நடைபயிற்சி பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. சுகாதார பதவி உயர்வு புதிய காற்றில் நடை

அது நீண்ட தூர கால் டாக்டர்கள் பயன்படுத்தி விளக்கினார் என்று தெரியவில்லை என்று, அவள் பயிற்சியாளர்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனினும், பெரும்பாலான மக்கள் இன்னும் கடைக்கு, ஒரு மினிபஸ் கண்களின் மூலம் தேடும் தலைப்பு. கூட கார் மூலம் பயணம் சிகரெட்டுகளுக்கான கடை சில. மற்றும் அனைத்து போது நீங்கள் வரிசையில் நிற்க வேண்டும் என்றால், "பீர்" தொப்பை, கால்கள் இதய மற்றும் பலவீனம் குறுக்கீடுகளையடுத்து குறைகூறினார்.

பிரச்சனையும் இல்லாமல் எடை இழக்க

நடைபயிற்சி விட பயனுள்ள பட்டியலில், பல மிகவும் கவர்ச்சிகரமான புள்ளி அதிகப்படியான எடை பெற இருக்கும். பற்றி ஆரோக்கியமான மக்கள் வழக்கமாக பிரச்சனை அவருடன் தொடங்குகிறது எங்கே இருக்கிறான் என்று தெரியவில்லை தொடங்கும், ஆனால் கிட்டத்தட்ட அவரது இழப்பு ஆரம்பத்தில் இருந்து தங்களது கவலைகளை கவர்ச்சி. அது ஒரு நல்ல விஷயம்: எடை இழப்பு நடைபயிற்சி தொடங்க, அதே நேரத்தில் ஒரு நபர் சுகாதார வலுப்படுத்த.

ஆராய்ச்சியாளர்கள் slimness பெற கால் பயன்படுத்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான வருகைகள் விடவும் மிக அதிகமாக என்று கண்டு பிடித்துள்ளது. நிச்சயமாக, வரை, பெருந்தீனி சேர்ந்து இல்லை நடைபயிற்சி, ஒரு பயனுள்ள உணவில் மற்றும் ஒரு மேலும் நிலையான விளைவாக கொடுக்கிறது. அரை மணி நேரத்தில் காலில் பயணம் செய்யும் போது நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் ஜிம்களில் செலவிட எவ்வளவு எவ்வளவு கொழுப்பு, "எரித்தனர்". அத்தகைய பயிற்சி அதே நேரத்தில் நீங்கள் இல்லை செலுத்த. கூடுதலாக, நடைபயிற்சி போது சுமை இயற்கை மற்றும் சமமாக. நீங்கள் தனித்தனி தசை குழுக்கள் ஒரு "தாமதமாக தொடங்கிய தசை வேதனையாகும்" அல்லது சுமை மட்டும் எதிர்நோக்கவில்லை. மற்றும் கூடுதல் போனஸ் முதலில் நீங்கள் நிறுத்தி தோள்பட்டை நடக்க உங்களை பயிற்சி என்றால், தோரணை எந்த வித முன்னேற்றத்தையும் கருதலாம். போதுமான சற்று பையுடனும் ஏற்றப்படும் இருவரும் தோள்பட்டை பட்டைகள் அணிய: மற்ற விடயங்களுடன் இது எளிய செய்ய.

முதுமை சொல்ல "இல்லை"

சந்தேகத்திற்கிடமற்ற நன்மைகள் இருக்கின்ற கால் மற்றும் முடிந்தவரை தொடங்கிய முதுமை தள்ள விரும்பும் அந்த. வயது தொடர்பான இறப்பு மிகவும் பொதுவான காரணமாக - பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு. அவர்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய தசை பலவீனம் ஏற்படும். கூட பொருத்தம் இல்லை - எடைகள், உருவகப்படுத்திகளில் பயிற்சி மற்றும் பல தூக்கும் - அவர்களின் நிலையான சுமை வலுப்படுத்த. ஆனால் தூய்மையான காற்று, தாள இயக்கம் மற்றும் சீருடை சுமை "சிறந்த" எழுத்தாளர் எனத் பணி சமாளிக்க. அழுத்தம் நிலையாக உள்ளது - கொள்கலன்கள் மிதமிஞ்சிய வெளிப்பாடு பரிசோதனை நிறுத்துகின்றனர். ஹார்ட் ரிதம் பிடித்து வலுப்படுத்தும் போது, சுமையில் இல்லை.

நாம் அக்கறையின்மை மற்றும் மன அழுத்தம் தொடர்ந்து போராடி

துரிதமாக வயதான மற்றொரு காரணம் - மன அழுத்தம், இது இல்லாமல் எங்கள் வாழ்க்கை இல்லை விரும்பத்தகாத அனுபவங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை தவிர்க்க கூட கவனமாக என்றால் நிறைவடையும். அது விரைவில் எந்த medicaments இல்லாமல் நரம்பு நடுக்கத்தின் விளைவுகளுக்கு நீக்குவதற்கான உண்மையில் காலில் நடையின் பயன்பாடு.

ஐரோப்பிய டாக்டர்கள் 65 ஆண்டுகளுக்கு வயது வரையிலான 40 ஒரு விரிவான ஆய்வை மேற்கொண்டனர். சுமார் மூன்று மணி நேரமும் மக்கள் வெறும் frisky வேகத்தில் நடைபயிற்சி என்றால் இதய நோய் சொட்டு ஆபத்து கிட்டத்தட்ட பாதியாக: இது வெளியே பல ஆண்டுகளாக செல்லப்பட்டு அதிர்ச்சியூட்டும் முடிவுகளை உயிர் கொடுத்தது. கூடுதலாக, ரசிகர்கள் மத்தியில் அவர்களின் வயதை முதுமைக்குரிய டிமென்ஷியா, ஆஸ்த்ரோஸ்கிளிரோசிஸ் மற்றும் பிற நோய்கள் பொதுவான அனுசரிக்கப்பட்டது இல்லை செல்ல.

ஆபத்தான நோய் தடுத்தல்

நடைபயிற்சி விட பயனுள்ள பட்டியல், நீண்ட, நம்பத்தகுந்ததாகவும் உள்ளது. பின்வருமாறு அவரது மிக அழுத்தமான புள்ளிகள் உள்ளன:

1. ஒரு குறைந்தபட்ச இயற்கையாகவே இரத்தத்தில் "தீய" கொழுப்பு குறைப்பது. அந்த பொருள் - தொடர்புடைய நோய்களின் விழைவு தடுக்க.
2. நீரிழிவு குறைந்தது ஒரு மூன்றாவது குறைந்த வாய்ப்புகளே நடைபெறும் ஒரு நிகழ்வாகும்.
3. புரோஸ்டேட் புற்றுநோய், அந்த மற்றும் மற்றவர்கள் - - குடல் புற்றுநோயியல் பெண்கள் கணிசமாக ஆண்கள் வீக்கம் மார்பக பெறுவதில் ஆபத்து குறைக்கப்பட்டன.
4. (மருந்துகள் உட்பட) மருத்துவ குறுக்கீடும் இல்லாமல், இரைப்பை குடல் normalizes.
5. பசும்படலம் உருவாகும் ஆபத்து கிட்டத்தட்ட பூஜ்யம் குறைகிறது.
6. எலும்புக் கூடு மற்றும் மூட்டுகளில் வலுப்படுத்தும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் வாத நோய் வளர்ச்சி தடுக்கிறது.
7. இல் அதிவேகமாக வளர்ந்து வரும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி "வாக்கர்ஸ்" வரை கூட ஒரு தொற்றுநோய் மத்தியில், வைரஸ் எடுக்க கூடாது.

எனினும், இது போன்ற முடிவுகளை அடைய தினசரி நடைபயிற்சி தேவைப்படுகிறது. ஒரு நேரம் பயன்பாடு மிகவும் குறைந்த நடந்து.

எவ்வளவு நேரம் நான் நடக்க வேண்டும்?

வெறும் பஸ் சேவை மற்றும் கடைக்கு டிராம் முன் வீட்டை விட்டு வெளியே வரும் சராசரி நபர், நேரம் ஒன்றிற்கு மேல் 3 ஆயிரம். படிகள் இல்லை. அது உயிரினம் விரும்பத்தகாத விளைவுகளை உறுதியளிக்கப்பட்ட கருதலாம் என்று மிகவும் சிறியது.

ஒரு நபர் ஒன்றுக்கு உணர்வு தங்கள் பணிக்கு பயணம் என்றால் (பக்கத்திலுள்ள) நடைபயிற்சி அவர் எங்காவது 5 வது. நேரம் நடந்து. சிறந்த - ஆனால் இன்னும் போதாது. இந்த இயற்கை இழக்க கூடாது என்பதற்காக குறைந்தபட்சம் 10 ஆயிரம் ஒரு தினசரி அடிப்படையில் செய்ய நேர்ந்தால். 7.5 கிமீ தொலைவில் இருக்கும் என்று படிகள். பயண சராசரியாக வேகம் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் தேவை - உங்கள் சுகாதார நீங்கள் விட்டுச் செல்லாது.

எங்கே மற்றும் நடக்க எப்படி எதில் இருக்கிறது?

அது சரியாக promenades தேர்ந்தெடுக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலை செய்ய ஒரு பிரச்சாரத்துடன் நடைபயிற்சி இணைக்க என்றால் கூட பாதை இயங்காது சரிசெய்ய. எனினும், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் நடந்து, அழைத்து "பயனுள்ள" இயக்கம் பாதை அனுமதிக்கும். அது இந்த நோக்கத்திற்காக பூங்காக்கள் சிறந்த பொருத்தமானது: nezagazovanny இங்கே, புதிய காற்று, மிகவும் நேராக பாடல், அது நடைபயிற்சி ஏற்றது, பிளஸ் குறைந்தது சிலவற்றில் இயற்கையாகவே. நீங்கள் பார்க் அருகில் உள்ள இல்லை என்றால், விட்டு போக்குவரத்து தமனிகள் இருந்து திட்டம் பாதை தேர்வு. குறைந்தது வீடுகள் முற்றங்கள் உள்ள.

கூடுதலாக, கால் பயன்பாட்டுக்கு மட்டும் வழக்கில் அனுசரிக்கப்படுகிறது ஒரு நபர் சக்தியைக் கொண்டிருக்கிறது என்றால். நீங்கள் மெதுவாக மற்றும் துரதிர்ஷ்டவசமாக திரியும் போது, உங்கள் உடல் ஓய்வு முறையில் இருந்து ஒரு சிறிய வெவ்வேறு இயக்கப்படுகிறது.

எந்த சிறப்பு உபகரணங்கள் நடைபயிற்சி தேவையில்லை. ஒரே விஷயம் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் - காலணிகள். திருப்பு தோல்விப்படம் அல்லது குதிகால் நீண்ட மற்றும் விறுவிறுப்பான தரப்பினரையும் ஏற்றது தெளிவாக இல்லை.

ஒரே புதிய விமான!

நான் கூட மிகவும் தீவிர முறையில், தெருவில் இறங்கி நடந்து உடற்பயிற்சி கிளப் டிரெட்மில் பயன்படுத்தி மாற்ற முடியாது என்று சுட்டிக்காட்ட விரும்புகிறேன். ஒரே தெருவில் நடக்க வேண்டும்: இங்கே நீங்கள் விளைவு மறுமலர்ச்சிக்கான ஒல்லியாகவேண்டிய அதே அளவில் இருக்கும் என்றாலும், மிகவும் குறைவாகவே இருக்கும், அது இல்லாமல் வைட்டமின் டி உற்பத்தி செய்ய உங்கள் உடல் ஏற்படுத்தும் சூரியன், உங்கள் பெறுங்கள். மற்றும் சாக்கு மேகங்கள் செய்ய வேண்டாம். கூட தெளிவற்ற நாளில், சூரிய கதிர்கள் சரியான அளவு மதிப்புமிக்க வைட்டமின் உற்பத்தியை ஊக்குவிப்பதற்கு போதும்.

எப்படி நடக்க உங்களை பயிற்சி?

சோம்பேறித்தனம், சொல்ல, முன்னேற்றம் இயந்திரம். ஆனால் அவர் உடல் வலு பராமரிக்க ஒரு முற்றுப்புள்ளியை வால்வு உள்ளது. கூடுதல் இயக்கங்கள் விரும்பத்தக்கதாக இல்லை, ஒரு நபர் தன்னை நேரத்தின் அல்லது மற்ற நோக்கம் சூழ்நிலையில் நியாயப்படுத்த தொடங்குகிறது செய்யுங்கள். எனினும், நீங்கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி தொடங்க தன்னை கொண்டு வர முடியும். வழிகள் எளிய மற்றும் சாத்தியமில்லாத.

1. உங்கள் அலுவலகம் வீட்டில் இருந்து இரண்டு நிறுத்தங்கள் இருந்தால் பின் காலில் வேலை மற்றும் செல்ல. போக்குவரத்து எந்த பயணம் இல்லை என்றால், மெட்ரோவில் பயணம் செய்யும் போது முன் மற்றும் இரண்டு ஒரு நிறுத்தத்தின் அதை வெளியே - நீங்கள் பஸ், டிராம் அல்லது பஸ் மூலம் ஓட்டுநர் என்றால்.
2. வேலை கஃபேயில் மதிய நடந்து செல்ல "tormozok" எடுத்து வேண்டாம். அது நெருங்கிய அல்ல.
3. மின் தூக்கியில் மறக்க. நீங்கள் 20 தரையில் வாழ வைத்துக்கொள்வோம் - நீங்கள் நடக்க. வெறும் அதிக நேரம் வேலை செய்தாலும், தொடங்கி மாடிப்படி வீட்டில் திரும்புக. எடை இழப்பு, உடல் நலம் மற்றும் வளர்ச்சி "dyhalki" கூடுதலாக நீங்கள் கோடை மீள் பிட்டம், கூட தாங் ஒரு நீர்முழ்கி அங்கி கடற்கரையில் காட்ட வெட்கமாக இல்லை இது காண்பீர்கள்.

நடந்து செல்லும் தூரத்தில் நன்மைகள் மதிப்பிடுதல், அனைவருக்கும் முதல் எந்த முயற்சியும் எடுக்கவில்லை, மற்றும் வாழ்நாள் முழுவதும் அது பராமரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, ஒரு மேலோட்டமான ரெக் வயது விரும்பவில்லை, வரை உங்களை ஞாபகப்படுத்த மற்றும் தவற விடப்பட்ட வாய்ப்புகள் வருத்தத்துடன் தெரிவித்துக் கொள்கிறோம். இறுதியில், யோசித்தேன் நடைபயிற்சி. நீங்கள் இக்கருத்துக்கு நடக்க முடியவில்லை எனில், கடற்கரை, ஒரு அருங்காட்சியகம் அல்லது ஒரு பிடித்த காபி கடை அடைய பணி தற்கொலை செய்து கொண்டார். அல்லது, நடைபயிற்சி போது பேச சுவாரஸ்யமான இருக்கும், போன்ற எண்ணம் கண்டுபிடிக்க. அல்லது ஒரு நாய் பதிவு.