உள்ளம் (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) - உடற்பயிற்சி வாழ்க்கை நீட்டிக்கிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திறன் குறித்த கருத்து

உள்ளம் - வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது எந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மூட்டுகள் மற்றும் முதுகுத்தண்டு மாநிலத்தில் பிரச்சனைக்கு தொடர்புடையதாக பெற. ஆண்கள் இருவரும் மற்றும் பெண்கள், குழந்தைகள், மற்றும் கூட முதியோர்: விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் பொருந்தும் பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பின். உள்ளம் உடல் பாதிக்கும் மனிதன் பல்துறை மற்றும் நேர்மறை. இது முற்றிலும் முழு உடல் மேம்படுத்த முடியும், மற்றும் தனிப்பட்ட பாயிண்ட் பிரச்சனை பகுதிகளில் செய்கிறது.

பயிற்சிகள் தரவு தொகுப்பு இல்லை உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அல்லது மற்ற கூடுதல் உபகரணங்கள் சமாளிக்க பொருட்டு. , வெளியில், அலுவலகத்தில் அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் வீட்டில் - பயிற்சி வெளியே உங்களுக்கு வசதியான எந்த இடத்தில் கொண்டு செல்லப்படக் கூடிய. பாயில் காலடியில் போடுங்கள் போதும், பின்னர் நீங்கள் பயிற்சி தொடங்க முடியும். அதில் இல்லாத அது இல்லாமலும் செய்ய முடியும், என்றாலும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வடிவங்களை விட உள்ளம் நன்மைகள்

நேரம் சேமிப்பு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளம் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் பாதை எளிது. விரும்பிய விளைவு அடைய, அமைக்கப்பட்ட மூன்று ஒருமணி நேர பயிற்சி ஒவ்வொரு வாரம் செலவிட போதும். எனவே கடினம் அல்ல நேரம் வியாதிகளுக்கு கையாள்வதில் மற்ற வழிகளில் அதிக கவனம் தேவைப்படும் உண்மையில் கொடுக்கப்பட்ட இந்த அளவு ஒதுக்கலாம். நடத்தைக் பயிற்சி உடற்பயிற்சி போகிறது இல்லாமல் எங்கேயும் செய்ய முடியும். எனவே, நீங்கள் அவருடைய நேரத்தை கணிசமான அளவு சேமிக்க முடியும்.

இல்லாமை துணை செலவாகிறது

உள்ளம் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்ற உடற்பயிற்சி அமைப்புகள் ஒப்பிடும்போது நேர்மறையான தகுதிகள் மற்றும் நன்மைகள் நிறைய உண்டு. அவற்றில் ஒன்று போன்ற கூடுதல் மீட்பு முறைகள், பற்றாக்குறை உள்ளது மசாஜ், கையேடு சிகிச்சை, மருந்துகளின் பயன்பாடு, தேய்த்தல் களிம்புகள், மற்றும் பலர். உள்ளம் மல்யுத்தம் முற்றிலும் களிப்போடு மற்றும் முழுமையான உள்ளது. உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் பயன்படுத்தப்படும் அனைத்து சாத்தியமான எடையிடு முகவர்கள் இல்லாத, துல்லியமாக தேவையைப் பொறுத்து, பயிற்சி ஒவ்வொரு நேரத்தில் சுமை நிலையை கட்டுப்படுத்துவதற்காக சாத்தியமாக்குகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாதுகாப்பு

மனித உடலுக்கு உடற்பயிற்சி இந்த வகையான எவ்வளவு பாதுகாப்பானது? உள்ளம் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், இதில் மறுஆய்வுகளைப் காயம் குறைந்தபட்ச ஆபத்து வேறுபடுகிறது என்பதை மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. பயிற்சி அமைப்பு பயன்படுத்தப்படும் மன அழுத்தம் வெளிப்படல்கள் ஒரு மெதுவான வேகத்தில் இதன் பண்புகளாக தங்கள் இயக்கம் தடுக்கலாம். நிச்சயமாக உள்ளம் விலக்கப்பட்ட போது உடற் சுமை. எனவே, இந்த பயிற்சிகள் கூட குறைபாடுகள் மக்களின் சமாளிக்க முடியும், நோயாளிகள் காயங்கள், பேற்றுப்பின் பெண்கள் மற்றும் எடைகள் உயர்த்த மருத்துவக் காரணங்களுக்காக அனுமதி இல்லை அந்த பிறகு.

வியாதிகளுக்கு அறிகுறிகள் காரணங்கள் விட முகவரி

நோய் உள்ளது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளம் காரணம் அழிக்கும் ஆற்றலை உள்ளது, மற்றும் அதன் அறிகுறிகள். இந்த போது முக வரையிலான மற்றும் கால் விரல்களில் முடிகின்றன, அனைத்து தசை குழுக்கள் என்கிற உண்மையில் காரணமாக உள்ளது. மேலும் இந்த வழக்கில் ஆராயப்பட்ட மற்றும் முதுகுத்தண்டு (அனைத்து அதன் துறைகள்) உள்ளது. குறிப்பிட்ட கவனம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சி அமைப்பு உடல் பயிற்சி சாதாரண போக்கில் இயக்குகிறது இல்லாத சிறிய தசைகள், கொடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, அது அவர்களின் ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது போலவே, சிறு மூட்டுகளில் எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு இணைப்புக்கு மறுசீரமைப்பு உள்ளது. உள்ளம் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மதிப்புரைகள் இது காரணமாக பயிற்சி அழற்சி செயல்முறைகள் நிறுத்தப்படும் க்கு, மூட்டுகளில் வீக்கம் மற்றும் வலி மறைந்து, என்று, தங்கள் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது குறிப்பிடுகின்றன.

உள்ளம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கொள்கைகள்

உள்ளம் - எடைகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். எதிர் தசைகள் ஒரு மின்னழுத்த பயன்படுத்துவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி விளைவை அதிகரிப்பதன் பெறப்படுகின்றது. எனினும், அவர்களின் வேலை இருமுறை. எங்கள் தசைகள் குறைக்கிறது மட்டுமே, ஆனால் அவர்களை எதிர்க்க செயல்படத் துவங்குகின்றன. அனைத்து பயிற்சிகள் அதிகரித்த மின்னழுத்தம், மெதுவான வேகத்தில் செய்யப்படுகின்றன. அது பயிற்சி துறை உடலில் சோர்வு வரை ஒவ்வொன்றும் அதுவரை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தசை போது பயிற்சிகள் வழக்கமான செயல்பாட்டில் உடல் "உறங்கி விடுகிறான்" (முக, கழுத்து மற்றும் கை விரல்கள் எக்ஸ்டென்சர் கால் முன்னெலும்பு) என்று வருகிறது பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

யார் உடற்பயிற்சியாளர் இந்த வகை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

உள்ளம் உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் மற்றும் கீல்வாதம் மற்றும் எலும்புப்புரை தடுப்பு செய்ய விரும்பும் அந்த செல்வதற்கு எவ்விதமான நேரம் அல்லது வாய்ப்பு இல்லாதவர்களுக்கு, எடையிடு பயன்பாடு இல்லாமல் தசைகள் வரை பம்ப் விரும்புவர்களுக்கு மக்கள் பயிற்சி பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவரது உடல் மேம்படுத்த விரும்பும் மேலும் உடற்பயிற்சி வழக்கு அனைவருக்கும்.

இந்த சிக்கலான விண்வெளி, submariners மற்றும் ஒரு வரையறுக்கப்பட்ட இடத்தில் பெரும்பாலும் மக்களின் மற்ற பிரிவுகளுக்கான அமைப்பின் தசை செயல்பாடு பராமரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது பயிற்சிகள் அடிப்படையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உள்ளம் - ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், காயம் பிறகு தசை திசு மீட்பு பங்களிக்க எந்த வகையான கூறுகள் உள்ளன. ஹதா யோகா கொள்கைகளை மேலும் பயிற்சி அமைப்பு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவாக, ஒரு சுகாதார பயிற்சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அது இருப்பதாக அதன் வலது உரியதாகும்.

மீண்டும் காட்டி உடற்பயிற்சிகள்

முதன்மையாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது உள்ளம் முதுகெலும்பு க்கான பயன்படுத்துகிறது. அதன் மாநில இருந்து உள் உறுப்புக்களின் வழக்கமான செயல்பாடுகளில் பொறுத்தது. எனவே, மீறல்கள் மார்பு ஏற்படும் என்றால் முதுகெலும்பு, அங்கு இதயத்தில் வலி உள்ளன. இடுப்பு நோய் முன்னிலையில் பாலியல் கோளத்தின் நோய்கள் பங்களிக்கிறது. நிலைமை எளிது சரிசெய்யவும். இடப்பெயர்வு இடத்தில் திரும்ப போதுமான வருகிறது நோய்க்குறிகள் பெற.

உள்ளம் இயற்கை காட்டி மீட்கும் நோக்கத்தைக் பயிற்சிகள் பல்வேறு பயன்படுத்துகிறது. அவர்களின் உதவியுடன், கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மார்பு முதுகெலும்பு பணியாற்றினார். அனைத்து பயிற்சிகள், இந்த முறை படி, அதிகபட்சமாக மின்னழுத்த வழங்கியது ஆனால் மெதுவாக. இதனால் ஏற்பட்ட காயம் பலவீனமான கழுத்து முதுகெலும்புகள் தடுக்கிறது.

அடிப்படை உள்ளம் பயன்படுத்துகிறார்

இந்த நடவடிக்கைகளின் விளைவாக, தசைகள் மீண்டும் மேம்படுத்தப்பட வேண்டிய நிலையில் உள்ளது என மூச்சு பயிற்சி. இத்தகைய பயிற்சிகள் இருவரும் மருத்துவ மற்றும் காலை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளம் அடங்கும்.

உடற்பயிற்சி "Weightlifter"

லெக்ஸ் தோள்பட்டை அகலம் தொடக்கநிலை நிலையில் உள்ளன, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, மற்றும் அடி ஒருவருக்கொருவர் இணையாக அமைக்கப்பட்டுள்ளன. தோள்களில் வளைந்து மற்றும் விரிவாக்க, இடுப்புப் பகுதியில் உருவாகியிருந்தால் என்று சேணம் அத்தகைய அளவிற்கு வளைந்து மீண்டும். பிறகு நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு காற்று மூக்கு எடுத்து, பின்னர் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் மூலம் மூச்சை வேண்டும் (ஒரு மெழுகுவர்த்தி வெளியே வைத்து போல). இந்த செயல்கள், சுமூகமாக தேவையான மெதுவாக மற்றும் அதிர்வை இல்லாமல் செய்ய. 10-15 முறை செய்யவும்.

மார்பு பிரஸ்

தொடங்கி நிலையை முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான். அது ஏற்றுக்கொண்ட மூலம், நீங்கள் மார்பு பிரஸ் தயாரிக்க கற்பனை கோலை வேண்டும். மூச்சு முடிந்தவரை மார்பு விரிவாக்குவதன் மூலம் செய்யப்பட வேண்டும். 7-10 முறை செய்யவும்.

வயிற்று மூச்சு

தொடங்கி நிலையை முந்தைய பயிற்சியில் அதே தான். நான் ஒரு சிறிய குனி வேண்டும். கடுமையான அடிவயிற்று தசைகள் வயிற்று்சுவரில் உள்ளிழுப்பார். விலா முழு உடற்பயிற்சியின் போது நிலையான உள்ளது. மெதுவாக உதடுகள் மூலம் மூச்சை, "குழாய்கள்" ஒரு சுருட்டப்பட்டு. 20 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி "நடை கொரில்லாக்கள்"

சாதாரண நிலையில் உள்ள உங்கள் வயிற்று நீட்டி, இடது மற்றும் வலது திருப்பங்களை உடலானது மெதுவாக உடல் ராக் ஒரு காலில் இருந்து மற்றொரு அசைத்தும் வேண்டும். உகந்த - விலா மற்றும் இடுப்புப் பகுதியின் டச்சிங். 15-20 முறை செய்யவும்.

முகம் சார்ஜ்

தனி பயிற்சி அலகு முகம் HUD ஐக் பயிற்சிகள் உள்ளது.

அது வழக்கமான பயிற்சி இல்லாமல் இழப்பு என்று பல தசைகள் உள்ளன. இதன் விளைவாக, முகத்தின் முன்னதாகவே முதிர்ச்சியடையும் அங்கு வருகிறது. உடற்பயிற்சி இந்த பிரச்சினையை தடுக்க முடியும். பின்வருமாறு புத்துணர்ச்சியாக்குகின்ற முக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. முதலில் நீங்கள் போல் வியப்பு அச்சுறுத்துகிற ஏறி, இறங்கும் உங்கள் புருவங்களை நகர்த்த வேண்டும். எலி முகவாயில் மாறி மாறி அழகான மற்றும் தீய சித்தரிக்கும் செல்லத் தொடங்கினர். அடுத்த உடற்பயிற்சி - "வாவ்" ஒலி பின்னணி உதடுகள். அடுத்து, அவர்கள் மாறி மாறி இடது மற்றும் வலது நகர்த்த வேண்டும். மற்றொரு உடற்பயிற்சி - கண்கள் மற்றும் உதடுகள் நீட்சி. நீங்கள் வகையான பயங்கரமான போல இது ஒரு வழி செய்யப்பட வேண்டும். முடிவில், நீங்கள் தலைகள் மாறி மாறி இடது மற்றும் வலதுபுறம் திரும்ப செய்ய வேண்டும்.

அனைத்து பயிற்சிகள் மெதுவாக, மெதுவாக, படிப்படியாக வேகம் வேகமாக இருமுறை முதலில் நிகழ்த்த முடியும்.

கண்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

உள்ளம் மல்யுத்தம் கண் பார்வை அதிகரிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மேற்கொண்ட குழுக்களில் கண் அனைத்து தசைகள் வெளியே வேலை. திறந்த உங்கள் கண்களால் நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்ய மூடப்பட்டது. பின்வருமாறு அது செயல்படுத்தப்படுகிறது.

முதலில், நீங்கள் கண்களின் அழுத்தம் சில வலது செய்தாலும் சில தீவிர நிலையை இடது வெவ்வேறு வண்ணங்கள் புலப்படும் வட்டங்களைச் ஆக இது திரும்ப மொழிபெயர்க்க வேண்டும். மூலைவிட்டங்களைப் மீது - மேலும், இது அவசியம் அதே இயக்கம் மேலும் கீழும், பின்னர் திசையில் செய்ய. முடிவில் இரு திசைகளிலும் மாறி மாறி சுழற்சி இயக்கங்கள் கண்கள் செயல்பட வேண்டும்.

50-60 முறை தேவைப்படுகிறது ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி செய்யவும்.