எப்படி எளிதாக திறமையாகவும் முதுகுத்தண்டை நேராக்க

பிறக்கும் போது ஒவ்வொரு நபர் முதுகெலும்பு சரியான கட்டமைப்பு உள்ளது. விதிவிலக்காய் வயிற்றில் தவறு வளர்ச்சி சென்ற மட்டுமே மக்கள் இருக்கலாம். காலப்போக்கில், தவறு காரணமாக ஒரு மேசை, ஒரு கணினி மற்றும் முதுகெலும்பு ஒரு வளைவு நடக்கிறது குழந்தைகளுக்கு மற்ற காரணங்களுக்காக ஒரு எண்ணில் உட்கார்ந்து. இந்த நிலைமை எந்த வயதிலும் சரிசெய்யலாம். சிக்கலான கையாளுதல் இல்லாமல், முதுகுத்தண்டை நேராக்க எப்படி கவனியுங்கள்.

ஒரு நிறுவனம் படுக்கையில் சிறந்த ஸ்லீப். மெத்தை மேற்பரப்பில் தட்டையாக இருக்க வேண்டும். வசந்த படுக்கைகள் தவிர்க்க, அவர்கள் முதுகெலும்பு மீது அதிகப்படியான சுமை வழங்கும். நீங்கள் செய்தபின் மென்மையான வேண்டும் கூட, படிப்படியாக இந்த படுக்கைகளை ஒரு வளைவு உங்களுக்கு வழங்கும். படுக்கையில் ஒரு திட மேற்பரப்பில் சமமாக முதுகெலும்பு சுமை விநியோகிக்க மற்றும் மீதமுள்ள மீண்டும் கொடுக்க உதவுகிறது.

எப்படி முதுகெலும்பு எளிதான நேராக்க? மீண்டும் சிறந்த Proofreader உங்கள் கவனம் இருக்கும். நீங்கள் விழித்து இருந்தால் அவ்வப்போது நேராக்க மற்றும் படிப்படியாக உங்கள் மீண்டும் இந்த நிலையில் பழகி பின்னர், இந்த வரை மேல் இழுக்கும் முதுகெலும்பு தன்னை சரி செய்ய. அதை நீங்கள் இயற்கை ஆகிறது, மேலும் கவனம் தேவை மாட்டேன்.

ஒரு ரோலர் வடிவில் ஒரு திட கையிருப்புடன் வாங்க. முதுகெலும்புகள் அதன் மேல் தங்களுக்கு மிக இயல்பாக அமைந்துள்ளது. 4 - உருளை 3 வழக்கமாக கழுத்துத்தசைகள் இன். இந்த ஒரு தீவிர நோய் விளைவுகளை உள்ள தவிர்க்க வேண்டும் மூக்கு, காதுகள், இன் கண்கள், மற்றும் தலைவலி.

எப்படி பயிற்சிகள் மூலம் முதுகெலும்பு இழுக்க? அவர்களில் பெரும்பாலோர் பயனுள்ள ஒன்று "தங்கமீன்" ஆகும். அதன் நடைமுறைப்படுத்தலுக்காக, மீண்டும் ஒரு தட்டையான செல்ல கைகளை அவரது தலையில் பின்னால் அவரது பக்கத்தில் முன்னோக்கி கால் இழுக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக ஒரு மீன் நகர்வுகள் வால் போன்ற, பக்கம் பக்கமாக முதல் கால்கள் நகரும் தொடங்கும். அதிர்வு படிப்படியாக முழு உடல் மற்றும் கைகளில், இடுப்பு கடந்து அடிமுதுகு, பின்னர் வேண்டும். நாள் 3 நிமிடங்கள் படிப்படியாக நேராக்க முதுகெலும்பு ஆனது - அது இந்த உடற்பயிற்சி 2 முன்னெடுக்க போதுமானது.

எப்படி சிகிச்சை முதுகெலும்பு வளைவு? இந்த யோகா உங்களை உதவும். ஒரு நிலையை "பாதி தாமரை" (துருக்கிய உள்ள) உட்காரு அவனுடைய முதுகுக்குப் பின்னால் கைகளை எளிதாக மீண்டும் பெற, விரல்கள் இணைக்க. உள்ளிழுக்க மற்றும் கழுத்து அகற்றவும். நீங்கள் மூச்சை, உங்கள் மார்பு உங்கள் கன்னம் சாய்க்கவும். மெதுவாக, ஒவ்வொரு முள்ளெலும்புகளான வெளிப்படுத்தும், முன்னோக்கி திருப்பங்கள். நெருக்கமான தரையில் உங்கள் மெதுவாக வரை வளைந்து மற்றும் நீட்டி மேல் ஸ்பின். முழு திருகல் மணிக்கு ஓய்வெடுக்க மற்றும் சுமார் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கின்றன. உள்ளிழுக்க மெதுவாக மீது நேராய் நிமிர்ந்தது.

, முழங்கால்கள் மீது உள்ளங்கையில் வைக்கவும் மார்பக மணிக்கு கன்னம் வைத்து. வயிறு மற்றும் மார்பு மேலே மூச்சிழிப்பு செய்யும்போது, உங்கள் முதுகுத்தண்டு போன்ற பிற திசையில் இப்போது பரம. நிலை 1 நிமிடம் வைத்து. திரும்பி சென்று மெதுவாக மூச்சை.

நாங்கள் உங்களுக்கு முதுகுத்தண்டை நேராக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும் பின்வரும் உடற்பயிற்சி, கருதுகின்றனர். உங்கள் வலது முழங்காலில் உங்கள் இடது கை வைக்க மற்ற பனை வரை உயர்த்த. முதல் மூச்சு உடன் வளைவு சரியாக வலது, நீட்டி முதுகெலும்பு மேல்நோக்கி, பின்னர் மூச்சை. முழு விலகல் மணிக்கு முற்றிலும் ஓய்வெடுக்க. ஒரு நிமிடம் கழித்து, உள் மூச்சையும் ஏற. பனை இடங்களில் மாற்றவும் மற்றும் எதிர் திசையில் சாய்வு மீண்டும்.

கீழே உட்கார்ந்து நீங்கள் முன் உங்கள் இடது கால் இழுக்க, உங்கள் வலது முழங்காலில், இடுப்பு வளைந்து, தரை வெளிப்புறத்தில் அமைந்திருக்கும் வைக்க, இடுப்பு பகுதியில் ஹீல் வைக்க. உங்கள் வலது முழங்காலில் கீழ் இடது கை, வலது கை மார்பு மட்டத்தில் இழுக்க. விரல்கள் கண் "கொக்கி" மற்றும், மூச்சு காற்று கையைப் பின்னால் தொடங்கும் தன் கையை பார்த்து, முதுகெலும்பு உடல் அச்சை சுற்றி திரும்ப. ஒவ்வொரு முள்ளந்தண்டும் முற்றிலும் உருக்குலைந்த போது, தரையில் வலது கை குறைக்க, கண்கள் அவரது தோள்பட்டை பார்த்து முயற்சி. முதுகெலும்பு கண்காணிக்கவும், அது செங்குத்தாக என்று பார்த்துக் கொள்ளவேண்டும். ஒரு சில நிமிடங்கள் கழித்து உங்கள் வலது கையில் அவரது விரல்கள் பார்த்து தரையில் உயர்த்த மெதுவாக unwinds மூச்சை.

நாம் முதுகுத்தண்டை நேராக்க எப்படி பார்த்து. மேலே குறிப்பிட்டுள்ள விதிகளை அனைத்து வைத்து, நீங்கள் எளிதாக முதுகு வலி மற்றும் சரியான காட்டி சரி செய்யும் விடுபட முடியும்.