ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டசத்து! பட்டி, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உருவாக்க முடியும்!

அது உற்பத்தி அனைத்திலும் அல்ல, எனவே அழகாக நவீன கடைகள், பல்பொருள் அங்காடிகள் மற்றும் பயனுள்ள அலமாரிகளில் மீது ஏற்பாடு என்று எந்த ரகசியம். மேலும், அது இரகசியமாக உணவு சமநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று, ஆதரவாக கொண்டு செல்கிறது தனது உடலில் பொருட்கள் தேவை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த அன்றைக்கு ராத்திரி நாங்கள் மீண்டும் என்ன.

நாம் இப்போது ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிட முடியும் என்றால்? நிதானமாக மற்றும் முறையாக ஒரு மாறுபட்ட உணவு பயன்படுத்தி, உணவு சமப்படுத்த? நிச்சயமாக இல்லை. எங்களுக்கு பல, "பட்டி" "ஒவ்வொரு நாளும் சரியான உணவு", "டயட்" - நடவடிக்கைக்கு ஊக்குவிக்க வேண்டாம் என்று வார்த்தைகள். குற்ற மற்றும் வாழ்க்கை ரிதம், மற்றும், மற்றும் உணவு இச்சமநிலையின் அறிவு (அதாவது. ஈ உணவு வேண்டும் என்று (நாம் எந்த பயனும் கிடைக்கவில்லை உத்தரவாதம் அல்லது கூட சுவை முடியாது அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள் வாங்க பதிலாக ஒரு சுயாதீனமான மற்றும் ஒழுங்காக கையாள பொருட்கள்) சமையல் நேரம் செலவிட ஒரு விருப்பமின்மை மிக சில மக்கள்) உணவு திருப்ப, ஆற்றலை அல்ல - நாம் நினைவில், மற்றும் என்ன அது அர்த்தம், சமநிலைத் தன்மை கொண்டதாகவும் இருக்க. ஆனால் நீங்கள் உதாரணமாக, இறைச்சி மாற்ற, மாற்ற இரண்டாவது தட்டில் அழகுபடுத்த, அது ஒரு விதி செய்ய முடியும் ...

மற்றும் சரி, நாம் பெரியவர்கள், ஆனால் குழந்தைகளை நாங்கள் உணவளிக்க என்ன தெரியாது. சரி, நாம் மருத்துவமனை மற்றும் என்று gastritikom படுத்து. நம் குழந்தை, உடம்பு சரியில்லை என்றால் ?. எனவே அவசர கேள்வி உருவாக்கப்பட்டது "ஒவ்வொரு நாளும் சரியான உணவு," மெனு குறைந்தது ஒரு வாரம் வரை செய்ய மற்றும் ஒரு குடும்பம் போல ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை போ!

தினசரி ரேஷன்

எனவே, என்ன செய்கிறது ஒவ்வொரு நாளும் சரியான உணவு? ரொட்டி, தானியங்கள், இறைச்சி, பால், காய்கறிகள், பழங்கள்: மெனு பொருட்கள் பின்வரும் வகையான (ஆம், பொருட்கள் வகையான பிரிக்கப்படுகின்றன) இருக்க வேண்டும். உணவில் மிக இறைச்சி, மீன், பீன்ஸ் மற்றும் பால் பொருட்கள் செய்ய வேண்டும் - 60%; தினசரி அளவு கொட்டைகள், காய்கறி எண்ணெய் 20%; மற்றொரு 20% - காய்கறிகள், பழங்கள். இந்த சதவீதங்கள் (புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் பிரபலமான சேர்க்கை) உடல் மற்றும் மன இருவரும் உங்கள் உடல் செயல்பாடு மற்றும் சுகாதார பொறுத்து மாறுபடும், என்றார்.

தானிய பொருட்கள் (மாவு பொருட்கள், தானியங்கள் இருந்து உணவுகள், தானியங்கள்) இறைச்சி மற்றும் பால் உணவில் 60%, மற்றும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் 20% பதிலாக முடியும். அனைத்து அதனால் தான் பூமியின் மக்கள் தொகை மீது உணவு 60% தானியங்கள் உள்ளது பயன்படுத்துகிறது. ஆனால் அது எப்போதும் பொருத்தமானது. உதாரணமாக, உடல் பழம் இல்லாமல் நீண்ட வாழ முடியாது, பெரிபெரி பொருட்கள் ஒரு உணவில் முக்கியமான வகை குறைபாட்டை செயல்படுகிறது. மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல் (குறிப்பாக கொழுப்பு - பன்றி இறைச்சி) (பலவீனம் ஏற்படுகிறது என்ன தெளிவாக இல்லை என்பதால், எளிதான பட்டினி தொடர்ந்து உணர்வு) மனநிலை கெடுக்க செய்கிறது.

சில உற்பத்திப் பொருட்களின் ஒன்று உணவு இணைக்கப்படுகின்றன முடியாது. நாம் ஒருங்கிணைக்க முடியாது என்ன (எ.கா., பால் பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள், நாம் மாறிவிட்டன இல்லை, அத்துடன் வெள்ளரி பானம் பால்) என்று பாராட்ட முடியும். உங்கள் பிடித்த சாப்பாட்டின் இன்னும் சில, நாம் சமைக்க, தங்கள் பொருட்களில் இணக்கமின்மை அறியாமல் தொடர்ந்து. உதாரணமாக, பாலாடை (மாவை மற்றும் இறைச்சி தனித்தனியாக சாப்பிட்டு வேண்டும்) இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு. பொதுவாக, இறைச்சி நன்றாக மட்டுமே காய்கறிகள், அதனால் ஒரு தேர்ந்தெடுக்கும் கலப்புகளை இறைச்சிக்கு சைட் டிஷ் , விருப்பம் கொடுக்க, மாறாக, அது ஒரு விதி செய்ய காய்கறிகள் ஒரு பக்க டிஷ் சமைக்க.

வாராந்திர உணவில்

சரியான ஊட்டச்சத்து - இப்போது நாங்கள் எங்கள் இலக்கு சிக்கலாக்கும். ஒரு வாரம் உணவுமுறை நீ அது உகந்ததாகவோ பொருட்கள் அனைத்து வகையான இணைக்கின்ற செய்ய வேண்டும். மற்றும் மாவு மற்றும் தானிய போதுமானதாக இருந்தது, அதே நேரத்தில், இறைச்சி மற்றும் பழ உடல் இல்லாமற் செய்வது அல்ல.

சரியான ஊட்டசத்து: வாராந்திர உணவில் வரை வரைதல் விதிகள்

வாராந்திர உணவில் உருவாக்கம் சில விதிகள் உள்ளன.

முதலில், முடிந்தவரை அரை முடிக்கப்பட்ட மற்றும் "உற்பத்திப் பொருட்களை" கைவிட்டு. இந்த மலிவான பொருட்கள் (உணவு நன்கு அவர்கள் அழைக்க முடியாது) உடனடி நூடுல்ஸ் மிகவும் தீங்கு. பல டிவி நிகழ்ச்சிகள், பரிசோதனை செய்வதில் வழக்கு ஊட்டச்சத்து சிறப்பு ஈர்த்தது, இந்த தொகுப்பில் மிகவும் தீங்கு தன்னை தீங்கற்ற உள்ளது நூடுல்ஸ் ", கூடுதல் சூப்" என்று நீண்ட முன்பு நிரூபித்தது.

உணவுகள் மீண்டும் முயற்சி: நான் தானியங்கள், இறைச்சி (பன்றி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, கோழி, குதிரை இறைச்சி, வியல், ஆட்டுக்குட்டி) மாற்ற, மாற்றம் பால் பொருட்கள் (தயிர், kefir, புளிக்க சுட்ட பால், பால் உலுக்கி), மற்றும் ஒரு இனிப்பு போன்ற சாலடுகள், காய்கறிகள் பல்வேறு கூட பழம், வெவ்வேறு கேக். மீன் மற்றும் கடல் பொருட்கள் (முட்டைக்கோஸ், இறால், நண்டு இறைச்சி) சேர்க்க மறவாதீர்கள். மற்றும் பல. டி

கடைசி முனை, ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்து பற்றிய மறக்க அனுமதிப்பதன்: பட்டி, நீங்கள் ஒரு இடத்தில் வைக்கப்பட முடிக்க வேண்டும் செய்யப்பட்ட, இழந்த இல்லையெனில் அது மறக்கப்படவியலாது கட்டப்படுகிறது. மிக உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.