கடந்த மாதத்தில் எடை இழக்க எப்படி விரைவாகவும் திறம்பட

அது மெதுவாக இளைக்க நல்லது என்று, ஆனால் அது உங்கள் உடல் தீங்கு விளைவிக்காத வகையில் போதிலும், பல மக்கள் இன்னும் எடை இழப்பு இழக்க விரைவில் முயல்கின்றனர். அது உடற்பயிற்சி செய்து, ஒரு மாதம் எடை இழக்க உண்மையில் சாத்தியம். எனவே நீங்கள் படிக்க இலவச நேரம், அதிகாலையில் எழுந்து. மிகவும் திறம்பட எடை இழக்க உதவுகிறது Strelnikovoj சிக்கலான ஈடுபட்டுள்ளன. இந்த சிக்கலான இரண்டு முக்கிய பயிற்சிகள் செய்தால், மிக விரைவில் நீங்கள் மெலிந்த மாறும். யின் "Ladoshki" என்று பயிற்சிகள் கொண்டு ஆரம்பிக்கலாம். ஆக முழங்கைகள் கைகளை வளைவு, நீங்கள் மனநோய் இருப்பது போன்று பனை திரும்ப. உள்ளங்கையை ஒரு பனை குறைப்பு மூலம், சத்தம் மற்றும் தாள மூச்சை உள்ளிழுத்து செய்யுங்கள். நான்கு முறை குறுகலாக மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்க. பின்னர் உங்கள் ஆயுத குறைக்க மற்றும் நான்கு நிமிட இடைநிறுத்தம் செய்ய. மீண்டும் நான்கு முறை உள்ளிழுக்க, பின்னர் மீண்டும் நிறுத்தி வைப்போம்.

பின்வரும் பயிற்சியில் "கவசம் மற்றும் ஆபரணங்கள் வைக்கப்பட்டிருக்கும்" என்றழைக்கப்பட்டு. நிற்க நிமிர்ந்த, கைகள் உள்ளங்கையை ஒரு இறுக்க மற்றும் இடுப்பு மட்டத்தில் அவரது வயிற்றில் கீழே அழுத்தவும். இந்த நேரத்தில், உள்ளிழுக்க தரை மீது தன் கைகளால் அழுத்தவும். உங்கள் தோள்களில் தள்ளு உங்கள் ஆயுத நேராக்க. நீங்கள் மூச்சை, உங்கள் தோள்களில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் ஆரம்ப நிலை ஆக. பின்னர் எட்டு மூச்சை உள்ளிழுத்து மற்றும் நான்கு இரண்டாவது இடைநிறுத்தம் எட்டு மூச்சை உள்ளிழுத்து மறுபடியும் செய்யாதே. இந்த உடற்பயிற்சி 12 முறை செய்ய வேண்டும். கடந்த மாதத்தில் எடை இழக்க பொருட்டு, இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய, சோம்பேறி வேண்டாம்.

உடற்பயிற்சி ஒரு சக்தி சுமை அனுபவிக்க பிறகு, அது டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது வேறு ஏதாவது பயிற்சிகளை இருக்கலாம். மேலும், ஒரு அரை மணி நேர செய்ய வேண்டும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. அது நடனம் அல்லது ஜம்பிங், அத்துடன் ஜாகிங் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் இருக்கலாம். அதன் பிறகு, மற்றொரு அரை மணி நேரம் நெகிழ்தன்மைக்கான பயிற்சிகள் செலவழிக்க. வர்க்கம் பிறகு, ஒரு மாறாக குளியலை எடுத்து.

ஒரு மாதம் எடை இழக்க, நீங்கள் செயல்முறை முடிக்க வேண்டும். எனவே, உப்பு ஒரு மசாஜ் மழை பிறகு. ஒரு துணியினால் எடுத்து, அதை உப்பு தூவி மற்றும் வட்ட இயக்கங்களில் உடல் முழுவதும் அனைத்து தேய்க்க. முகம் மற்றும் பனி க்யூப்ஸ் பயன்படுத்தி décolleté. ஒரு மழை எடுத்து, உடல் ஓட, ஒரு துண்டு அதை தேய்க்கப்பட்டிருத்தாள். சுய மசாஜ் செய்ய. இதன் முடிவில், இரண்டு கைகளின் உதவியால் அடி தொடங்கி, பிரச்சனை பகுதிகளில் மசாஜ் செய்யவும். இந்த போது உடற்பிடிப்புக்கான அந்த பதட்டமான பகுதிகளில் மசாஜ் செய்யவும். அடுத்து, பின்னர் தேய்க்க மற்றும் பக்கவாதம் என் உடல், தோல் சிட்டிகை. எனவே நீங்கள் போது ஒரு கூச்ச உணர்வு ஏற்படும் பதற்றம் நீக்க. மசாஜ் போது, மசாஜ் எண்ணெய் பயன்படுத்தி. பிறகு நீங்கள் வேலைக்கு செல்ல முடியும். கடந்த மாதத்தில் எடை இழக்க பொருட்டு Strelnikova வளாகத்தின் பயிற்சிகளை நடத்த மறக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க நேரிடும் எந்த பின்வரும் உணவு ஒரு சில அடிப்படை விதிகள், உள்ளன. முதலாவதாக, ஒரு பகுதியை மேலும் இல்லை விட முந்நூறு கிராம் இருக்க வேண்டும். predudyschego சாப்பிட்ட பிறகு 2.5 விட முந்தைய மணி சாப்பிட வேண்டாம். சிறிய தட்டு, நீங்கள் உண்பதற்கு வேண்டிய இருந்து, சிறந்த.

இரண்டாவதாக, ஒரு சிறிய கரண்டியால் சாப்பிட. மேலும், நீண்ட மெல்லும் உணவு, சிறிய துண்டுகளாக சாப்பிட. இறுதியாக, முக்கிய உணவுப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும் என்று மறக்க வேண்டாம். உணவுப் பதப்படுத்தல், மற்றும் நிறங்களில் முகவர்கள் மற்றும் disintegrants கூடாது. சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி நீங்கள் விரைவில் 1 மாதத்தில் எடை எப்படி இழக்க கேள்வி தீர்மானிப்பார்.

நாங்கள் போன்ற broths, சூப்கள், பால், broths, ஒரு திரவ வழக்கமான திட உணவை ஈடுசெய்ய என்றால், மிக விரைவில் நீங்கள் எடை இழக்க. ஒரு உள்ளது திரவ உணவு, 15 கிலோ கடந்த மாதம் எடை இழக்க பயன்படுத்த முடியும். என்ன இந்த உணவில் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது? முதலாவதாக, அது ஓட்ஸ் குழம்பு தான். ஓட்ஸ் லிட்டர் ஒன்றுக்கு தண்ணீர் அரை கண்ணாடி அதன் தயாரிப்பு கொதிக்க உள்ளது. பின்னர் குழம்பு கஷ்டப்படுத்தி. மேலும் இந்த உணவு போது உணவில் கலந்து இது காய்கறி சாறு அடங்கும் வேகவைத்த தண்ணீர் 1 என்ற விகிதத்தில்: 1. மேலும், இது மூன்றில் வேகவைத்த தண்ணீர் நீர்த்த இது பழச்சாறு, குடிக்க ஒவ்வொரு நாளும் இருக்க வேண்டும். இன்னும் குடிக்க வேண்டும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், தயிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள இறைச்சி குழம்பு. அது சர்க்கரை மற்றும் உப்பின்றி காய்கறி குழம்பு இல்லாமல் மெனு compote, முழுமையாக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் பட்டியலில் இருந்து அனைத்து திரவ குடியும், ஓட் குழம்பு, மற்றும் படுக்கை பானம் kefir தொடங்கும். தினசரி திரவ அளவை ஒரு நாள் மூன்று லிட்டர் மேல் இருக்கக் கூடாது. அத்தகைய உணவு இடமிருந்து வலம் செல்ல வேண்டும். உணவில் பிறகு முதல் நாளில் காய்கறிகள் சமைக்க மற்றும் அனைத்து நாளில் அவர்கள் சாப்பிட, மற்றும் சிறிய பகுதிகளில். வேகவைத்த காய்கறிகள் கூடுதலாக உணவில் பிறகு இரண்டாம் நாளில் கஞ்சி ஒரு கிண்ணத்தில், ரொட்டி ஒரு துண்டு சாப்பிட, மற்றும் மூல முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் சாப்பிடவேண்டும். மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் இரண்டு துண்டுகள் மேல், பொதுவாக சாப்பிட முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் கொழுப்பு பயன்படுத்த கட்டுப்படுத்தும், மேலும் ரொட்டி சாப்பிட.