இதயத் தசையின் வலுப்படுத்த எப்படி: உடற்பயிற்சி, மருந்துகள், உணவு

எப்படி வலுப்படுத்த இதயத் தசையின்? இந்த கேள்வி விரைவில் அல்லது பின்னர் ஒவ்வொரு நபர் முன் தோன்றும். இதயம் ரிதம் நீண்ட காலமாக ஊக்கம் என்ன செய்ய? பயிற்சிகள் சிக்கலான அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும்?

ஹார்ட் - அது உடலில் எல்லோரையும் போல, அதே தசை ஆகும். எனவே, இது சிறந்த செயல்பாட்டை உடற்பயிற்சி பெற வேண்டும். இரத்த ஓட்ட அமைப்பு பிரச்சினைகள் - ஒரு உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கை விளைவு. இருப்பினும், இதுபோன்ற தோட்டத்தில் வேலை கடைக்கு வேலைக்காகவும், ஒரு எம்ஓபி இல்லாமல் கைகளை மாடிகள் கழுவ, கால் நடந்து சாதாரண தினசரி பணிகளை, செய்யும் நபர், தசை, இதனால் பயிற்சி மற்றும் பலப்படுத்தியது என்றால்.

இதயம் இயற்பியல் கல்வி

கூட ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் வியத்தகு உடல் பயிற்சி நிலை அதிகரிப்பதில்லை முடியும். சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். இதயம் வலுப்படுத்த பயிற்சி முன் மருத்துவரை ஆலோசிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அவர் அனுமதிக்கப்படக்கூடிய சுமை வரம்புகளுக்கு தேர்வு உதவும். உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் osteochondrosis அவதியுற்று மக்கள் பெருமளவு வீச்சு பயிற்சிகள் அனுமதி இல்லை. உதாரணமாக, அவர்கள் ஆழமான, முன் மற்றும் பின் tilts எடை பயிற்சி, எதிர்மறையான விளைவுகள். ஒரு பொருத்தமான விளையாட்டு - யோகா. குறைவான தசைகளில் ஏற்படும் விரிவாக்கம் காரணமாக சட்டென்று மேம்படுகிறது இதயம் வேலை.

உடற்பயிற்சியின் போது அது இதய துடிப்பு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சுமை சான்றைப் அவர் மீண்டும் பவுன்ஸ் 25-30 அலகுகள் மற்றும் 3-5 நிமிடங்கள் உயர வேண்டும். வகுப்புகள் சாப்பிட்ட பிறகு 1.5-2 மணி நடத்தப்படுகின்றன.

உடற் பயிற்சிகள்

எப்படி இதயத் தசையின் வலுப்படுத்த? விழித்துக்கொள்ள மீது உடனடியாக செய்ய முடியும் என்று உடற்பயிற்சிகள்:

1. இழுத்து. உங்கள் பின்னால் பொய், நீங்கள் அவரது கால்கள் மற்றும் கைகளை tensing, முழு உடல் இழுக்க வேண்டும். குறைந்த மூட்டுகளில் விரல்கள் தாள்கள் சென்றடைய முயற்சி செய்ய. ஒரு கை விரல்கள் நேராக்க அவரது தலைக்கு மேல் இழுத்து. 3-4 முறை செய்யவும்.
2. "வயிறு இலக்கானது." மூச்சு இரண்டாவது, அது ஒரு கை வைத்து - மார்பு. வயிற்றில் ஒரு ஆழமான மூச்சு மற்றும் ஒரு வலுவான வெளிச்சுவாச எடுத்து. அதே நேரத்தில் மார்பு மற்றும் வயிற்று தசைகள் வேலை கண்காணிக்க. மெதுவாக 3-4 முறை செய்யவும்.
3. ஹேண்ட்ஸ் அவரது தலையில் கீழ் வைக்க வேண்டும். வலது கால் இடது மேல் சற்று எழுப்பினார். வெவ்வேறு திசைகளில் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளாக சுழல் அசைவுகளை நிகழ்த்துவார். உதாரணமாக, தோள்கள் மற்றும் தலை - சரி, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் - இடதுபுறத்தில். ஒரு முறை ஒரு ஜோடி மற்றும் பிற பக்க செய்யவும்.
4. தனது முதுகில் போது, உள்ளிழுக்க மீது தூக்குவதும், அவரது மார்பு தன் தலையை அழுத்தி முன்னோக்கி போது உங்கள் கைகளில் இழுக்க. லெக்ஸ் கூட தூக்கி இழுக்க. 5-7 விநாடிகள் பயிற்சியில் கால் தடத்தைப் பதிக்கத். வெளிச்சுவாச, ஒரு ஆரம்ப நிலை எடுத்து. 3 முறை செய்யவும்.
5. உங்கள் பின்னால் பொய், ஆயுதங்கள் கையில் கலைத்து. வளைந்த கால்கள், மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் சற்று தொலைவில் உள்ள வைத்து. உங்கள் பிட்டம் மிக நெருக்கமாக அடி. மற்றொரு - மூச்சிழிப்பு முழங்கால்கள் ஒரு பக்கத்தில் திரும்ப, மற்றும் தலை. வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை திரும்பும். உடற்பயிற்சி 5 முறை, மாற்று வெவ்வேறு திசைகளில் சுழல்கிறது.

இதயத் தசையின் பராமரிப்பு அடிப்படை கோட்பாடுகளை

இதயம் சீராக வேலை செய்ய, அதை வாழ்க்கை முறையின் பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எப்படி இதயத் தசையின் வலுப்படுத்த? இந்த அடிப்படை கொள்கைகளை செயல்படுத்த உதவும்:

• இதயம் தேவையான அனைத்துக் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பயன்படுத்தி சரியான ஊட்டசத்து.
• மூலிகைகள் கனிம கலவைகளை கொண்டு உடலை ஆரோக்கியமாக.
• தங்கள் வயது மற்றும் உயிரினத்தின் திறன்களை படி உடல் நடவடிக்கைகள் செய்யவும்.

"இதய செல்கள்" பற்றாக்குறை

போன்ற மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் உறுப்புகள் உணவில் முன்னிலையில் பாதிக்கப்பட்ட இதயத் தசையின் சரியாக துல்லியமாக அறுவை சிகிச்சை. எனவே தரவு கனிமங்கள் கொண்டிருக்கும் தயாரிப்புகளால் கண்காணிக்க வேண்டும். மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் பற்றாக்குறை ஏற்படுத்தும்:

• ஏழை சூழல்;
• ஏழை மண் மற்றும் தாதுக்கள், ஒரு விளைவாக, அவரது காய்கறிகள் வளர்ந்தார்;
• அடிக்கடி மன அழுத்தம்;
• மருந்துவகைகள்;
• வாந்தி;
• பீட்டா-அடைப்பான்கள் மற்றும் சிறுநீரிறக்கிகள்;
• சமநிலையற்ற உணவில்;
• வலுவான உடல் உழைப்பு.

இந்த சூழ்நிலைகளில் ஒரு வாழ்க்கை அனைவருக்கும் உள்ள இருப்பதால், அந்த நபர் பின்பற்ற மற்றும் ஆரோக்கியமான வளர்ச்சி மற்றும் இதய முறையான செயல்பாட்டை அத்தியாவசிய கனிமங்களின் நிலைகளைக் நிரப்பவும் வேண்டும்.

கனிமங்கள்

இதயம் வேலை ஆதரவாக, உடல், நிதிகளைப் பெறப் இதயத் தசையின் வலுப்படுத்த வேண்டும். அவரது பணி கடுமையாக கூடுதல் எடை பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறது. தசை, அதிக உழைப்பை வேலை தொடங்குகிறது என்று உடல்பருமன் உண்மையில் வழிவகுக்கிறது, ஆனால் ஏனெனில் வயிறு முற்றிலும் உதரவிதானம் நிரப்பப்பட்டிருக்கும் அதன் இடம் மாறலாம். எனவே இது உணவு மற்றும் இதய ஸ்திரத்தன்மை வழங்கும் உணவில் தயாரிப்புகளில் முன்னிலையில் பின்பற்ற வேண்டும். உட்கொண்டதால் வேண்டும் என்று முக்கிய உறுப்புகள் - பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஐயோடின் போன்றவை.

எப்படி இதயத் தசையின் வலுப்படுத்த? அது பாதுகாக்கிறது என்று? ஒரு ஆரோக்கியமான இதயம் வளர்ச்சி அடிப்படையில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உடலில் முன்னிலையில் உள்ளது. போதுமான தரவுகளை கொண்ட நபர்களுக்கு அரிதாக மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

பொட்டாசியம்

நீர் சமநிலை பராமரிக்க ஏற்படுவதற்கான தனிமத்தை. அது வீக்கத்தை குறைக்க நச்சுகள் நீக்குகிறது. உடல் தினசரி பொட்டாசியம் நிரப்பப்படுகிறது வேண்டும். உணவில் அதன் இருப்பை பருவத்தில் பொறுத்தது: வசந்த அதை இல்லை இலையுதிர் காலத்தில் போதும் - நிறைய. தயாரிப்புகள், பொட்டாசியம் இதயம் தசை உறுதிப்படுத்துகிறது:

1. பழங்கள்: ஆரஞ்சு, வாழை, கிச்சிலி பழ வகை, திராட்சை, ஆப்பிள்.
2. பெர்ரி: ஸ்ட்ராபெர்ரி, முலாம்பழம், தர்பூசணி, இடுப்பு, இலந்தைப் பழம், பிளம்ஸ், currants உயர்ந்தது.
3. காய்கறிகள்: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு மற்றும் உருளைக்கிழங்கு.
4. ரெய் ரொட்டி.
5. உமி நீக்கி அரைக்கப்பட்ட: ஓட்ஸ், தினை.
6. நட்ஸ்.

மெக்னீசியம்

அதன் இருப்பை இதயம் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் அவசியம். இரத்த அழுத்த normalizes, தசைகள் தளர்வு ஏற்படுத்துகிறது. அவரது ஆதாரங்களில் ஒருவர் நீராகும். கனிம பல தானியங்கள் மற்றும் தானிய தயாரிப்புகளிலும் இருந்தது. மெக்னீசியம் இதில் அடங்கும் தயாரிப்புகள்:

• தானியங்கள் - ஓட்ஸ், பார்லி.
• தானியம் தாவரங்கள்.
• பட்டாணி, பீன்ஸ்.
• முட்டைக்கோஸ்.
• எலுமிச்சை, திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள்.
• இலந்தைப் பழம், வாழை.
• கடல் தயாரிப்புகள்: தட்டைச், கெண்டை, இறால், நெத்தலி, கானாங்கெளுத்தி, மீன்.
• பால், பாலாடைக்கட்டி.

அயோடின்

தேவையான அயோடின் கலந்த கனிம நீர் அங்கமும்கூட நிறைவுகொள்ள. மேலும், இது உணவுகளில் காணப்படுகிறது:

1. கடல்: இறால், சிப்பிகள், கடற்பாசி, நண்டுகள், மீன்.
2. காய்கறிகள்: கேரட், radishes, அஸ்பாரகஸ், கீரை, தக்காளி, உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம்.
3. பெர்ரி: பிளாக்கரண்ட், ஸ்ட்ராபெரி, கருப்பு திராட்சை.
4. முட்டை மஞ்சள் கரு.

வைட்டமின்கள்

ஒரு நபர் உடலுக்கு தேவையான பொருட்களில் குறைப்பதும் இருந்தால், அது இதய தசைகள் வலுப்படுத்த மருந்தாகும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவர்களுடைய தயாரிப்பு வைட்டமின் வளாகங்களில் வாய்ப்புள்ள. வெறும் கூட இந்த மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரை பிறகு தேவை எடுத்து என்பதை நினைவில்.

இதயம் என்று அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள்:

• தயாமின்;
• rutin;
• அஸ்கார்பிக் அமிலம்;
• தொக்கோபெரோல்;
• பைரிடாக்சின்;
• வைட்டமின் எப்;
• குழு B

அவர்கள் இருக்கும் தயாரிப்புகளுடனோ மூலம் அத்துடன் அவை சேர்ந்தவை உணவு பயன்படுத்தியபோது உடல் உள்ளிடவும். இந்த வழக்கில், தயாமின் இதயம் தசை நார்களை நெகிழ்ச்சி மேம்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக - அதன் செயல்படும் ஸ்திரப்படுத்தும். தானியங்கள், காபி பீன்ஸ்: அது இது ஒரு பகுதியாக தயாரிப்புகள்.

Rutin - தங்கள் நெகிழ்ச்சி அதிகரிப்பதன் மூலம் வலுவான நாளங்கள் செய்யும். காட்டு ரோஜா, கருப்பு திராட்சை வத்தல், கருப்பு பழம் மலை சாம்பல் கஷாயத்தைத் விளக்குவார். அஸ்கார்பிக் அமிலம் வாஸ்குலர் சுவர் கொழுப்பு தோன்றுவதைக் குறைக்கிறது. அது கொண்ட பொருட்களும்: சிட்ரஸ் பழங்கள், rosehips, கருப்பு திராட்சை வத்தல். "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine": இதய தசைகள் பயன்தரும் என்று மருந்துகள் பின்வருமாறு அடையாளம் கண்டு கொள்ள முடியும்.

எப்படி இதயத் தசையின் வலுப்படுத்த? அது ஒரு நீண்ட நேரம் வேலை மற்றும் தோல்வி அனுமதிக்கவில்லை செய்ய, அது உங்கள் உடல் சாதாரண பராமரிக்க ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை பயன்படுத்த வேண்டும். அது ஒரு ஒழுங்காக தெரிவு உணவில், ஆனால் உடற்பயிற்சி, சரியான ஓய்வு, வைட்டமின்கள் ஆதரவு மட்டுமே கருதப்படுகிறது.