குளிர்காலத்தில் வெளியில் இயங்கும். எப்படி குளிர்காலத்தில் இயக்க?

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை தீவிரமாக நாட்டின் அனைத்து திரைகள் மற்றும் சுவரொட்டிகளில் உயர்த்தப்படுகிறது. பல ஃபிட்னெஸ் மையங்கள் விலை போட்டிக்கு வெட்டிவிட்டு வகுப்புகளுக்கு உறுதியான தள்ளுபடிகள் வழங்குகின்றன. ஆனால் அனைத்து விளையாட்டு வசதிகள் அணுகல் இல்லை, ஆனால் யாரோ செய்தது பயிற்றுனரின் விரும்புகிறது. முழு உடல் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயங்குகிறது. , ஆடைகள் தயாரித்தல் மற்றும் தேர்வு சரியான அணுகுமுறையாகும் முக்கியமாக நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானலும், இயக்க முடியும். கோடை காலத்தில் மக்கள் நிறைய சுற்றி இயங்கும், ஆனால் எப்படி குளிர்காலத்தில் தெருவில் ஜாக்கிங் வெளியே எடுத்துச் செல்ல வேண்டும்? இந்த பிரச்சினை எனவே நீங்கள் குளிர்காலத்தில் ரன் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், பல கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை.

முடியும் ஆர் நாட்: தெருவில் குளிர்காலத்தில் இயங்கும்

உலகின் முன்னணி பயிற்சியாளர்கள் சமீபத்தில் தொலைவுகளுக்கு மட்டுமே விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஏற்றுக் கொண்டார். இன்று நிலைமை மாறியது, சாதாரண மக்கள் மற்றும் இன்பம் ரன் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வெட்டவெளியில் மைதானத்தில் அழுத்தப்படும். குளிர்கால தெருவில் இயங்கும் - மிகவும் பொறுப்பான நிகழ்வு. இதன் விளைவாக, விளையாட்டிற்கு அணுகுமுறை தீவிரமாக எந்த வழக்கில் அடிப்படை விதிகளை புறக்கணிக்க முடியாது வேண்டும்.

முதலாவதாக, இனம் முன், குளிர் பருவத்தில் உங்கள் உடல் தயார். இந்த சுமையை அனைத்து தசை ஆகும், நீங்கள் தயார் தசை திசு மற்றும் தசைநார்கள் ஓட வேண்டும். ஒரே சில எளிய பயிற்சி உடற்பயிற்சி பிறகு குளிர்காலத்தில் தெருவில் இயங்கும் தொடங்க முடியும்.

இரண்டாவதாக, குளிர்காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இயங்கும். நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த எனவே, அது அனைத்து சளி ஒரு நல்ல தற்காப்பு எதிர்வினை தயாரித்தது. சிறிய ரன்கள் போது படிப்படியாக முழு உடல் கல்லாக்கி முடியும். மேலும், இந்த நடைமுறை இரத்த நாளங்கள் ஒரு நேர்மறையான விளைவை. முக்கிய விஷயம் அது மிகைப்படுத்தி பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை கண்காணிக்க அல்ல.

மூன்றாவதாக, குளிர்ந்த காற்றை வெறும் ஆக்சிஜன் கொண்டு நிறைவு. நிச்சயமாக நீங்கள் குளிர்காலத்தில் நுரையீரல் தொகுதியில் வெளியே செல்லும் போது போதுமான தெரியவில்லையே என்று நான் கவனித்திருக்கிறேன். ஒரு சரியான நுட்பம் குளிர்காலத்தில் இயங்கும் இந்த முக்கியமான எரிவாயு முழு உடல் வளம் சேர்க்கிறார்.

இப்போது நீங்கள் இயங்கும் குளிர் முடிந்தவரை கூட அவசியம் என்று எனக்கு தெரியும். நீங்கள் அனைத்து சளி எதிராக உங்களை பாதுகாக்க மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வளம் இத்தகைய நடைமுறைகள். ஆண்டு எந்த பருவத்தில் பயனுள்ள இயங்கும், மிக முக்கியமாக, அது சரியான செய்ய.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் சரியான அணுகுமுறையாகும்

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் படிப்படியாக தொடங்க நல்லது. அது உடனடியாக நீண்ட தூரத்தை ரன் அவுட் வேண்டிய அவசியமில்லை. எந்த விளையாட்டில் அது படிப்படியாக உடலின் அழுத்தத்தை பழக்குகின்றன முக்கியம். பதற்றம் எப்போதும் காயம் வழிவகுக்கிறது, பின்னர் விளையாட்டு வாழ்க்கை அனைத்து வட்டி இழந்தது.

அது காற்றின் வெப்பநிலை கீழே 20 டிகிரி விழும்போது வெளியே குளிர்காலத்தில் இயக்க விலக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்களை போது நீங்கள் பாதிப்பு, மூக்கு பாய்கிறது கொண்டு வைத்திருக்க வேண்டும், மற்றும் தொண்டை தொண்டை புண் தங்கி. போதுமான அணுகுமுறை சரியாக வேலை மற்றும் அவர்களின் சொந்த திறன்களை எண்ண.

சுவாசித்தல் - தடகள பயிற்சி ஒரு முக்கிய காரணி. இயங்கும் போது, குறிப்பாக மதிப்புள்ள ஒழுங்காக மூச்சு உங்கள் திறனை கவனம் செலுத்த. உள்ளிழுக்க எப்போதும் அவரது மூக்கு செய்யப்படுகிறது, ஆனால் மூச்சு செய்து வாய் முடியும். வெறும் குளிர்ந்த காற்றை நுரையீரல் தடகள நுழைவதற்கு முன் ஒரு ஏற்கத்தக்க வெப்பநிலை ஓட நேரம் ஏனெனில். இந்த தங்க ஆட்சி, பின்னர் தொண்டை மற்றும் நுரையீரல் அழற்சி புறக்கணித்து என்றால் காத்திருக்க நீண்ட எடுத்து கொள்ள கூடாது. பாதுகாப்பு இல்லை மாறாகவும் நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த ரன் ஏனெனில், உங்கள் சுகாதார எடுத்து,.

தெருவில் குளிர்காலத்தில் இயங்கும் தீவிர சோர்வு மற்றும் கடினமான மூச்சு முழுமையான உள்ளது. அதன் பிறகு, உடனடியாக ஒரு சூடான இடத்தில் செல்ல. வியர்வையில் நனைத்த ஆடைகள், அகற்றப்பட வேண்டும். முடிந்தால், ஒரு சூடான குளியலை எடுத்து. இல்லை விஷயங்களை தாழ்வெப்பநிலை ஏற்படலாம் ஈரமாக்கி நேரம் எடுக்கப்பட்ட.

ஜாக்கிங் விதிகள்

நீங்கள் பனி வெள்ளை பனி மீது ஜாகிங் செய்ய போகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் மிக முக்கியமான விதிகள் கருத வேண்டும்:

• ஓட மற்றும் விரும்பத்தகாத காயங்கள் தவிர்க்க நீட்டி.
• இயக்க வேண்டாம் தெரு என்றால் ஒரு வலுவான காற்று, மற்றும் வெப்பநிலை 20 டிகிரி கீழே தரப்பட்டுள்ளது.
• உடனடியாக ஜாக்கிங் பிறகு ஒரு சூடான இடத்தில் செல்ல.
• ஒழுங்காக மூச்சு - மூக்கு.
• என treadmills எந்த பனி அங்கு இடத்தைத் தேர்வு செய்வது. செங்குத்தான ஏறினார் மற்றும் வம்சத்தை தவிர்க்கவும்.
• வேறு இயற்கைக்காட்சி தேர்வு, அல்லது சலிப்பூட்டும் போரடிக்கும்.

, ஏற்கிறேன் அது எளிய தேவைகள், ஒவ்வொரு ஆர்வலர் தடகள செய்ய முடியும் இது தான். அவர்கள் வாழ்நாள் விளையாட்டு அர்ப்பணித்துள்ளேன் யார் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் உருவாக்கப்பட்டு இருக்கின்றன. மருத்துவர்கள் கூட, தங்கள் அறிவு வைத்து அது பரிந்துரைகளை பட்டியலை தேவையான திரும்பினர். சுகாதார அல்லது உச்சமானது அவை பின்வருமாறு: நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் அவர் குளிர்காலத்தில் ஒரு ரன் தேவை ஏன் தன்னை தீர்மானிக்கின்றான். ஆனால் தொடக்க விதிமுறைகளை இணங்க தோல்வி சீர்படுத்த முடியாத விளைவுகளை வழிவகுக்கும்.

இப்போது நீங்கள் இந்த ஒரு தீவிர நிகழ்வு என்று தெரியும் - தெருவில் குளிர்காலத்தில் இயங்கும். எப்படி இல்லை குளிர்ந்த வேண்டும், என்ன அணிய, கீழே விளக்க.

குளிர்காலத்தில் பயிற்சி உடுத்தி

விளையாட்டு வீரரின் ஆடை எப்போதும் ஒரு சிறப்பு முக்கியத்துவம் உண்டு. ஜாகிங், நீச்சல் தழுவி விளையாட்டு பொருட்களை முழு உயிர்ப்பொருள்கள் உள்ளன. பல புகழ்பெற்ற பிராண்ட்கள் துல்லியமாக விளையாட்டு இன் தையல் இல் பிரபலமானது. இன்று ஒரு வசதியாக டிராக்சூட்டின் மற்றும் ஸ்டைலான இடையே ஒரு மிக மெல்லிய வரி உள்ளது. எந்த வழக்கில், இயங்கும் - ஒரு மிகவும் குறிப்பிட்ட விளையாட்டு, அது குளிர்காலத்தில் பருவத்தில் செய்யப்படுகிறது குறிப்பாக. இது அழகான ஆடைகள் தேர்வு அளிக்கக் கூடாது என்பது முக்கியம், உண்மையில் வசதியாக உள்ளது. வெறும் குளிர்காலத்தில் இன்பம் வெளியில் இயங்கும் போன்ற.

வெப்பநிலை - குளிர் பருவத்தில் ஜாக்கிங் ஒரு முக்கியமான அம்சம் விளையாட்டு. உடல் தாழ்வெப்பநிலை உள்ளாகி கூடாது. நீங்கள் விளையாட்டு விஷயங்களை ஒரு சிறப்பு தொகுப்பிற்கு வாங்க முடியவில்லை எனில், அடுக்குகளில் சாதாரண உடைகளை அணிய. இங்கே விளையாட்டு அடுக்குகள் அடிப்படை விதிகள் உள்ளன:

• முதல் அடுக்கு இரண்டாவது அடுக்கு வியர்வை ஊகிக்க எளிதாக இருக்க வேண்டும். அது எந்த விளையாட்டுப் பொருட்கள் விற்கும் கடையில் எளிதாக காணலாம் விளையாட்டு உள்ளாடை வாங்க நல்லது.
• இரண்டாவது அடுக்கு கொள்ளையை ஒரு வழக்கு போன்ற முழு உடல் வெப்பநிலை அளவு கட்டுப்படுத்துகிறது.
• மூன்றாவது அடுக்கு பிரகாசமான மற்றும் கண்ணாடி இருக்க வேண்டும்.

உள்ளாடை என்ன?

அனல் உள்ளாடை எப்போதும் முக்கிய டிராக் சூட் கீழ் வைத்து, மனித உடலில் பின்பற்றுகிறது. முழு தோல் நன்கு உகந்த உடல் வெப்பநிலை ஆதரவு இதனால் பிரீத்தெஸின் என்று இழைகள் துணி உள்பிணைக்கப்பட்டதாய் உள்ளன. அதிகப்படியான ஈரப்பதம் எளிதாக வெளியே தள்ளப்படுகிறது.

இயற்கை பொருட்களுடன் செயற்கை இழைகள் இருந்து உற்பத்தி விளையாட்டு வீரர்கள் ஐந்து உள்ளாடை. திரவ சளி வழிவகுக்கும் வியர்வை துணி உறிஞ்சப் படுகிறது, எந்த வழக்கில், தூய பருத்தி செய்யப்பட்ட பொருட்கள் தேர்ந்தெடுக்காதீர்கள்.

அவரது சாக்ஸ் கவனம், அனைத்து பாட்டி பின்னப்பட்ட கும்படி மற்றொரு சந்தர்ப்பத்தில் விட்டு. குளிர்கால விளையாட்டுத் சாக்ஸ் பொறுத்தவரை உள்ளாடை அதே உத்தியில் நிகழ்த்த செல்கின்றன. கழித்தல் 15 டிகிரி நீங்கள் ஒரு ஜோடி இது போதுமா எனக், மற்றும் வெப்பநிலை கீழே கைவிடப்பட்டது என்றால், இரண்டாவது அணிய தயங்க. அது ஆடை கட்டுரை அதிகமாக இருக்கிறது என்று முக்கியமானது, கணுக்கால் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும்.

குளிர்காலத்தில் இயங்கும் விளையாட்டு ஆடைகள்

சூட் விளையாட்டு எந்த நிறம் காணலாம், மற்றும் வடிவமைப்பு மரணதண்டனை முறை வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. சிறந்த விருப்பத்தை கொள்ளையை ஆடை இருக்கும். இந்த பொருள், மென்மையான புகக்கூடிய மற்றும் சிறந்த குறைந்த எடை உள்ளது.

வானிலை எளிதாக உடை, வழக்கு ஒரு வழக்கு இருந்து சில காலுறை அனுமதித்தால். எனினும், மிக குறைந்த விமான வெப்பநிலையில், அவசியம் leggings கொள்ளையை அணிய. டார்சோ செய்தபின் turtleneck மற்றும் ஸ்வெட்ஷர்ட்டுகளிற்கு அமர்ந்திருக்கிறார். கூலிங் பேன் குறிப்பு ஹூடிஸ் குறித்தது போது. மூலம், அவர்கள் எப்போதும், ஸ்டைலான மற்றும் நாகரீக இருக்கும் அச்சு வேடிக்கையாக உள்ளது குறிப்பாக.

ஜாக்கெட்டுகள் மற்றும் உள்ளாடைகள்

ஜாக்கெட்டுகள் நம்பத்தகுந்த ஈரமான பனி மற்றும் குத்திக்கொள்வது காற்று இருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். விளையாட்டுப் பொருட்கள் விற்கும் கடைகள் அலமாரிகளில் மீது இன்று, நீங்கள் ஒரு முழு தனிமைப்பட்ட வழக்குகள் காணலாம். அவர்கள் ஒரு ஜாக்கெட், கால்சட்டை மற்றும் மரக்கலம் அடங்கும். இந்த கிட் எந்த கேள்வி, "நீங்கள் தெருவில் குளிர்காலத்தில் இயக்க தேவையா." அது இயக்க அவசியம் மற்றும் நீங்கள் கூட மற்ற குளிர்கால விளையாட்டுத் செய்ய முடியும்.

அது ஏற்கத்தக்க வெப்பநிலை போது உள்ளாடைகள் மிகவும் எளிதாக இருக்கும். அவர்கள் இயக்கம் கட்டுப்படுத்த வேண்டாம், மற்றும் அழகாய் இருக்க. கேலிக்குரிய பார்க்க மிகவும் பயந்த பெண்கள் இரண்டாவது புள்ளி. நவீன விளையாட்டு - இந்த உண்மையில் ஒரு பாணி உள்ளது. நிறங்கள் மற்றும் ஏதுவாக பல்வேறு அனைத்து கற்பனை பாதிக்கிறது. உற்பத்தியாளர்கள் தொடர்ந்து புதிய பதிப்புகளை வழங்குவதற்காக மற்றும் மிகவும் நாகரீகமான நாட்டின் இரண்டாம் மகிழ்ச்சிக்குள்ளாக்கும்.

குளிர்காலத்தில் பந்தயங்களுக்கு தொப்பிகள் மற்றும் கையுறைகள்

கையுறைகள் அல்லது கையுறை இயற்கை பொருட்களில் இருந்தும் தேர்ந்தெடுக்கப்படும். பின்னர் என் பாட்டி அல்லது என் தாயின் பராமரிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விரல்கள் ஒரு ஒற்றை துறை விருப்பமான விருப்பம். இந்த துணை நீண்ட நேரம் வெப்பம் தக்க வைத்துக் உள்ளது.

தொப்பிகள், மிக, வித்தியாசமாக இருக்கிறது. அங்கு Balaclava, முற்றிலும் கடிக்கும் குளிர் முகம் இருந்து பாதுகாக்க எளிதாக இது. கழுத்து மற்றும் காதுகள் உள்ளடக்கிய பின்னப்பட்ட ஒரு தொப்பி தேர்வு. அது சிறப்புக் கண்ணாடிகள் வாங்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குளிர்காலத்தில் வெண்பனிகளின் என்பதை மறக்க வேண்டாம், ஆனால் ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ் கண்களை மூடும்போது இந்த மிக வசதியான அல்ல.

குளிர்கால இயங்குகிறது: காலணிகள்

குளிர்காலத்தில் ஜாக்கிங் (அல்லது குளிர் காலத்தில் இயங்கும் என்பதை புரிந்துகொள்ளுதல்) க்கான ஆடை - அதன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி வலுப்படுத்த முடிவு எவருக்கும் ஒரு மேற்பூச்சு பிரச்சினை. ஆனால் ஆடைகள், நாங்கள் வெளியே மேலாக, அது காலணிகள் கவனம் செலுத்த நேரம் வந்தார்.

ஸ்னீக்கர்கள் - அது குளிர்காலத்தில் இயங்கும் உபகரணங்கள் மிக முக்கியமான துண்டு தான். தவறாக பொருந்தியது காலணிகள் காயம் மற்றும் நீட்டும் ஏற்படும். விளையாட்டு காலணிகள் பொருந்தும் அடிப்படை குணங்கள்:

• ஒரே குறைந்த வெப்பநிலையில் உறைய கூடாது. சிறப்பு நிவாரண நழுவுவதை செய்வதைத் தடுக்கும்.
• சூடான ரோமங்களில் காலணிகள் உங்கள் ஜோடி கட்டாயமாகும் இருக்க வேண்டும். லெக்ஸ் வெப்பம் இருக்க வேண்டும்.
• ஈரப்பதம் எதிர்ப்பு பொருள் ஈரப்பதத்தில் இருந்து கால் பாதுகாக்கிறது.
• இறுக்கமான இழையாடல் பனி ஊடுருவல் எதிராக உறுதி.

குளிர்கால இயங்குகிறது: காயம்

காயம் தவிர்க்க, அது குளிர்காலத்தில் இயக்க எப்படி தெரியும் அவசியம். எனவே, வழிகள் மென்மையாய் சாலைகளில் ரன் மற்றும் சரிவுகளில் செய்து சுற்றி செல்லவில்லை மீது முன் நினைக்கிறேன்.

குறிப்பிட்ட கவனம் இல்லையெனில் நீங்கள் தீவிரமாக காயம் முடியும், காலணிகள் தேர்வு செய்யப்படுகிறது - எலும்புமுறிவிற்கு சுளுக்கு அல்லது காயத்தையும்.

சூடான அப் செய்ய, அல்லது ஒரு பெற சோம்பேறி வேண்டாம் கிரிக். இது தசை திசு மீட்பு போதுமான காலத்திற்கு என்று மனதில் ஏற்க வேண்டும்.

நீங்கள் பாதுகாப்பு அடிப்படை விதிகள் புறக்கணிக்கப் ஒழுங்காக அல்ல இந்த பணியை செய்ய அணுகலாம் குறிப்பாக, ஒரு பயனுள்ள விஷயம் - குளிர்காலத்தில் இயங்கும்: முடிவுக்கு தெளிவாக இருக்கிறது.