ஏன் நீங்கள் எப்போதும் சோர்வாக நினைக்கிறீர்கள்? 8 காரணங்கள்

இது பெரும்பாலும் சரியான வேலை நாள் மத்தியில் உங்களுடன் நடக்கிறது. இரவு உணவுக்குப் பின்னர் நீங்கள் நம்பமுடியாத சோர்வு வலிமை அளிப்பதை அல்ல உணர, மற்றும். நீங்கள் குறிப்புகள் வழங்கி, இந்த நிலைமை சோர்வாக இருந்தால் நீங்கள் அக்கறையின்மை மற்றும் சோம்பல் சமாளிக்க உதவும் வகையில். நீங்கள் ஆற்றல் மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபர் உணர வேண்டும் என்றால், அவரை கேட்க.

உங்கள் உணவில் முக்கியமான சத்துக்கள் காணாமல்

முதல் காரணம் வலிமை இழப்பு சமநிலையற்ற உணவில் பொய்யே. உங்கள் மதிய உணவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், வேகமாக செரிமானத்திற்கு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை முக்கியமாக கொண்டிருக்கிறது என்றால், நாள் முடிவில் வரை உங்கள் உடல் நிரம்பிவிடும் எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உண்மையில், நீங்கள் எந்த சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருப்பதாக பயனற்றது உணவு நுகர்வு. நீங்கள் உணவில் ஆய்வு மற்றும் அவரது தட்டு புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஃபைபர் போதுமான அளவு சேர்க்க வேண்டும். இது உங்கள் உடல் போதுமான ஆற்றல் வழங்கும். நாள் முழுவதும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியான இருக்கும், பசி உணர்ந்த பின் ஒரு மணி நேரத்தில் உணவு உட்கொள்ளல் இல்லை. குறிப்பு: புரதம் இறைச்சி, முட்டை, பீன்ஸ் மற்றும் பீன்ஸ் உணவிலிருந்து பெறப்படுவதாக வேண்டும்; ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் வெண்ணெய், ஆலிவ் பழங்கள், பருப்புகள் மற்றும் விதைகள் காணப்படுகின்றன; கார்போஹைட்ரேட் முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் பெறலாம்.

நீங்கள் நம்பிக்கையற்ற

நீங்கள் என்று மக்கள் வகை சேர்ந்தவை "கண்ணாடி அரை காலியாக உள்ளது." இந்த உங்களுக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் அவநம்பிக்கை மிகவும் ஆற்றலிழப்பை அம்சம். ஒரு எதிர்மறை தரமான நீங்கள் வலிமை சேர்க்காது. துரதிருஷ்டவசமாக, அவநம்பிக்கைவாதிகளை தங்கள் நடத்தை சுய உணர்வை பாதிக்கிறது என்று பாராட்டுவதில்லை உள்ளன. உங்கள் கால்களை அமைந்துள்ளது நீங்கள் அந்த தீர்ந்து நம்புகிறீர்களா, மற்றும் கேள்விக்கு பதில் தெரியாது. நீங்கள் நேர்மறையாளர்கள் இருந்து ஒரு கோல் ஆகலாம் என்றால், நீங்கள் எந்த கடினமான சூழ்நிலையில் வெளியே ஒரு வழி கண்டிருப்பார்கள். நேர்மறை உள் ஆற்றல் உற்பத்தி "எரிபொருள்" என்று விழிப்புடன் இருக்க. இதனை கீழ்கண்ட வெளிப்படுத்திய அறிவியல் ஆராய்ச்சி கண்டுபிடிப்புகள் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது: நம்பிக்கை விற்பனை நபர்களை 37 சதவீதம் முடிவுகளை தங்கள் நம்பிக்கையற்ற வகையறாக்களை முறியடிக்கப்பட்டுள்ளது. குட் "பயிற்சி" நம்பிக்கை நீங்கள் நன்றியுடையவர்களாக இருக்க முடியும் எந்த விஷயங்கள் பட்டியலாகும்.

நீங்கள் சிறிய ரயில்

அவர்கள் நடுத்தர அல்லது குறைந்த வேகம் உள்ள 5 அல்லது 10 கிலோமீட்டர்கள் ரன் முறை நம்பமுடியாத சோர்வு எண்ணும் மக்கள், தங்கள் நிலையை மாற்ற முடியும். ஒரு செயலில் வாழ்க்கை ரசிகர்கள் கிளப் சேர. விருப்பமாக, நீங்கள் ஸ்டேஷனரி பைக் ஒரு ரன் தீவிர பயிற்சி பதிலாக முடியும். பின்னர், உலகத்தில் கைப்பற்ற தயாராக உணர்கிறேன். ஆராய்ச்சி விளையாட்டு உங்கள் உடல் அதிசயங்கள் கொண்டு என்ன செய்கிறீர்கள் என்று காட்டுகிறது. ஒன்றரை மாதங்களுக்கு ஒரு ஜோக் வெளியே மூன்று முறை ஒரு வாரம் சோர்வாக கல்லூரி மாணவர்கள், அவர்கள் பயிற்சி இல்லை தன்னார்வமுடையவர்களுக்காக கட்டுப்பாட்டு குழு ஒப்பிடும் போது குறைவான சோர்வு உணர ஆரம்பித்தபோது. குறிப்பு: பதிலாக நாள் முடிவில் களைப்பும் நடக்கிறது, மிகவும் பயனுள்ள ஏதாவது ஒரு தங்கள் மாநில மாற்றும். இரவு உணவுக்குப் பிறகு தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் இணைய உலாவல் பார்த்து பற்றி கவலை வேண்டாம். ஸ்னீக்கர்கள் அணிந்து ஒரு ஜாக் அல்லது நடந்து செல்ல. எனவே நீங்கள் உடல் இன்னும் ஈவுத்தொகை நீக்க.

நீங்கள் சர்க்கரை நிறைய சாப்பிட

அதை நீங்கள் இன்னும் சர்க்கரை எங்களுக்கு பலம் கொடுக்கிறது என்று நினைக்கிறேன், அல்லது குளுக்கோஸ் மூளை சக்தி தேவைப்படுகிறது என்று உறுதியாக தெரிகிறது? உண்மையில், அது ஒரு கட்டுக்கதை, நம்பிக்கையற்று காலாவதியான இது. காபி உள்ள சர்க்கரை இரண்டு கரண்டி, சாக்லேட்டுகள் ஒரு சில அல்லது உங்கள் உடலில் கோக் ஒரு எண்ணிக்கையைவிட இது முடியும் மற்றும் பயன்பாடு காரணம் சோர்வு பிறகு ஒரு சில நிமிடங்கள். உங்கள் நீண்ட கால இலக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் நுகர்வு, அத்துடன் தேன் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் குறைக்க இருக்க வேண்டும். சுக்ரோஸ் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மிகக்குறைவாக 10 சதவீதம் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் தினசரி உணவில் 1,500 கலோரிகள் கொண்டுள்ளது என்றால் சர்க்கரை ஒன்பது தேக்கரண்டி பத்தில் ஒரு பங்கு சமமாக இருக்கும். இந்த ஆட்சி கவனிக்கவும் நீங்கள் உணவு பேக்கேஜிங் செய்ய கலவை பின்பற்றினால் எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டில் கேக் அன்பு என்றால், நீங்கள் வெண்ணிலா சர்க்கரை பதிலாக அல்லது செய்முறையை அதன் உள்ளடக்கத்தை ஒழுங்கமைக்க முடியும்.

நீங்கள் நீரிழப்பு

சோர்வு மற்றொரு காரணம் நீரிழப்பு முடியும். விஞ்ஞானிகள் படி, உடல் ஈரப்பதன் சிறிதளவு இழப்பு குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் போது, சோர்வு வழிவகுக்கிறது. நீர்ப்போக்கு எதிர்மறையாக செறிவு பாதிக்கிறது மற்றும் உஷார்நிலை குறைக்கிறது. இந்த ஒரு பந்தய போலி உருவாக்கி சோதனைகள் மூலம் காட்டப்பட்டுள்ளது. போதிய அளவு நீரைப் பருகுவது யார் நபர்கள் ஒன்றுக்கு நீரிழப்பு இருந்த நபர்களையும் விட இரண்டு மணி நேர அமர்வு குறைவான தவறுகள் செய்தார். இதைப் பற்றி நாம் முன்பு கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் பொருள் அந்த வார்த்தைகள் கொடுக்கவில்லை. ஆனால் இப்போது நீங்கள் நிபுணர்கள் ஆலோசனை செவிசாய்க்க வேண்டும். திரவம் தினசரி, கொடுக்கப்பட்ட சூப், சூடான பானங்கள் மற்றும் சாறு, பழம் உள்ள எட்டு க்ளாசஸ். இந்த குறிப்பாக பெண்கள் ஆரோக்கியம், முக்கியமானது. வெப்பமான நாட்களில், அல்லது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு கணக்கில் எடுத்து, நீங்கள் இன்னும் நீர் தேவைப்படலாம்.

நீங்கள் தரமான தூங்க முடியாத அளவிற்கு கடும்

எங்கள் திருத்தம் மிகவும் கடினமான பகுதியாக பெறுதல். மனதில் ஒரு முழு மீண்டும் மற்றும் உடலுக்கு பெரும்பாலான மக்கள் இரவுக்கு தூக்கம் 7 முதல் 9 வரையிலான மணி செய்ய வேண்டியதில்லை. அதே நேரத்தில் ஓய்வு தரத்திலும் போலவே முக்கியமானதாக இருக்கலாம். அமைதிமிக்க தூக்கம் தசை தளர்வு வழங்குகிறது மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மீளுருவாக்கும் கூட நச்சுகள் நீக்குகிறது. அறிவியல் சோதனைகள் ஒன்றில் தொண்டர்கள் ஒரு குழு தொடர்ந்து இரண்டு நாட்கள் இரவுக்கு எட்டு நேரங்களில் விழித்தேன். இதன் விளைவாக, பாடங்களில் குறுகிய சோதனையின் முடிவில் மனநிலை ஆண்டில் 30 சதவீதம் துளி கவனித்தனர். மக்கள் மற்றொரு குழுவில் பின்னர் படுக்கைக்கு சென்றார், ஆனால் குறுக்கீடு இல்லாமல் ஓய்வெடுக்க. இதன் விளைவாக, அவர்கள் மனநிலையில் ஒரு 12 சதவீத சரிவு குறிப்பிட்டார். நிலைமையை சரிசெய்ய, நீங்கள் தூக்கம் மற்றும் விழித்திருக்கும் தன்மை கண்காணிக்க வேண்டும். எளிதாக தூங்க அது உருவாக்கும் படுக்கை நடைமுறைகள் ஓய்வெடுத்தல் செலவு: மூலிகை தேநீர் குடிக்க, ஒரு சூடான குளிக்கச் அல்லது புத்தகம் ஒரு சில அத்தியாயங்கள் படித்தேன். கையில் தொலைபேசியை அருகில் நடத்த வேண்டாம், அல்லது அது கீழே எதிர்கொள்ள திரும்ப.

ஒவ்வாமை அனைத்து தவறு

ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் உடலில் வீக்கம் ஏற்படும். இந்த மட்டுமே நாசி நெரிசல் ஏற்படுகிறது, ஆனால் நாள்பட்ட சோர்வுறுதலுக்கு. உடல் தொற்று போராட வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளது போது, அது இறுதியில் ஒரு ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்படுகிறது என்று இரசாயன கலவைகள் கூடுதல் அளவு உருவாக்குகிறது. அழற்சி செயல்முறைகள் ஒவ்வாமை பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சோர்வு உணர ஏற்படும் அதனால் தான். போது பருவகால அக்யூட் பல்மனரி எடிமா ஆக்சிஜன் உறிஞ்சி உடலின் திறனை கட்டுப்படுத்தி நோயாளிகள் நோக்க முடியும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மேலே அறிகுறிகள் கூடுதலாக, அங்கு தூக்கம் தரம் மற்றும் கூட மனத் தளர்ச்சி நோய்தான் சீர்குலைவும் உள்ளது. ஒவ்வாமை வெளிப்பாடு தவிர்க்கப்பட முடியாது என்பதால், ஒவ்வாமை வீக்கம் எதிர்த்து, பயனுள்ள மருந்துகள் பெறும் சாத்தியத்தை கவனத்திற் கொள்ள தூண்டும்.

இரத்த சோகை

சோர்வு மற்றொரு காரணம் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். இந்த கனிம இரத்த சிவப்பணுக்கள் உடல் முழுவதும் பிராணவாயுவை எடுத்து உதவுகிறது. இந்த நுட்பத்தை தவறினால், உடல் சோர்வு பெருகத் தொடங்குகிறது. இரத்த சோகை தடுக்க, சிவப்பு இறைச்சி, கல்லீரல், ஆப்பிள்கள், கடல் உணவுகள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் நுகர்வு பின்பற்ற. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வைட்டமின் சி இது இரும்பைக் உறிஞ்சுதல் மேம்படுத்த உதவும் கொண்டு வலுவூட்டப்பட்டிருக்கும் உங்கள் உணவில் துணையாக.