நீரிழிவு நோய்க்கு, உணவில் பழம் unsweetened. பழம் சர்க்கரை உள்ளடக்கம்: அட்டவணை பட்டியலை

நோய் மேலும் வளர்ச்சி தடுக்க நீரிழிவு பழக்கமான முதல்நிலை உள்ளவரிடம் தொடர்ந்து உணவுகளில் சர்க்கரை உள்ளடக்கங்களை கண்காணிப்பதற்கான வேண்டும். அதே உணவுக் கட்டுப்பாடு மேற்கொள்ளுதல் யார் அந்த பொருந்தும். அவர்கள், எதிர்மறையான விளைவுகள், மற்றவர்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் முடியும் கூட சில புதிய பழங்கள்.

ஏன் சர்க்கரை மோசமாக உள்ளது?

சர்க்கரை கார்போஹைட்ரேட் வேகமாக செய்யவும். கிளைசெமிக் குறியீட்டு பெருக்கற்பலனின் 70 அலகுகள் கொண்டதாக இருக்கிறது. அந்த மிக விரைவில் உணவு சர்க்கரை பயன்பாட்டில் உள்ளது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை எழுப்புகிறது. விரைவு கார்போஹைட்ரேட் உடல் எந்த நல்ல செயல்படுத்த வேண்டாம். தங்கள் நுகர்வு குறைக்க, எல்லா ஜனத்துக்கும் வேண்டும் என்பதுடன், சில முற்றிலும் தேவைப்படும் உங்கள் உணவிலிருந்து சர்க்கரை அகற்ற. அவர்கள் கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு அதிகபட்ச எரியும் பங்களிக்க வேகமாக கார்போஹைட்ரேட் ஒரு சிறிய அளவு மட்டுமே தீவிர உடல் செயல்பாடு அனுபவிக்கும் மக்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

"வெள்ளை மரணம்" - என்று அழைக்கப்படும் சர்க்கரை மருத்துவர்களும் ஊட்டச்சத்து. அது உடல் பருமன் வளர்ச்சி வழிவகுக்கிறது நோய்கள் பல ஏற்படுத்துகிறது. சர்க்கரை மோசமான இதயம், இரத்த ஓட்டம் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. எனவே, ஆபத்தில் உள்ளனர் யார் மக்கள், நீங்கள் மட்டும் unsweetened பழம் சாப்பிட வேண்டும். என்ன பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது?

அந்த சுவை பழம் குறிக்கிறது? பட்டியல் ஜி ஷெல்டன்

ஒரு தனி உணவு, அமெரிக்கர்கள் கோட்பாடு நிறுவனர் பணம் இனிப்பு மற்றும் தின்பண்ட பலனை பிரிவு குறிப்பிட்ட கவனம் எச் ஷெல்டன். அவர் மாறாக சாறு வடிவில் விட புதிய பழங்கள் ஒரு பரிமாறப்படும், மற்றும் முழு கொண்டு உங்கள் நாள் தொடங்க அனைத்து உற்சாகப்படுத்தினார். ஒரு நேரத்தில் அவ்வகையில் ஒரு 2-3 சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

எச் ஷெல்டன் தனது தியரி ஒரு தனி குழு unsweetened பழம் கூறி வந்தார். பட்டியல் ஊட்டச்சத்து அது அமில மற்றும் அரை அமிலம் பழங்கள் அடங்கும் என்று கூறுகிறது. கூடுதலாக, இனிப்பான பழ மற்றொரு குழு உள்ளது.

அமில பழங்கள் மூலம் ஆரஞ்சு மற்றும் அன்னாசிமாம்பழம் ஆப்பிள்கள் தின்பண்ட வகைகள், பீச், திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, sorrel, வேர்க்கடலை அடங்கும். அவற்றின் சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தில் அவை மிகவும் பயனுள்ள பழம் மத்தியில் இருக்கும் என்பதாகும், குறைந்த அளவிலேயே உள்ளது.

அரை அமிலம் பழங்கள் குழு புதிய அத்திப், இனிப்பு செர்ரிகளில் மற்றும் ஆப்பிள்கள், பிளம், மாம்பழம், பேரிக்காய், பீச், இனிப்பு, இலந்தைப் பழம், அவுரிநெல்லிகள் அடங்கும். கோட்பாடு ஜி ஷெல்டன் படி, புளிப்பு மற்றும் அரை அமிலம் பழம் ஒருவருக்கொருவர் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இனிப்பு பழங்கள் மூலம் வாழைப்பழங்கள், தேதிகள், அடங்கும் அத்திப் உலர்ந்த திராட்சையும், கொடிமுந்திரி, உலர்ந்த பேரிக்காய், persimmons. உணவு போன்ற பழங்கள் பயன்படுத்த ஒரு குறைந்தபட்ச வைக்க வேண்டும்.

இன்று, பல ஊட்டச்சத்து திரு ஷெல்டன் உடன்படவில்லை மற்றும் தின்பண்ட பழம் அடங்கும் குழு, கூட சிறிய செய்யப்படும் வேண்டும் என்று நம்பவில்லை. அது மட்டுமே பெரும்பாலான குறைந்த-சர்க்கரை பழம் தொடர்புடையதாக இருக்க வேண்டும்.

பழங்களில் உள்ள சர்க்கரை அளவு உள்ளடக்கம்: அட்டவணை

பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை உள்ளடக்கம் அளவு பொறுத்து, பட்டியலில் பின்வரும் அட்டவணையில் வழங்கலாம்.

இந்த அட்டவணையில் வழங்கினார் அனைத்து பழங்கள், அவர்களை சர்க்கரை எண்ணிக்கை 4 குழுக்களாக பிரிக்கலாம்.

• லோ சர்க்கரை உள்ளடக்கம் - பழ 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 3.99 கிராம் வரை. unsweetened பழம், இது சுவை சில நேரங்களில் காய்கறிகள் என அழைக்கப் படுகிறார் - இந்த குழுவில் "சாதனையாளர்" வெண்ணெய் உள்ளது.
• 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 4 7.99 கிராம் - சர்க்கரை ஒரு சிறிய அளவு உடன். இந்த குழுவில், வெற்றி பிளம் உள்ளது. சராசரியாக, இந்த பழம் பழம் சர்க்கரை 1 கிராம் வரை கொண்டிருக்கிறது.
• 8 இருந்து 100 ஒன்றுக்கு 11.99 கிராம் - சராசரியாக சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை. இந்த குழுவில் மிகவும் பயனுள்ள ஒரு பீச் உள்ளது.
• உயர் சர்க்கரை உள்ளடக்கம். இந்த பழங்கள் பயன்படுத்த நீரிழிவு நபர்களுக்கு வரம்பிடப்படுகிறது வேண்டும்.

மிகவும் பயனுள்ள அல்லாத இனிப்பான பழ

குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை அனைத்து பழங்கள் ஏற்கனவே உயிரினம் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அவர்கள் மிதமான பயன்பாடு ஆகிவிடும் மட்டும் அதற்கு மனதில் வைத்து. என்ன பழங்கள் சுவை அத்துடன் அவற்றின் பயன்பாடுகளும் என்ன? உதாரணமாக, எலுமிச்சை குறிப்பாக வைரஸ் நோய்கள் எண்ணிக்கை வளர்ச்சி போது மிகவும் தேவையான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு இது வைட்டமின் சி, உள்ளடக்கத்தை சாதனையையும். இரைப்பை புண், இரைப்பை, உயர் இரத்த அழுத்தம்: ஆனால் அதன் பயன்பாட்டுக்கு ஒரு contraindication உள்ளது.

இல்லை அதிகம் பயன்படுவதில்லை வெண்ணெய் உள்ளது. (அரை நாளும்) இந்த பழங்கள் வழக்கமான நுகர்வு, நினைவகம் அதிகரிக்கிறது மலச்சிக்கல் பெற, குடல் செயல்பாடு சீராக்கி உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது.

சர்க்கரை உள்ளடக்கம் வெண்ணெய் தகுதியானதாக spisoknesladkih பழம் வழிவகுத்தது. ஆனால் அவர்கள் காரணமாக காய்கறி எண்ணெய் அவற்றை அதிக எண்ணிக்கை காரணமாக, பழங்கள் மிகவும் கலோரி ஏனெனில் தவறாக கூடாது.

இவ்வாறு, பயனுள்ள எல்லாம் unsweetened பழம் உள்ளன. அது முன் அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மாறாக ஒரு சிற்றுண்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஒற்றை டோஸ் 100-150 கிராம் பழங்கள் அல்லது 2-3 உள்ளது.

நீரிழிவு நோய்க்கு unsweetened பழம் பட்டியல்

நீரிழிவு நோயாளிகள் கவனமாக உங்கள் உணவில் திட்டமிட வேண்டும். உணவு வெட்டியாக இருப்பது போன்ற ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், pomelos, பிளம்ஸ், புளிப்பு செர்ரிகளில், பீச், மட்டுமே unsweetened பழம் அருந்துவேன். நீரிழிவு பயனுள்ள போன்ற ராஸ்பெர்ரி, ஸ்ட்ராபெரி, திராட்சை வத்தல், குருதிநெல்லி, வேர்க்கடலை பெர்ரி உள்ளன.

அது கண்டிப்பாக எந்த இனிப்பு பழங்கள் சாப்பிட விலக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வாழைப்பழங்கள், முலாம்பழம்களும், உலர்ந்த பழங்கள், திராட்சை, persimmons, இனிப்பு செர்ரிகளில் அடங்கும்.

என்ன பழங்கள் உணவில் பொருத்தமானவை?

உணவில் கடைபிடிக்கின்றன மக்கள், சர்க்கரை குறைவாக இருக்கும் என்று குறைவாக உயர் கலோரி உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும். அவர்களுக்கு பயனுள்ள போன்ற திராட்சைப்பழம், கிவி, அன்னாசி, ஆப்பிள்கள் unsweetened பழம் வேண்டும். அவர்கள், வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக உடல் கொழுப்பு முறிவு பங்களிக்க மற்றும் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்கள் கொண்டு உடல் நிரம்பிவிடும்.