கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா

யோகா - குறிப்பாக முக்கியம் அவரது சொந்த உடல் மற்றும் மனம், கட்டுப்பாட்டை பெற்று ஒரு வழியாகும் கர்ப்ப காலத்தில். இந்த செயல்பாட்டின் சிக்கல் கொடுக்கப்பட்ட, நான் ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கையில் இந்த முக்கியமான 9 மாதங்கள் நடத்த மிகவும் வசதியாக வேண்டும். ஆனால் அது கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு யோகா பயிற்சி சாத்தியம்? விரைவாகவும் எளிதாகவும் யோகா விட்டு ஒரு பெண்ணின் உடல் தயாராவதற்காக அது பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் பல்வேறு வகையான ஒருங்கிணைக்கிறது போன்ற ஒரு சிறந்த தேர்வாகும். ஒரு சிக்கனமான சுமை கர்ப்ப இறுதியில் வரை ஈடுபட முடியும், அது மற்ற விளையாட்டு வெறுமனே சாத்தியமற்றது. மேலும், கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா நீங்கள் நல்ல உடல் உங்கள் உடலை வைக்க இதனால் எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாயார் அவரது வழக்கமான எடை திரும்ப எளிதாக இருக்கும் அனுமதிக்கிறது.

அது கர்ப்பமாக பெண்களுக்கு யோகா அடிப்படை நிச்சயமாக கணிசமாக வேறுபட்டுள்ளது, பெண்கள் சூழ்நிலையில் போன்ற உள்ளது மிகவும் கடினமான, உங்கள் தலையில் நிற்க உங்கள் மீண்டும் உங்கள் கைகளில் வளைக்கப் "பிர்ச்" யை உருவாக்குவதே ஆகும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் தேவையற்ற மன அழுத்தம் தவிர்க்க மற்றும் மிதமான மற்றும் சரியான அனைத்தையும் செய்ய, ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளராக முன்னிலையில் கையாளப்பட வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா நேர்மறையான குழந்தை ஆரோக்கியத்தையும் நலனையும் காட்டப்படும் மனநிலை, ஒளியேற்றப், எதிர்காலத்தில் தாய்மாரின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும். மேலும் வரவிருக்கும் பிறந்த உடல் தயார் (உடன் சுருக்கங்கள் குறைந்த வலி செய்ய , சரியான மூச்சு) வழங்கலை அதிகரிக்க உதவி மற்றும் பெண்ணின் வயிற்றில் குழந்தை வலது நிலைப்பாட்டை எடுக்கும். மற்றும் சில பயிற்சிகள் கூட அங்கீகரிக்க மற்றும் கருப்பை தொனி மற்றும் தசை கட்டுப்படுத்த கற்று.

வகுப்புகள் இன்னும் சில நேர்வுகளில் உள்ள, கருத்தரித்தல் முதல் நாட்கள் செலவழித்து தொடங்க செய்வது யோகாவின் கர்ப்பவதி ஈடுபடவில்லை முன் (நிச்சயமாக, அவர்கள் எந்த மருத்துவ கட்டுப்பாடுகள் இருந்தால்) அல்லது 12 வாரங்கள் (பெண்ணின் ஒரு செயலில் எடுப்பதற்கு முன் இருந்தால்).

"கர்ப்ப காலத்தில் யோகா." - படிப்புகள் சில அம்சங்கள் கருத்தில்

• முக்கியமான மூச்சு பயிற்சிகள் (கர்ப்பிணித் தாய்மாருக்கான பிராணயாமா) கவனம் செலுத்துகிறேன். 2-3 மாதங்கள் இந்த சுவாச பயிற்சி முழுமையாக வரவிருக்கும் பிறந்த தயார் முடியும் (தொழிலாளர் சராசரி சாதாரண முன்னேற்றம் 3-6 மணி நேரம், சரியாக மூச்சு அனைத்து இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு நல்ல அனுபவம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு தேவை).
• குறைந்தது கவனத்தைப் பெற்றது சொல்லப்பட வேண்டியதில்லை க்கு "மாறாக விடுப்பதாக" (halasane, Shirshasana, sarvangasane, Handstand சுவர், பாலம் மற்றும் polumostik எதிராக) இது அடிவயிற்றில் குழந்தை சரியான இடம் பங்களிக்கும். மீண்டும், எந்த அறிகுறிகளுடன் மருத்துவர் இருந்தால், மற்றும் என்றால் ஒரு கர்ப்பிணி பெண் நல்லது என நினைக்கிறேன். அவர்கள் மீண்டும் குறைக்கலாம் மற்றும் நரம்பு மண்டலம் வலுப்படுத்த உதவும்.
• வரவிருக்கும் கவட்டை பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தம் முலா பந்தா (Kegel பயிற்சிகள்) உதவும் தயாராவதற்காக. அதை நீங்கள் இடுப்பு தசைகள் வரை பம்ப் அனுமதிக்கிறது, அவர்கள் காயமடையவில்லை என்றாலும், மற்றும் பிறப்பில் நீட்டி குழந்தை.
• இது இடுப்பு மூட்டுகளில் (குழந்தை எளிதாக மற்றும் விரைவான வழிப்பாதையை) வெளிப்படுத்த உதவும் ஆசனங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• சரி விரைவில் ஓய்வெடுக்க மற்றும் வலியிலிருந்து மற்றும் பொதுவான செயல்பாட்டு இருந்து பெற உதவும் பயிற்சிகள், நினைவில். அனைத்து பிறகு, பிறந்த காலங்கடத்திய மற்றும் வலி சுருக்கங்கள் கூட, கூட தங்கள் குறுகிய இடைவெளி அதை ஓய்வெடுக்க மற்றும் வலிமை பெற முக்கியமான இருக்கும்.

கர்ப்ப முழுவதும், பயிற்றுவிப்பாளராக கர்ப்ப ஒவ்வொரு மூன்றுமாத அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் பெறுவதால், அளவு மற்றும் உடற்பயிற்சி தீவிரம் மாறும். எனவே அவர்கள் பெண்களின் நிலை என்ன மிகைப்படுத்திய வேண்டாம், மற்றும் சுகாதார மற்றும் உங்கள் குழந்தையின் எதிர்கால உடல் நலத்தின் மீது அதன் நேர்மறை தாக்கம், நீங்கள் துல்லியமான கட்டுப்பாட்டை, பின்னர் கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு யோகா வேண்டும் அவசியமானது இருக்கும்.

அனைத்து பயிற்சிகள் சரியாக மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். அவர்கள் வலி அல்லது மன கொண்டு வந்தால், நீங்கள் பயிற்றுவிப்பாளராக அது குறித்து வேண்டும். அவர் தேவையான ஆசனங்கள் அழைத்து மற்றும் விரைவாகவும் சரியாக அவர்களை நிறைவேற்றுவேன். மிக முக்கியமான விஷயம் - ஆசை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை, மற்றும் அனைத்து நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவார்!