கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ சூரியன், காற்று மற்றும் நீர் விதிமுறைகள். குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் போன்ற அறிகுறிகள் தென்படலாம் விதிகள்

வெப்பநிலை மாற்றம் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் ஒரு எல்லை உள்ளது. நன்றி அவர்களுக்கு, வாழ்க்கை சூழல் பாதகமான வானிலை மற்றும் காலநிலை நிபந்தனைகளுக்கு உடல் எதிர்க்கும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும். அடுத்து, விதிகள் மற்றும் வெப்பநிலை மாற்றம் உத்திகளில் சில கருதுகின்றனர்.

கண்ணோட்டம்

கெட்டியாகின்றன அடிப்படை விதிகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், நபர் சரியான நேரத்தில் அணிதிரட்டல் அவர்களை தயார், உடலின் பாதுகாப்பு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. நடைமுறைகள் ஒரு நபர் ஒன்றுக்கு சீரான செய்யும், உணர்ச்சி கோளம் சீராக்கி உதவும் மறைக்கப்பட்டிருந்தது. மேலும், இது, மனநிலை அதிகரிக்கிறது ஒட்டுமொத்த தொனி, செயல்திறன் மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கிறது. இயற்கை காரணிகளின் மிகவும் திறமையான பயன்படுத்த கெட்டியாகின்றன அடிப்படை விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.

வெளிப்பாடு தீவிரம்

அது படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும். தணிப்பது விளைவுகள் தீவிரம் உயிரினம் தனது பதிலளிக்க முடியும் இருப்பதை உறுதி செய்ய, போதுமானதாக இருக்கவேண்டும். விளம்பர சுமை விளைவு அதிகப்படியான சுமை அல்லது குறிப்பிடத்தக்க தடுப்பு தூண்ட குறைக்கின்றன. அனைத்து இந்த கெட்டியாகின்றன தடுக்கிறது. நிபுணர்கள் பனிக்கட்டி அல்லது பனி rubdown ஒரு நீந்து செயல்முறையைப் தொடங்கி பரிந்துரைக்கிறோம் இல்லை. அவை தீவிரமான காயங்கள் ஏற்படுத்தும். உடலில் நடைமுறைகள் ஆரம்ப நிலைகளில், இருதய சுவாச மற்றும் நரம்பு அமைப்புகளுடன் ஒரு சில எதிர்வினை உள்ளது. பதில் வழக்கமான கூறப்படுவதால் மிகவும் பலவீனமடைந்து ஆகிறது. நடைமுறைகள் அடுத்தடுத்த பயன்பாடானது வெப்பநிலை மாற்றம் விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. இந்த வழக்கில், உடலில் விளைவுகள் நீளம் மற்றும் உறுதித்தன்மை மாற்ற.

முறைப்படுத்தி

விதிகள் தீவிரம் மட்டுமே கட்டுப்பாடு, ஆனால் நடைமுறைகள் தொடர்ச்சியை வழங்கும் தென்படலாம். முறைப்படுத்தி தங்கள் வாழ்நாளில் திட்டமிட்ட மீண்டும் குறிக்கிறது. சிகிச்சைகளுக்கு இடையேயான இடைவெளி கடந்த ஆண்டு கால விட அதிகமாக இருக்க கூடாது. மேலும் பயனுள்ள குறுகிய எண்ணம் கொண்டார், ஆனால் அரிதான மற்றும் விடக் அடிக்கடி கெட்டியாகின்றன உள்ளன. அது நாள் முறையில் நடைமுறைகள் அதிர்வெண் சரி செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இத்தகைய பரிந்துரைகளை கொண்டிருந்தது மற்றும் குழந்தைகள் கெட்டியாகின்றன விதிகள் உள்ளன. ஒரு இளம் வயதில் அது நடைமுறைகள் திட்டமிட்ட செயல்படுத்த ஒரு குழந்தை கற்பிக்க மிகவும் எளிதாக உள்ளது. இல் சரிசெய்ய நாள் முறையில் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ விகிதம், அது 3-4 வாரங்களில் விளைவு காணாமல் வழிவகுத்தது 2-3 மாத நிச்சயமாக நிறுத்தும்போது என்று நினைவில் கொள்வது முக்கியமானது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் 5-7 நாட்கள். நடைமுறை இடைநிறுத்தம் எந்த நோய் இருந்தால் இருக்க வேண்டும். மீட்டெடுப்பிற்கு பின், மீண்டும் கெட்டியாகின்றன விதிகளை கண்காணிக்க தொடங்க. இந்த வழக்கில் குழந்தைகள் பெரியவர்கள் இருந்து மிகவும் முக்கியமான ஆதரவு உள்ளது. முறையான செயல்படாதது நடைமுறைகள் அவர்களின் பெற்றோர்கள் ஒரு நல்ல உதாரணம் ஆகும்.

உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட அம்சங்கள்

விதிகள் கெட்டியாகின்றன - மட்டும் தொழில்நுட்ப நடைமுறைகள் ஒரு நேரடி செயல்படுத்துதலாக உள்ளது. அவற்றின் அமலாக்கத்தின் பணித்திட்டத்தை ஈர்ப்பதில் கணக்கில் ஒரு உயிரினம், பீடிக்கப்படும் அல்லது மற்ற தாக்கங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை எடுக்கிறது. எனவே, உண்மையில் போதிலும் அங்கு ஆலோசனை ஒரு சிறப்பு பரிசீலிக்க வேண்டும் செயல்முறைகளை மேற்கொள்ளும் முன் கெட்டியாகின்றன அடிப்படை மனித உரிமைகள், என்று. இந்த முதல் முறையாக பயிற்சி தொடங்கி அந்த குறிப்பாக முக்கியமானது. உடலின் பண்புகள் கொடுக்கப்பட்ட, மருத்துவர் ஒரு தனிப்பட்ட நிகழ்ச்சி வளர்த்துக் கொள்வேன். ஒரு சிறப்பு மாணவர்கள் அல்லது மக்கள் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ விதிகள் மாற்றங்களை செய்ய முடியும் மேம்பட்ட வயது. எதிர்காலத்தில், நாங்கள் சிகிச்சைகள் தீவிரம் மற்றும் அதிர்வெண் கட்டுப்படுத்தும் நிலையான சுய-கட்டுப்பாடு வேண்டும்.

கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ மற்ற விதிகள்

முடிந்தவரை பல காரணிகள் பயன்படுத்தலாம் நடைமுறைகள் பின்பற்ற. இந்த எ.கா., குளிர் மற்றும் வெப்ப, ஆற்றல் கதிர்கள், நீர் மற்றும் முன்னும் பின்னுமாக, இருக்கலாம். அன்றைய நாள் பல விளைவுகளை பயன்படுத்துவதற்கான போது நீங்கள் இடையில் இடைவேளையின் எடுக்க வேண்டும். பின்வரும் நடைமுறை ஒவ்வொன்றும், ஒரே சாதாரண உடல் வெப்பநிலை மீட்சிக்கு பின்னர் ஆரம்பித்து இதுபற்றி. கெட்டியாகின்றன விதிகள் இதில் அடங்கும் முன் நிபந்தனை, நடைமுறைகள் ஒரு வரிசை ஆகும். வர்க்கம் முன் மேலும் மென்மையான பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செலவிட வேண்டும். அது தேய்த்தல் அல்லது கால் குளியல் இருக்கலாம்.

மேலும் தகவலுக்கு,

மேலே விதிகள் இணங்க தோல்வி, நீங்கள் மட்டும் விரும்பிய விளைவு அடைய முடியாது, ஆனால் தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் பிற நோய்குறியாய்வு நிலைமைகளில் தூண்டும், உடல் தீங்கு. இது நடைமுறைகள் உணர்கிறாள் செய்ய எதிர்அடையாளங்கள் பல உள்ளன என்று விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக, அத்தகைய பயிற்சி கடுமையான மன நல கோளாறுகள், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி, காய்ச்சல், இரத்த ஓட்ட தோல்வி, 2-3 டீஸ்பூன் க்கான பரிந்துரைக்கப்படவில்லை., இரத்தப்போக்கு. முரண் மேலும் வலி (சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல்), விரிவான தீக்காயங்கள், ஆஸ்துமா தாக்குதல்கள், உணவில் நச்சு அடங்கும்.

உணர்கிறாள் விமான விதிகள்

இயற்கைக் காரணிகளால் தாக்கம் உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாடு முன்னேற்றம் பங்களிக்க. விமான வெப்பநிலை மாற்றம் நாளமில்லா, செரிமான மற்றும் நாளமில்லா செயல்முறைகள் பாதையைப் குறிப்பாக பலனளிக்கும் விளைவு ஆகும். கூடுதலாக, சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை தூண்டும், இரத்த உருவ கலப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் உள்ளன. விமான குளியல் பல்வேறு வகையான, வெப்பநிலை பொறுத்து உள்ளன:

• ஹாட் (30 டிகிரி மேலே.).
• சூடான (22 மீது ° சி).
• அலட்சிய (உள்ள 21-22 டிகிரி.).
• கூல் (பற்றிய 17-21 ° சி).
• மிதமான குளிர் (சுமார் 13-17 டிகிரி.).
• குளிர் (சுமார் 4-13 ° சி).

அது செயலில் இயக்கங்கள் கொண்டு தெருவில் முன்னிலையில் இணைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. வெளிப்புற விளையாட்டுகள் - உதாரணத்திற்கு, குளிர்காலம் அதை சறுக்கு அல்லது சறுக்கு, கோடை காலத்தில் இருக்க முடியும்.

பரிந்துரைகளை

நிபுணர்கள் பருவகால, 16 டிகிரி குறைவாக ஒரு வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் விமான குளித்துக் தொடங்க ஆலோசனை.. நீங்கள் மட்டும் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்குப் பின்னர் முடியும், தெருவில் கடத்துதல். அறை நல்ல காற்றோட்டமான வேண்டும். உடல் வெளிப்படும் மற்றும் 3-5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இனி ஒரு அறையில் இருக்கின்றன. நிச்சயமாக ஆரம்பத்தில் மிகவும் உகந்த நேரம். பின்னர் கால அதிகரிக்கிறது. வரவேற்பின்போது குளிர், குறிப்பாக குளிர்ந்த நீர் குளியலை இடத்தில், நடைபயிற்சி, உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் உள்ள ஜாகிங் செய்ய வேண்டும்.

தெருவில் செயல்முறைகளை மேற்கொள்ளும்

உடல் தயாராக வேண்டும் பிறகு, அது வெளிப்புற காற்று அனுப்பி வைக்க முடியும். ஒரு windless இடத்தில் குளியல் எடுத்து, நேரடி கதிர்கள் இருந்து பாதுகாப்பு அளித்தல். பற்றி 20-22 டிகிரி வெப்பநிலையில் செயல்களை தொடங்குமாறு. காலம் 1 காற்றுத் தொட்டி - 15 நிமிடங்கள் அதிகமாக எதுவுமில்லை. அடுத்தடுத்த கெட்டியாகின்றன காலம் 10-15 நிமிடம் அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி பெற்ற நபர்கள் மட்டுமே வரவேற்பு குளிர்ந்த நீர் குளியலை செய்ய முடியும். 1-2 நிமிடங்கள் 8-10 ஒரு அதிகரித்தது - நடைமுறைகள் காலம். ஏர் குளியல் 1.5-2 மணிநேரம் கழித்து விட எந்த முந்தைய தொடங்க வேண்டும், மற்றும் பூச்சு - 30 நிமிடங்கள். சாப்பிடும் முன். காற்றில் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ விளைவாக அடைவதற்கான முக்கியமான நிபந்தனைகளில் ஒன்று வானிலை பொருந்தும் என்று ஆடைகளை பயன்படுத்த காற்றுக்குத் பாய்கிறது சுதந்திரமாக செயற்பட அனுமதிக்கிறது.

தாக்கம் விட்டங்களின்

சூரிய வெப்ப அகச்சிவப்பு கதிர்வீச்சு உடலில் அறிவிக்கப்படுகின்றதை செல்வாக்கு வேறுபடுகிறது. அது வெப்பம் நல்ல வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இந்த வியர்வை சுரப்பிகள் செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது தோல் இருந்து ஆவியாதல் அதிகரித்துள்ளது. கவர் நாளங்கள், தளர்த்தும் தோல் கழுவுதல், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது உருவாகிறது. காரணமாக செல்வாக்கு அகச்சிவப்பு கதிர் புறஊதாக் கதிர்கள் தாக்கம் அதிகரிக்கிறது. புற ஊதா கதிர்வீச்சு முன்னுரிமை எதிர்வினை மற்றும் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உயிரியல் விளைவையும் ஏற்படுத்தாது. அதன் தாக்கம் வைட்டமின் டி அவர் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் காரணமாக சிறிது சிறிதாக வளர்ச்சி தடுக்கிறது குழந்தைகள் ரிக்கெட்ஸ். கூடுதலாக, புற ஊதா கதிர்கள் இரத்தத்தின் பொதிவை மேம்படுத்தும்.

தொழில்முறை ஆலோசனை

விதிகள் கூறினார் சூரியன் சமைக்கும் sunbathing நீங்கள் காலையில் வேண்டும். இந்த நேரத்தில், அது சூடாக இல்லை. இந்தக் காற்று சுத்தமான மற்றும் புதிய இருக்கும் போது. மேலும், நிபுணர்கள் சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்னர், மாலை ஒரு குளியல் எடுத்து பரிந்துரைக்கிறோம். டிகிரி விட குறைவாக 18 வெப்பநிலையில் 8 இருந்து 11 மற்றும் 17 19. முதல் எண்ணம் குளியல் - நடுவிலுள்ள தடத்தைப் சிறந்த பதனிடுதல் நேரம் 9 இருந்து 13 மற்றும் 16 முதல் 18 மணி நேரங்கள் இருந்து காலம் மற்றும் தெற்கே. படிப்படியாக ஒரு மணி நேரம் கொண்டுவந்தபோது அவர்களுடைய அகலம், 3-5 நிமிடம். கூடுதலாக தொடர்ந்து க்கும் மேற்பட்ட ஐந்து நிமிடங்கள் இருக்க கூடாது. குளியல் வரவேற்பு போது தூங்கி கூடாது. கண்கள் பாதுகாக்கப்படுவதால் வேண்டும் சன்கிளாசஸ் மற்றும் ஒரு தலை - பனாமா.

நீர் சிகிச்சைகள்

வீட்டில் கடினப்படுத்தப்படுவதற்கோ மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில் துடைப்பது, ஊற்றி, மற்றும் கால் குளியல் அடங்கும். இந்த நடைமுறைகள் வீட்டில் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு துண்டு, ஒரு கடற்பாசி, தாள்கள் அல்லது 34-36 டிகிரி உள்ள நீர் வெப்பநிலை கொண்ட moistened சிறப்பு கையுறை கொண்டு துடைப்பது செய்யவும். செயலின் நேரம் தொடர்ந்து கைகளில் மீண்டும், மார்பு பிறகு அவரின் பாதம் எடுத்துச் செல்லப்பட்டு உள்ளது. அடுத்து, உலர்ந்த துண்டு பயன்படுத்தி உடலின் சிறிய சிவத்தல் துடைக்கவும் தொடங்கினார். ஒவ்வொரு 3-5 நாட்கள், நீர் வெப்பநிலை 1-2 டிகிரி குறைக்க வேண்டும். 2-3 மாதங்களில் 10-12 டிகிரி அடைய. சில நேரங்களில் அது 22-24 டிகிரி வெப்பநிலை கொண்டு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் 2-3 மாதங்கள் நடத்திய அதேவேளையில் rubdown. சாதகமான ஓட்டத்தில் 10-12 ° சி மேலும் குறைக்க தொடர முடியும் நடைமுறைகள் உணர்கிறாள் விளைவு அதிகரிக்க திறந்திருந்த ஜன்னல் அல்லது பலகத்தில் உள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் வெப்பநிலை மிகவும் குறைவாக இருக்க கூடாது.