கவலை உணர்வுகள் பெற எப்படி?

நீங்கள் அதிகரித்துள்ளது கவலை என்று தெரியுமா - மிகவும் பொதுவான மன ஆரோக்கியம் பிரச்னையா? கூடுதலாக, ஆண்களை விட இந்த பிரச்சனைக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது அறுபது சதவீதம் பெண்கள். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் விஷத்தில் மனக்கவலையை அத்தகைய அளவிற்கு நீங்கள் துன்புறுத்துகிறார் இல்லை கூட, நீங்கள் இன்னும் ஒருவேளை அவளை நன்றாக தெரியும். அது கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் பெற எப்படி அறிந்திருப்பது முக்கியமாகும். இந்த நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும் கணிசமாக உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும்.

பதட்டம் என்ன?

அலார - இந்த ஆபத்தான அல்லது அறிமுகமில்லாத நிலைமை உடலின் எதிர்வினைகள் உள்ளது. அது ஒரு வேலை பேட்டியில், பரீட்சை, நடவடிக்கை போன்ற முக்கியமான நிகழ்வுகள் முன் தன்னை வெளிப்படலாம். மாறுபட்ட மக்கள் கவலை வெவ்வேறு வழிகளில் வெளிப்படுவதாக முடியும். தொலைக்காட்சி மற்றும் திரைப்படங்களில் மனிதனின் அலை என்பது எப்போதும் ஷேக்ஸ் மற்றும் அவரது நகங்கள் கடிக்கும் என்று நமக்கு பழக்கமில்லை வேண்டும். உண்மையில், அடிக்கடி அங்கு எந்த வெளிப்புற அறிகுறிகள் வெளிப்படுகின்றன. பதட்டம் பாதிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான நோயாளிகள் அடிக்கடி வெளித்தோற்றத்தில் நிதானமாக உள்ளனர். அவர்கள் கூட அவர்கள் கடினமாக இருக்கும் எப்படி உணர்வதில்லை. சாதாரண கலக்கத்தின் அறிகுறி பல்வேறு சேர்ந்து இருக்கலாம். உதாரணமாக, இந்த பதற்றம், எரிச்சல், இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பும், வியர்த்தல், மூச்சு, தூக்கமின்மை, கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் அல்லது செரிமானம் திணறல் உள்ளது. கவலை அறிகுறிகள் அல்லது அவற்றின் தீவிரத்தை வெளிப்பாட்டின் கால அளவை பாதிக்கலாம். இந்த உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு வலுவான தாக்கத்தை வழிவகுக்கிறது: சில நேரங்களில் ஏனெனில் பீதி நீங்கள் கூட வீட்டை விட்டு சிறந்த இருக்கலாம்!

உணர்வு அங்கீகரிக்க

இந்த பதிலாக அது புறக்கணிக்க முயற்சி தங்கள் பதட்டம் அங்கீகரிக்க திறன் கூட தருக்க தெரியவில்லை, இன்னும் நீங்கள் தவிப்பு உணர்வு சமாளிக்க உதவும். கவலை மக்கள் அடிக்கடி மட்டுமே அவர்களை அதிகமாகிவிட்டால் என்று, அவர்களின் உணர்வுகளை மறுக்க. உங்களை நோக்கி சென்று அந்த உணர்வு அங்கீகரிக்க. அது சக்தி நிரப்பும் - நீங்கள் உங்கள் பிரச்சனை என்ன தெரியும் போது, நீங்கள் அதை தீர்க்க முடியும். பதட்டம் மறைக்க வேண்டாம், எனவே நீங்கள் மட்டும் மோசமாக கிடைக்கும். நீங்கள் வெட்கப்பட எதுவும் வேண்டும்.

இனி சில தூக்கம் பெற

அது தூக்கச் சிக்கல்கள் மற்றும் பதற்றத்துக்கு இடையேயான தொடர்பைப் புரிந்து கொள்ளுதல் முக்கியம். கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் அதை தூங்க கடினமாக கண்டுபிடிக்க, ஆனால் மாறாக, தூக்கமின்மை பதட்டம் அதிகரிக்க முடியும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் தூக்கம் இல்லாமை பதட்டம் ஏற்படும் மூளையின் பகுதிகளில் செயல்படுத்தி நீங்கள் வரவிருக்கும் நிகழ்வுகளைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்பட செய்கிறது எனக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் நீங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த சுகாதார வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தினால் எதிர்ப்பு உறுதி செய்கிறது. இது, மென்மையான இசை கேட்டு படுக்கை முன் ஒரு மணி நேரத்தில் ஒரு குளியல் அல்லது மின்னணு சாதனங்கள் ஒரு நிராகரிப்பு எடுத்து, வாசிப்பு அடங்கும் இனிமையான மாலை சடங்குகள், பயன்படுத்தி தூங்க உங்கள் உடல் தயாராகி மூலம் தொடங்கலாம். உங்களை நீங்கள் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரமும் தூங்க அனுமதிக்கும் என்று ஒரு நிலையான தூக்கம் அட்டவணை கொடுங்கள். நீங்கள் இன்னும் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்ந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் சோதித்து பார்ப்பதற்கான வேண்டும்.

உங்கள் உடல் வளர்

ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு தொடர்ந்து எனினும், அது உங்கள் மனநிலை மேம்படுத்த மற்றும் சுகாதார உங்களுக்கு உதவ முடியும், நீங்கள் கவலை விடுபட உதவாது. முழு தானியங்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நிறைந்த உணவு - இந்த சரியான தீர்வு, எளிய கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் சாப்பிடும் விட நல்லது. காம்ப்ளக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் மெதுவாக செரிக்கச் மற்றும் ஒரு நிலையான அளவில் இரத்த சர்க்கரை வைத்து உதவுகிறது. சர்க்கரை உணவு தவிர்க்க வேண்டாம், இரத்த விழுந்தது - வலிமை வீழ்ச்சியின் ஒரு உணர்வு பதட்டம் பெருக்கும். நீங்கள் மெக்னீசியம், துத்தநாகம் மற்றும் ஒமேகா -3 அதிகமாக பயனுள்ள உணவுகள் இருக்கும்.

நகர்த்த தொடங்கும்

சில தகவல்களின்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் அறிகுறிகள் குறைக்க உதவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, பதட்டம் குறைக்கிறது உடலில் பதற்றம் குறைக்கிறது மற்றும் உடல் இயற்கையாகவே அழுத்தம் வினை உதவி. மேலும், இது, சோர்வு குறைக்கிறது செறிவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு ஆழமான தூக்கம் உள்ளது.

மது விட்டு விடு

பெரும்பாலும், மக்கள் உங்கள் நரம்புகள் அமைதிப்படுத்த பொருட்டு மது குடிக்க தொடங்கி உள்ளன மற்றும் கவலைப்பட வேண்டாம். சில காலம் கழித்து, அது உண்மையில் உதவ முடியும், ஆனால் எதிர்காலத்தில் போன்ற மற்ற தனிமங்கள் மீது குடிப்பதற்க்கும் சார்பு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த முறை பயன் தராது என. இது ஒரு முழு நிலைமை மோசமாகிறது இது ஒரு விரைவான அளவுகோலாகும், இது. மது அதிகம் உச்சரிக்கப்படும் முடியும் மன காரணமாக மூளையில் செரட்டோனின் மற்றும் பிற நரம்புக்கடத்திகளின் நிலைகள் மாறியது. எனினும், ஒரு பிஸியான நாள் பிறகு ஒரு குவளையில் மதுவை நீங்கள் ஒரு ஆல்கஹால் செய்வதில்லை.

ஒரு நடைப்பயணத்திற்கு செல்ல

நீங்கள் நகரங்களில் வாழும் மக்கள் என்று, இருபத்தியோரு சதவீதம் கிராமப்புறங்களில் வாழும் விட பதட்டம் செய்வதற்கு அதிக வாய்ப்புள்ளது தெரியுமா? ஆராய்ச்சியாளர்கள் கட்டுப்படுத்தும் உணர்வுகளை இந்நகரில் வசிக்கும் மத்தியில் மன அழுத்தம் காரணமாக அதிக விகாரங்கள் கொண்டு மூளையின். பூங்காவில் நடந்து எடுத்து வெளியில் அனுபவிக்கும், நீங்கள் தீவிரமாக மன அழுத்தம் நிலை குறைக்க முடியும். நீங்கள் கவலை துவங்குகிறது கடக்க மரங்கள் கீழ் ஒரு உட்கார்ந்திருப்பதை செல்ல வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால்.

பயிற்சி நெறிகள்

நீங்கள் கவலை நினைத்தால், எளிதாகிவிட்டது எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் வெள்ளம் அனுமதிக்க. தற்போது கவனம் செலுத்த முயற்சியில் செய்ய முயற்சி. தியானம் மற்றும் நெறிகள் உங்கள் நிலை மேம்படுத்த உதவும். ஆய்வுகள் நெறிகள் மக்கள் கவனம் உள் அனுபவங்களிலிருந்து நீங்கள் நன்றாக ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்ச்சியில் ஒரு நபரின் ஒதுக்கப்படும் பணிகளை சமாளிக்க அனுமதிக்கிறது, வெளி உலகத்திற்கு மாற்ற உதவுகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் குழப்பமான எண்ணங்கள் நிலையான மீண்டும் பற்றி கவலை இருந்தால் செயல்பாட்டை தடுக்கின்றன. தியானம் - இந்த தீர்வு! வெறும், ஒரு அமைதியான இடத்தில் கண்டுபிடிக்க உங்கள் கண்களை மூடி, உங்கள் சுவாசம் கவனம்.

தாளில் உங்கள் எண்ணங்கள் பதிவு

சில நேரங்களில், ஒரு நல்ல தீர்வு அவர்களது உணர்வுகளை பதிவு செய்ய ஒரு யோசனை இருக்கலாம். எனவே அவர்கள் புரிந்து கொள்ள எளிதாக நீங்கள் சரியாக புரிந்து ஏனெனில் நீங்கள் கவலை என்ன. ஒரு பிரச்சினை அல்லது அவர்களை சமாளிக்க அவர்களுடைய மனநிலை அதிர்ச்சி பற்றி எழுது. இந்த தெளிவாக சிந்தித்து ஒரு பணக்கார சமூக வாழ்க்கை வாழ, தூக்கம் மேம்படுத்த உதவும். நாட்குறிப்பு எழுதுவதை விதிகள் அல்லது நேரம் எடுத்துக்கொள்ளும் வரையறுக்கப்பட்ட கூடாது. நீங்கள் இலக்கணம் அல்லது நிறுத்தற்குறியைப் பற்றி கவலையில்லாமல் எழுத வேண்டும் போது பதினைந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள், அது போதுமானதாக. தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த - அதை நீங்கள் எழுத எப்படி, முக்கிய விஷயம் ஒரு விஷயமே இல்லை.

அடக்க முடியாமல் சிரிக்க

சிறந்த மருந்து - இது எந்த விபத்து என்று சிரிப்பு வைக்க சொல்ல வேண்டும். அதன் விளைவு, தற்காலிக இருக்கலாம் எனினும், இன்னும் சிரிப்பது, மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் குறைக்கிறது உடலில் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரிக்கிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைக்கிறது மற்றும் எண்டோர்பின் தயாரிக்க மூளை உதவுகிறது. நீங்கள் முயற்சியின் ஒரு குறைந்தபட்ச தேவைப்படுகின்றன - வெறும் நகைச்சுவை பாருங்கள்.

ஆழமாக மூச்சு

அனைத்து உற்சாகத்தை முதல் மூச்சு பாதிக்கிறது. நீங்கள் அடிக்கடி மூச்சு தொடங்கும் போது, உடல் நீங்கள் பிரச்சினைக்குரிய ஏதாவது ஒரு சமிக்ஞை பெறுகிறது. மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க மற்றும் தன்னுடைய உணர்ச்சிகளுக்கு அடிபணியாமல் இல்லை, உங்கள் சுவாசத்தை இயக்குகின்றனவையும். ஆழ்ந்து சுவாசித்தல், எண்டோர்பின் பெற இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் விகிதம் குறைக்க உதவுகிறது.

உதவி கேட்க

நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம் பார்த்துக்கொள்ள முடியும் ஒரு விரைவான வழிகாட்டியாக இந்த குறிப்புகள் சற்று சிந்தித்துப் பாருங்கள். நீங்கள் பொறுப்பு நிறைய கூட, உங்களை உங்கள் முதல் முன்னுரிமை கவனியுங்கள். பதட்டம் நீங்கள் சித்திரவதை வேண்டாம். நீங்கள் கவலை உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை பாதிக்கிறது என்று நினைத்தால், ஒருவேளை எளிய மூலோபாயம் நீங்கள் உதவாது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு இருந்து உதவியை நாட வேண்டும். தகுதி உளவியலாளர் நீங்கள் வாழ்க்கை முந்தைய தர திரும்ப உதவ முடியும் - வெட்கப்பட வேண்டாம். அத்தகைய ஒரு மருத்துவரிடம் பொறுப்பேற்காத தவறு எதுவும் இல்லை.