிற்காக ஏங்குவார்கள் "." நீங்கள் ஒரு நிகழ்ச்சி என்றால் deadlift பெருமளவு பட்டியில், நீங்கள் இன்னும் தயாராகவில்லை, நீங்கள் அதன் ரோமேனியன் சகா கற்பனை முயற்சி செய்யலாம் உள்ளன. , டம்ப்பெல்ஸ் விண்ணப்பிக்கவும் இரண்டு காலில் சரிவுகளில் செய்ய, பின்னர் அவர்களில் ஒவ்வொரு இயக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி, உங்கள் முதுகெலும்பு வரிசையில் விளைவாக அனைத்து அசைவுகளை ஒருங்கிணைக்க மற்றும் உடலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசை குழுக்கள் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும்.
6. மறக்க வேண்டாம் , பட்டியில் பிடிக்க உடலின் மேல் பகுதி கவர்ச்சிகரமான இருந்தது என்று. நிச்சயமாக, இந்த உடற்பயிற்சி ஆண்கள் பொருத்தமாக இருக்கும், மற்றும் வலுவான பாலியல் ஒவ்வொரு பிரதிநிதி பல ரன்கள் சேர்த்தார் மிகவும் முக்கியம். எனினும், பெண்கள் மேலும் பட்டியில் அடைவதற்கு ஒரு சில முறை காயப்படுத்த முடியாது. "தொங்கி" நிலையை கடினம் ஒரு முட்டாள் செய்ய என்றால், நீங்கள், கிடைக்க உயரம் உள்ள பட்டியை வைப்பது பிடிக்க முடியும் தரையில் அவரது அடி மேல்.
7. பயிற்சி இறுதிக்கட்டத்தின் குந்துகைகள் இருக்கும். அவர்களின் உதவியுடன், பிட்டம், தொடைகள், குட்டிகளையும் தசைகள் உருவாக்கப்பட்டது. மற்றும் ஒவ்வொரு நீங்கள் வயிற்றில் இழுக்க குந்து போது கூட, இடுப்பு கூடுதல் அங்குல விரைவில் நீங்கள் விட்டு.

வீட்டில் அட்டவணை உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் வேலை அட்டவணையில் அடிப்படையில், நீங்களே செய்ய முடியும். அதை நீங்கள் தினசரி பிற்பகல் அல்லது மாலை இந்த பயிற்சிகள் செய்ய வைத்திருப்பது நல்லது.