டடீஅணா Rybakova உணவில் மெனுக்கள், உணவு, திறன் மற்றும் விமர்சனங்களை

உங்கள் இலக்கை துரிதமான எடை இழப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் உங்கள் சுகாதார பற்றி கவலை மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து கொள்கைகளை கடைபிடிக்கின்றன வேண்டும், பின்னர் டடீஅணா Rybakova உணவு - இந்த உங்களுக்கு என்ன தேவை உள்ளது.

சாதாரண பெண் டடீஅணா தனது பள்ளி ஆண்டுகளில் அதன் சொந்த எடை பற்றி கவலை வருகிறது, அது தன்னை வெவ்வேறு "நட்சத்திரம்" புட் முயற்சிக்கப்படுகின்றன பயனில்லை உள்ளது. இறுதியில், பொது அறிவு மேலோங்கி: அவள் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களை மருத்துவ இலக்கியத்தில் நிறைய படித்தார். கைக்கொள்ளப்பட்ட அறிவைக் அதன் சொந்த வேலை மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது என்று, ஆனால் விளைவாக வரும் நீண்ட அல்ல, மற்றும் டடீஅணா Rybakova மெல்லிய. உணவுமுறை பெண் சுமார் 50 கிலோகிராம் தூக்கி உங்களை அனுமதித்துள்ளார். நிச்சயமாக, ஒரு வசீகரிக்கும் "நிலைப்படுத்தும்" ஒரு சில மாதங்கள் பெற அல்ல. ஆனால் நீங்கள் எங்கள் கதாநாயகி ஒரு உதாரணம் எடுக்க விரும்பினால், பின்னர் பொறுமையாக இருக்க, உங்கள் சரியான உடலின் ஒரு தெளிவான பார்வை உருவகப்படுத்த தங்கள் கனவுகள் சமர்ப்பிக்க தயங்க.

இந்த முறையின் ஆதாயமாக

எனவே, நாம் சொன்னது போல, டடீஅணா Rybakova உணவில் - அது நீண்ட கால எடை இழப்பு ஒரு முறையாகும். சராசரியாக, உணவில் ஆசிரியர் அடிச்சுவடுகளை நடைபயிற்சி மக்கள், 4-5 கிலோ இழக்க ஒரு மாதம். இந்த புள்ளிவிவரங்கள் பல மருத்துவ ஆதாரங்களில் உகந்த குறிப்பிடப்படுகிறது என்று. ஒரு சிறிய அதே சமயம் நிலையாக எடை இழப்பு உடல், புதிய ரியாலிட்டி பயன்படுத்தின பெற ஏற்ப மற்றும் விளைவாக சரி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

போது பொது அறிவு நிலவும்

பொது அறிவு கொண்ட உணவே சிறந்த மருத்துவ ஆலோசனை, சில குறிப்பிட்ட நிகழ்வு கூடுதல் கிலோ இழப்பு பற்றி கவலை இல்லாத அது புத்தாண்டு கட்சி அல்லது விடுமுறை பருவத்தில் தான் என்பதை நிரந்தரமாக குப்பை உணவு கைவிட முடிவு செய்துள்ளோம் அந்த, நல்ல அடிப்படையாக. நீங்கள் வட்டாரங்களில் நடைபயிற்சி ஆண்டு தள்ளிவிடும் சோர்வாக என்றால் எனவே, மறு பெற்று எடை, உங்கள் கவனத்தை ஒரு உணவில் டடீஅணா Rybakova வழங்கப்படுகிறது. மக்களின் விமர்சனங்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வத்துடன் இந்த முறை முயற்சிக்க.

உதாரணபுருஷர்

டடீஅணா Rybakova தன்னை - இந்த சரியான பின்பற்ற உதாரணம். எளிய பெண் நீங்கள் பிடிவாதமாக பெயர்பெற்ற நபர் இருந்தால் எவ்வளவு அடைய முடியும் மற்ற மக்கள் காட்டுகிறது. கூடுதலாக, உணவுத் ஆசிரியர் எடை இழந்த பிறகு, தான் தினமும் உங்கள் புகைப்படங்கள் Instagram ஒரு பக்கத்தில் வைக்கிறது, மற்றும் மதிப்புமிக்க குறிப்புகள் மற்றும் தந்திரங்களை கொண்டு VLogging. இந்த அவள் ஓய்வெடுக்க விரும்பவில்லை விரும்பிய முடிவை அடைய என்று பொருள். இப்போது ஆரோக்கியமான உணவு, கூடுதல் கிலோ கொடுக்க மாட்டேன் இது கொள்கைகளை மீண்டும் காப்புப் பிரதியெடுத்து, உடற்பயிற்சி பயிற்சி.

எப்படி செயல்முறை தொடங்க?

நீங்கள் நீண்ட நாட்களாக எடை இழப்பு யோசனை மூடினால், சிறந்த வழி டடீஅணா Rybakova உணவில் (மெனு நாங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து கொடுக்கும் வாரம்) உள்ளது. ஊட்டச்சத்து புதிய கொள்கைகளை மாற்றத்தின் போது நீங்கள் இசைக்கு முன், நீங்கள் அனைத்து உளவியல் பாரபட்சங்களை கைவிட வேண்டும். ஆசிரியரின் கருத்து மூலம், முன்பு அழைக்கப்பட்ட கூடுதல் எடை தம்மைத்தாமே பழி உங்கள் சொந்த பலவீனம் மற்றும் விழிப்பில்லாத குற்றம் அவசியம் இல்லை.

ஒருபோதும், கூட நகைச்சுவையாக "பருமனான" அல்லது "zhirtrest" தங்களை அழைக்க. முதலில் எல்லாவற்றையும் உங்கள் கைகளில் இருப்பதால், செதில்கள் மீது விலக போது ஏமாற்றமடைய வேண்டாம். முக்கிய விஷயம் உறுதியாக சக்தி ஒரு புதிய வழி மேற்கொள்ளவேண்டும் முடிவு செய்யப்படும், அதன் பின் எல்லாம் திட்டத்தின் படி செல்கிறது. டடீஅணா Rybakov கடந்த அனைத்து எண்ணங்கள் நிராகரிக்க அவரது ஆதரவாளர்கள் அறிவுறுத்துகிறது. மட்டுமே இருப்பது போலவே இந்த புள்ளி, மற்றும் இறுதியில் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியாக எதிர்காலத்தை நீங்கள் வழிவகுக்கும் நீங்கள் இருப்பதாக ஒரு புதிய வழி இருந்து.

தெனாவட்டு - இந்த ஒரு முக்கியமான விஷயம்

இந்த ஒரு மாய அல்லது மந்திர நிகழ்முறை அல்ல - எடை இழந்து என்ற உண்மையை ட்யூன் செய்யுங்கள். டடீஅணா Rybakova உணவில், தடித்த தீர்மானகரமான மற்றும் தன்னம்பிக்கை மக்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. எந்த செயல்முறை எதிரி - என்று நிச்சயமற்ற நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறி இதுவரை 100 அப்பால் அளவில் காட்டுகிறது கூட, அது ஒரு செயலற்ற மனிதன் மற்றும் சமூகம் ஆனது சிக்கலான ஒரு காரணம், இல்லை. நீங்கள் தங்களை முடிவு செய்தால் டிராக்சூட்டின் மீது வைத்து பொழுதுபோக்கு நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி அல்லது ஜாக்கிங் தொடங்கும் என்ன வேண்டும் - தைரியமாக போரில்!

இம்முறையின் முக்கிய கொள்கைகளை

உணவில் ஆசிரியர் படி, இம்முறையின் முக்கிய கொள்கை அது ஒரு நபர் சாப்பிடுவது என்று உணர்தல் வேண்டும். நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் திறந்தால், பொருட்கள் பின்னர் அரை பாதுகாப்பாக வெளியேற்றப்படுகிறது முடியும். அது அவசியமாக அவர்களின் மாதாந்திர பட்ஜெட்டை மிகவும் உணவு செலவழிக்க இல்லை. பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு மற்றும் ரசாயனங்கள் கூடுதலாக பல்வேறு மசாலா உறைந்த உணவுகள், கொத்தமல்லி, பேஸ்ட்ரி, இனிப்பு, சர்க்கரை, குளிர்பானம்: தீங்கு பொருட்கள் மெனுவிலிருந்து தவிர்க்க போதுமானது.

காலை மெனு

ஒரு பாரம்பரிய கஞ்சி காலையில் தொடங்கி டடீஅணா Rybakova பரிந்துரைக்கிறது. அவற்றின் புரத உணவு துணையாக முடியும். இந்த காலை இரண்டு பறவைகள் கொல்வான்: வேலை or கல்லூரி நாட்கள் நீண்ட மன அழுத்தம் நாளும் ஆற்றல் கொண்ட உடல் வளப்படுத்த, மேலும் ஒரு நீண்ட நேரம் திருப்தி ஒரு உணர்வு கொடுக்கும். காலை உணவு அது ஒரு நபர் தொழிலாளர் அல்லது பள்ளி நாள் தொடங்கிய பின்னர் சில இரண்டு மணி நேரத்திற்கு பின் உணவு பற்றி யோசிக்க முடியாது அனுமதிக்கும், முடிக்கப்பட வேண்டும். எனினும், நீங்கள் விரும்பினால், காலை பிறகு இரண்டு மணி நேரம் நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி பற்றி யோசிக்க முடியும்.

உணவுமுறை டடீஅணா Rybakova உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் ஒரு முதல் சிற்றுண்டி சிறிய சில அளிப்பதுடன். நீங்கள் சிற்றுண்டி முடியும் தின்பண்ட பழம் அல்லது பெர்ரி. வாரம் முழுவதும் தொகுப்பு முறை ஒரு சிற்றுண்டி பயன்படுத்த வேண்டாம். சில கொட்டைகள், புதன் - - திராட்சைப்பழம், வியாழக்கிழமை - திங்களன்று, ஒரு பச்சை ஆப்பிள், செவ்வாய்க்கிழமை சாப்பிட பெர்ரி ஒரு கப், மற்றும் வெள்ளிக்கிழமை - உலர்ந்த பழம், அல்லது அதன் சொந்த விருப்பத்தின் பேரில் மெனு சரி. மற்றும் நாளில், வீட்டில் இருப்பது, நீங்கள் தர்பூசணி ஒரு துண்டு மற்றும் திராட்சை ஒரு சிறிய கொத்து கொடுக்க முடியும். இந்த சிற்றுண்டி வலியற்ற கழிவுப்பொருட்களை இனிப்புகள் மற்றும் கேக்குகள் அனுமதிக்கும்.

டடீஅணா Rybakova: உணவில். மதிய மாதிரி மெனு

மதிய உணவு கூட முழுமையான இருக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில் மிகவும் நல்ல "நல்ல" கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள், காய்கறி சூப் அல்லது கலவை பிற்சேர்க்கைகளைக் பொருத்தமான உணவாகும். நீங்கள் ஒரு நிரப்பியாக இல்லாமல் செய்ய இயலாது என்று நீங்கள் நினைத்தால் - அது உன்னுடைய வேலையாய் இருக்கிறது. டடீஅணா தன்னை கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த கோழி மார்பக கொண்டு இரவு buckwheat கஞ்சி இவை அதிகம் விரும்புகின்றன.

மதிய உணவிற்குப் பின், நாங்கள் மீண்டும் சிற்றுண்டி வாங்க முடியும், ஆனால் இப்போது ஒரு கூடுதல் உணவு மட்டுமே பழம், ஆனால் காய்கறி அல்லது தயிர் இருக்க முடியும். சரி வயிற்றில் kefir ஒரு கண்ணாடி, புதிய கேரட், பூசணி அல்லது ஒரு துண்டு நிரம்பிவிடும் முட்டைக்கோஸ் காலே. இந்த வழக்கில் முக்கிய விஷயம் - மெய்மறந்து விடாதீர்கள் மற்றும் ஒரு மேல் எடுக்க பசியின்மை கொடுக்க வேண்டாம். மிகவும் மதிய உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி பிறகு இரண்டாவது நன்கு குறைந்தது 2 மணி இருக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், இன்பம் மட்டுமே ஆதாரமாக உணவு பற்றி நினைக்க வேண்டாம் முயற்சி.

இரவு

இறுதி உணவு வசதி வேண்டும். விரைவில் அல்லது இரவு நீங்கள் போதுமான சத்தான டிஷ் இரவு உணவிற்கு சாப்பிட என்றால் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் தாக்க திடீரென்று வெறி வேண்டும். சரி, அது சோதனைகளுக்கும் தவிர்க்க, டடீஅணா Rybakova, மக்கள்தொகையில் மத்தியில் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகிறது ஒரு உணவு, முழு ஏற்ற பரிந்துரைக்கிறது. முக்கிய விஷயம் - பொருட்கள் வகையான இந்த வரவேற்பு என்ன தெரிந்து கொள்ள, என்ன இல்லை.

எந்த வழக்கில், ஒரு அன்பார்ந்த இரவு தாமதமாக இருக்க கூடாது. அதே கூறப்படுகிறது மேலும் மருத்துவப் பரிந்துரைகளைக்: கடைசி உணவு எந்த பின்னர் படுக்கை முன் 4 மணிநேரத்திற்கும் அதிகமான வேண்டும். நீங்கள் இரவு உணவு தயார் முடியும் ஒல்லியான மீன், மஞ்சள் கருவை இல்லாமல் பல்வேறு காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள், அல்லது முட்டைகள். இரவு உணவிற்கு தயாரிக்கப்படும் உணவுகளில் க்கான டடீஅணா Rybakova வைத்து ஒரே கடுமையான நிபந்தனை கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் முழுமையான விதிவிலக்கு உள்ளது.

தடை பொருட்கள்

எதிர்ப்பாளர்கள் அடிக்கடி டடீஅணா தடை பொருட்கள் போன்ற ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய பட்டியலில் விமர்சிக்கப்பட்டது உள்ளாகி. எனினும், எந்த dietician முறை ஆசிரியர் உடன்படவில்லை மற்றும் தினசரி மெனு இந்த பொருட்கள் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். எனவே, பயன்படுத்த தடை பொருட்கள் பட்டியலில் உள்ளன:

• எந்த தொத்திறைச்சி தயாரிப்பு.
• பாஸ்ட்ரீஸ் மற்றும் பேக்கரி பொருட்கள்.
• சர்க்கரை.
• ஆயத்த சுவையூட்டிகள் மற்றும் mayonnaises.
• Bouillon க்யூப்ஸ்.
• சுவையூட்டும், வேதியியல் சுவைகூட்டின.

நீதிபதி நடைமுறைக்கேற்ப, என்றால் டடீஅணா Rybakova மிகவும் தீங்கு பொருட்கள், வேகவைத்த பொருட்களின் மற்றும் சர்க்கரை ஒதுக்கப்பட. தடை உணவுகள் இந்த குறுகிய பட்டியலில் கைவிட்டுவிட்டு, நீங்கள் மட்டும் எடை இழப்பு ஒரு பெரிய அடியை செய்ய மாட்டேன், ஆனால் பல நோய்கள் உங்கள் உடல் விடுவித்துக்கொள்ள.

என்று அனுமதி

இந்த ஆய்வறிக்கையில், நாம் ஒரு சாதாரண பெண் டடீஅணா Rybakova உருவாக்கியுள்ளது என்று இப்போது பிரபலமான எடை இழப்பு முறை கருதுகின்றனர். உணவுமுறை மெனுக்கள், தடை அனுமதித்த முறை பொருட்கள் இந்த வெளியீட்டில் விரிவாக மூடப்பட்டிருக்கும். அது அங்கீகாரம் தயாரிப்புகள் பற்றி பேச நேரம். அவற்றில் ஒரு முழுமையான பட்டியல்:

• எந்த காய்கறிகள் (சுண்டவைத்தவை, சமைத்த மற்றும் பச்சையாக).
• சிறிய அளவில் பழங்கள்.
• வியல், கோழி.
• மீன்.
• பால் பொருட்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி.
• முட்டைகள்.
• ஒரு இனிப்பு போன்ற பழம் உலர்ந்த.
• தானியங்கள்.

குறிப்பாக கொள்கை

நீங்கள் இந்த முறை தீவிர கண்டால், நீங்கள் இருக்கும் வட்டங்களில் இயங்கும் வைக்க தொடரலாம். உண்மையில், சர்க்கரை கைவிட்டு கிட்டத்தட்ட உப்பு உணவில் இருந்து அகற்ற, குற்றவியல் ஒன்றுமில்லை. போல் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட அவசியம் இல்லை. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு சுவை விரும்புகிறாயா? ஒரு பிரச்சினை, அடுப்பில் அது சுட்டுக்கொள்ள வாய்ப்பு எப்போதும் இருப்பதால், புளிக்க பால் பொருட்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு டிஷ் சாப்பிட.

இந்த கொள்கை உங்கள் உணவிலிருந்து முக்கிய பொருட்கள் விலக்கல் சார்ந்தது அல்ல, அது மட்டுமே தீங்கு உணவு நீக்குகிறது. உணவில் நன்கு சீரான ஏனெனில் இந்த உணவு, சுகாதார இறுதியில் சீரழிக்கும் இல்லை. அதாவது, சரியான ஊட்டச்சத்து நிகழ்வு என்று உணவில் டடீஅணா Rybakova வெற்றிக்கு முக்கிய உள்ளது. மதிப்பாய்வு இது பட்டி, சாதாரணமாகவும், மிகவும் வேறுபடுகின்றன, முடிவுகளை தங்களை உணர்ச்சியையும் பேசுகிறார்கள். , டடீஅணா சக்தி கொள்கைகளை கடைபிடிக்கின்றன அவர்கள் மீண்டும் வறுத்த, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை சார்ந்த உணவுப் பொருட்களை உறிஞ்சுதல் திரும்ப மாட்டேன் என்று மக்கள். பின்பற்றுபவர்கள் டடீஅணா முக்கியமாக இயற்கையின் பரிசளிப்பினுடைய ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உணவு இருந்து இன்பம் பெற கற்றுக்கொண்டேன். இந்த கூடுதல் கிலோ தாக்கலின் போது, நீங்கள் ஒரு கனவு போன்ற, மறக்க முடியும்.

குடிநீர்

குடி உணவில் டடீஅணா Rybakova தனித்தன்மையை பற்றி மறக்க வேண்டாம். நீர் ஒரு ஆற்றல் ஆதாரமாக பயன்படுத்த முடியாது, ஆனால் அது உடல் அத்தியாவசிய ஈரம் ஊட்டம். நீர் அடிக்கடி, இதில் இருந்து நீங்கள் மட்டும் நன்மை அடைய முடியும், குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு மணி குடிக்க. நீங்கள் உடற்பயிற்சி சென்றால், குடிநீர் சேமித்து வைக்க வேண்டும். எழுந்ததும் மற்றும் உணவு இடையே குடிக்க. வயிற்றில் முழு என்பதால், அதுபோன்ற விரும்பத்தகாத கடுமையான பசி தவிர்க்க முடியும்.

நாள் மாதிரி மெனு

இந்த வெளியீட்டில், நாம் யார் இந்த டட்யானா Rybakova கற்றுக்கொண்டேன். உணவுமுறை, ஆசிரியர், அத்துடன் ஆரோக்கியமான உணவு குறிப்புகள் இருந்து சமையல் ஆசிரியரின் வீடியோ வலைப்பதிவு, Instagram அதனை எழுதியவரின் பக்கத்தில் அத்துடன் உள்ளன. இந்த வெளியீட்டில் நாம் மட்டும் நாளும் ஒரு முன்மாதிரியான மெனுவை வாசகர் தெரியப்படுத்த வேண்டும்.

- காலை - நீரில் அல்லது ஆடை நீக்கிய பால் கூடுதலாக ஓட்ஸ். சர்க்கரை இல்லாமல் தேயிலை.

- மதிய உணவு - கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, பச்சை தேநீர்.

- மதிய உணவு - சால்மன் மாமிசத்தை, ஒரு அழகுபடுத்த - ஒரு வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி, காய்கறிகள், ஆரஞ்சு.

- சிற்றுண்டி - கொதிக்கவைத்து அல்லது வேகவைத்த ஆட்டுக்கறி, பச்சை பீன்ஸ், அஸ்பாரகஸ் அல்லது ப்ரோக்கோலி.

- டின்னர் - பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம், 2 முட்டை வெள்ளை, தயிர் அல்லது தயிர்.

பானங்கள் பற்றிய விவரங்கள்

நாம் சொன்னதை போல, டடீஅணா Rybakova சுத்தமான குடிநீர் பெரும் கவனத்தை செலுத்துகிறது. நீங்கள் குடிக்க சாப்பாட்டுக்கு இடையே விரும்பினால், நீங்கள் பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் ஒரு கப் சர்க்கரை இல்லாமல், கனிம நீர் எரிவாயு இல்லாமல், ஆடையெடு பால், கெமோமில் தேநீர் அல்லது எந்த மூலிகை சாறுகள், இயற்கை பழம் அல்லது காய்கறி சாறுகள் கூடுதலாக ஒரு சிறிய காபி இந்த நோக்கங்களுக்காக வேண்டும் என்றாலும் குடிக்க முடியும் ( பங்கு juicer அல்லது உணவு செயலி).

முடிவுக்கு

எனவே, உங்களுக்கு தெரியும், என்ன உணவில் டடீஅணா Rybakova உள்ளது. பட்டி, முடிவுகள், மதிப்புரைகள், தடை அனுமதித்த உணவுகள், மேலும் விரிவாக விவாதிக்கப்பட்டன. நீங்கள் இந்த முறை ஆர்வமாக இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக சாப்பிடுவது நாளை ஆரோக்கியமான கொள்கைகளை செல்ல முடியும்.