கர்ப்ப காலத்தில் அன்றாட செயல்பாடுகளை. கர்ப்ப - சாத்தியம் என்பதை, அது சாத்தியமற்றது

கர்ப்ப உடற்பயிற்சி முக்கியத்துவம் நீண்ட அவர்களது சாட்சியத்தை பெற்றுள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில் என்பதை விளையாட்டாக கேள்விக்கு, முன்னணி நிபுணர்கள் ஒரு நேர்மறையான பதில் தேவை கொடுக்க. முக்கிய விஷயம் - நடவடிக்கைகள் எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாயிடமிருந்து குழந்தை தரமாட்டார் என்ன புரிந்து கொள்ள. கர்ப்பம் - ஒரு நோய், பெண் விளையாட்டு ஈடுபட்டுள்ளார் இல்லை எனவே கூட, இந்தக் கால கட்டம் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை தொடக்கத்தில் இருக்கலாம்.

கர்ப்பமடையும் போது விளையாட்டு நன்மைகள்

இன்றைய உலகில், மாநிலத்தில் ஒவ்வொரு பெண் தற்போது சிறப்பு ஒருங்கிணைந்த திட்டங்கள் முன்னணி மருத்துவர்களிடையே, மற்றும் ஆசிரியர்கள் உருவாக்கப்பட்டது முயற்சிக்க ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது. அதன் கட்டமைப்பில், கர்ப்ப காலத்தில் உடல் செயல்பாடு வருங்கால அம்மா ஒட்டுமொத்த சுகாதாரத்தை மேம்படுத்துவதில் இலக்காக உள்ளது. ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவெனில், 9 மாதங்கள் வினியோக செயல்முறையின் பங்கேற்க தொடரும் தசைகள், வளர்ச்சி, அதே போல் எடை கட்டுப்பாடு இருக்கும்.

முன்னதாக குடும்ப கூடுதலாக காத்திருக்கும் பெண்கள், மருத்துவர்கள் ஒரு நிரந்தர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது படுக்கை ஓய்வு மற்றும் ஓய்வு முன்கூட்டிய மாநில. நேரத்தில், கருத்து முற்றிலும் மாறிவிடும். கடந்த 40 வருடங்களில், அறிவியல் துறையில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பெண்கள் நிலையில் திறன் அதிகரிக்க ஆரம்ப கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மட்டும் குழந்தை மீது ஒரு எதிர்மறை தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் முடியும் நிரூபிக்க, ஆனால் முடியவில்லை.

விஞ்ஞானிகள் ஒரு நிலையில் பெண்கள் விளையாட்டு திறன் தரத்தை மிதமான என்பதை என்னால் நிரூபிக்க முடியவில்லை:

• செரிமான செயல்திறனை மேம்படுத்த;
• வளர்சிதை சீராக்கி;
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த;
• பொது நிலையில் ஸ்திரப்படுத்தும்;
• குழந்தையின் உடலின் சரியான ஆக்சிஜனேற்றம் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளவும்
• தாமதமாக கர்ப்பம் நீர்க்கட்டு எதிராக பாதுகாக்க;
• நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும் அல்லது அவர்களின் வருங்கால அம்மா தோற்றத்தை பாதுகாக்க;
• நேர்மறை உணர்ச்சிகள்.

விளையாட்டு பக்க ஒரு பெண்ணின் வாழ்க்கை நன்றாக வடிவில் உடல் வைத்திருக்க உதவும். தொழிலாளர் தயாராக உடல் பாகங்களை ஒரு செயல்முறை அவுட்சோர்ஸ் எளிதாக, ஒரு இளம் தாய் விரைவாக நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை பிறந்த பின்னர் எண்ணிக்கை மீட்டெடுக்க முடியும்.

இதைப் பயிற்சி தொடங்க முடியும் என்பதை நான் எப்படி அறிவது?

சில சூழ்நிலைகளில், கர்ப்ப மட்டுமே முரணாகக் குறிப்பிடப்படவில்லை, ஆனால் மற்றும் பல முன்னணி நிபுணர்கள் பரிந்துரை போது உடற்பயிற்சி. என்று நேரத்திற்கு முன் சந்தோஷமாக ஒரு பெண் தொழில் நிகழ்வில் விளையாட்டு ஈடுபட்டு, ஆரம்ப கட்டங்களில் உடற்பயிற்சி முன் குறைவாக உற்பத்தி இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி திட்டம் புதிய நிலைமை தொடர்பாக சரிசெய்து கொள்ள வேண்டும். மற்ற நேரங்களில் அது பேட்டியில் பிறகு பெறப்பட்ட தகவலின் அடிப்படையில் ஒரு அமைத்துக்கொள்ள பயிற்சி திட்டங்களை உருவாக்க முடிந்தது யார் ஒரு தகுதி பயிற்றுவிப்பாளராக இருந்து ஒரு ஆலோசனை நியமிக்க வேண்டும்.

எந்த விளையாட்டாக மாநிலத்தில் பெண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

குழந்தையை சுமக்கும் போது உறுதி என்று விளையாட்டு திசையில் செய்தல் மற்றும் சாத்தியமான நிபுணர்கள் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் சிறந்த எதிர்காலத்தில் ஒரு திசையில் தேர்வு எப்படி என்று தொடங்க என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மருத்துவர்கள் கருவுற்று எந்த காலத்தில் மிகவும் பொருத்தமானது விளையாட்டுகளில் அனைத்து வகையான, நன்கு அறியப்படும் பல்வேறு மணிக்கு கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு வலியுறுத்துகின்றன:

• பாடங்கள் நீச்சல். இந்த முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான சுமை எதிரான போராட்டத்தில் சிறந்த முறை ஒரு உதாரணமாகும். நீரில் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தசை வெகுஜன மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் ஓய்வெடுக்க மற்றும் பதற்றம் விடுபட அனுமதிக்கிறது.
• சிறப்பு உடற்பயிற்சி, பிரசவம் செயல்முறை உடல் தயார் தசைகள் நெகிழ்வு மேம்படுத்த இது.

• யோகா அல்லது பிலேட்ஸ் உடற்பயிற்சிகள் நீட்சி இலக்காக, சுவாச செயல்பாடு, டெலிவெரி எனவே முக்கியமான கட்டுப்படுத்த, மற்றும் பெண் ஒட்டுமொத்த நிலையை மேம்படுத்த. கிட்டத்தட்ட யோகா அனைத்து பள்ளிகள் கர்ப்பிணித் தாய்மாருக்கான சிறப்பு வகுப்புகள் பாடப்பிரிவு, உடற்பயிற்சி கர்ப்ப காலத்தில் இந்த பகுதியில் ஒரு பிரச்சனை இல்லை. யாருடைய கர்ப்பவதி விளையாட்டுகளின் பிரச்சினைகளில் ஆலோசனை தேர்ந்தெடுத்தால் மருத்துவர், உடல் சாத்தியமுள்ள அனைத்து சுமை அழைத்து வேண்டும். இதை செய்ய, அது நடந்து பகுப்பாய்வு மற்றும் சமீபத்திய மாதங்களில் கடந்து முடிவுகளை, பல்வேறு திசைகளில் நிபுணர்கள் தேவைப்படலாம். கர்ப்ப சாத்தியம் ஆரம்ப நிலைகளில், இது கண்டிப்பாக மருத்துவர் சுய இயக்கிய ஈடுபட கூடாது கண்டறிவது சாத்தியமில்லாத ஒன்றாகும்.

வகுப்பறையில் நுணுக்கங்களை மற்றும் விவரங்கள்

ஒரு பெண் என்று கர்ப்ப புரிந்துகொள்ள வேண்டும் - தனிப்பட்ட செயல்முறை, எனவே அனைவரும் ஒரே பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது இல்லை. பயிற்சி துவங்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும், அதனால் அவர் என்ன கர்ப்ப காலத்தில் விளையாட்டு நீங்கள் சரியான விருப்பத்தை தீர்மானித்திருக்கிறது. சமூகத்தின் விரைவான வளர்ச்சி கொடுக்கப்பட்ட, விருப்பக் குழுக்கள் எளிதாக மற்றும் அனைத்து சுவைகளையும் ஏற்ப திட்டங்கள் ஏராளமாக பல்வேறு சேகரிக்கப்பட்ட. நீங்கள் எந்த சந்தேகமும் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இருந்து ஆலோசனை கேட்கலாம்.

ஆட்சி வரையறுக்கப்பட்ட நிலையில் பயிற்சி நாட்கள், ஒரு முதல் மாதங்களில் செய்ய அனுமதி அளிக்கப்படும் பயிற்சிகள், வகைப்படுத்தப்பட்ட வளர்ந்து வரும் தொப்பை பிந்தைய நிலைகளில் தடை செய்யப்பட வேண்டும் என்று மறக்க கூடாது. காலப்போக்கில், பயிற்றுவிப்பாளராக அவர்களுக்கு ஒரு கண்ணியமான மென்மையான மாற்று தேர்வு வேண்டும்.

கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு முக்கிய விதிகள்

நிபுணர்கள் கண்டிப்பாக மோசமான விளைவுகளை தவிர்க்கும் பொருட்டு தொடர்ந்து வேண்டும் பரிந்துரைகளின் எண், அடையாளங்கண்டுள்ளனர்:

• அது கண்டிப்பாக அது குழந்தைக்கு ரத்த ஓட்டத்தை தொந்தரவுகள் பங்களிக்கும், தேவைக்கும் அதிகமான சூடு விலக்கப்பட்டுள்ளது.
• நீட்டும் பயிற்சிகள் அதிக ஆர்வத்துடன் ரிலாக்சின் விளைவுகளுக்கு காரணமாக சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
• ஒரு மருத்துவர், ஒரு முன்னணி நிலையில் ஒரு பெண், இரத்த சோகை, பல கர்ப்ப அல்லது கர்ப்ப ஒரு வாதத்திற்குரியதாக்கியது புள்ளி ஆகிறது கூட சார்ஜ் குறுக்கிட ஒரு சாத்தியமான அச்சுறுத்தல் கண்டறிய என்றால்.
• காற்றோட்டம் அமைப்பு இல்லாமல் கர்ப்ப விஜயம் காற்றோட்டமில்லாத உடற்பயிற்சி நிலையங்கள் அனைத்து நிலைகளிலும் பெண்கள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• கருவுற்று குழந்தை போது கார்டியோ இதயம், பயிற்சித் திட்டத்தில் இருந்து நீக்க வேண்டும் எனவே ஒரு இரட்டை சுமை உட்பட்டது.

முக்கிய குறிக்கோள் காயம் ஏற்படும் அல்லது எதிர்பார்ப்பவர்களுக்கு தாயின் வீழ்ச்சி ஏற்படலாம் என்று உடல் செயல்பாடு தவிர்ப்பு இருக்கும். எனவே, கூடைப்பந்து பிரிவில், சவாரி மற்றும் பனிச்சறுக்கு கற்பித்தல் பின்னர் வந்த காலத்தைக் கொண்டதாக ஒத்தி, மற்றும் மட்டும் உலகத்திற்கு குழந்தை பிறகு அவர்களை திரும்ப நல்லது.

விளையாட்டிற்கு எவ்வளவு நேரம் ஒதுக்க?

முன்பு செயலில் விளையாட்டு ஈடுபட்டு கொண்டிருக்காத பெண்கள் பொறுத்தவரை, கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி குறிப்பாக முதல் மூன்று மாதங்களில், ஒரு வாரம் 30 க்கும் மேற்பட்ட நிமிடங்கள் ஒரு நாள் 3 முறை கூடாது. மேலும் அடிக்கடி பயிற்சி வாழ்க்கையின் ஒரு புதிய கட்டத்தை கீழ் மட்டுமே மீண்டும் உள்ளதால் இது உயிரினம், ஒரு கூடுதல் மன அழுத்தம் இருக்க முடியும்.

ஒரு நல்ல ஆரம்ப நடைபயிற்சி உடற்பயிற்சி ஒரு பூங்கா பகுதியில் விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். கர்ப்பவதி மேல் மற்றும் கீழ் மூட்டுகளில் நீட்டவும் சார்ஜ் ஒளி பயன்படுத்த முடியும் இருக்கிறது. எதிர்காலத்தில், மருத்துவர் ஆலோசனையுடன், மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் இயக்க முடியும்.

சுகாதார பிரச்சினைகள் உடற்பயிற்சி கண்டறிதல்

எனவே, நாம் மாநிலத்தில் பெண்கள் கூட கர்ப்ப ஆரம்ப கட்டங்களில், விளையாட்டு தடை செய்யவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது. என்ன என்று மட்டும் நிபுணர்கள் அதே நேரத்தில் நிர்ணயிக்கப்படுவதுமில்லை தலைப்பட வேண்டும். கர்ப்பவதி திடீரென்று தைராய்டு சுரப்பி, இரத்த நாளங்கள், இதயம், முதுகெலும்பு அல்லது மிகவும் விரைவான உடல் எடையை ஒரு பிரச்சனை கண்டுபிடிக்கப்பட்டது என்றால், செயலில் உடற்பயிற்சியினால் சிறிது நேரம் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு எந்த வகையான அனுமதி, இந்த வழக்கில் மட்டும் பார்வையாளர் ஒரு கர்ப்ப மருத்துவர் மற்றும் மகப்பேறு மருத்துவராக கொடுக்க முடியும்.

கர்ப்ப உள்ள உடற்பயிற்சி சிறப்பம்சங்கள்

எனவே வகுப்புகள் சுகாதார, உடல் மற்றும் தசை வெகுஜன நலனுக்காக நடத்தப்பட்டன, அவர்கள் வழக்கமாக, அதாவது குறைந்தது இருமுறை ஒரு வாரம் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில் உடல் விரும்பிய தொனியில் இருக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் இடைக்கிடை உடற்பயிற்சி கர்ப்பவதி நல்ல பதிலாக மன கொண்டுவரும்.

வகுப்புகள் கடந்த சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது இரண்டு மணி தொடங்க வேண்டும், மற்றும் அறை அல்லது உடற்பயிற்சி மையத்தில் ஆக்சிஜன் குறைபாடு நிரப்பப்படாத பற்றி மறக்க வேண்டாம்.

பயிற்சிகள் உருவாக்கியுள்ளது சிக்கலான மட்டுமே இன்பம் மற்றும் குற்றச்சாட்டுக்கு வழங்கப்படும் வேண்டும் நேர்மறை உணர்வுகளை, அத்துடன் ஈடுபட ஆசை பங்களிக்க. களைப்பு கண்டிப்பாக தாய் விலக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் அவரது வருங்காலக் குழந்தைக்கு எந்த மோசமான கர்ப்ப நிச்சயமாக பாதிக்கும் கோளாறுகளை, உணரவில்லை. போது மட்டுமே இந்த விதிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பரிந்துரைகளை நன்மை மற்றும் பிரசவம் செயல்பாட்டில் உதவும் நல்ல பழம், என்றார்.