கலோரிகள் எடை இழப்பு உடற்பயிற்சியின் போது எரித்தனர்

ஒவ்வொரு நபர் உடற்பயிற்சி வேண்டும். அவர்கள் (தசை வெகுஜன உருவாக்க உதவ) இருவரும் ஒல்லியான உடல் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும், மற்றும் மக்கள் ஒரு பிட் கொழுப்பு (அதிகப்படியாக கொழுப்பு எரித்தல்). இந்தக் கட்டுரையில் உடலில் பல்வேறு சுமைகள் உதவியுடன் எடை இழக்க விரும்பவில்லை யார் அந்த உள்ளது.

அது கொழுப்புகள் வகுப்பறையில் எரிக்கப்படுகிறது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது, அது புதிய ரொட்டி சுருள்கள் அல்லது சாக்லேட் சுவையில் ஈடு செய்ய பின்னர் எளிதானது. எனவே, எடை இழக்க, செலவழித்த கலோரிகள் உடற்பயிற்சியின் போது உணவு அருந்தும் போது தங்கள் வருகையை விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் புக்மார்க் செய்ய கடந்த சில நாட்களில் உண்ணப்படுகிறது என்று அனைத்து பொருட்கள் கவனமாக சேர்க்க, மற்றும் எவ்வளவு கணக்கிட வேண்டும் ஒரு நாள் கலோரி உடல் பயன்படுத்துகிறது.

எப்படி கலோரிகள் எண்ண அறிய விரும்புகிறீர்களா?

உண்மையில், மிக எளிய. இதற்காக ஒரு தயாரிப்பு கேலோரிஃபிக் மதிப்பு குறிப்பிடப்படுகிறது சிறப்பு அட்டவணைகள் உள்ளன. எந்த ஆச்சர்யமும் ஊட்டச்சத்து பதிலாக ஒல்லியான இறைச்சி வேகவைத்த சாப்பிட வறுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். தங்கள் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் வேறுபாடு பெரியது. சாதாரண பெண் தினசரி 2500 கிலோகலோரி சராசரியாக, மனிதன் நுகரும் - 2900. ஆனால் எடை இழக்க பொருட்டு, ஒரு நாள் 1500 கிலோகலோரி விட முடியாது "சாப்பிட" அவசியம். அது இன்னும் ஜிம்களில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யப்படலாம் எனக் கருதப்படுகிறது. எடை வேகமாக போகும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. அது கவனமாக உடற்பயிற்சியின் போது தினசரி கலோரி செலவு உணவை முற்றிலும் தங்கள் நுகர்வு கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடு என்ன வகையான எங்கள் நாளில் உள்ளன?

நாம் தூங்க போது நாம் கூட கலோரிகள் இழந்து, ஆனால் அது அவர்களுக்கு கையாள்வதில் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் பட்டியலிட வேண்டும்:

1. வேலை நிச்சயமாக அதிகப்படியான கொழுப்பு பெற உதவும். ஆனால் உடல் செயல்பாடு தீவிரம் முக்கியம். உதாரணமாக, கட்டடம் ஒரு பள்ளி விட எரிக்கலாம் ஆனால் சுரங்கத் குறைவாக இருக்கும். உட்கார்ந்து அதிகமாக நகர்த்துவதற்கு விட வேலை குறைவாக, வலுவான உடல் ஆகிறது. கடுமையாக உழைத்து தொழிலாளர் பயனுள்ள, நிச்சயமாக, உள்ளது, ஆனால் அது மிகவும் கடினமான மற்றும் எரிச்சலூட்டும் தங்கள் ஒரேமாதிரியான வகை அமையும் அலுப்பை உள்ளது. அவரின் எதிர்மறைப் உடல் படிப்படியாக பழகி கடுமையான மன அழுத்தம், ஒரு "பீடபூமி விளைவு" உள்ளது என்று இன்னும் (ஒரு நபர் எடை இழக்க சந்திக்கின்றன).

2. வீட்டில் விவகாரங்களில் வெவ்வேறு வழிகளில் உடலில் செயல்பட. உடற்பயிற்சி போது எனவே, கலோரி நுகர்வு மிகவும் கவனமாக கருத வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் நகர்த்தினால் மரச்சாமான்களை 0,106 கிலோகலோரி / கிலோ எரித்தனர் * நிமிடம் மற்றும் படித்து உட்கார்ந்த - மட்டுமே 0.02.

தூக்கத்தின் போது, உடல் மற்றும் தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டிருக்கிறேன் அதே வழியில் செயல்படுகிறது. உங்கள் குழந்தை ஆடுவது அல்லது சுத்தம் செய்து, அது அவர்களின் இயக்கங்களின் செயல்பாடுகள் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்: இந்த காரணி மிகவும் முக்கியமானது. எனவே, வெறும் தூசி, நீங்கள் இழக்க எடை நிறைய துலக்குதல், ஆனால் கழுவ என்றால் மீதோ மேலும் காலணிகள், ஜன்னல்கள் துடைக்க, பின்னர் விளைவு மிகப் பெரியதாக இருக்கும் தரை வெற்றிடத்திற்குக்!

3. உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் விளையாட்டு சிறந்த அது, ஒல்லியான மிருதுவான மற்றும் பொருத்தம் செய்ய, உடல் வலுப்படுத்த. ஆனால் இது போன்ற பயிற்சிகள் ஈடுபட ஒரு அனுபவமற்ற நபர் மிகவும் கடினம். கலோரிகள் மிகவும் உயர் இந்த வழக்கில், உடற்பயிற்சியின் போது எரித்தனர். பயிற்சி தசைகள் வலிக்க தொடங்கும் போது நீண்ட மன அழுத்தம் இருந்து: முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தி அல்ல. எனவே, நீங்கள் இரண்டு மணி நேரத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று இனி மடங்கு ஒரு வாரம் சமாளிக்க வேண்டும். இந்த போதுமானவை.

கலோரிகள் எரிக்க தீர்க்கப்பட என்றால், நீங்கள் ஏனெனில் எந்த புலப்படும் விளைவாக இருக்க முடியாது ஒரு ஜோடி இயக்கங்கள், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும். ஆனால் வீட்டில் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையத்தில், வேலை உடல் உழைப்பு ஈடுபட்டு ஒரு நபர், ஒரு ஆரோக்கியமான, வலுவான உடல் வேண்டும். எந்த அதிகப்படியான கொழுப்பு. இந்த - சிறந்த செய்வது இல்லை?