வீட்டில் ஒரு டம்பெல் எப்படி செய்வது? நடைமுறை குறிப்புகள்

நீங்கள் ஒரு அழகான உடல் இருக்க வேண்டும், ஆனால் உடற்பயிற்சிக்கு செல்வதற்கு அதிக நேரம் மற்றும் பணம் தேவைப்படுகிறது? ஒரு மாற்று உள்ளது - வீட்டில் எடை கொண்ட வகுப்புகள். இது டம்பில்ஸ் மற்றும் barbells வாங்குவது, கூட, ஒரு நேர்த்தியாகவும் தொகை செலவாகும் என்று குறிப்பிட்டார் வேண்டும் என்றாலும். பின்வரும் கேள்வி எழுகிறது: "வீட்டிலேயே ஒரு டம்பெல் எப்படி செய்ய வேண்டும்?". தேவையான சரக்குகளை வாங்குவதற்கு, தேவை இல்லை: சிமென்ட் மற்றும் மணல், வெற்று பாட்டில்கள், சாதாரண இரும்பு குழாயின் துண்டு , உலோக கேன்கள்.

முதலாவதாக, உங்களுக்கு எவ்வளவு எடை தேவை என்பதை தீர்மானிக்கவும். உங்களிடம் 0.2 கிலோ கிலோ 1 கிலோ தேவைப்பட்டால், வீட்டிலேயே ஒரு டம்பெல்லை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்ற கேள்வியைத் தீர்க்க வேண்டும் என்றால், அது சிறிய பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை எடுத்து தண்ணீர் அல்லது மணலை நிரப்பவும் போதுமானதாக இருக்கும். இன்னும் சிறிது எடை பெற, மணல் கொள்கலன் ஒரு சிறிய தண்ணீர் சேர்க்க மற்றும் இறுக்கமாக மூடி மூட. வகுப்புகள், எந்த உள்ளடக்கமும் நீளமான கேன்கள் பயன்படுத்தலாம். அவற்றின் எடை வழக்கமாக தொகுப்புகளில் அச்சிடப்படுகிறது.

எப்படி ஒரு திடமான எடை தேவை என்றால், உதாரணமாக, 2-6, அல்லது 8 கிலோ வேண்டும், வீட்டில் ஒரு dumbbell செய்ய எப்படி? இதற்கு இன்னும் கொஞ்சம் முயற்சி தேவைப்படும். 4 உலோக ஜாடிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக, பெயிண்ட் இருந்து, சிமெண்ட் மோட்டார் கொண்டு அவற்றை இரண்டு நிரப்ப , இந்த தீர்வு ஒரு உலோக குழாய் ஒரு துண்டு நுழைக்க. குழாய் செங்குத்தாக இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். தீர்வு திடப்படுத்திய பிறகு, மறுபுறம் குழாயின் மறுபுறம் அறுவை சிகிச்சை செய்யவும். கான்கிரீட் ஏனெனில் dumbbells பெற்றார், நீங்கள் அவர்களை கவனமாக கையாள வேண்டும், கான்கிரீட் ஏனெனில், கூர்மையாக அவற்றை தூக்கிவிடாதே - கனரக, ஆனால் உடையக்கூடிய ஒரு பொருள், அது சிதைப்பதற்கு அல்லது சிதைப்பதற்கு முடியும். மூலம், ராட் இதேபோல் செய்யப்படுகிறது. Dumbbells ஒரு சிறிய கைப்பிடி மற்றும் ஒரு லேசான எடை வேண்டும், மற்றும் கம்பி ஒரு நீண்ட குழாய் மற்றும் பெரிய கேன்கள் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சிம்பன்ஸைப் பதிலாக என்னென்ன சிமெண்ட் மோட்டார் மற்றும் இரும்பு குழாய்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்? அவர்கள் பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களை தண்ணீரிடமோ அல்லது இதர நிரப்புகளுடனோ மீட்டெடுப்பார்கள், உதாரணமாக, ஒரே மணல் கொண்ட அனைவருக்கும். உடற்பயிற்சி பொறுத்து தங்கள் எடையை தேர்வு. எப்பொழுதும் பாட்டில்களின் வடிவம் வசதியானது அல்ல, அடையக்கூடியது. நீங்கள் ஏற்கெனவே பிளாஸ்டிக் வடிவமைப்பாளர்களைத் தேர்வு செய்யலாம், அவை ஏற்கெனவே வடிவமைப்பில் ஒரு கைப்பிடி வைத்திருக்கின்றன. வீட்டிலேயே ஒரு டம்பல்பாலை எப்படி செய்வது என்ற பிரச்சனையைத் தீர்க்க மற்றொரு விருப்பம், வலுவான கையாளுதல்களுடன் ஒரு துணிச்சலான பையில் நிரப்பப்பட்ட பாட்டில்களின் பயன்பாடாகும். இத்தகைய பையை பயன்படுத்தலாம், பல்வேறு வகையான வயரிங் செயல்படும்போது, மார்புக்கு தூக்கத்தை தூக்கி எறிவதாகும். நீங்கள் ஒரு வலுவான நிலையில் இருந்து பெஞ்ச் அச்சகங்கள் செய்ய எடை வேண்டும் என்றால், அது ஒரு குறுகிய கைப்பிடி கொண்ட ஒரு பரந்த பயன்படுத்த, ஆனால் மிக உயர் பையில் பயன்படுத்த நல்லது.

நீங்கள் ஒரு நன்கு அறியப்பட்ட வெல்டர் இருந்தால், அவரை வீட்டில் dumbbells செய்ய உத்தரவிட முடியாது. இதை செய்ய, அவர் குழாய்கள் மற்றும் தாள் எஃகு குறுகிய trimmings வேண்டும் . நிபுணர் வெவ்வேறு வட்டங்களின் உலோக வட்டங்களை தனியாகத் துண்டித்து, அவற்றைத் துளைக்க முடியும். அவற்றை சுத்தம் செய்வோம். கைப்பிடியை மீது அப்பத்தை வைத்திருக்கும் சிறப்பு பூட்டுகள், உத்தரவிட மறக்க வேண்டாம்.

எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்கு தேவையான சரக்குகளை உருவாக்க உதவுமென நம்புகிறோம், பின்னர் ஒரு அழகிய உடலின் உரிமையாளராகிவிடுவோம்!