ஆண்கள் விளையாட்டு உணவு

உங்களுக்கு தெரியும், ஆண்கள் எப்போதும் பெண்கள் விட தங்கள் தோற்றத்தை குறைவாக கவனம் செலுத்த. அவர்கள் எடை மற்றும் வடிவம், உண்மையில், அனைத்து வட்டி இல்லை. ஆனால், விதிவிலக்குகள் உள்ளன. ஆண்கள் உடலின் பாகம் மிகவும் கவலை கொண்டுள்ளது. அவர்கள் சிறந்த வழியைப் பார்த்து, சிறப்பு உணவு மற்றும் வழக்கமாக உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தக்கவைத்துக்கொள்கிறார்கள்.

ஆண்கள் ஒரு விளையாட்டு உணவு வெளிப்புறமாக உங்களை புத்துயிர் மற்றும் உங்கள் சுய மரியாதையை உயர்த்த ஒரு வழி. சரியான எடையைப் பெற விரும்பும் வடிவத்தை கண்டுபிடிப்பதற்கு, நீங்கள் நன்றாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ன, நீங்கள் உணவு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். விளையாட்டு சாப்பிடுவதற்கு முற்றிலும் மாறுபட்ட அணுகுமுறையை வழங்குகிறது.

ஆண்கள் ஒரு விளையாட்டு உணவு விரைவில் விரும்பிய முடிவை அடைய மற்றும் உண்மையான ஆண்பால் வடிவங்களை கண்டுபிடிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆண்களின் உணவு பெண்மணியின் அடிப்படையில் வேறுபட்டது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு, ஏனெனில் இரண்டு வெவ்வேறு பாலினங்களின் உயிரினங்கள் ஒரே மாதிரியாக இல்லை. ஆண்கள் பெண்களை விட ஒரு மணிநேரம் கலோரிகளை செலவிடுகிறார்கள், மேலும் பெருமளவிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்கிறார்கள்.

தீவிர விளையாட்டுகளிலிருந்து அதிக திறனுக்காக, ஆண்கள் ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு உணவு உள்ளது. இது முதலில் ஒரு சீரான உணவு அடிப்படையாக கொண்டது மற்றும் கட்டாய நிலையில் நடத்தப்படுகிறது - வழக்கமான மற்றும் செயலில் உடல் பயிற்சிகள். இந்த விஷயத்தில், ஆண்கள் பெண்களை விட அதிக புரதம் தேவை என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் விளையாட்டு புரத உணவில் செயலில் ஈடுபடுபவையாக இருந்தால், அதிக அளவிலான அளவுகோல் இருக்க வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் வெள்ளையால் நிரப்பப்பட மாட்டீர்கள்.

உடலுக்கு பல வகையான உணவு தேவைப்படுகிறது, இதில் புரதங்கள் ஒழுங்காக செரிக்கப்பட்டு ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு தூண்டப்படுகின்றன. சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவையான சத்துள்ள சத்துக்களை கொண்டது, இதில் ஒரு மனிதனின் உடல் சரியான முறையில் செயல்படுகிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தில் குவிந்த கொழுப்பு வைப்புகளை மாற்றியமைக்கிறது. தசைகள் வளர்ச்சி ஒரு ஆண் பாலியல் ஹார்மோன் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன், நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. ஆண்கள் ஒரு விளையாட்டு உணவு டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி தூண்டுகிறது மற்றும் எஸ்ட்ரோஜன்கள் உருவாக்கம் நசுக்கு என்று உணவுகள் கொண்டிருக்க வேண்டும் அதனால் தான்.

தசைகள் வலிமை மற்றும் அளவு அதிகரிக்க, பயிற்சி கூடுதலாக, நீங்கள் அதிக கலோரி உணவு வேண்டும். கலோரிகளின் பற்றாக்குறையால், உடற்பயிற்சி குறைவாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், தசைகளின் வளர்ச்சி மாதங்களுக்கு நீடிக்கும். சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெற்ற கலோரி அதிகரிப்பு பங்களிப்பு. இதனால், 75-85 கிலோ எடையுள்ள மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை விட அதிகமாக கிடைக்கும். இது அதிகப்படியான உடலமைப்பிற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் எல்லா அதிகப்படியானும் தவிர்க்க முடியாமல் கொழுப்பாக மாறும். இந்த வழக்கில் ஒரு நடவடிக்கையின் உணர்வைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது இயலாதது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிக முக்கியமான கோட்பாடு உடல் சீரான கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை பெறுகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து (புரதம் ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதி) இந்த கூறுகளை துல்லியமாக கொண்டிருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவை தசை திசுக்களை உருவாக்குகின்றன. முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றை கொட்டைகள் மற்றும் தரையில் விதைகள் சேர்த்து புரதம், மற்றும் காய்கறிகள், பழங்கள், தேன் ஆகியவற்றை கார்போஹைட்ரேட்டுடன் உடலுக்கு வழங்குவோம்.

பல விளையாட்டு வீரர்கள் புரோட்டீன் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் செறிவுகளைக் கொண்டுள்ளனர், இவை நம் வாழ்வில் தீவிரமாக ஊடுருவி வருகின்றன. அவர்களின் உதவியுடன், முடிவு விரைவில் விரைவாக அடைய முடியும். நிச்சயமாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, குறிப்பாக புரதம், விரும்பிய முடிவை விரைவாக உதவும், ஆனால் எடுத்து கொள்ள கூடாது. புரதம் அடர்த்தியை உட்கொள்வது பாதிப்பில்லாதது. ஆபத்து என்பது புரதமானது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை இரண்டு முறைக்கும் குறைக்க முடியும், எனவே தினசரி விகிதத்தை விட அதிகமாக பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவுப் பொருள்களை எடுத்துக் கொள்ளுவதற்கு முன், நீங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் செரிமானம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, இது பயிற்சியின் திறனை பாதிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும்.