பிசியோதெரபி நாரித்: பயிற்சிகள் விளக்கம், மதிப்புரைகள்

தசைக்கூட்டு அமைப்பு இடுப்புப் முதுகெலும்பு காரணம் நோய்கள் வலி. அவதாரங்களின் சியாட்டிகா அடிக்கடி தொந்தரவு. இந்த நோயியல் நிலையில் மூலம் முள்ளெலும்பிடை வட்டுக்களின் சிதைவு சிதைவு செயல்முறைகள் ஏற்படும். மேலும் இது இல், அடிமுதுகு வலி ஏற்படலாம். குருத்தெலும்பு அடுக்கு இடம்பெயர்க்கப்படுகிறது மற்றும் thinned, எதிர்வினை அழற்சியுடைய முள்ளந்தண்டு நரம்புகள் மீறப்பட்டுள்ளதாக. அனைத்து இந்த தீவிர வலி தூண்டிவிடப்பட்டிருப்பதில் இயக்கம் மற்றும் உடல் உழைப்பு அதிகரிக்கும் மணிக்கு. இந்தக் கட்டுரையில் மீண்டும் குறைவான எப்படி பயனுள்ள பயிற்சிகள் சோதிப்பார்கள்.

என்ன உதவ முடியும்?

மருந்துகள், பிசியோதெரபி, மசாஜ், கைகளால் செய்யப்படும் சிகிச்சை - வலி கிடைக்கும் கருவிகள் ஆயுதக்கிடங்கை தொடர்ந்தால். ஆனால் பட்டியலிடப்பட்ட சிகிச்சைகள் மட்டுமே உதவ முடியும். அது முதுகு சிறப்பு பிசியோதெரபி சமாளிக்க வேண்டும். இவ்வாறு இல்லையெனில் சிகிச்சையின் பலன்கள் எண்ண கூடாது சிகிச்சைக்குப் தேவையான உறுப்பு ஆகும். நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது உடற்பயிற்சி செய்ய என்றால், பின்வரும் சலுகைகளுக்கு என்பதை உறுதிப்படுத்துங்கள்:

• வலி தவிர்த்திடுங்கள்.
• இடுப்பு தசை சட்ட வலு.
• முள்ளெலும்புகளிடைத் இடைவெளிகள், காலியாக நரம்பு என்ட்ராப்மென்ட் விரி.
• , முதுகெலும்பு, நரம்புகள், குருத்தெலும்பு உள்ள இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை நிறச்செறிவு இடுப்புப் பகுதிக்கு தசைகள்.

அனைத்து இந்த முதுகு க்கான பயிற்சிகள் வழங்குகிறது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்படுத்த பரிந்துரைகள்

உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பு சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மிகவும் ஒரு சக்தி வாய்ந்ததாக கருதப்படுகிறது. கூட திறனுடன் அவற்றை இயக்க இல்லை என்றால், வலி மட்டும் நடைபெற்றது இல்லை அது கூட அதிகரிக்கவும் செய்யலாம். அது தேவைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியலில் கண்காணிக்க அங்கு பெரும் சரிவை ஏற்படுத்திவிடும் போகின்றீர் அவசியம்:

• இயக்கங்கள் குலுக்குதல் மற்றும் திடீர் தாக்குதல்கள் இல்லாமல், மென்மையான இருக்க வேண்டும்.
• ஒரு பெரிய, பிரகாசமான அறை செய்து முன் முற்றிலும் ஒளிபரப்பப்பட்டது வேண்டும். ஆடை இயற்கை அம்சங்கள் படி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறார்.
• , உடற்பயிற்சி மூச்சை - - ஓய்வெடுக்க உள்ளிழுக்க: நீங்கள் உங்கள் மூச்சு கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.
• ஒரு உறுப்பு பின்னர் அது எத்தனை முறை மற்றும் சுமை பொருத்தமாக்கிக் அதிகரித்தே பெட்டிகள் எண்ணிக்கை, ஆரம்பமாக குறைந்தது பத்து மறுபடியும் மறுபடியும் தேவைப்படுகிறது.
• வலி மற்றும் பிற எதிர்மறை அறிகுறிகள் (குமட்டல், பொது பலவீனம், தலைவலி) இருந்தது என்றால், அது உடற்பயிற்சி ஒரு நிறுத்துவதற்கோ தேவைப்படுகிறது.

முதுகு க்கான உடற்பயிற்சிகள் நோயாளி வசதியாக உள்ளது என்று நாளின் அதே நேரத்தில், ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது.

எங்கே தொடங்க?

வலி நிவாரணி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எழுந்து நின்று, ஒரு உட்கார்ந்த இருந்து செய்யப்படுகிறது படுத்திருக்கும் நிலை. உடற்பயிற்சிகள் நீட்டி தசைகள் வலுப்படுத்த உதவும். ஆனால் முள்ளெலும்புகளிடைத் டிஸ்க்குகளில் அழுத்தம் அனுமதி இல்லை. எப்படி எளிதாக முதுகெலும்பை எப்படி? சுமை தாங்கி கூறுகள் தவிர்க்கப்பட்டிருக்கலாம் அங்குதான் கம்பியின், முடிக்க அது போதுமானதாக. பரபரப்பின்றி விளைவாக முள்ளந்தண்டு ஈர்ப்பு செயல்பாட்டின் கீழ் இழுத்து. முதுகெலும்புகள் இடையில் இடைவெளியை, விரிவடைந்திருக்கும்போது நெரித்த நரம்புகள் வெளியிடுகின்றனர். இடுப்பு osteochondrosis பயனுள்ளவை பயிற்சிகள்.

பெண்கள் பட்டியில் முடிக்க மிகவும் கடினம், மற்றும் ஆண்கள் அனைத்து வெற்றிகரமாக நிர்வகிக்கப்படும் இல்லை. சுகாதார அல்லது வயது குறுக்கிடலாம். பின்னர் நாம் அனைவரும் பவுண்டரிகள் மற்றும் பயிற்சிகள் இருந்து ஒரு நிலையை எடுக்க முடியும். இந்த நிலைமை போசிமன் அழைக்கப்படுகிறது. அது முடிந்தவரை முதுகெலும்பு காக்கிறான் மற்றும் வட்டு இடப்பெயர்ச்சி தடுக்க.

சற்று மீண்டும் வளைக்கும் போது வெறும், அனைத்து பவுண்டரிகள் நடந்து செல்லும் காட்சி. ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு ஒரு ஆழமான மூச்சு மாறி மாறி வேண்டும் - அது மூச்சு பின்பற்ற முக்கியம். வகுப்புகள் இன்னும் 20 அடிக்கும் அதிகமான நிமிடங்கள் உள்ளன.

முதுகு க்கான பயிற்சிகள் என்ன? இந்த பின்னர்.

பயிற்சிகள் என்ன வகைகள் உள்ளன?

நிற்கும் நிலையில் இருந்து உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மீண்டும் தசைகள், பத்திரிகை, பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் மீது உகந்த சீரான சுமை உருவாக்குகிறது. ஆனால் எப்போதும் ஒரு திட மேற்பரப்பில் மீண்டும் மற்றும் திருவெலும்பில் தங்கியிருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கங்களுக்காக சுவர் செய்தபின் பொருந்தும்.

பின்னர், மூச்சு விடு முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மணிக்கு கால் வளைந்து உயர்த்த வேண்டும். கோணம் நேராக இருக்க வேண்டும். 10 விநாடிகள் அத்தகைய நிலைக்கு தக்க, பின்னர் மூச்சை மற்றும் குறைந்த கால். குறைந்த எடை (12 கிலோ) சுமை பெருக்கம் மற்றும் அதனைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கால் வளைந்து எனில், அது உங்கள் மீண்டும் காயம் முடியும், எனவே அது செய்யப்பட கூடாது.

ஆனால் பெரும்பாலான பொதுவாக ஒரு பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலையில் இருந்து குறைந்த முதுகுவலிக்கு சிகிச்சை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படும். இந்த ஒரு மென்மையான கடின மேற்பரப்பில் தேவைப்படும். லெக்ஸ் தவிர தோள்பட்டை அகல விவாகரத்து, உடல் வழியாக நீட்டிய வண்ணம். முதலில், நீங்கள் முழங்கால் மற்றும் கைகளில் அடைய முயற்சி வயிற்று தசைகள் பயன்படுத்தி, உங்கள் தலை உயர்த்த வேண்டும். ஒவ்வொரு முயற்சியில் பத்து நொடிகளுக்குள் செய்யப்பட வேண்டும். பின்னர், ஆரம்ப நிலை பொய் இடுப்பு இருந்து நடைபெற்றது குறைகிறது. பிறகு நீங்கள் கால்கள் திரும்ப முயற்சி செய்யலாம், முழங்கால்கள் பின்னர் அவரது மார்பு அவரது முழங்கால் தூக்கி வெவ்வேறு திசைகளில் வளைந்து. அனைத்து இந்த மாறிமாறி, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி குறைந்தது பத்து மடங்கு செய்யப்படுகிறது.

நீங்கள் உயர் கிடைக்கச் செய்வோம் இது ஒரு நாற்காலியில், உட்கார முடியாது. மீண்டும் இடுப்பில் வளைந்து மற்றும் நாற்காலி பின்பகுதியில் அழுத்தும்போது. பிறகு நீங்கள் ஒரு குறுகிய காலத்தில் ஓய்வெடுக்க முடியும், நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்து திரும்ப பெற வேண்டும். நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து பரவலாக முழங்கால்கள் நீர்த்துப்போகச், கால்களுக்கு இடையில் வைக்கப்படும் பிட்டம் முடியும். உங்கள் மீண்டும் நேராக அலங்காரம் உடன் தரையில் இருந்து உங்கள் பிட்டம் உயர்த்தச் முன்னோக்கி tilts. பத்து மடங்கு மீண்டும்.

எங்களுக்கு மீண்டும் முதுகு வலி அனைத்து கிடைக்க பயிற்சிகள் இல்லையா என்பது குறித்து ஆராய்வோம்.

வரம்புகள் மற்றும் எதிர்அடையாளங்கள் யாவை?

நாரித் வலி காரணமாக சியாட்டிகா மற்றும் சிதைகின்ற தட்டு நோய் மட்டுமே ஏற்படலாம். எப்போதும் சிகிச்சை பயிற்சிகள் நலனுக்காக இல்லையா, சில சந்தர்ப்பங்களில், அது தாக்க முடியும். இந்த நிலைமைகளை விவரித்தனர் பயிற்சிகள் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை போது:

• போது கர்ப்ப.
• காசநோய்.
• பரவும்புற்றுகள்.
• இரைப்பை குடல் நோய்கள் அதிகமாக தீவிரமடைவதை.
• முதுகெலும்பு காயங்கள்.
• சிறுநீரக நோய்கள்.
• காலை உமிழ்கின்றன போது முதுகு வலி.

Bubnovsky இடுப்பு க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

1. நான் உங்கள் வயிற்றில் பொய் வேண்டும். இதையொட்டி பின்னர் இடது, பின்னர் வலது காலை நேராக உயர்கிறது. 1-2 விநாடிகள் உயர்த்திய நிலையில் உள்ள தேக்கி வைக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் வயிற்றில் பொய். இப்போது, பதிலாக கால்கள் உடல் உயர்த்த வேண்டும். ஒரு சில விநாடிகள் தாமதமாக மற்றும் ஆரம்ப நிலை திரும்ப.
3. உங்கள் முழங்கால் உட்காரு. , உள்ளிழுக்க உடல் உயர்த்த, புறங்களுக்கு தங்கள் கைகளை நீட்டி. வளர்ந்தவர்கள் - அதன் அசல் நிலைக்கு திரும்ப.
4. அனைத்து பவுண்டரிகள் பெற வரை. மஹி கால்கள் நேராக மற்றும் வரி இடது மற்றும் வலது கீழே செய்யுங்கள்.
5. உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து உங்கள் முழங்கால். அவர்கள் சைக்கிள் உருவகப்படுத்த.
6. ஸ்டாண்டிங், ஒரு நேராக கால் உயர்த்த மற்றும் எந்த ஆதரவு அதை வைத்து - ஒரு அட்டவணை, ஒரு நாற்காலியில். மெதுவாக இதுவரை வளங்கள் அனுமதி போன்ற, கால் உடலின் சரிவுகளில் செய்ய. கால்கள் பின்னர் மாற்ற வேண்டும்.
7. உங்கள் பக்கத்தில் பொய். வரை நேராக கால் உயர்த்தி சிறிது நேரம் உயர்த்திப் பிடித்துக்கொண்டு இடத்தில் குறைத்தது. பின்னர் அது பக்கங்களிலும் மாற்ற வேண்டும்.

குறைந்த முதுகுவலிக்கு அனுமதிக்கப்பட்டன வருகிறது பயிற்சிகள் வேண்டுமா?

முரண்

இந்த உடற்பயிற்சி செய்ய கூட, பரிந்துரையாகவும் அறிகுறிகள் வேண்டும்:

• ஆரம்ப அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின்னர் காலத்தில் பிசியோதெரபி பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மூட்டுகளில் அல்லது மற்ற சிக்கல்கள் எழுகின்றன கலைக்க முடியுமா ..
• முதுகெலும்பு தீங்கு விளைவிக்கக் கூடிய கட்டிகளில் தனிப்பட்ட முறையில். இந்த தொழில்களில் புற்று நோயாளிகளுக்கு மட்டுமே மோசமாக்கும்.
• போது இதய தசைகள் ரத்த ஓட்டத்தை மீறல்கள். உடற்பயிற்சி திடீரென்று மாரடைப்பு ஏற்படுத்தும்.
• போது பெருமூளை சுழற்சி மீறல்கள். முன் பக்கவாதம் நிலைமைகள் எந்த உடல் செயல்பாட்டில் முரண்.

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் அடிக்கடி உடனடி மரணத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே இந்தப் பரிந்துரைகளை முறைகேடாக பயன்படுத்த வேண்டாம்.

உடல், உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய செயலிழப்பு மற்றும் நீரிழிவு மொத்த சிதைவு, அத்துடன் இரத்தப்போக்கு ஒரு போக்கு உடல் சிகிச்சை இந்த வகை எதிர்அடையாளங்கள் உள்ளன.

விமர்சனங்கள்

விமர்சனங்கள் பிசியோதெரபி இடுப்பு மிகவும் முக்கியமாகும் தெரிவிக்கின்றன. வகுப்புகள் விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் வாங்க வேண்டும் வராது; பயிற்சிகள் வீட்டை விட்டு செய்ய முடியும். சிகிச்சைமுறை நம்பிக்கை முக்கியத்துவம், மற்றும் நீங்கள் ஒழுங்காக பயிற்சி போது தோன்றுகிறது. ஆனால் பொருட்டு பயிற்சி மருத்துவரை ஆலோசிக்கவும் நல்லது முன், எதிர்மறை விளைவுகளை தவிர்க்க. அவர் நீங்கள் முதுகு வலி காரணமாக தீர்மானிக்க முடிகிறது முடிவுகளை ஒரு ஆய்வு, நியமிப்பார்.