ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு பயிற்சிகள்

முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் - நரம்பு வேர்களை மற்றும் தண்டுவடத்தை மீது ஆப்செட் அச்சகங்கள் இது முதுகுத்தண்டு தட்டு கரு சரியான நிலை மீறும் செயலாகும். இந்த வழக்கில், அவரது முதுகு வலி கடுமையாக நபர் இயக்கத்தைத் தடை உள்ளது.

இல் குடலிறக்கத்துக்கான சிகிச்சை மருந்து மற்றும் உடல் சிகிச்சை எடுத்துக்கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடன் தகுந்த உடற்பயிற்சி ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்க்குகளை , முதுகெலும்பு இறக்கும் தசைகள் அவர்களை வலுப்படுத்த வேலை பலப்படுத்திக்கொள்கிறார்கள். பாடங்கள் உடல் மற்றும் திருப்பங்களை திடீர் இயக்கங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் போது, "திருகல்" என்று பயன்படுத்துகிறது. அது இடத்தில் டிரைவ் "புட்" வேகமாக வேக சேர்ப்பார்கள், மற்றும் ஒரு கணம் போராட வேண்டியதாயிருக்கிறது அவசியமில்லை. அது வகுப்பறையில் சுகாதாரத்தின் தங்கள் மாநில கண்காணிக்க முக்கியம். எந்த உடற்பயிற்சி கோளாறுகளை, வலி மற்றும் உண்டாக்கினால் இன்னும் நிறைய, அதன் செயல்படுத்தலையும் வழங்க அவசியமானது.

பொதுவாக, பின்வருமாறு ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஆகும். வலி முதுகெலும்பு நீட்சி மற்றும் கீழிறக்குகின்றன நீட்சி செய்யவும். இதை செய்ய, ஒரு முனையில் எந்த உயரத்திற்கு 1 மீ வளர்க்கப்பட்டான் ஒரு பரந்த குழு பயன்படுத்துகின்றன. குழு மேல் விளிம்பில் பட்டைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. குழு உங்களை மீண்டும் அல்லது வயிற்று தோள்பட்டை பெல்ட் பூட்டும், பட்டைகள் அக்குள்களில் போது, செல்ல வேண்டும். முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு கீழ் ஒரு தலையணையை வைத்து முடியும். முன்னோக்கி இழுத்து - ஓரளவு ஆதரவு, 30-40 செ.மீ. (பொருத்தமான நாற்காலியில் அல்லது மலத்தில்) என்று உங்கள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு தொங்க மற்றும் சுமையை அவரது முட்டிகள் மற்றும் கைகளில் சிறிதளவு விழுகிறது ஆதரவு உயரம் அவரது வயிற்றில் பொய் மற்றும் தசைகள் ஓய்வெடுக்க. ஆரோக்கியமான பக்கத்தில் பொய் மற்றும் அது கோளாறுகளை ஏற்படாது என்று உயர் ஒரு குஷன் வைக்க - பக்கத்தில் இழுத்து. அடுத்த உடற்பயிற்சி - ஒரு தட்டையான மீண்டும் பொய் மற்றும் சாக்ஸ் தங்களை இழுக்க, மற்றும் கன்னம் மார்பு பெற முயற்சி. இது அனைத்து பவுண்டரிகள் நடந்து முதுகெலும்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கூடுதல் எடை இல்லாமல் சரிவுகளில், ஆழமற்ற அழுத்தங்கள், குந்துகைகள் செய்ய வலுப்படுத்த.

அது உடற்பயிற்சி என்பது குறிப்பிடத்தக்கது ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு மட்டுமே தணிவு செய்யப்பட வேண்டும். எந்த உடற்பயிற்சி பற்றி நோய் அதிகரிக்கச் செய்யும் போது கேள்விக்கே இடமில்லை இருக்க முடியாது.

குடலிறக்கம் உடற்பயிற்சி ஈடுபட்டிருக்கும் ஆகிய அனைவராலும் பொதுவான நோயாகும். குணமடைந்த போது உடற்பயிற்சி முடிந்த மற்றும் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு ஹெர்னியேட்டட் வட்டு அனைத்து பயிற்சிகள் மருத்துவர் உடன்படவில்லை மறக்காதீர்கள். மிகவும் ஆபத்தான முதுகெலும்பு ஒரு பெரிய சுமை கொண்ட பயிற்சிகள் உள்ளன. எனவே, உட்கார்ந்து அல்லது நின்று நீக்கப்பட வேண்டுமா செய்யப்படுகிறது அந்த. சுத்தம் மற்றும் முதுகெலும்பு மீது ஏற்றுதல் அதிர்ச்சியூட்டும் வழிவகுக்கும் என்று பயிற்சிகள்: குதித்து இயங்கும், அதே போல் plyometrics, ஒரு வர்க்கம் படி ஏரோபிக்ஸ். இடுப்பு சுமை மீது வலிமை பயிற்சி மிக மெதுவாக கவனமாக அதிகரித்துள்ளது வேண்டும். படுத்து அல்லது சயன செய்யப்படுகிறது ஹெர்னியேட்டட் கொண்டு உடற்பயிற்சி அனைத்து பயிற்சிகளிலும். இரண்டு கைகள் அல்லது அடி ஒரே நேரத்தில் செய்யப்படுகிறது - எனினும், அவர்கள் சமச்சீர் இருக்க வேண்டும். நன்கு பயன்படுத்திக் அதன் சொந்த எடை கொண்ட பயிற்சிகள்.

பயிற்சி கூடுதலாக பிசியோதெரபி, அது குளம் செல்ல மிகவும் உதவியாக இருக்கும். சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ள முறை - ஒரு முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் மணிக்கு நீச்சல். நீரில், நீச்சல் இலவச இலையுதிர்காலத்தில், மற்றும் முதுகுத்தண்டு வட்டுகள் அனைத்து மன அழுத்தம் நீக்கப்பட்டது. பிரயாணம் போது முதுகெலும்பு சாதாரண உடற்பயிற்சியின் போது போன்ற ஒரு சுமை மேற்கொள்ளவும் இல்லை. கூடுதலாக, நன்கு வளர்ந்த தசைகள் அது பராமரிக்க தேவைப்படும் ஒன்றாக இருக்கிறது. இருப்பினும், அனைத்து பாணியை நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஆனால் இவற்றை இதில் கை மற்றும் கால் இயக்கங்கள் ஒரே மாதிரியாக உள்ளன. உதாரணமாக, நன்கு breaststroke பாணிக்கு நன்றாக பொருந்தக்கூடியது.

மற்றும் நான் கடந்த விஷயம் கவனிக்க வேண்டிய: முள்ளெலும்புகளிடைத் குடலிறக்கம் - ஒரு வாக்கியம். பற்றி அவரது மிக விரைவில் மறந்து விட, என்றால் உங்களை பார்த்துக்கொள்ள மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் எடுக்கவேண்டும். ஒழுங்காக சாப்பிட, நல்ல உடல் வடிவில் உங்களை வைத்து நம்பிக்கையுடன் இருக்க உங்களது மருத்துவர் பரிந்துரைகளை முறையாகப் பின்பற்ற!