டாக்டர் Bubnovsky: உச்சியில் உடற்பயிற்சி, தகவமைப்பு பயிற்சிகள், ஆலோசனை

உலகில் எத்தனை பேர் முதுகு வலி அவதியுறும்! உயர் நடைபெற்றது தலையை இரண்டு காலில் நடக்கும் திறனை மனித செலவு - உடற்செயலியல் அடிக்கடி முதுகுப் பிரச்சினைகளே என்று சொல்கின்றன. மற்றும், நிச்சயமாக, உயிரினம் வசதிகளும் அனைத்து வகையான எங்கள் பாதிக்கும் முதுகெலும்பு சிறந்த வழி அல்ல. நாம் ஒரு சிறிய நகர்த்த, சோம்பேறி உள்ளன, உட்கார்ந்து கொண்டு, சாப்பிட்டுக் நிறைய - எனவே கூட இளைஞர்கள் அடிக்கடி osteochondrosis, முள்ளெலும்புகளுக்கு குடலிறக்கம் நடக்கிறது. நாங்கள் பழைய தலைமுறை பற்றி என்ன சொல்ல முடியும்!

எப்போதும் அனுபவித்தவர்கள் மக்கள் என்று நீங்கள் அதை எவ்வளவு வேதனையாக இருக்கும் தெரியும், கடுமையான முதுகு வலி உள்ளது. அப்படிப்பட்ட சமயங்களில், அது அனைத்து கற்பிக்க எப்படி கசை விடுபட நீங்கள் சொல்ல யாராவது கொடுக்க தயாராக, பார்க்கப்படுகின்றது. களிம்புகள் மற்றும் மாத்திரைகள் சிறிது நேரம் மட்டுமே உதவ, பின்னர் சீரழிவை மீண்டும் ஏற்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பயங்கரமான மறியல் கூட பயம் ஏனெனில் ஈடுபடுங்கள். இதற்கிடையில், Bubnovsky பெயர் ஒரு மருத்துவர் உள்ளது. முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள் அவர்கள் வளர்ந்த, அதுவும் மிகவும் மோசமான மக்கள் உதவ முடியும். என்னை நம்பவில்லை? மற்றும் வீணாக! இந்த கட்டுரையில் வழங்கிய தகவல் வாசியுங்கள். மேலும், செயல்பட தொடங்கும், ஏனெனில் வாரியாக கூறியதாக: "உருளும் கல் கீழ் ..."

சந்திக்க - Bubnovskiy செர்ஜி Mihaylovich!

டாக்டர் Bubnovsky - இவர் யார்? அவர் மற்றும் மருத்துவ அறிவியல் ஒரு முனைவர் சிகிச்சை உடல் பேராசிரியராக மற்றும் நிறுவனர் பெற்றது என்பது அறியப்பட்ட ஒன்றாகும். இன்று, அவரை இரண்டு டிகிரி மற்றும் இருபது வெற்றிகரமான மருத்துவ பயிற்சி பின்னால் முற்றிலும் மனிதனின் தசைக்கூட்டு அமைப்பு இருவரும் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. செர்ஜி Mikhailovich நோயாளிகள் அவர் மாஸ்கோவில் ஆரோக்கிய மையம் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் ஒரு மருத்துவர் ஒரு குழு "காமஸ்-மாஸ்டர்" பணியாற்றிக்கொண்டிருந்த மாறாக முக்கிய வியாபாரத்திற்கு ஒருங்கிணைக்கிறது பெறுகிறது. மற்றும் கட்டுப்படுத்த முடியாத மனிதன் தன்னை பல பேரணியில் போட்டிகளில் பங்கு வகிக்கிறது. டாக்டர் Bubnovsky - இங்கே ஒரு அவர் தான். அவரை வடிவமைக்கப்பட்டது முதுகெலும்பு, மற்றும் உடல் நலத்தின் மீது ஏராளமான புத்தகங்கள், க்கான உடற்பயிற்சிகள் நோயாளிகளின் பயிற்சி போலி - இந்த அவரது படைப்பின் மீதான பழம் உள்ளது.

இது அனைத்து ஒருமுறை ஒரு சோகமான விபத்து தொடங்கியது. செர்ஜி Mikhailovich வாழ்வு காலம் 22 வது வயதில், அவர் கடுமையான காயங்கள் விளைவாக கிட்டத்தட்ட நகர்த்த முடியவில்லை, ஒரு முக்கிய கார் விபத்தில் இருந்தது அளவுக்கு அவரது பாத்திரம். டாக்டர்கள் பற்றிய கணிப்புக்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளித்தனர், மற்றும் இளைஞன் தன்னை குணப்படுத்தும் வழிகள் பார்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தார். 27 ஆண்டுகளாக, தனது உடல்நிலை மீண்டும் நாங்கள் கடுமையாக உழைத்தோம். அவன் அதை செய்தேன். நோய் மருத்துவர் கையாள்வதில் எங்கள் அனுபவத்தின்படி Bubnovsky சிகிச்சை அவரது அமைப்பு ஒவ்வொரு நாளும் மக்கள் ஒரு பெரிய எண் உதவுகிறது உருவாக்கப்பட்டு.

முறையாகும் என்ன

முறை சாரம் என்ன? இங்கே முக்கியமான விஷயம் - இயக்கத்தின் மூலம் மூட்டுகளில் சிகிச்சை மற்றும் முள்ளந்தண்டு. இந்த முறை பிசியோதெரபி அழைக்கப்படுகிறது. பொதுவாக மூட்டுகளில் வலி மற்றும் கோளாறுகளை உணர மக்கள், அதிகபட்ச நோயாளி உடல் ஓய்வு உறுதி செல்ல முடிந்தவரை சிறிய முயற்சி. மருத்துவர்கள் பொதுவாக இந்த அணுகுமுறை உடன்படவில்லை, மற்றும் களிம்புகள் கொண்டு மேற்பூச்சு சிகிச்சை எழுதி அதற்குப் பொதுவாக உடனடியாக தலையீடு வலியுறுத்துகின்றனர் தொடங்கும். போது பெரும்பாலும், நடவடிக்கைகளை செய்யப்படுகின்றன ஒரு ஹெர்னியேட்டடு வட்டு, அது இந்த கிட்டத்தட்ட பிரச்சனையில் உதவ முடியும் என்று மட்டும் கருவியாகும் என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆனால் டாக்டர் Bubnovskaya முறை முதன்மையாக செயல்படாமல் நீக்குதல் கட்டப்பட்டுள்ளது. நோயாளியின் பெயர் போது முதுகெலும்பு நடத்த சிறிய ஆழமான தசைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன சிறப்பு பாதுகாப்பு பயிற்சிகள், உள்ளது. இந்த தசைகள் வலிமை ஒரு முள்ளெலும்புகளான கலங்கியது அல்லது சிதைக்கப்பட்ட போது, அவர்கள் அதை பயங்கரமான படை கொண்டு, இடத்தில் நடத்த முயற்சி அழுத்தி என்று. இதிலிருந்து மற்றும் குடலிறக்கங்கள் உள்ளன, ஆகவே மீது நரம்பு இழைகள் சிட்டிகை, மற்றும். டி சுகாதாரம் சிகிச்சை உடல் பயிற்சிகள் இடத்தில் முதுகெலும்புகள் தசை இழுப்பு நீக்க மற்றும் மீட்டெடுக்க முடியும் உடம்பு.

பயிற்சிகள் வலிநிவாரணிகள் சிக்கலான

1. முறை Bubnovskaya மாஸ்டர் உங்களை தயார். அதன் சப்சிடன்ஸ் மீண்டும் தளர்வு முதல் தொடங்கி முதுகெலும்பு எண் ஒன்று உடற்பயிற்சி, மற்றும். இதை செய்ய, அவரது முட்டிகள், தரை uperaemsya பனை மெதுவாக எழுந்து. பின்னர் மெதுவாக மேல்நோக்கி வளைந்த முதுகு மூச்சை மற்றும் மூச்சிழிப்பு கீழ்நோக்கி flexes. நாம் மெதுவாக மற்றும் சீராக 20 மடங்கு எல்லாம் செய்ய.
2. உடற்பயிற்சி, நீட்டித்தல் தசைகள். மீண்டும் இழுக்க மற்றும் இடது உட்காருமாறு பின்னர் வலது கால், அனைத்து பவுண்டரிகள் எழுந்திருக்க வேண்டும். அவரது இடது இழுக்க கால் குறைந்த மூழ்கி அதே நேரத்தில் படைகள் உள்ளன என்று சொல்லுவர். ஒருமுறை அனைத்து 20 மடங்கு, மாற்றம் அடி, மீண்டும் 20 பயிற்சிகள் செய்யப்படும் வேண்டாம்.
3. தொடங்கி நிலையை - அனைத்து பவுண்டரிகள் நின்று. முடிந்தவரை முன்னோக்கி இழுக்க உடல், எந்த வழக்கில் இடுப்பு வளைந்து இல்லை.
4. இப்போது, எப்படி நீட்டவும் மீண்டும் தசைகள். இதை செய்ய, அனைத்து பவுண்டரிகள் மீது உட்கார்ந்து, மற்றும் மடிப்பு பின்னர். ஒரு வெளிவிடும் மீது, இரண்டு கைகளின் உதவியால் முழங்கைகள் வளைத்தல், தரை உடல் சாய்க்கவும். அடுத்த வெளிச்சுவாச, நாம் தனது குதிகால்களால் திரும்பி உட்கார்ந்து போது, ஆயுதங்கள் நேராக்க. 6 மீளல்கள் செய்தல்.
5. Bubnovskaya முறை பரிந்துரைக்கிறது பின்வரும் இயக்கம், - முதுகெலும்பு மற்றும் தசைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி. முழங்கால்கள் உங்கள் பின்னால் பொய் வளைந்து, அவரது தலையில் காயம் பின்னால் கைகளை. உங்கள் முழங்கைகள் தொட்டு அதனால் முழங்கால்கள் உடற்பகுதியில் வெளிச்சுவாச பாலங்களின்மீது. பயிற்சியற்ற மற்றும் பருமனான மக்களுக்கு அவர்களின் உடற்பயிற்சி முதல் மிகவும் சிக்கலான தோன்றலாம். நீங்கள் உங்களை கைகளை திடீர்த்தாக்குதல் உதவ முடியும்.
6. நாம் "polumostik" செய்ய. இந்த பொய் உங்கள் மீண்டும் செய்ய, ஆயுத உடல் ஒட்டி அமைந்துள்ளது. வெளிச்சுவாச அன்று இடுப்பு அது குறைக்க உள்ளிழுக்க மீது முடிந்தவரை உயரமாக தூக்கவும். இந்த இயக்கம் 30 முறை வரை செய்ய முடியும்.

தகவமைப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஆசிரியர் Bubnovskaya செய்முறையியலின் முறை மூலம் முதுகெலும்பு சிகிச்சை ஒரு சிறப்பு தகவமைப்பு உடற்பயிற்சி தொடங்கி பரிந்துரைக்கிறது. அது விரும்பிய பாணியில் இசைக்கு உடல் உதவும். தயார், நாங்கள் தொடங்கியது:

1. குதிகால் கீழே உட்கார்ந்து தீவிரமாக மூச்சு. உள்ளிழுக்க மீது எழுந்து மற்றும் கைகளில் வட்ட ஊசலாட்டம் செய்ய. வெளிச்சுவாச அன்று ஆரம்ப நிலை திரும்பும்.
2. அழிப்பு மூச்சு செய்யப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் அவரது வயிற்றில் மற்றும் இறுக்கமாக அழுத்தப்பட்ட உதடுகள் மூலம் தனது கைகளில் வைத்து ஒரு ஒலி "த n ஊ" கிறோம்.
3. முந்தைய அத்தியாயத்தில் எண் 5 ஒரு பயிற்சி செய்தியாளர் கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் பின்னால் பொய், தரை ஆஃப் இடுப்பு உயர்த்த. கால் முட்டிகளில் உள்ள வளைந்து லெக்ஸ்.
5. பாதிப்புக்குள்ளாகும் நிலை குழுவாக்கப்பட்டவை. எழுப்பப்பட்ட அதே நேரத்தில் வளைந்து வெளிச்சுவாச, உடல் மற்றும் கால்களில். நாம் ஒன்றாக உங்கள் முழங்கால் மற்றும் முழங்கைகள் வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

அடி உடற்பயிற்சிகள்

நோயாளி தொடர்ந்து கால் வலுப்படுத்த சூடான அப் இந்த எளிய பயிற்சிகள் போது நிகழ்ச்சியில் அது ஒரு விதி எடுக்கும் என்றால் முறை Bubnovskaya மூலம் முதுகெலும்பு சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. உங்கள் பின்னால் பொய், ஆயுதங்கள் கால்கள் நேராக தவிர தோள்பட்டை அகல பிரிந்தனர் உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ளன. கால் விரல்களில் மாறி மாறி வளைந்து பின்னர் அவர்களை வடிகட்டுதல் அதிகபட்ச வசூல் செய்து கொடுத்தது.
2. முதலாம் ப. மேலே அதே தான். உடற்பயிற்சி மாறி மாறி கடிகார மற்றும் எதிர்திசையில் நிறுத்தங்கள் சுழற்சி கொண்டுள்ளது.
3. முதலாம் என். முன்னாள். கால் விரல்களில் மாறி மாறி குறைத்து, இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது.
4. கால் விரல்களில் வெவ்வேறு திசைகளில் rastopyrivat நீங்கள் அவர்களை சில பொருள் சிட்டிகை விரும்பினால் அழுத்தப்பட்டு, பின்னர் உள்ளன.

ஏன் முதுகெலும்பு நோய்கள் வலுவடைவதால் நிறுத்த மிகவும் முக்கியம்

ன் ஏன் Bubnovskaya ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முறை அடி போன்ற அடிப்படை பயிற்சிகள் அடங்கும் காரணங்கள் பற்றி பேசலாம். விஷயம் கால், கணுக்கால் மூட்டுகளில் இணைந்து, அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகள் தனது முதுகில் சுமை குறைக்கும் வகையில், நடைபயிற்சி போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்று. அவர்கள் 27 எலும்புகள், தசைகள் அதே எண்ணை மற்றும் 109 தசைநார்கள் உள்ளன. இந்த சாதனத்தின் என அனைத்தும் நிரம்பிய செயல்பட வேண்டும். உண்மையில், எல்லாம் நிச்சயமாக, எதிர்மறையாக முதுகெலும்பு பாதிக்கும், தவறான போகிறது. அது நோயாளி நிறுத்தங்கள் வலுப்படுத்த மிகவும் முக்கியம் ஏன் இது.

சிறப்பு உருவகப்படுத்திகளில் வகுப்புகள்

தன்னை Bubnovsky உருவாக்கியுள்ளது அசல் போலி உள்ளன. நீங்கள் விரைவில் சுகாதார திரும்ப உதவ முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள், இந்த கருவிகள் உதவியுடன் செய்யப்படுகிறது வேண்டும். பிரபல மருத்துவர்களின் போலி உருவாக்கி வகுப்புகள் அவர்கள் இழந்த செயல்பாடுகளை மூட்டுகளில் திரும்ப, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த சீராக்கி உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் முடுக்கி, வலி மற்றும் பிடிப்புகள் அகற்ற, அதே போல் முதுகெலும்பு மற்றும் உடலின் மற்ற மூட்டுகள் போன்ற நோய்கள் தடுப்பு பங்களிக்க, தசை சட்ட மீண்டும் தசைகள் தொனி மீட்க வலுப்படுத்த முடியும்.

உருவகப்படுத்திகளில் Bubnovskaya பயிற்சி பயன்படுத்தி சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்பட்டது மறுவாழ்வு வேண்டும் உள்ளவர்கள் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது முறைமையைப் பொறுத்து சிகிச்சை. பல நோயாளிகள் தங்கள் சொந்த அனுபவத்தில் இருந்து கற்று கொண்டேன் என்று Bubnovskaya போலி அறுவை சிகிச்சைக்கு ஒரு சிறந்த மாற்று ஆகும். உடற்பயிற்சி மையத்தில் உடற்பயிற்சி ஒன்றாக பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் காட்டுகிறது. மட்டுமே கழித்தல் போன்ற நடவடிக்கைகள் ஒரு சிறப்பு மையத்தை கலந்து கொள்ள வேண்டி இருக்கலாம் என்றும் உள்ளது.

மருத்துவரின் பரிந்துரை

மருத்துவர் Bubnovsky கொடுக்கும் பரிந்துரைகள் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன. முதுகெலும்பு க்கான உடற்பயிற்சிகள், நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒழுங்காக செய்ய வேண்டும். ஆனால் அனைத்து இல்லை. இங்கே, உதாரணமாக, நாம் அனைவரும் உங்கள் வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு கனவில் செலவிட. துரதிருஷ்டவசமாக, அடிக்கடி, எங்கள் மீண்டும் சரியான ஓய்வு பெறமாட்டாள். எனவே நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்?

1. ஒரு நல்ல மெத்தை தேர்வு. இது மிகவும் இனிமையானதுமாகும் மென்மையான தூங்க என்பது தெளிவு, ஆனால் கடுமையான எங்கள் முதுகெலும்புகள் க்கான மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. மீண்டும் மோசமான, ஒரு நபர் அவரது வயிற்றில் உறங்கும்போது. இந்த வழக்கில், கழுத்து மேல்நோக்கி வளைந்து, மேலும் இது முதுகெலும்பு ஒரு தேவையற்ற சுமை உள்ளது. தூக்க சிறந்த நிலையை - பக்கத்தில் அல்லது பின்புறம். அதன் உதவியுடன், நீங்கள் சமமாக உடலின் எடை விநியோகிக்க முடியும், உடலுக்கு ஒரு சிறப்பு தலையணையை பயன்படுத்தவும்.
3. தூக்க வேண்டாம் உடனடியாக திடீரென படுக்கையை விட்டு எழுந்திருக்க தேவையில்லை பிறகு, அது முற்றிலும் நீட்டவும் எப்படி, அது ஒரு சிறிய நேரத்தை செலவிட நல்லது.

குறிப்பாக அலுவலகம் தொழிலாளர்களுக்கு

செய்முறை Bubnovskaya, மதிப்புரைகள் இது கூட பல உதவி முதுகெலும்பு மிகவும் பெரிய பிரச்சினைகள், ஒரு நபருக்கு, நம்பிக்கை ஊக்குவிக்க வேண்டும். ஆனால் நோய் அது சிகிச்சை விட தடுக்க, சிறந்தது. இங்கே (பெரும்பாலும் முதுகு வலி இருந்து காரணமாக உடல் உழைப்பு தேவைப்படாத வாழ்க்கைமுறையும் பாதிக்கப்படுகின்றனர் இந்த மக்கள்) அலுவலகத்தில் பணிபுரியும் மருத்துவரிடம் கொடுக்க சில பரிந்துரைகள் உள்ளன

1. இது நீங்கள் உட்கார்ந்து, முக்கியமானது. நீங்கள் ஒரு பணிச்சூழலியல் நாற்காலியில் நிறுவ முடியாது என்றால், அது அதன் காட்டி பின்தொடரும். கால்கள் குறுக்கு கூடாது, மற்றும் உடல் முழங்கால்கள் அவர்களை செங்கோணங்களில் வளைந்து பெற்றுக் கொள்ளுங்கள், முன்புறம் அல்லது பின்புறம் சாய்ந்து கொள்வோம்.
2. தொடர்ந்து குறைவாக இருக்கும் அல்லது தலை உயர்த்த வேண்டி இருக்குமே தவிர்த்து உங்கள் கணினியின், கண் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும்.
3. குறுகிய இடைவேளையின் நீங்கள் பெற முடியும் போது ஒவ்வொரு 45 நிமிடங்கள், எடுத்து ஒரு சிறிய பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

Bubnovskaya மையங்கள்

உடற்பயிற்சிகள் குடலிறக்கம் முதுகெலும்பு Bubnovsky அனுபவம் பயிற்றுனர்கள் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சிறப்பு மையங்களில் செய்ய அறிவுறுத்துகிறது. அங்கு நீங்கள் விரிவான ஆலோசனை பெற முடியும். இன்றுவரை, இத்தகைய நிறுவனங்கள் ரஷ்யாவின் பல பெரிய நகரங்களில் திறந்து, அவர்களின் எண்ணிக்கை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது. தொலைபேசி 8-800-555-35-48, உங்கள் நகரம் அத்தகைய மத்திய என்றால் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

முடிவுக்கு

சரி, இப்போது நீங்கள் Bubnovskaya முறை பற்றி நிறைய தெரியும். உடற்பயிற்சிகள், அதன் எடை குறைந்த போதிலும், இந்த கட்டுரையில் விளக்கப்பட்டுள்ளன இது, உண்மையில் அதிசயங்கள் வேலை செய்ய முடியும். ஒரு ஆரோக்கியமான முதுகெலும்பு நெகிழ்வான - அது இளைஞர்களின் அறிகுறிகள் ஒன்றாகும். அதிர்ஷ்டவசமாக, முதுகெலும்பு கிட்டத்தட்ட சிறந்த நிலையில் எந்த வயதிலும் சாத்தியம் அடைய. நீங்கள் உங்களையும் உங்கள் வலிமை நம்பிக்கை இழக்கக் கூடாது!